MaxPower Posted May 17, 2005 Report Share Posted May 17, 2005 HeyJeg kunne godt tænke mig en tråd med en masse gode råd til hvordan man kan få lavet noget fornuftig træning med intet eller næsten intet udstyr. Det kan jo være praktisk med alternativer, hvis nu man ikke lige gider i centret en dag, hvis det regner eller hvis man skulle være så uheldigt at centret har helt lukket.Jeg kan passende selv starte med et par artikler, men bare fyld på, uanset om det er hele programmer eller enkelte øvelser:Death By BodyWeightEt program der kommer igennem hele kroppen, og det eneste man skal bruge er et gulv og en væg Øvelserne:Knee Ups on the Ground, Curl Up for Rhythm, Wrist to Knee Curl Ups, Lying Supine, Single-Leg Hip/Thigh Extension, Ski Squats, Static Lunge, Single Leg, Bent-Knee Deadlift, Single Leg, Stiff-Legged Deadlift, Single Leg Squat, Handstand Push Up Against the Wall, Chin Up, Push Up, Single-Leg Calf PressThe MacGyver WorkoutTræning med meget få remedier. En bænk/stol og evt et sæt håndvægte er alt det kræver.Øvelserne:Bodyweight triceps extensions, Push ups with elevated feet, L-Seat (bench dips), Lying chin-ups (bodyweight rows), 1-leg squat, Iso pull, Hip extension, hammercurl, laterals, db pressCombat ConditioningMeget alternative (men effektive) øvelser kun med din egen krop.Øvelserne:The Bridge, Hindu pushups, Hindu SquatsThe Tabata MethodTabata kan laves med bodyweight squats alene, hvis man ikke er så skrap, og håndvægte på 5-10kg hvis man er lidt sejere. Mit råd er START LAVT (Anbefalede) øvelser:bodyweight squat, front squat, thrusters, armstrækkereTræning med håndvægteEr man så heldig at have et fornuftigt sæt håndvægte derhjemme er det naturligvis muligt at få en komplet træning derigennem.Ud over alle de nævnte kan jeg lige umiddelbart kun komme på en arms strækkere, og for at holde den alternative stil kan jeg anbefale Yoga-øvelsen "Solhilsen" som en fabelagtig opvarmning (grin bare, men den virker ). Jeg har vedhæftet et billede med illustrationer og forklaringer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted May 17, 2005 Report Share Posted May 17, 2005 (edited) KANON idé!! :4thumbup: Pistols Bodyweight Conditioning by ScrapperEn masse blandet lækkerier fra dragondoor Edited May 17, 2005 by DBM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted May 22, 2005 Author Report Share Posted May 22, 2005 Kom nu - flere må have en masse gode idéer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Posted May 22, 2005 Report Share Posted May 22, 2005 Kom nu - flere må have en masse gode idéer. <{POST_SNAPBACK}>Waauu, rigtig fedt emne, MaxPower.Gode links :4thumbup: Det er ikke let at supplere, det meste er vist allerede med Henning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
L^P Posted May 22, 2005 Report Share Posted May 22, 2005 ha sådan en slags buk som gymnasterne bruger når de skal lære at svinge sig selv rundt den gir gode kræfter i armene og alle andre muskler, Lær at gå på hænder! køb en chinup bar osv osv Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted May 23, 2005 Report Share Posted May 23, 2005 Hrmm..Der er jo også muligheden at lave tabata med klassiske militære øvelser som Full range ”sprællemænd” (helt ned og røre gulvet, helt op og hoppe ) eller, endnu værre, de frygtede ”Reaktionsøvelser”, eller DBM’s frygteligt hårde ”Rock climbers”Mht pushups er der der jo de forskellige variationer i håndstandsbredde, og med benene mere eller mindre hævede. Evt kombineret med "Neanderthal no more" udgaven af Scalp pushupsMht håndvægte skal Saxon Sidebends og Iron Cross da helt klart nævnes da det er stor effekt med små vægte!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted May 23, 2005 Author Report Share Posted May 23, 2005 de frygtede ”Reaktionsøvelser”, eller DBM’s frygteligt hårde ”Rock climbers”Kan du uddybe? