MortenSL Posted September 10, 2003 Report Share Posted September 10, 2003 Halløjsa..Efter jeg har kørt fullbody i en længere periode, er det ved at være tid til, at prøve et split program. Jeg vil prøve et 2 delt split program, som jeg vil træne mandag, tirsdag, torsdag og fredag. Mandag og Torsdag: 3x8 reps.BænkpresSquatMilitary pressIncline bench pressDumbbell curlsIncline sit upTirsdag og Fredag: 3x8 reps.DødløftPull downBent over rowDB lateral raiseShrugTriceps extensionEr der nogle øvelser jeg har glemt? Skal der omrokeres på nogle øvelser?Der er ikke mulighed for chin ups og dips, i det center hvor jeg træner. :( Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted September 10, 2003 Report Share Posted September 10, 2003 (edited) Øvelser til mave, haser og evt læg burde nok smides oven i.Der er ikke mulighed for chin ups og dips, i det center hvor jeg træner.Sølle, sølle center :angry: Jeg føler med dig...Ellers har du basisøvelserne dækket ok ind, men jeg synes at kun 18 sæt i alt er en anelse lavtHar du mod på et SERIØST split program, så tag et kig på Dual Factor (søg eller kig i programmer-forummet) Edited September 10, 2003 by MaxPower Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MortenSL Posted September 10, 2003 Author Report Share Posted September 10, 2003 Jeg giver også kun 100,- hvert halve år :) Hvilke øvelser vil være gode til mave og haser?Smider lige en omgang calf raises på om Tirsdagen og fredagen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted September 10, 2003 Report Share Posted September 10, 2003 Til haserne, Pull throughs eller goodmornings er super, rumænsk dødløft kan også bruges, men det er nok i overkanten når du har dødløft med.Til mave, læs sixpack til sommer artiklen på getbig. Cable crunch er umiddelbart den der er nemmest at gå til i mine øjne, næsten uanset niveau. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MortenSL Posted September 10, 2003 Author Report Share Posted September 10, 2003 Jeg smider en omgang goodmornings med i programmet.Hvorkan kan jeg lave en eller anden form for progression i mit program? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted September 10, 2003 Report Share Posted September 10, 2003 Progression mener jeg primært bør være på selve vægten og dels på workload, altså antal sæt.Læs Dual Factor artiklen. Det bliver sgu' glad for det i længden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.