Svalle Posted May 18, 2003 Report Share Posted May 18, 2003 Hej! Jeg kunne godt tænke mig at blive lidt mere trimmet her til sommer. Hvilket program skal jeg stykke sammen? Kost? Hvilken type styrketræning? Jeg går nu til:beachvolley(ca. 2 timer), spinning / bodybike (1 time) og kick-boksning (1½ time)At dette en gang hver uge!Derudover går jeg også til styrketræning hvor jeg træner HST cirka tre gange om ugen...Min nuværende kost indebærer 2 protein-shakes per dag en før træning en efter. og så en protein rig kost som kalkun, kylling, makrel, tun, rejer, æg, rugbrød, lidt brød (fiber brød), A28 + müslig. Alt dette fordelt ud over dagen.... Så mit spørgsmål er. Er dette et godt program til at trimme kroppen? Er min kost helt gal! PS. jeg bruger på ikke at spise mere end mit 2200 kcal, max forbræning. Min fedt procent er på 23%, vægt: 97, alder 21, højde: 185Glæder mig til nogle svar!På forhånd tak.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Eruption Posted May 18, 2003 Report Share Posted May 18, 2003 Du kunne (næsten nødvendigt, hvis det skal gå stærekere) lave noget cardio, med henblik på at tabe fedtmasse... evt. gå i 30-60 min med stor(tung) oppakning på ryggen.. osv. Hst er et udemærket program til at opbygge muskelmasse med, men husk at den muskelmasse du opbygger ikke er særlig stor, hvis du er i kalorieunderskud for at tabe fedt... Men du bibeholder derimod muskelmasse + en lille øgning..ellers ser det OK fornuftigt ud.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Svalle Posted May 18, 2003 Author Report Share Posted May 18, 2003 Ja...Det svære er jo at ikke forbrænde alt for meget muskelmasse...men forbrænde fedtet i højregrad...Men hvordan? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Berg19 Posted May 21, 2003 Report Share Posted May 21, 2003 Ved at holde kalorieunderskudet minimalt. Dvs. 500 kcal under dit vedligeholdelsesniveau. Tålmodighed er en dyd. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted May 21, 2003 Report Share Posted May 21, 2003 2200 kcal er et fint sted at starte. Om kosten er noget rod eller ej, er ikke til at sige - specielt når du bare har nævnt fødevarekategorier ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted May 24, 2003 Report Share Posted May 24, 2003 (edited) Ja...Det svære er jo at ikke forbrænde alt for meget muskelmasse...men forbrænde fedtet i højregrad...Men hvordan?Kroppen vil altid forbrænde fedt først. Det vil sige at så længe du har fedtdepoter vil disse blive forbrændt først. Kroppen skal naturligvis også have protein, og kommer du i underskud her, vil kroppen blive nød til at tære på musklerne for at danne de livsnødvendige aminosyrer. Med den mængde protein du indtager, er der imidlertid ingen fare for, at det sker. Jeg tror nærmere du skal være opmærksom på ikke at indtage for meget protein. Det er som bekendt også en energikilde og bliver den ikke forbrændt, vil den lagre sig som fedt.Du kunne (næsten nødvendigt, hvis det skal gå stærekere) lave noget cardio, med henblik på at tabe fedtmasse... evt. gå i 30-60 min med stor(tung) oppakning på ryggen.. osv.Jeg er ikke helt enig. Den eneste grund til at træne på denne måde er, så vidt jeg kan se, at ramme et bestemt puls-arbejdsområde. Altså det man tidligere kaldte en fedtforbrændingszone. Dette er dog langt fra så effektivt som at træne hårdt i kortere tid. jvf: "http://www.motion-online.dk/ufedt_dr.htm" Jeg foreslår derfor at du i stedet for at gå i 30 - 60 minutter spinner eller løber for fuld skrue eller i intervaller (husk opvarmning) i 15 - 30 minutter. Edited May 24, 2003 by Quantanamo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Seb M Posted May 24, 2003 Report Share Posted May 24, 2003 Jeg synes da det virker som om du har meget godt styr på det hele! B) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.