devito Posted July 30, 2003 Report Share Posted July 30, 2003 (edited) FOOD Fyrmester landbrød: 50gr. pr skiveKcal pr. 100 210Protein 7Kulhydrat 43Fedt 1Hvede Toast: 30gr. pr. skiveKcal pr. 100 260Protein 8.5Kulhydrat 48Fedt 3.5Kalkun salami Kcal pr. 100 276Protein 23 :) Kulhydrat 1Fedt 20 ;) Kalkunpålæg peberkrydret Kcal pr. 100 125Protein 17 :) Kulhydrat 0Fedt 6Kogt skinke pålæg Kcal pr. 100 110Protein 18 :) Kulhydrat 1Fedt 4Mine mål:1-Overarm 2-Bryst 3-Talje 4-Mave 5-Lår 6-Lægge42 111 94 97 63 412-3-4 skal formindskes, og det må blive i køkkenet :) Her et typisk hverdagsforløb, efter studiestart:Kl.7-8 Morgenmad:4-6 stk toast med skinke/kalkun-pålæg ost, leverpåsteg1/2 ltr vand 1gl. mælkCykel 15minSkole ca 8-14kl.10 Madpakke1Sandwich(2*toast med skinkesalat)2 stk. rubbrød (skinke/kalkun-pålæg ost, leverpåsteg)1ltr. vandkl.12-13 Madpakke23 stk rubbrød (skinke/kalkun-pålæg ost, leverpåsteg)1ltr vandCykel 15minKl.14-16 "frokost"2 stk. rubbrød (skinke/kalkun-pålæg ost, leverpåsteg)Kl. 16-18/19 TræningAmino piller 2-4stk2-3 ltr vand.Amino piller 4-6 stk.lille pakke vingummi1/2ltr kakaoKl.18-20 Aftensmad2gl.vand +mælk 1/2-1 ltr. vand selve maden variere sindsygt meget,jeg skal nok lige komme med eksempler ;) Fx: 2 baguets =300gr300gr. kalkun bryst (lagt i tomatpure)4skiver smelteosticebergagurkEt lidt større måltid :) evt. Kl.20-22 Happy meal 2 stk. rubbrød (skinke/kalkun-pålæg ost, leverpåsteg)1gl. mælk Edited July 30, 2003 by devito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MNC Posted July 30, 2003 Report Share Posted July 30, 2003 Når du begynder på diæt, så ryger der sku Cm over det hele min glade fisker ven.. ;) prøv at hente krop og kost excel.. Der kan du selv planlægge din kost med protein, kulhydrat, fedt og samlet kcal indtag.. Skide let.. :) Go go go.. :bike: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted July 30, 2003 Author Report Share Posted July 30, 2003 Når du begynder på diæt, så ryger der sku Cm over det hele min glade fisker ven.. ;) prøv at hente krop og kost excel.. Der kan du selv planlægge din kost med protein, kulhydrat, fedt og samlet kcal indtag.. Skide let.. :) Go go go.. :bike: Jep det ryger over det hele,men det er de steder der er vigtigst. de andre skulle gerne øghes serne med muskelmasse.... :) Devito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted July 30, 2003 Report Share Posted July 30, 2003 Hvad mener du med sandwich? Er det med snadwich(-fransk-)brød? Altså ikke rugbrød. Mht. rugbrødet: Er det lyst, mærk eller groft? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted July 30, 2003 Report Share Posted July 30, 2003 Forresten skal der være vægtangivelser på det hele, hvis råd skal være anvendelige. ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted July 30, 2003 Author Report Share Posted July 30, 2003 Forresten skal der være vægtangivelser på det hele, hvis råd skal være anvendelige. ;) Sandwich er 2stk toast klappet sammen.brødet er fyrmester landbrød. halvmåne skiver, det er vel lyst rubbrød så... ingen kerner Vægt?jeg er igang med at lave en total dekleration over alle de ting jeg spiser...jeg retter bare i første indlæg... jeg finder lige nogel gr./kg :) Devito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Baardi bilder Posted July 30, 2003 Report Share Posted July 30, 2003 Toast til morgenmad?Og når du skriver pålæg på dine madder, snakker vi 2 skiver eller en hel pakke, f.eks. 100 gr. kyllingefilet?Hvad med frugt og grønt?Umiddelbart ser der ikke ud til at være nok prot i dine måltider. