JON Posted August 19, 2003 Report Share Posted August 19, 2003 Nu har jeg efterhånden trænet lidt lang tid uden et fast program, og det er jeg ved at være lidt træt af. Så nu skal jeg have konstrueret et, helst et rigtig godt et :) Jeg træner efter både hypertrofi og styrke. Har altid trænet 2 eller 3 split.Følgende kriterier vil jeg gerne have opfyldt:3 træningsdage.Stor workload.Hver muskel 1 1/2 - 2 gange pr uge, ben evt kun 1 gang.Focus på styrke i Bænk & Squat,evt hatfield?Focus på arme & nakke.Focus på Dips & Chins.Træner normalt 4-5 gange om ugen, men skal skære det ned til 3 gange, da jeg også træner Kickboxing/Shootfighting 3 gange om ugen.Der må da være nogen der har nogle super gode forslag :) Har tænkt på at tage Hatfields og så modificere det lidt, men ved ikke om det er en god ide?Mvh. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The invincible Posted August 19, 2003 Report Share Posted August 19, 2003 Hey JonJeg har selv været ved at lave et program med hatfield på bænk og squat. Mit er dog kun til 2 dage om ugen. Minuset ved dette i forhold til dine kriterier er at man ikke skal køre så mange øvelser ud over dem i hatfield, så du kan ikke nå hele kroppen igennem 2 gange om ugen.Mit program ligger i min log hvis du vil prøve at se hvordan jeg har lavet det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JON Posted August 22, 2003 Author Report Share Posted August 22, 2003 Okay det er måske svært... Jeg har tænkt på at tage dette som udgangspunkt, og så modificere det lidt B) Dag 1Hatfield SquatCat Bænkpres5 x 5 Bend Over Rows3 x 8-10 dipsMaveDag 2Hatfield Dødløft5 x 5 Goodmornings5 x 5 Military Press3 x 8-10 chin ups/pull upsMaveDag 3Hatfield Bænkpres CAT Squat5 x 5 Shrugs3 x 8-10 Close Grip Bench PressMaveDet er som i kan se hatfields ;) Så skal det bare lige have en tur :) Nogle forslag?--> The Invincible: Det ser fint ud, men jeg skal jo bruge et på 3 dage. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
simondj Posted August 22, 2003 Report Share Posted August 22, 2003 Hvis du kun har 3 dage til rådighed, så tror jeg at et fullbody program ville være det bedste bud (og nej det behøves ikke være HST) :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.