Quantanamo Posted May 27, 2003 Report Share Posted May 27, 2003 Jeg har igennem de sidste par år døjet med skinnebensbetændelse, når jeg løbetræner. Der går altid ca. to til tre uger med løb 3 - 4 gange om ugen, så kommer betændelsen. Bliver jeg ved med at træne bliver det værre og værre, og jeg bliver nød til at hodle pause. Efter pausen kommer problemet igen.'Jeg har løbesko, der passer til min løbestil og har prøvet råd som skinnebensbind, varmecreme, massage, koldt og varmt vand, men intet af det virker. Er der nogen derude, der sidder med det ultimative råd?Quantanamo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted May 27, 2003 Report Share Posted May 27, 2003 ikke det ultimative råd, men noget der virker for mig er at holde mig langt fra alt der hedder asfalt o.lign. Jeg løber kun på græs (fodboldbane) og blød skovbund. Dette har virket 100 %. Omvendt skal jeg næsten bare løbe efter bussen på asfalt så får jeg ondt i knæet og skinnebenet! PS: Fodboldbaner er især perfekte, da underlaget her er så utroligt blødt. VH. bear B) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cookiemonster Posted May 27, 2003 Report Share Posted May 27, 2003 Træner du stille og roligt op til at løbe 3-4 gange om ugen, dvs. bygger du på med 5-10% stigning i ugentlige antal km? Det kunne være en årsagEr dinesko udtrådte og gamle,kunne være en anden årsg, selvom de passer din løbestil?Måske lidt naive spørgsmål, men jeg tror størstedelen af de skader folk pådrager sig skyldes de 2 ovenstående årsager.knasende hilsnerCookieMonster Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mr. Fitness Posted May 28, 2003 Report Share Posted May 28, 2003 Der er en øvelse, der træner/styrker skinnebensmusklerne. Den fik mit skinnebensbetændelse til at gå over. :) Du sidder på en stol, foroverbøjet. Du holder nu en vægtskive på dine tåspidser og vipper tæerne opad, mens hælen bliver i gulvet - altså lidt omvendt lægpres.Du kan evt. lave øvelsen, hvor du sidder på et højt bord eller lignende. Put "noget vægt" i en plastikpose. Nu stikker du dine tæer igennem posens "håndtag", så posen hænger så langt ude på dine tæer som muligt. Nu vipper du igen tæerne opad.Dette skulle hjælpe Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ping Posted May 28, 2003 Report Share Posted May 28, 2003 Manglende smidighed i læg-musklen nævnes også nogle gange som årsag til skinnebensbetændelse (prøv eventuelt google for eksempler). Rationalet er vist det samme som alle andre steder på kroppen. Der skal være en vis symmetri i styrke og smidighed. Så det vil sikkert være en rigtigt god ide at a) lave styrke-øvelsen som Mr. Fitness beskrev, B) tilsætte ekstra udstrækning både i læg og foran på skinnebenet, og c) trappe blødt op i intensitet og varighed som Cookiemonster skriver. Og så naturligvis standard-formularen: Lyt til din krop!"Bliver jeg ved med at træne bliver det værre og værre" - men så lad være med at træne videre uændret! Allerede første gang du mærker problemer har du mulighed for at holde en smule igen i de kommende uge og tage problemerne i opstarten. Mit gæt er også helt klart (som Cookiemonster) at de fleste får skinnebensbetændelse på grund af for aggressiv optrapning. Sigt efter at være i god løbeform om et halvt år i stedet for i næste uge.Held og lykke! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Camillas Posted May 28, 2003 Report Share Posted May 28, 2003 Jeg kender dit problem alt for godt - har døjet med det samme i LAAAANG tid. Men fandt - som The Bear - ud af at blødt underlag er det optimale. Det har ihvertfald hjulpet for mig ;) Håber du finder ud af hvad der kan afhjælpe dit problem./Camilla Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.