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted July 30, 2003 Author Report Share Posted July 30, 2003 Toast til morgenmad?Og når du skriver pålæg på dine madder, snakker vi 2 skiver eller en hel pakke, f.eks. 100 gr. kyllingefilet?Hvad med frugt og grønt?Umiddelbart ser der ikke ud til at være nok prot i dine måltider. Pålæg på rubbrød 2 skiver på toast 1 skiveku sagtens knalde 100gr på et stk. brød men det har jeg sku ikke penge til :( pålæg er 100gr. pakker med 8-10 skiver....frugt og grønt er desværre ikke en sædvane, havde en overgang gang i æbler og gulerødder, men bliver ufattelig sulten af dem.....ik nok protein? min vægt er nu 105kg. hvad er det så li man plejer at gange med 1,5 pr kg. legemsvægt?Devito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted July 30, 2003 Report Share Posted July 30, 2003 (edited) ik nok protein? min vægt er nu 105kg. hvad er det så li man plejer at gange med 1,5 pr kg. legemsvægt?2-2,5 g!Dvs. for dig henved 210-260 g. ;) Mener også du har alts for lidt prots i kosten. Edited July 30, 2003 by jarvig13 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted July 30, 2003 Author Report Share Posted July 30, 2003 hvis vi siger 105*1,5 så for vi ca= 160 gr.Bare fra mælk & kakao: ca. 50gr. protein hmmmm degang jeg var hjemmeboende drak jeg 2-3 ltr om dagen... ren amino ca.20gr.(10piller)proteinmon ik der er 90gr. i resten....nu bliver jeg helt usikker, Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted July 30, 2003 Author Report Share Posted July 30, 2003 Brød: ca 30grToast: ca. 20grså mangler der 40gr.(hvis mine 1,5gr pr. kg holder ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted July 30, 2003 Report Share Posted July 30, 2003 hvis vi siger 105*1,5 så for vi ca= 160 gr. Men det siger vi ikke. ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MNC Posted July 30, 2003 Report Share Posted July 30, 2003 Du er en stor mand, og du skal sku have mere end 1,5gram pr kg..Tag du hellere 2 eller 2,5.. Jeg vejer knap 80kg og spiser 261gram protein om dagen, så kom du bare igang med nogle bøffer på panden.. :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted July 30, 2003 Author Report Share Posted July 30, 2003 (edited) 2-2,5 jeg havde protein pulver en overgang, til de dage hvor jeg følte mig træt....men fuck det er sku da ik så mærkelig at jeg ik vokser hvis jeg ik spiser nok protein,hvad fanden har jeg gang i det er jo skandale... så er det hvist at spare sammen til ngt. pulver. eller købe mere mælk.... :)hmm, hvis jeg nu går ud fra at jeg for 160gr. fra min kost, så siger vi at jeg mindst skal have 100gr. ekstradet er 3ltr mælk ;) Edited July 30, 2003 by devito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MNC Posted July 30, 2003 Report Share Posted July 30, 2003 Husk nu på der er forholdsvis mange kulhydrater i en liter mælk.. 50gram oder so..prøv at lægge det hele sammen i det kost program jeg har postet i din log.. Så bliver det meget lettere at overskue.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted July 30, 2003 Author Report Share Posted July 30, 2003 Jeg har tænk mig at begynde på tun igen.... det er ihvertfald ik så ringe med protein endda ;) MNC dine proteiner er det pulverproteiner?Devito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted July 30, 2003 Report Share Posted July 30, 2003 Som altid:Elementernes vægtning for hypertrofi:Kost 45 %Frekvent træning 45 %Specifikt program 10 %ALT for mange glemmer kostens enorme betydning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted July 30, 2003 Author Report Share Posted July 30, 2003 jeg smutter lige ove rog tjekker log'en...jeg har nogle gode kontakter der handler kosttilskud i tyskland.... fra noget der hedder BMS sport(marcus rühl sponsorer )fx protein 80 5kg til ca 680.kr mener jeg det er... