Johnny Bravo Posted July 12, 2003 Report Share Posted July 12, 2003 Hey all (især bb'er)Er ved at gå ret død i min træning :( trænger til fornyelse, men kan ikke bestemme mig for hvad jeg vil træne.. split, fullbody etc.. Har næsten kørt fullbody i et år nu. Hvis i har et bud på et program, er jeg lutter øre (muller) :D Går næsten kun efter hypertrophy ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted July 12, 2003 Report Share Posted July 12, 2003 Yes sir - regnede næsten godt med du ville brænde ud i løbet af splitsekunder på dit afsindige volumen program :) Jeg kan klart anbefale mit eget (det spiller sku mere og mere), der ud som følger:DødløftBenpresLægpres i benpres maskinen (alternated med benpres)Lav incline dumbell presPulldowns med overhåndsgreb (alternated med lav incline dumbell pres)DipsHammercurls (alternated med dips)KabellateralsFacepulls el. stiff-arm kickbacks (bagskulder)Incline curlsFransk pres med håndvægte (alternated med incline curls)Mave efter ønskeOg så er det selvfølgelig i HST regi. Dvs. en bette pause først (9 dage skulle gøre det), hvorefter jeg startede direkte på 10'erne. Programmet tager omtrent 45 minutter med 2 sæt af hver. Det er rasende hurtigt og samtidig afsindig effektivt...Første forslag på banen :)Du kan også prøve Dual Factor programmet - vedhæfter lige en fil... Det er også postet et eller andet sted under muskelvækst af Thomas J...Dual_Factor_Hypertrophy_Training.doc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted July 12, 2003 Author Report Share Posted July 12, 2003 thanx, cilly :)Vil jeg prøve i dag. Ikke lang tid siden jeg holdte en måneds pause næsten... og da jeg er på i øjeblikket går det nok.Skifter dog pulldowns ud med weighted chin-ups, og kabellateral ud med db lateral, french press ud med closegrip benchpress da jeg får ondt i mine albuer ellers. hvad f*nden er Facepulls?? grimasser? :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted July 12, 2003 Report Share Posted July 12, 2003 hvad f*nden er Facepulls?? grimasser?Når det er til bagskulder må det være denne: link Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted July 12, 2003 Author Report Share Posted July 12, 2003 oki thanx Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted July 12, 2003 Report Share Posted July 12, 2003 Pausen er sku stadig nødvendig... hvis du ikke kan holde 9 dage, så kan du bare nøjes med en uge :lol: Dual Factor tingen er også ganske spændende, det kunne faktisk være sjovt at have en seriøst trænende på skidtet, for at se hvor meget det spiller...Anyways, hvis du føler dig udbrændt efter dit fullbody volumen program, så er en lille uges pause nok ikke heelt ude i skoven. Ugidelighed er typisk for overtræning - hvordan ser det ud med appetiten? Humøret? Nattesøvn uden GABA? (fik du forresten prøvet den pornoen?)Udemærket ændringer, jeg skifter selv over til pullups næste uge, når jeg rammer 5'erne :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted July 12, 2003 Author Report Share Posted July 12, 2003 har ikke trænet siden mandag. Ved ikke hvor udbrændt jeg føler mig. Min appetit har det fint. meget fint faktisk, og jeg har ikke brugt GABA de sidste par nætter og har også sovet fint. Humøret er også helt i top.hehe nej fik ikke prøvet den med pornoen, men gør det når jeg er kommer hjem en gang (er i kbh nu).. skal træne i Hardwork i dag.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted July 12, 2003 Report Share Posted July 12, 2003 Okelidoki, husk at starte laaavt i alle øvelser. Noget der ligner 60% af din 5rm for 12 gentagelser er garanteret tæt på passende (der skal bare være plads til progression) - hvis det ikke er hårdt, så sætter ud bare pausen mellem sættene samt tempoet på udførslen ned ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted July 12, 2003 Author Report Share Posted July 12, 2003 oki.. 60% lyder ret lavt. men det skal bare passe med 12 reps så?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.