The invincible Posted August 17, 2003 Report Share Posted August 17, 2003 Så har jeg været ved at kigge lidt på et træningsprogram og fik en lille snak med SFX, men det er dog ikke færdiglavet endnu.Det bliver 2 vægttræningsdage ugentligt. Der bliver kørt hatfield på bænk og squat, og derudover vil jeg lave nogle dødløft til knæene den dag jeg køre let squat. Ud over de 3 store skal der også nogle småøvelser ind, men dem er jeg noget i tvivl om. Jeg regner med cable crunches og lateral raise, men der skal jo nok nogle flere med. Dips? Biceps BB curl? Seated leg press? Hvad kan i anbefale? og hvordan skal de små øvelser ligge? Alle råd er velkomne.Ud over de 2 vægttræningsdage løber jeg onsdag morgen og 1 gang i weekenden.Hvis nogen af en eller anden grund skulle være interesseret i excell arket er det at finde i min log. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted August 17, 2003 Report Share Posted August 17, 2003 Noget direkte træning af lænden, som fx back raises eller reverse hyper er et must. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The invincible Posted August 18, 2003 Author Report Share Posted August 18, 2003 Squatfather ---> Ok, det vil jeg tilføjeSkal hjælpeøvelserne laves begge dage? Eller deles op over de 2 dage? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The invincible Posted August 18, 2003 Author Report Share Posted August 18, 2003 Hvor mange øvelser kan man have med udover de store? Har prøvet at sætte nogen på, men vil gerne have kommentare?Dag 1:Squat (Tung - Hatfield)Bænkpres (Cat - Hatfield)Bend over BB rowLateral raiseSmal bænkpresBiceps BB curlShrugsHyper extensionsCable crunchesDag 2:Squat (Cat - Hatfield)Bænkpres (Tung - Hatfield)Dødløft til knæChin-upSeated leg presBiceps BB curlShrugsHyper extensionsCable crunchesEr det alt for meget? Andre øvelser der ville være bedre at have med? Hvor mange sæt og gentagelser vil i anbefale at køre hjælpeøvelserne i? 5x5? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted August 18, 2003 Report Share Posted August 18, 2003 Det er alt for meget. Kør 3-4 hjælpeøvelser per gang. 3x8-10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The invincible Posted August 18, 2003 Author Report Share Posted August 18, 2003 Ok, tænkte det nok, men troede alligevel ikke et sæt shrugs og et sæt biceps betød så meget for resten...Vil lige se på det i morgen og få skåret det lidt ned Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The invincible Posted August 18, 2003 Author Report Share Posted August 18, 2003 Nå der kommer alligevel et hurtigt nyt forslag:Dag 1:Squat (Tung - Hatfield)Bænkpres (Cat - Hatfield)Bend over BB rowLateral raiseSmal bænkpresHyper extensionsDag 2:Squat (Cat - Hatfield)Bænkpres (Tung - Hatfield)Dødløft til knæSeated leg presBiceps BB curlCable crunchesEr det så ved at hjælpe på det? :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
barrett Posted August 18, 2003 Report Share Posted August 18, 2003 Har du indlagt progression i hjælpeøvelserne? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The invincible Posted August 19, 2003 Author Report Share Posted August 19, 2003 Barret ---> Jeg har ikke lagt det endnu, men det planen der skal være progression i de øvelser hvor det er muligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.