mere WSB

[incognito]

TJ har jo endeligt fået overbevist mig om, at jeg skulle prøve WSB, så jeg har med hans hjælp fået stykket noget sammen.... MEn jeg ville da gerne høre om der er andre, der har lidt input osse. Jeg regner med at kaste et par sæt oveni alle RM øvelser, når jeg lige har vænnet mig til den lidt højere workload.

Mine svagheder er:

Bænkpres - bund

Squat - bund

Dødløft - midten (jeg knækker i torso med max vægte)

ME Squat/Dødløft

Front Squat/ Højt rack pull/ Box squat/ DL fra box (min 6 sæt til max singles med mindst 4 løft over 90%)

Goodmornings - 4x8-10

Chinups - 4x8-10

weighted hypersextensions - 4x10-12

Face rope pull - 4x10

Stående læg i Smith - 4x8-10

ME bænkpres

10 graders incline BP/ CG BP/ "Rack press" (lidt ligesom floor press, bare i stativ)/ WG BP (min 6 sæt til max singles med mindst 4 løft over 90%)

Dips m. klodser - 4x8-10

Bentåge rows - 4x10-12

Upright rows - 4x10-12

Skull crushas - 4x10

Underarme, superset wrist curls med reverse wrist curls - 4x10

DE Squat/Dødløft

Squat - 12x2@50% (60 sekunders pause) + byg op til 2-3 80-85% single

Dødløft - 10x1@70% (30 sekunders pause) + byg op til 2-3 80-85% single

Glute-ham raises ell. leg curl (skal lige prøve mig frem her) - 5x5

Power shrugs - 5x5

Træk til bryst - 5x5

Siddende læg - 5x5

Floor slides - 5xmax@mig

DE Bænkpres

BP 10x3@50% (60 sekunders pause) + + byg op til 2-3 80-85% single

10 graders DB pres - 5x5

Military - 5x5 (eventuelt bygge op til ting triple eller double)

Fransk pres - 5x5

Underarme, superset reverse BB curl m. Statisk hold - 4x6/1

Og self. en masse rotator cuff work (inkl. rear laterals), mave og hyperextensions.

[Lille Py]

Jeg syntes du har sat dine dynamiske procenter lidt rigeligt lavt, hvis du ikke bruger kæder eller bands.

Jeg kører min squat og dødløft med 65-75% og min bænkpres med 60-70%, men det er selvfølgelig hvad der passer bedst til mig.

Jeg har haft gode erfaringer med tunge goodmornings f.eks. 4x5-6.

[incognito]

kan jeg sagtens forklare..... de er fordi, at i de øvelser, hvor %-en er lav, er jeg tåbeligt dårlig til at køre eksplosivt.... derfor...

Jeg finder det ubehageligt at køre tungt i goodmornings.... jeg kører dem ret dybt

[Lille Py]

kan jeg sagtens forklare..... de er fordi, at i de øvelser, hvor %-en er lav, er jeg tåbeligt dårlig til at køre eksplosivt.... derfor...

Oki - så kommer det jo med tiden, når du bliver mere eksplosiv :)

Jeg finder det ubehageligt at køre tungt i goodmornings.... jeg kører dem ret dybt

Fair nok. Jeg kører dem selv til vandret, og jeg syntes det er en super fed øvelse. B)