Problem med indadvendte knæ i squat mm

[Chris27]

Når jeg bla squatter er mine knæ ikke så samarbejdsvillige. Som de der har set mig squatte har bemærket går mit højre knæ indad, når jeg rejser mig op.

Hvis jeg virkeligt koncentrerer mig, kan jeg modvirke det, men det føles unaturligt.

I øvelser som frivend er det endnu værre.

Men jeg tror, at jeg har fundet grunden til det, da jeg kan se, at jeg slider mine skosåler skævt, så det tyder på, at jeg fra naturens side har vægten på indersiden af foden. Lyder det plausibelt?

Næste spørgsmål er, hvad kan jeg gøre ved det?

Jeg tænkte på, om man f.eks kunne på indlæg i skoene, som kunne modvirke det.

[TLunau]

Din egen forklaring kan være en del af problematikken men umiddelbart ville mit bud være at du er meget lidt fleksibel omkring hoften... jeg tror at det du skal lære er at kunne åbne op i hoften for et komme ned imellem benene... Dan John er fantastisk til at vise og forklare det pædagogisk så her er lidt video

Olympic VS. Powerlifting Squats

God info i denne artikel selvom den behandler forskellen imellem OL og PO-squats (husk at den har 2 sider,artiklen) Pavel snakker om en form for udstrækning der kaldes "Prying" i forbindelse med squat... det bliver behandlet i side 2 i ovenstående artikel... mht prying ville jeg forslå at gøre det dagligt

[TLunau]

Også lige for uddybe din indadvendte knæ lidt så tror jeg at det er et typisk spørgsmål om stramme hoftebøjere, indadføre, stram lændemuskulatur og svag baldemuskulatur... Som Dan John er inde på handler det om at kunne åbne så meget i hoften at man praktisk talt bare dumper ned imellem benene... uanset hvad så kan du godt regne med at det kommer til at tage noget tid at blive mere fleksibel omkring hofteleddene

Der kan være noget helt andet galt men jeg regner det ikke for så sandsynlig og ovenstående vil kun hjælpe er min vurdering

[Pumpekongen]

Min far har samme problem (han træner dog ikke )

Han bruger den inderste del af den ene fod som trædepude, altså hvis vi siger venstre fod så bruger han højre side til at træde på.

Han bruger indlæg i alt fodtøj og det hjælper i hvert fald ham, men nu har han selvfølgelig ikke prøvet at sqautte.

MVH PK

[Chris27]

Lunau> Jeg kan høre, at du ikke helt køber min forklaring med mine indadvendte fødder. Men er det en urimelig tankegang, at problemet er mine indadvente fødder, som jeg også kan observere ved almindelig gang, og at måske indlæg kunne være en ide.

Jeg har læst artiklen og set den ene video (Dan Johns), som nok har nogle punkter, som jeg kan bruge. Men mit problem er ikke at, jeg ikke kender VL-teknikken, men at jeg ikke kan udføre den godt nok bla pga mine knæ. Udover måske gobletsquat, synes jeg ikke, at der bliver nævnt noget specifikt for mit knæproblem.

[Miguel]

Din egen forklaring kan være en del af problematikken men umiddelbart ville mit bud være at du er meget lidt fleksibel omkring hoften... jeg tror at det du skal lære er at kunne åbne op i hoften for et komme ned imellem benene... Dan John er fantastisk til at vise og forklare det pædagogisk så her er lidt video

Dette er sgu en super god video, rigtigt mange gode råd (bøvler selv med en ikke helt fleksibel hofte) - så tak

[TLunau]

Lunau> Jeg kan høre, at du ikke helt køber min forklaring med mine indadvendte fødder. Men er det en urimelig tankegang, at problemet er mine indadvente fødder, som jeg også kan observere ved almindelig gang, og at måske indlæg kunne være en ide.

Jeg har læst artiklen og set den ene video (Dan Johns), som nok har nogle punkter, som jeg kan bruge. Men mit problem er ikke at, jeg ikke kender VL-teknikken, men at jeg ikke kan udføre den godt nok bla pga mine knæ. Udover måske gobletsquat, synes jeg ikke, at der bliver nævnt noget specifikt for mit knæproblem.

Jo selvfølgelig køber jeg din forklaring hvorfor det måske ville være en ide at snakke med en ortopæd eller lignende... men ofte skyldes indadvendte knæ at man er meget ufleksibel i hoften.. uanset håber jeg du finder ud af det

[JesperT]

Og nogen gange er tingene endnu mere simple og indadvendte knæ et udtryk for, at der er for mange kg på stangen!?

[teddy]

Og nogen gange er tingene endnu mere simple og indadvendte knæ et udtryk for, at der er for mange kg på stangen!?

eller et tegn på at adductors ikke er stærke nok..

