AGV Posted August 25, 2003 Report Share Posted August 25, 2003 Jeg er færdig med at køre én bænkpres cyklus og er nu begyndt på en ny. Cyklusserne bruger jeg til flad bænkpres, men hvad med incline bænkpres og andre brystøvelser. Skal man helt lade være med at køre dem eller hvad?Er lidt træt af at undvære incline, men hvordan skal jeg i så fald så periodisere den? Og er det nok kun at køre bænkpres for brystet? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted August 25, 2003 Report Share Posted August 25, 2003 Det kommer an på hvilken slags cyklus du kører. Hvis det er noget styrke i bænkpres, så kan du bare bruge incline som assistenceøvelse siden du er så glad for den. Det skal der også være plads til :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AGV Posted August 25, 2003 Author Report Share Posted August 25, 2003 Det er Hatfield jeg kører, før var det Brad Gillingham. Men hvordan skal jeg periodisere incline? Skal det være de samme procentsatser som flad bænkpres eller bare efter dagsformen eller hvad? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted August 25, 2003 Report Share Posted August 25, 2003 På dagsformen og så ellers ikke alt for hårdt(men hårdt nok). Det er trods alt en assistenceøvelse, så det primære er stadigvæk bænkpres og der hvor kræfterne skal sættes ind. Du kunne typisk køre 3-4 sæt incline pr. gang af 6-12 reps, alt afhængig af hvad du har lyst til. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AGV Posted August 25, 2003 Author Report Share Posted August 25, 2003 Når jeg har en "let" dag i bænkpres, er det vel vigtigt at det også bliver en let dag i incline, ellers går fidusen vel lidt af det hele - eller hvad? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted August 25, 2003 Report Share Posted August 25, 2003 Ja, det vil nok være en god idé, også fordi du skal nå at være klar til næste tunge dag igen. Jeg går udfra at du også laver assistenceøvelser på den tunge dag, og der kunne du køre incline tungt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AGV Posted August 25, 2003 Author Report Share Posted August 25, 2003 Hvad mener du helt konkret med assistenceøvelser - jeg kører aldrig andre øvelser til bryst end flad bænkpres. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted August 25, 2003 Report Share Posted August 25, 2003 Øvelser som bruges til at opbygge muskelmasse som er relevant i forhold til den øvelse man nu ønsker at blive stærk i, og i forhold til ens stickingpointet. Hvis man er svag i bunden af bænkpres, så kan dette afhjælpes med større brystmuskler. Hvis det er i toppen, så er det typisk triceps den er gal med. Man kan også afhjælpe disse svagheder med eksplosiv træning, men når vi snakker assistenceøvelser, så er det primært for at bygge muskelmasse de stedet hvor der er brug for det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JohnJohn Posted August 30, 2003 Report Share Posted August 30, 2003 xax (og andre ;) ) hvis jeg nu kører Pavels 54321 rutine, kan man så køre noget eksplosivt BP ved siden af eller tror du det bli'r for meget?en dag i Pavel5reps 504reps 52,53reps 552reps 57,51 rep 60også hvis det var muligt med noget eksplosiv træning derudover, eller er det helt hen i vejretGår der lang tid før man får tillagt sig noget eksplosiv udførsel når man kører eksplosive doubles eller whatever?de første uger i rutinen virker okay lette så måske er det muligt der?! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.