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Baardi bilder Posted July 30, 2003 Report Share Posted July 30, 2003 jarvig og MNC joker skam ikke!Jeg får selv ca. 280 gr. protein hver dag!Min kost ser således ud i min nuværende diæt!Morgenmad/måltid 1:250 gr. skum. mælk1 scoop prot pulver50 gr. havregryn1 banan1 spsk. Udo (10 ml)Ialt 602.5 kcalSnack/Måltid 2:100 gr. rugbrød (ca. 2 skiver), ristet.120 gr. 1% kyllingepålægSalatblade, peberfrugt, agurk og pickles357.5 kcalFrokost/måltid 3:1 skive rugbrød, 58 gr.150 gr. kyllingefiletSalatblade, peberfrugt, agurk og picklesIalt 389 kcalPost shake/måltid 4350 gr. skum. mælk1 scoop prot pulver1 banan25 gr. havregrynIalt 415 kcalAftensmad/måltid 5:250 gr. kartoffelbådeKyllinge filet 150 gr.Salat1 spsk. Udo (10 ml)Ialt 495 kcalSnack/måltid 6:4 æg100 gr. skinketern(Det hele røres sammen i en pande)1 skive rugbrød 58 gr.Ialt 577.5 kcalSamlet kcal indtag pr. dag, sådan ca.: 2836.5 og ca. 280 gr. prots!De sidste kcal op til 3000 kcal, kommer fra grøntsagerne osv....Desuden ca. 4 liter vand, msm, chondroitin, glucosamin og multi-vitamin Kostplanen følges 24/7/365, med små afvigelser!Jeg følger samme kostplan når jeg vedligeholder/bulker, bare med flere carbs og måske et måltid mere.1 og 2 skiver på toast og rugbrød dur ikke, ikke noget prots!Og så er det meget vigtigt at pointere: Proteiner i grøntsager, frugter og brød skal ikke tælles med!Disse proteiner er ukomplette og i meget dårlig kvalitet og derfor ubrugelige! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted July 30, 2003 Author Report Share Posted July 30, 2003 Wow det excel program ser lige lidt vildt ud..... :) det kræver hvist lige lidt indsigt.... slevom jeg kan li at stille op i skema er det måske lige ekstremt nok :) Jeg laver lige en total oversigt over protein,kulhydrat og fest + kcal på den hverdag jeg har givet eksempel på.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted July 30, 2003 Author Report Share Posted July 30, 2003 Som altid:Elementernes vægtning for hypertrofi:Kost 45 %Frekvent træning 45 %Specifikt program 10 %ALT for mange glemmer kostens enorme betydning. Ingen tvil om det :) jeg har bare gået lidt i tåger da jeg var hjemmebående gav mælken og mit pulver jo rigeligt....det skam ikke bevidst jeg går i underskud jeg er næsten helt chokket over min egen dumhed, sidder sku og sover i timen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MNC Posted July 30, 2003 Report Share Posted July 30, 2003 jarvig og MNC joker skam ikke!Desuden ca. 4 liter vand, msm, chondroitin, glucosamin og multi-vitamin hell no.. Vi er jo seriøse sports folk.. Hvad er dine erfaringer med MSM og glucosamin? Er det pengene værd.. har nemlig funderet lgie over om det kan bruges til min døde skulder.. <_< Sorry devito.. Lidt off topic her.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MNC Posted July 30, 2003 Report Share Posted July 30, 2003 MNC dine proteiner er det pulverproteiner? Nogle af dme er, da jeg bruger shake morgen, middag og indensenge tid.. Men får noget mere gennem fast føde.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted July 30, 2003 Author Report Share Posted July 30, 2003 2836.5 og ca. 280 gr. prots!Disse proteiner er ukomplette og i meget dårlig kvalitet og derfor ubrugelige! jarvig og MNC joker skam ikke! siger jeg de gør det :o dont think so ;) 4 æg pas lige på kolesterol tallet.... ik spis mere en en æg-blomme om dagen :) Dårlig kvalitet :o ahhhh, no affense du lyder næsten som en kostilskudssælger ;) men det kan da godt være du har ret...mælk,kaKAO, TUN, KYLLING,KALKUN ER IHVERTFALDt helt i toppen på min popularitetsliste :) Devito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Baardi bilder Posted July 30, 2003 Report Share Posted July 30, 2003 Hvad er dine erfaringer med MSM og glucosamin? Er det pengene værd.. har nemlig funderet lgie over om det kan bruges til min døde skulder..Well, jeg led af seneskedehindebetændelse i næsten 1 år i mit håndled, lidt hvile (stadig træning, men ikke håndledene i yderstillinger) og brugen af ovenstående præparater hjalp mig igennem... om var gået væk kun ved hvile skal være usagt... men jeg vælger at tro det var en kombination af begge.Jeg mener MASS på et tidspunkt klagede over en "knasende" skulder, efter et par uger mærkede han ikke noget til det mere.Der går ca. 3 - 5 uger før man får gavn af midlerne, siger de klåve! :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.