Bertoni Posted December 18, 2001 Report Share Posted December 18, 2001 Mangler jeg nogle muskel grupper ved dette program, og får jeg nok ud af det?Dag1 - Ryg / Biceps / Triceps :Armbøjninger (smalle)CurlsTriceps KickbacksBent-Over RowShrugsMavebøjninger/RygbøjningerDag2 - Bryst / Skulder / Ben :Armbøjninger (brede)FlyersSkulderpresSqautMavebøjninger / RygbøjningerDet bliver kørt med håndvægte indtil videre og 3 gange om ugen. Med dag1 2 gange den ene uge, og 1 gange den anden osv. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted December 18, 2001 Report Share Posted December 18, 2001 På din rygdag burde du også smide noget dødløft og nogen chins ind!Og på ben- og brystdagen burde du få nogen dumbbell presses og noget til dine hams; Stiff-legged deadlift, lunges eller sådan noget!Jeg går udfra du kun har håndvægte til at træne med...? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bertoni Posted December 18, 2001 Author Report Share Posted December 18, 2001 Ja det næste halve år træner har jeg ikke mulighed for at træne i center, så træner derhjemme indtil videre. Jeg anskaffer mig nok en vægstang engang i det nye år, så jeg kan tilføre øvelser som bl.a. dødsløft, men mener du at uden dødsløft mangler jeg noget seriøst ryg trænning?Ja.. benene kunne det godt være der skulle gøres noget mere ved. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted December 18, 2001 Report Share Posted December 18, 2001 Ja som skrevet før, burde du også smide nogen chins ind på rygdagen.Du kan også godt køre dødløft med DB's, bare spørg Blackice!Desuden behøver du ikke at køre både shrugs og skulderpres! Byt hellere en af dem ud med nogen rear laterals.(Redigeret af Lagoon ved 8:55 pm på Dec. 18, 2001) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted December 18, 2001 Report Share Posted December 18, 2001 Dødløft giver god overall masse ligesom squat, og er rigtig god for lænden, et meget forsømt men vigtig område. Hvad er dit mål med din træning egentlig? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bertoni Posted December 18, 2001 Author Report Share Posted December 18, 2001 Hmm man kan vel bruge det som noget opvarmning, indtil man kan køre rigtig dødsløft :D ellers er det måske nok lidt begrænset hvor mange kilo man kan køre med med 2 vægte istedet for en. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted December 18, 2001 Report Share Posted December 18, 2001 Du kan også bruge Good mornings indtil du har muligheden for at køre dødsløft... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bertoni Posted December 18, 2001 Author Report Share Posted December 18, 2001 Har næsten skrevet en hel roman under styrke trænning "lige hurtigt.." heh overskiften skulle måske have været en anden :-)(Redigeret af Bertoni ved 9:03 pm på Dec. 18, 2001) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bertoni Posted December 18, 2001 Author Report Share Posted December 18, 2001 Fandt aldrig helt præcis ud af hvad Goodmornings er. Kan man få et link? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted December 18, 2001 Report Share Posted December 18, 2001 Der er ham den dovne webmaster herinde. Han burde have flyttet tråden til dette forum...Kom så i gang hr. Z Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bertoni Posted December 18, 2001 Author Report Share Posted December 18, 2001 ok lige set den udføres med barbell, med lidt god vilje kan det nok lade sig gøre med dumbell også :)(Redigeret af Bertoni ved 11:28 pm på Dec. 25, 2001) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.