cilius Posted June 13, 2001 Report Share Posted June 13, 2001 Efter at have læst alle de sindsyg spændende indslag om HIT, så blev jeg lidt hug, og tænkte, gad vide om ikke jeg spilder halvdelen af tiden nede i centeret.Jeg træner for at blive større. Da jeg startede igen i november vejede jeg ca. 82, nu er jeg oppe på ca 91 kg, og selvfølgelig 100% ren.Mine resultater begyndte at gå lidt i stå, og det blev sværere og sværere at motivere en selv til at gå ned og arbejde røven ud af bukserne i 2 timer (2½ med bad og sauna). Jeg kører 2 sæt af de forskellige, hvor intensiteten til gengæld bliver sparket i vejret. Jeg kører med ca 8-10rm hvor de 2 sidste er forced. Alt sammen baseret på basisøvelser.Så her er, hvad jeg er begyndt at køre:Mandag: Bryst, skulder, tricepsTirsdag: PauseOnsdag: Skulder, biceps, underarmTorsdag: PauseFredag: Ben, mavelør+søn: pauseHele programmet tager ca. en time... Nogen meninger? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted June 13, 2001 Report Share Posted June 13, 2001 Træner du ikke ryg?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted June 13, 2001 Author Report Share Posted June 13, 2001 ups, skulder om onsdagen skulle have været ryg :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lars Nielsen Posted June 14, 2001 Report Share Posted June 14, 2001 Hmmm. 9 kg på 7 måneder, det er jo ikke tosset. Bare det var mig. Hvis du kan holde det tempo, runder du de 200 kg omkring nytår 2008.Programmet ser jo fornuftigt nok ud. Du bruger godt nok mange øvelser, hvis du kan få hver træning til at vare en time. Hvis du insisterer på at tage to sæt af hver øvelse, så kunne du jo evt. nærme dig nogle af Morten 3Z.s ideer ved at køre et ultratungt sæt, og derefter et lettere. Evt. med kort eller minimal pause imellem. Så behøver du vist ikke spekulere mere på den øvelse.Husk at REDUCERE, hvis du ikke bliver stærkere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted June 15, 2001 Author Report Share Posted June 15, 2001 Mht at køre et ultratungt og derefter et lettere - evt. med en kort pause i mellem - er det i overensstemmelse med det at vokse maksimalt?Jeg vil helst ikke ændre noget eftersom jeg bliver vidunderligt øm efter hver træning. Det eneste problem jeg har er mht. min rygtræning.Måske du har et forslag til en effektiv rutine, med ømhed til følge. Der er ikke noget bedre end muskelømhed.MvhThomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lars Nielsen Posted June 16, 2001 Report Share Posted June 16, 2001 Jeg orker ikke at tage hul på det med antal sæt. Det har vi vist vadet nok i lige pt. Hvis du har svært ved at blive øm i ryggen, mon ikke det så skyldes at intensiteten i rygarbejdet bliver for lav grundet involveringen af svagere led: Biceps/underarme? I så fald ville jeg rode med nogle supersæt (to forskellige øvelser uden pause imellem): Fx. maskinpullovers to failure direkte efterfulgt af enten chins, close grip palms up pulldowns eller compound rows. Fidusen er selvfølgelig, at pullovers udtrætter latissimus uden at udtrætte biceps. Så kan lats´ene blive bombet sønder og sammen i anden del af supersættet. En anden løsning er at begynde sit rygsæt med at lave et antal "mini-chins" eller "mini-pulldowns" med bredt greb, hvor man kun trækker skuldrene nedad, men undlader at bøje armene. Igen udtrættes ryggen, mens styrken i de ellers svagere led bevares til det ordinære sæt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted June 16, 2001 Author Report Share Posted June 16, 2001 Tak for tippet, det vil jeg prøve ved næste træning.Du har ret, den med sættene er blevet diskuteret til ukendelighed. Lad os love os selv, at pandoras boks er lukket for denne gang. Og Lars, du har min dybeste respekt. Du fik vækket min nysgerrighed omkring HIT og intensiteten i træningen, og lad mig sige det sådan her: Min træning bliver aldrig det samme igen - heldigvis :wink3: MvhThomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lars Nielsen Posted June 17, 2001 Report Share Posted June 17, 2001 Tak for det. Det er jeg meget glad for.Lad os høre, hvordan det går med ryggen?! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted January 29, 2003 Report Share Posted January 29, 2003 Hey, cilius - hvordan går det med HIT-træningen??? ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted July 19, 2003 Author Report Share Posted July 19, 2003 Tak for interessen DBM - den forløbet helt kanon... jeg har advanceret til en utrolig lille frekvens mellem HIT sessionerne, og kører i stedet noget popsmart HST som aktiv restitution ind i mellem :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted July 19, 2003 Report Share Posted July 19, 2003 DBM -> :lol: :lol: :lol: Hvor er du tarvelig. :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted July 20, 2003 Report Share Posted July 20, 2003 Ha ha - den havde jeg sgu helt glemt!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted July 21, 2003 Report Share Posted July 21, 2003 Det er fandeme god humor. Godt at se at Big C også har været lidt grøn i kanten. Så er der også håb for os andre... :lol: :lol: :lol: Q Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.