The_Pump Posted January 9, 2004 Report Share Posted January 9, 2004 (edited) Programmet er inddelt i 5 uger. 1 UgeMandag:8 - 11 reps i alle øvelser á 2 set med 2 min pause imellem setne.SquatLeg CurlLat. PulldownBent over RowsDeadliftBarbell CurlsAlt. DB curlsCalf RaisesTirsdagOgså 2 set á 8 - 11 reps med 2 min pause imellemBench PressIncline BPMilitary PressSide RaiseFrench PressPush DownAb. CruncheOnsdagCardio bestående af 15 min step, 15 min løbebånd og 30 min cykling.TorsdagSamme program som om mandagenFredagSamme program som om tirsdagenUge 2Samme træningforløb bare med den undtagelse af, at det nu er 3 set á 6 - 8 reps og 1,5 min pause imellem setne.Uge 3Samme træningforløb bare med den undtagelse af, at det nu er 4 set á 6 - 8 reps med 1 min pause imellem setneUge4Samme træningforløb bare med den undtagelse af, at det nu er 3 set á 8 - 11 reps med 1,5 min pause imellem setneUge5Samme træningforløb bare med den undtagelse af, at det nu er 5 set á 4 - 7 reps med 1 min pause imellem setne B) Edited January 9, 2004 by The_Pump Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Seb M Posted January 9, 2004 Report Share Posted January 9, 2004 (edited) Hvad kan jeg sige...jeg synes det ser lovende ud :) . Det kan være at Dødløft og Squat bliver lidt hård i længden, men jeg må indrømme at jeg ikke har haft de store problemer med det endnu.Og forresten, velkommen til MOL. :wave: Edited January 9, 2004 by Seb M Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted January 9, 2004 Report Share Posted January 9, 2004 Fint program.Men jeg er noget uforstående overfor din "progression". Hvad er dine overvejleser bag programmets udvikling i reps og sæt over ugerne?Synes ikke det virker genemtænkt eller videre fornuftigt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The_Pump Posted January 9, 2004 Author Report Share Posted January 9, 2004 Min tanke bag det er, at musklen ikke "vænder" sig til noget, idet den ikke bliver belastet på samme måde og tidsrum. Men om det giver mere er jeg desværre ikke helt klar over. Hvordan ville du forbedre programmet? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The_Pump Posted January 9, 2004 Author Report Share Posted January 9, 2004 @ Seb M tak Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted January 9, 2004 Report Share Posted January 9, 2004 (edited) Jeg ville holde en løbende progression i intensiteten. Hvorfor reps og sæt løbende selvfølgelig må underlægges den betingelse.Ikke omvendt. ;) Edited January 9, 2004 by jarvig13 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The_Pump Posted January 9, 2004 Author Report Share Posted January 9, 2004 dvs. du ville også skære ned i reps og skrue op for antallet af set? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The_Pump Posted February 2, 2004 Author Report Share Posted February 2, 2004 Jeg er færdig med dette træningsprogram (5 uger) i denne her uge. Så lige 2 ting.1. Skal nok prøve skrive om resultatet her, så kan i andre jo selv afgøre om i vil gi det et forsøg ;)2. Tror i det er en god idé at holde en uges pause eller sådan efter sådan 5 uger her? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted February 2, 2004 Report Share Posted February 2, 2004 Joh, en uges pause kunne være en ide' også for at undgå overtræning.Godt program forøvrigt, men også vanskeligt at finde nogen progresion med så megen variation..Hvad er idéen med så infrekvente konditionstræningspas? Jeg syntes også det er forfærdeligt lang tid at bruge på konditionstræning..Hvis du ikke vil miste masse/styrke, er det måske en idé at overveje nogle intervaller/kortere træningspas? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The_Pump Posted February 3, 2004 Author Report Share Posted February 3, 2004 Hvad er idéen med så infrekvente konditionstræningspas?Aner det ikk, fik programmet af en :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted February 3, 2004 Report Share Posted February 3, 2004 Idéen med konditionstræning er bla. at forbedre insulinsensitivitetnog sænke blodtryk oma. Disse tilpasninger går relativt hurtigt væk igen. Det er derfor man anbefaler min. 3xkonditionstræning om ugen. Dvs. færre og kortere konditionstræningspas, evt. smid nogle intervaller ind, ala. HIIT konditionstræning.Mvh Poul Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The_Pump Posted February 10, 2004 Author Report Share Posted February 10, 2004 Så er de 5 uger ovre og nye max progressioner er blevet afprøvet og nye mål er blevet taget, her er alle resultaterne. Max progression 1x:Bænkpress (barbell) Før: 80kg Nu: 90kgIncline Benchpress (dumbell) Før: 32kg Nu: 38kgSquat: Er svært at sige fordi min teknik før ikke var i orden og jeg i løbet af de fem uger har rettet en del på den, for at få den ned til vandret / måske lidt under, men den ligger NU på 80kgDødløft: Også svært at sige fordi det var en øvelse jeg før ikke kørte: men efter de fem uger her ligger mit max 1 gang på 100kgBiceps stående curl (barbell): Før: 50kg Nu: 57½Mine mål Før og nuBryst: 99 - 104 99 - 108Talje: 79 - 80 79 - 80½Biceps: 33 - 36 35 - 39Lår: 56 - 56 57 - 59Læg: 37 - 37 37 - 37½Underarm: 30 - 31 31 - 33Lige nu holder jeg en uges pause, og er ved at sætte et nyt prg. sammen, som jeg senere vil poste for lige at høre hvad i mener om det, da jeg har tænkt mig at lave lidt om i det, da jeg ikke gider køre præcist det samme igen. B) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The_Pump Posted February 10, 2004 Author Report Share Posted February 10, 2004 Nå jo og min vægt: 90 - 94kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.