Michael Soerensen Posted May 18, 2003 Report Share Posted May 18, 2003 Har lavet en liste over øvelser som skal forestille at være et ultrakort HST-program til en meget travl Supertoria. Hvis nogen har nogen forslag til forbedringer skal de være velkomne...Jeg har med vilje valgt ikke at inkludere mave, da den bliver aktiveret i squat og dødløft og desuden synes jeg mavetræning alligevel ofte ender i noget som mere ligner isometrisk udholdenhedstræning end egentlig styrketræning/BB. Angående dødløft; er det for meget at lave 12 rep med denne øvelse eller hvor går grænsen?Programmet inkluderer både squat og dødløft, men har vagt at skifte mellem de to øvelser. Der trænes så hver 2. dag med følgende øvelser:Dag 1Dødløft BænkpresChinups (bredt, proneret greb)military presDag 2Squatbænkpreschinups (bredt, proneret greb)military pres Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted May 18, 2003 Report Share Posted May 18, 2003 Jeg ville nok lave en smule mere variation.Dag 1:DødløftBænkpresbent over barbell row / t-bar / dumbbell row (vælg selv)MilitaryDag 2:SquatIncline BænkpresChinupsDips Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Michael Soerensen Posted May 18, 2003 Author Report Share Posted May 18, 2003 >MaxpowerJeg har tænkt akkurat det samme. Dog synes jeg ikke dips er berettiget da man jo træner triceps ved incline bænkpres. Desuden så forstår jeg heller ikke hvorfor du ikke har military pres med i dag 2. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted May 18, 2003 Report Share Posted May 18, 2003 Du kan godt køre høje reps i dødløft... det er en øvelse som alt andet ;)Manglende military 2. dagen er garanteret grundet incline presse øvelsen (ville være min begrundelse for at udelade den) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Michael Soerensen Posted May 18, 2003 Author Report Share Posted May 18, 2003 >Cilius:Thanx. Hvad er din holdning til at skifte mlm forskellige øvelser fra gang til gang? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted May 18, 2003 Report Share Posted May 18, 2003 Som variation til et ellers (for nogen) ensformigt program - glimrende. Men det er nødvendigt med et samspil mellem de forskellige øvelser for samme muskelgruppe. RBE kommer ikke i en øvelse men i en muskelgruppe, hvilket gør det hurtigt kan blive lidt rodet med en masse forskellige øvelser fra gang til gang. Derudover vil der være forskel på øvelser i strækpositioner vs. ikke strækpositioner (flyes og bænkpres foreksempel - hvilken en er bestemmende for RBE?).Der opstår en masse praktiske problemer ved at medtage flere øvelser for samme muskelgruppe - men i det konkrete tilfælde ser jeg ikke noget problem i det. Bare husk ikke at have afsindig afstand mellem den opfattede intensitet på øvelserne for samme muskelgruppe. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted May 24, 2003 Report Share Posted May 24, 2003 (edited) Dog synes jeg ikke dips er berettiget da man jo træner triceps ved incline bænkpresEn begrundelse for at medtage dips kunne være at øvelsen aktiverer både latissimus dorsi og trapezius. Den kan så evt. køres dag et og så kan du undlade at køre rows. Dette vil jeg dog kun anbefale, hvis tiden skal holdes på et absolut minimum, da rows jo som bekendt er en af de øvelser, der rammer bredest.Med hensyn til at triceps rammes ved incline bænkpress er dette naturligvis rigtigt, den rammes jo også i bænkpress og military. Erfaringsmæssigt vil jeg dog mene, at denne effekt er så lille, at en triceps øvelse er tæt på at være obligatorisk. Hvis tidsrammen udelukker dette, kan du jo overveje at køre et sæt rows og et sæt dips.Fuld gas! Edited May 24, 2003 by Quantanamo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted May 24, 2003 Report Share Posted May 24, 2003 En begrundelse for at medtage dips kunne være at øvelsen aktiverer både latissimus dorsi og trapezius. Den kan så evt. køres dag et og så kan du undlade at køre rows.Den holder sku udover dørtærsklen. Lats og trapz bliver så ringe aktiveret, at belastningen på musklen ikke vil have noget hypertrofimæssigt resultat.Ang. program, så kunne du også prøve at lege med det ligesom Kate i denne tråd - link. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted May 24, 2003 Report Share Posted May 24, 2003 >> CiliusHelt enig, og den kom også kun med for at støtte Max Powers idé om at medtage en omgang dips. I virkeligheden er problematikken jo den samme som triceps træning ved bænkpress, hvilket jeg jo selv argumenterer imod.Point takenDips fan... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.