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted May 23, 2005 Report Share Posted May 23, 2005 Rock climbers : LinkJumpersDen her har jeg aldrig prøvet men den ser VILD ud Reverse PushupsReaktionsøvelser:Stå opm kast dig ned (I gennem en slags negativ pushup)ned fladt på maven med armene på gulvet over hovedet... vend dig om på ryggen med armene på gulvet over hovedet (lav vendingen på den måde at benene kommer ind imellem dine arme, og dit hoved nu er hvor dine fødder lå før)... rejs dig op og hop, mens du klapper i hænderneSe her, hvor den dog laves uden hoppet tilsidst der gør den meget værre: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted May 23, 2005 Report Share Posted May 23, 2005 Boxing Training Info Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted May 24, 2005 Report Share Posted May 24, 2005 Nice.... keep them comming!!!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted May 24, 2005 Report Share Posted May 24, 2005 Nice.... keep them comming!!!!!<{POST_SNAPBACK}>Nemlig'!! Der må være flere som kan bidrage??Coach Sommers artikler har jo med mellemrum været oppe her på MOL.Coach Sommers corner Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Frank L Posted May 25, 2005 Report Share Posted May 25, 2005 (edited) Hvad med MOL's egen artikel om træning med sandsæk:http://www.motion-online.dk/styrketraening...sarbejder!/Jeg har netop selv konstrueret min egen lille "bundle of joy" og tror jeg lige vil smide lidt rundt med den i morgen. Edited May 25, 2005 by Frank L Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted May 25, 2005 Author Report Share Posted May 25, 2005 Hvad med MOL's egen artikel om træning med sandsæk:http://www.motion-online.dk/styrketraening...sarbejder!/Jeg har netop selv konstrueret min egen lille "bundle of joy" og tror jeg lige vil smide lidt rundt med den i morgen.<{POST_SNAPBACK}>Jeg har faktisk også en sandsæk (som har ligget stille meget længe). Denne tråd er dels for at få (og give) inspiration sådan generelt, men også specifikt for at finde alternativer til de trænende fra DTU's center, som beklageligvis må undvære det i 4-5 uger. For dem er det nok knap så realistisk at bygge sandsække og lignende Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kajakroer Posted May 25, 2005 Report Share Posted May 25, 2005 Her er også lidt lækkerier.-kajakroer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fast Posted May 28, 2005 Report Share Posted May 28, 2005 Godt emne, MaxP! :4thumbup: Synes det er svært at supplere, for I har fået det meste med...men her er lidt...A Plan For The Road!Øvelser: Walking lunges, pushups, duck walks, leap frog, triceps extensions, military pushups, one leg deadlifts, the plank. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Waits Posted May 29, 2005 Report Share Posted May 29, 2005 (edited) Det meste er jo sagt allerede, men hvis man følger Blackmores klassikere fra forsvaret:* edit* glemte naturligvis at sige at cirklen skal gennemføres 3 gange!!*Bronze cirkel max 12 min:4 Kropshævninger8 Knæbøjninger (gerne kun på et ben)12 mavebøjninger8 Knæbøjninger andet ben10 Armbøjninger10 Reaktionsøvelser (som vist ovenfor)12 Rygøvelse12 Englehop Sølvcirkel max 12 min6 Kropshævninger12 Knæbøjninger (gerne kun på et ben)18 mavebøjninger12 Knæbøjninger andet ben15 Armbøjninger15 Reaktionsøvelser 18 Rygøvelse18 Englehop Guldcirkel max 12 minutter:8 Kropshævninger16 Knæbøjninger (gerne kun på et ben)24 mavebøjninger16 Knæbøjninger andet ben20 Armbøjninger20 Reaktionsøvelser 24 Rygøvelse24 Englehop Se f.eks. øvelserne her http://froemandskorpset.dk/htm/muskelstyrketest.htm Edited May 29, 2005 by Waits Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted May 29, 2005 Author Report Share Posted May 29, 2005 (edited) Waits -> Hvorfor har jeg ikke hørt om dem noget før? Dem måtte jeg da straks lave (også fordi jeg ikke får trænet ellers idag).Lagde roligt ud med en bronzecirkel på ca 3:30.Tjekkede videoerne og opdagede at jeg havde lavet det dobbelte antal reaktionsøvelser (de er pænt onde på gulvtæppe).Lidt efter lavede jeg endnu en omgang