Tricket fra en af videoerne med goblet squat og at presse knæene ud med albuerne har hjulpet mig meget

[Chris27]

Jo selvfølgelig køber jeg din forklaring hvorfor det måske ville være en ide at snakke med en ortopæd eller lignende... men ofte skyldes indadvendte knæ at man er meget ufleksibel i hoften.. uanset håber jeg du finder ud af det

Jeg er selv kommet frem til min forklaring. Jeg er bestemt ikke fagmand på området, men jeg syntes at det gav ret god mening. Så jeg håbede at andre havde erfaring med at squatte med indlæg, da jeg reelt ikke aner om nogen gør det.

Jeg er klar over at smidighed er vigtigt, men min smidig hed er trods alt god nok til at jeg kan lave overhead squat, så jeg kan få knæet ud i squat , hvis jeg fokuserer på det, men det føles som en unaturlig situation (og det bliver også tungere).

Og nogen gange er tingene endnu mere simple og indadvendte knæ et udtryk for, at der er for mange kg på stangen!?

Jeg tror ikke, at det er mit problem, da jeg squatter med ret ringe vægte. Men hvis det skulle ske ved for tunge vægte, så måtte det vel også være et udtryk for, at knæene generelt gerne ville indad, da for tung vægt vel kun kan forværre tendenser, som allerede er der.

Jeg forestiller mig, at det for de fleste er den naturlige bane, at knæenes bevægelse er parallel med fødderne.

[JesperT]

Tænkte bare på de to gyldne regler, der fortæller, at der er for meget vægt på. 1) man goodmorning'er den op. 2) knæene søger indad.

[Chris27]

Tænkte bare på de to gyldne regler, der fortæller, at der er for meget vægt på. 1) man goodmorning'er den op. 2) knæene søger indad.

For tiden laver jeg frontsquat for at være sikker på at undgå goodmorning tendenser, men jeg får stadig problemet, og nogen gange på så lav vægt som 60kg.

[Comedian]

Hvordan vinkler du fødderne?

[Chris27]

Jeg træner i en vægtløftningsklub, hvor en tidligere danmarksmester med 48år erfaring kigger på mine øvelser ind i mellem. Han kan fortælle mig, hvad jeg gør galt, men han er ikke teoretiker, så han kan vist ikke helt gennemskue, hvorfor jeg gør det galt.

Han syntes at min teori med at skæde indad lød plausibel, når han kender min teknik.

Med hensyn til fodstilling, så holder jeg fødderne let vinklet (sikkert 20-30grader), og føler, at det hjælper i frontsquatten at stå smallere. Det giver så til gengæld mindre overførlighed til VL-øvelserne.

[Hennerik]

Det er nok en af de bedste instruktionsvideoer jeg har set. Den som TLunau har refereret til. Nummer 2 hvor Dan John hygger sig i haven. Kan den købes nogensteder?

Henrik

Edited May 8, 2008 by Hennerik

[teddy]

Det er nok en af de bedste instruktionsvideoer jeg har set. Den som TLunau har refereret til. Nummer 2 hvor Dan John hygger sig i haven. Kan den købes nogensteder?

Henrik

hvorfor købe den når den ligger gratis på nettet??

[TLunau]

Det er nok en af de bedste instruktionsvideoer jeg har set. Den som TLunau har refereret til. Nummer 2 hvor Dan John hygger sig i haven. Kan den købes nogensteder?

Henrik

Dan John 3-part DVD - Everything is over my head

[Baggårdspumaen]

Hej Chris her er lige lidt indspark fra en styrkeløfter/fys

I et tilfælde som dit er det vigtigt at pille udførelsen fra hinanden og se på hvad der sker... Det er ikke så vigtigt at kunne de smarte termer og teoretiske udtryk, men vigtigere at lave øvelsen rigtigt.

Som Thomas er inde på, så er der højest sandsyneligt visse strukture der ikke er fleksible nok. Typisk vil dette være haser, adductore og hoftebøjere disse skal strækkes ud og gøres mere fleksible.

Dernæst er der problematikken om manglende muskelstyrke/styring. Her taler vi primært om glut både som abductor og som extensor over hoften. Disse muskler skal indvolveres mere i udførslen at squat.

Jeg ville først sætte dig til at high boxsquat med medium fodstilling foran et spejl, derefter vil jeg instruere dig i, at igangsætte øvelsen ved, at ekstendere hoften og presse knæene fra hinanden. Når dette er muligt med lette kg, så sænker vi boxen og gentager dette indtil den ønskede dybde er nået.

Hvorfor skal knæene presses fra hinanden??? Man aktivere abductorene ved at presse knæene fra hinanden det siger lidt sig selv... Dette aktiverer glut samtidigt med aktiviteten at man også bruger denne til, at ekstendere hoften. Dette giver så adductorerene, der i dit tilfælde er overaktive et fixpunkt i de stabile knæ og de kan dermed trække i hoften, som bliver ekstenderet...

Simpel øvelse med stor effekt... Når du er champ i low boxsquat, så sender du bare en pm og så tager vi den derfra

And then shut up and SQUAT