Hr.Kirchebrandt Posted June 9, 2005 Report Share Posted June 9, 2005 Denne artikel fra T-Nation fik mig til at tænkte. Artiklen handler om rep/sæt volumen og hvorledes en prioritering af rep/sæt i intervallet 24-50 kan influerer ens styrke og/eller hypertrofi. Jeg er selv styrkeløfter, men vil stadig gerne have mere masse på kroppen. Mit styrkeprogram er et traditionelt tung/let program bygget op over to cyklusser. Programmet bevæger sig i rep/sæt intervallet 10-25 (fra 5 x 5 reps til 5 x 2 reps), så jeg tænker på, hvorvidt jeg med fordel kan øge intervallet for at sætte gang i hypertrofien? Hvad er jeres tanker?Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted June 9, 2005 Report Share Posted June 9, 2005 Øge intervallet? Dvs bibeholde et højere antal sæt når repsne bliver færre?Det kunne være en god idé.Den nyeste t-nation artikel beskriver faktisk ganske godt intensitet/volumen variation: http://www.t-nation.com/readTopic.do;jsess...hydra?id=653950Some weeks you hammer yourself mercilessly, and others you spend doing very little. Most weeks you're somewhere in the middle. According to Mel Siff, volume must not drop more than 15-30% over your entire training cycle, and can't linearly increase over the training cycle. Holding the volume steady and waving the intensity can be very effective, but a fairly boring, brutal, and risky approach. There are better ways!Derudover er styrkeløftere ofte langt mere massive end skabs bb'ere.. hvorfor? De er ikke bange for at spise, heller ikke bange for at spise junk.Spis løs og din masse skal nok komme i et yderst tilfredsstillende tempo.Ovenstående quote forklarer hvordan du skal øge volumen på en fin måde.Håber det hjalp!mvh Polle Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted June 10, 2005 Author Report Share Posted June 10, 2005 (edited) Øge intervallet? Dvs bibeholde et højere antal sæt når repsne bliver færre?Det kunne være en god idé.Jeps - det er ideen Den nyeste t-nation artikel beskriver faktisk ganske godt intensitet/volumen variation: http://www.t-nation.com/readTopic.do;jsess...hydra?id=653950Some weeks you hammer yourself mercilessly, and others you spend doing very little. Most weeks you're somewhere in the middle. According to Mel Siff, volume must not drop more than 15-30% over your entire training cycle, and can't linearly increase over the training cycle. Holding the volume steady and waving the intensity can be very effective, but a fairly boring, brutal, and risky approach. There are better ways! Her er jeg ikke helt med. Måske kan du forklare, PT?Derudover er styrkeløftere ofte langt mere massive end skabs bb'ere.. hvorfor? De er ikke bange for at spise, heller ikke bange for at spise junk.Spis løs og din masse skal nok komme i et yderst tilfredsstillende tempo.Ovenstående quote forklarer hvordan du skal øge volumen på en fin måde.Håber det hjalp!mvh Polle<{POST_SNAPBACK}>Tak for henvisningen. Hr. K Edited June 10, 2005 by Hr.Kirchebrandt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted June 10, 2005 Report Share Posted June 10, 2005 Fra uge til uge i en given cyklus må der ikke være for stort volumenfald. Ellers mister du masse/funktion. Det er imho et af problemerne med den lineære periodisering. Alt for voldsomt volumenfald. Volumen= sæt x reps. Et mere relevant mål kunne være tonnagen (totalt antal kg løftet på de primære løft uden vægte under 70% medregnet). Hjælpeøvelserne kan man styre på gefühl/følge volumen hvis man er hysterisk. Du kan justere dit program så du holder tonnagen nogenlunde ens hele vejen igennem men husk altid at nedjustere den de sidste par uger inden et stævne.Husk også at udstyrstræning er krævende og gør det umuligt at holde tonnagen til sidst. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.