olesen82 Posted September 20, 2003 Report Share Posted September 20, 2003 hejer blevet i tvivl om jeg skal køre alle mine 4 maveøvelser på en dag, eller sprede dem ud, så jeg har 2 hver gang..mit program er her, så kan i jo se hvad jeg mener:) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sas Posted September 20, 2003 Report Share Posted September 20, 2003 hejer blevet i tvivl om jeg skal køre alle mine 4 maveøvelser på en dag, eller sprede dem ud, så jeg har 2 hver gang..mit program er her, så kan i jo se hvad jeg mener:) det ser ud til at dit program er hurtigt at træne igennem :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
olesen82 Posted September 20, 2003 Author Report Share Posted September 20, 2003 tja det ved jeg ikke regner med en lille times tid. er det for lidt øvesler pr muskelgruppe eller hvad??? synes ellers lige det var blevet så godt?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
olesen82 Posted September 20, 2003 Author Report Share Posted September 20, 2003 synes du?? en lillle times tid regner jeg med?? er der for lidt øveser pr. muskelgruppe?? troede lige det var blvet så godt?? :( men mht. maveøvelserne, kan jeg så smide dem ud som jeg sagde, altsp 2 og 2??? <_< Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mette_Musen Posted September 20, 2003 Report Share Posted September 20, 2003 olesen82: sas prøver bare at sige at du IKKE har postet dit program?? Det var derfor det var så hurtigt at køre igennem... :4goodtv: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sas Posted September 21, 2003 Report Share Posted September 21, 2003 olesen82: sas prøver bare at sige at du IKKE har postet dit program?? Det var derfor det var så hurtigt at køre igennem... :4goodtv: Præcis ;) lidt mere info om hvad du træner, olesen82 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
olesen82 Posted September 21, 2003 Author Report Share Posted September 21, 2003 hej. hov det var vist en smutter . her er mit program så. det er som sagt kun første uge derer med!!!uge 1: 12 repsuge 2: 10 repsuge 3 : 8 repsuge 4- 5: 6 repsuge 6: 10 reps ( let træning )Mappe1.xls Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sensai Posted September 24, 2003 Report Share Posted September 24, 2003 Nu sad jeg og læste TJ's indlæg om disturbed loading og con... ja et eller andet for jeg kan nemlig ikke finde tråden igen, hvor er den? Så tænkte jeg på om man, hvis man nu har et træningsprogram så man træner 6 gange om ugen, også eks træner mave mandag, tirsdag - fredag,lørdag. så bruger man den der trænings form hvor musklerne ikke når at restituere helt, men da mave træning altid kommer til sidst i mit program, hvilket gør at jeg er lidt udkørt og derfor ikke kan træne med 100% itensitet. Kunne det så ikke være en måde at kompensere for den manglende itensitet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted September 24, 2003 Report Share Posted September 24, 2003 Mavemusklerne skal i princippet trænes som alle andre muskelgrupper.Det eneste lidt aparte ved mavebøjningerne er den korte ROM. Dette kan måske (understreger, måske) give en noget kort TUT hvis maveøvelsen skal udføres rigtigt.Så træn mave som resten af kroppen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sensai Posted September 24, 2003 Report Share Posted September 24, 2003 - men hvad nu hvis jeg træner resten af min krop efter det der princip, hvor man kan træne den samme muskel 2 dage i træk? Så træner jeg jo også maven ligesom resten af kroppen? Et helt andet spørgsmål er: Man plejer jo at sige at makeringen af muskler kun har noget med fedtprocenten at gøre ikke? Men hvorfor er der så nogen der pårstår at hvis man træner en masse mavebøjninger så giver det mere makering end 12 mavebøjninger med vægt bag hovedet? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted September 24, 2003 Report Share Posted September 24, 2003 Men hvorfor er der så nogen der pårstår at hvis man træner en masse mavebøjninger så giver det mere makering end 12 mavebøjninger med vægt bag hovedet? Fordi de vrøvler. Det er nonsens og ævl.Angående dit spørgsmål om dest. and cont. loading, så har det mest noget med træning med henblik på styrke at gøre.I et BB-program skal du mest tænke på forholdet mellem proteindegeration og restitution. Ved en normal "hård" omgang træning skal musklerne have omkring 36-48 timer at restituere sig i.Sidst i sættet!!! Du skal da bare tage dem med den intesitet du kan klare. Hold den mellem 6-12 reps - og så skulle den være der. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sensai Posted September 24, 2003 Report Share Posted September 24, 2003 Okay, den er bare 10-4.Jeg har lige et andet spørgsmål jeg sådan har brændt inde med. 3-split program, jeg ser ikke mange som bruger det. Er det fordi at det ikke er godt eller er det bare fordi folk ikke kan lide at være i trænings centeret 6 dage om ugen - for jeg synes da det er noget af det bedste... Er 3-split helt i hampen eller er det noget der giver noget. jeg kører eks mandag: bryst-triceps-mavetirsdag: ryg-bicepsonsdag: ben-skuldertorsdag: fri fredag: forfra... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted September 24, 2003 Report Share Posted September 24, 2003 Et godt splitprogram er et godt splitprogram - sådan er det bare.Dit splitprogram ser ganske rimeligt ud.Pas lidt på overgangen søndag-mandag.I diverse bænpresøvelser indgår det forste hoved i skuldermusklen rimeligt meget. Derfor skal du passe på med ikke at overanstrenge denne. Et sidepring:Undre mig at mange der kører splitprogrammer har en 3 split gentaget 2 gange om ugen. Hvorfor ikke lave det om til en 2 split gentaget 3 gange om ugen. Herved vil man ramme alle trænede muskler 3 gange om ugen og ikke kun 2 gange - noget din hypertrofi vil eeeeelske. ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sensai Posted September 24, 2003 Report Share Posted September 24, 2003 Ganske simplet :) Fordi jeg kun har trænet 7 måneder, og når jeg skal ind og lave basis øvelserne så har jeg enten ikke tekninkken (den er nu ved at være der i DL og BP), men i chin-ups har jeg slet ikke kræfterne... Derfor prøver jeg med et 3 spilt at ramme musklerne bredere, da jeg bliver nød til at bruge nogle træk maskiner også sådan for at træne eks ryg... hmmm men når jeg tænker over det så har du sQ nok ret - men hvordan ville sådan et program se ud og hvilke øvelser skulle man tage? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted September 24, 2003 Report Share Posted September 24, 2003 Tjaaa mulighederne er jo uendelige. Men et bud kunne være...Dag 1: Ben, ryg, bicepsDag 2:Bryst, triceps, mave, skulderØvelserne? De sædvanlige, dvs. squat, DL, BP, rows, chinups, military plus den mængde isolationsøvelser man finder passende. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
congokurt Posted September 24, 2003 Report Share Posted September 24, 2003 Hej, jeg blander mig lige. :) Jeg ville synes at du kan lave det om til et 2-split program hvis du ville. Det kunne se sådan ud:Dag 1: Bryst-Skulder-TricepsDag 2: Ryg-Biceps-BenDag 3: PauseForfra...Og så ikke mere end 3, højst fire!, sæt pr. muskelgruppe. Det er restitutionstid nok, ville jeg mene, men det er jo forskelligt. Hvis du er glad for dit program, så bliv ved med det, jeg har det bare sådan (især med bryst), at jeg ikke kan holde mig fra træning af muskelgrupperne. Jeg har også kørt 3-split, men er egentlig mere glad for dette 2-split. :4flex: :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sensai Posted September 24, 2003 Report Share Posted September 24, 2003 Ville det så komme til at køre sådan her: Dag 1 - Dag 2 - pause - Dag1 - Dag2 - pause - Dag1 (1uge) - Dag2 - pause osv... Når det nu er 2-split hvor mange øvelser må man så komme op på? eks Bryst: BP 3x8 Incline BP 3x8 Flyes 3x8Ryg: DL 3x8Træk: 3x8 Rowing: 3x8 Biceps Curl 3x8 håndvægte3x8 Triceps:skull crusher 3x8 altnativ 3x8 osv ... må man godt kører så "mange" øvelser / muskel når man kører 2-split... eller det er måske slet ikke meget med 3 øvelser á 3 sæt?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
congokurt Posted September 24, 2003 Report Share Posted September 24, 2003 Hmm, det sidste spørgsmål vil jeg lade ligge.Men jeg ville køre 3 sæt : 10-8-6 for at øge massen. Det ser fornuftigt ud med valg af øvelser. Det vigtigste er at du lytter til din krop. Hvis du kan mærke, at når du er nået til triceps, at du så kun har energi til 2 øvelser, så lad være med at presse dig selv, og tag 3. Med et 2-split skal man lytte mere til kroppen (min erfaring)og lad være med at tage forced reps. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sensai Posted September 24, 2003 Report Share Posted September 24, 2003 Skal man aldrig tage forced reps? Hvad nu hvis man er disko pumper >:D Ej ok spøg til side - men jeg vil da helt klart begynde på et 2 split fra på mandag af! Tark for hjælpen /Sensai Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
congokurt Posted September 24, 2003 Report Share Posted September 24, 2003 Disko pumper :dance: :D Af en diskopumper er det beundringsværdigt at du også træner ryg og ben! :respekt: En gang i mellem er forced reps ok, men ikke hver gang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.