TF vol. II Posted July 10, 2003 Report Share Posted July 10, 2003 (edited) Jeg kører min uortodokse HST efter et hoved princip med at rykke een rep ned hver anden træning, dvs 15,15,14,14,13,13 osv.Indtil videre har jeg kørt to sæt i alle øvelser (pånær bicep,tricep og indad-rotator som er eet sæt).Er det dumt når jeg kommer til 12 rep at holde den et par træningspas ekstra (for at trække progressionen) og så lade føste sæt være det gældende og kun køre andet-sættet for at øge tiden under spænding? Det vil vel lige noget der så hedder 12 reps i første sæt og 8-10 i andet sæt.Ved hvilket rep-antal er det mon formålstjenligt at nøjes med eet sæt af hver?Hvordan kører man bedst specifik opvarmning i en HST? Man hopper vel ikke bare ud i f. eks. et 6 rep-sæt uden opvarming. Edited July 10, 2003 by TF vol. II Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted July 10, 2003 Report Share Posted July 10, 2003 (edited) Jeg kører min uortodokse HST efter et hoved princip med at rykke een rep ned hver anden træning, dvs 15,15,14,14,13,13 osv.Indtil videre har jeg kørt to sæt i alle øvelser (pånær bicep,tricep og indad-rotator som er eet sæt).Dette er muligt. Men pas lidt på. Progressionen er ikke særlig kontinuerlig ved en sådan fremgangsmåde. (der er fin progression ved hver anden træning fra f.eks. 15 til 15. Men hver anden træning indebærer faktisk ikke så meget progression, idet den ene træning hedder 100% x-rm, mens den næste hedder måske 95 % af (x-1)-rm (dette gælder ved alle springene - fra 15 til 14 osv.)Indtil videre har jeg kørt to sæt i alle øvelser (pånær bicep,tricep og indad-rotator som er eet sæt).Er det dumt når jeg kommer til 12 rep at holde den et par træningspas ekstra (for at trække progressionen)Ja, det er en god ideog så lade føste sæt være det gældende og kun køre andet-sættet for at øge tiden under spænding? Det vil vel lige noget der så hedder 12 reps i første sæt og 8-10 i andet sæt.Jeg kan ikke, hvad ideen skulle være i det???Men så længe du holder en rimelig progression, så er næsten alt muligt. ;) Ved hvilket rep-antal er det mon formålstjenligt at nøjes med eet sæt af hver?Du skal da ikke sætte sætantallet ned. Enten skal det som i standard-HST holdes konstant eller endnu bedre i et optmeret HST skal det sættes op. Det workload vi taler om her. Og denne skal i hvert fald ikke have en negativ progression.Hvordan kører man bedst specifik opvarmning i en HST? Man hopper vel ikke bare ud i f. eks. et 6 rep-sæt uden opvarming.Der skal opvarmning til - selvfølgelig. Lave intensister med samme repsantal som du vil træne. Fortsæt med disse opvarmningssæt, til du føler dig varm. Herefter kan de springes over. ;) Edited July 10, 2003 by jarvig13 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted July 10, 2003 Report Share Posted July 10, 2003 Du kan nok godt nuppe 3-4 pas med samme vægt, men jeg ville nok vente til du er kommet under 10 reps. RBE indhenter dig noget hurtigere ved de meget submaksimale vægte ift vægte omkring din 5RM.I HST er det ikke skide vigtigt at man rammer det præcise antal reps hver gang, bare der er en passende progression og man højst køre til (eller tæt på) failure af og til.Hvis du har svært ved at få det samme antal reps i andet sæt som i første kunne du prøve med supersæt eller bare tage lidt længere pause.Jeg ville ikke sætte antallet af sæt ned fra det du har nu. Et enkelt sæt med f.eks. 5 reps giver ikke særlig lang TUT (Time Under Tension).Opvarmning i HST kan du læse om her: linkMeget kort (min fortolkning/overbevisning :) ):Over 12 reps - kun generel opvamrning8-12 reps - en enkelt opvarmningssæt på første øvelse til hver muskelgruppeunder 8 reps - 2 opvarmningssæt, 5x50% og 3x70-80% eller nogen i den stil. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TF vol. II Posted July 10, 2003 Author Report Share Posted July 10, 2003 Ideen med at sætte sæt-antallet ned ved lave reps er ikke min. Jeg mener måske at det var cilius der luftede den, samtidigt med at han bemærkede at næsten alle undlod denne detalje. Jeg har endnu ikke fundet tråden. Den fremgik dog ikke hvor grænsen mellem 1 og 2 sæt gik, men lever roligt videre alligevel.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted July 10, 2003 Report Share Posted July 10, 2003 Antallet af sæt i næsten hvilket som helst program må afhænge af ens workcapacity, programudformning mm.Derfor mener jeg ikke bare konsekvent kan sige man bør gå ned til et sæt i slutningen af 5'erne.I HST'en faq'en står faktisk nogen tilsvarende om at gå ned i antal sæt i sidste uge af både 10'erne og 5'erne, men læs hele tråden inden man drager forhastede konklusioner.linkLESS is MORE - til en vis grænse :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TF vol. II Posted July 11, 2003 Author Report Share Posted July 11, 2003 Jeg slår koldt vand i blodet... og fortsætter umiddelbart som hidtil. Og så som beskrevet i linket: efter gefühl.Tak for hjælpen :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.