på 2:25, og en mere på 2:08. Er det godt? Du skriver at man skal lave en omgang på max 12 minutter. Som en lille del af optagelsesprøven til frømand kan jeg se, at bronzen skal laves 3 gange på 12 minutter Edit: Jeg kunne jo lige så godt prøve en guld også. 4:31 Edited May 29, 2005 by MaxPower Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Boa Posted May 29, 2005 Report Share Posted May 29, 2005 Du skriver at man skal lave en omgang på max 12 minutter. Som en lille del af optagelsesprøven til frømand kan jeg se, at bronzen skal laves 3 gange på 12 minutter Jeg tror også at det er det han mener, hvis jeg må have lov til at korrigere Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Waits Posted May 29, 2005 Report Share Posted May 29, 2005 Det var naturligvis mig der havde glemt at skrive at det skal gennemføres tre gange... Det er nu rettet. Din tid ser fin ud du skal nok kunne nå at komme under 12, hvis du da ikke går kold undervejs og bliver lidt langsommere (hvilket de fleste gør) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted May 29, 2005 Author Report Share Posted May 29, 2005 Det var naturligvis mig der havde glemt at skrive at det skal gennemføres tre gange... Det er nu rettet. Din tid ser fin ud du skal nok kunne nå at komme under 12, hvis du da ikke går kold undervejs og bliver lidt langsommere (hvilket de fleste gør)<{POST_SNAPBACK}>De 3x1 bronzecirkel (og guldcirklen for den sags skyld) blev bestemt også lavet i et tempo, hvor det kun var meningen den skulle gennemføres én gang. Jeg skal nok prøve en trippel en af dagene og se om jeg ikke kan holde den under 12 min. Hold øje med bloggen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Waits Posted May 29, 2005 Report Share Posted May 29, 2005 (edited) slettet, var forkert! Er åbenbart blevet rettet siden jeg lærte dem, for jeg husker jo aldrig forkert . En reaktionsøvelse er som MaxPower skriver ifølge linksiden: fra maveliggende, ind mellem armene, og ned på ryggen, tæl 1, imellem armene med benene og ned på maven tæl 2 Edited May 29, 2005 by Waits Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Waits Posted May 29, 2005 Report Share Posted May 29, 2005 Det var naturligvis mig der havde glemt at skrive at det skal gennemføres tre gange... Det er nu rettet. Din tid ser fin ud du skal nok kunne nå at komme under 12, hvis du da ikke går kold undervejs og bliver lidt langsommere (hvilket de fleste gør)<{POST_SNAPBACK}>De 3x1 bronzecirkel (og guldcirklen for den sags skyld) blev bestemt også lavet i et tempo, hvor det kun var meningen den skulle gennemføres én gang. Jeg skal nok prøve en trippel en af dagene og se om jeg ikke kan holde den under 12 min. Hold øje med bloggen <{POST_SNAPBACK}>Det kan du tro jeg vil... har allerede fundet inspiration i den... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted May 29, 2005 Author Report Share Posted May 29, 2005 1 reaktionsøvelse er fra rygposition, ind mellem armene med benene, ned på maven, tilbage mellem armene og igen i rygposition. (eller er det omvendt?)<{POST_SNAPBACK}>sådan som de bliver udført på videoen så er det du beskriver 2 gentagelser (dog startende på maven) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Waits Posted May 29, 2005 Report Share Posted May 29, 2005 1 reaktionsøvelse er fra rygposition, ind mellem armene med benene, ned på maven, tilbage mellem armene og igen i rygposition. (eller er det omvendt?)<{POST_SNAPBACK}>sådan som de bliver udført på videoen så er det du beskriver 2 gentagelser (dog startende på maven)<{POST_SNAPBACK}>Du har helt ret, jeg har ændret min beskrivelse Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ill Posted May 29, 2005 Report Share Posted May 29, 2005 Kender ikke navnet til den her dims, købte den i Tyskland[------------]Det er en kabel med 2 håndtage man kan trække i, man kan have op til flere kabler for mere modstand. Nogen der kender øvelser til den? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.