JNS Posted June 27, 2008 Report Share Posted June 27, 2008 Hey :)Eftersom sommerferien står for døren og fodbold sæsonen er sluttet skal jeg til at lave noget andet fysisk i stedet. Konditionen fejler ikke noget (synes jeg da selv) så derfor har jeg tænkt mig at fokusere på styrketræning.Jeg har ingen vægte så mit program vil kun bestå af kropsvægts øvelser. Har ingen erfaring med at sammensætte programmer før så derfor er al kritik velkommen :)Først får i lidt specs at gå ud fra:Alder: 15 årHøjde: 175 CMVægt: 55 KGProgrammet:Mandag, Onsdag, Fredag:Armbøjninger 3x12 (bred stand?)Rygstrækning 3x12Pull-ups 3x3Mavebøjninger 3x12Tirsdag, Torsdag, Lørdag:Squats 3x12Dips 3x6Jump-squats 3x12BenløftVed godt det er rimeligt simpelt.. Men hvad siger i ;)HilsenJNS Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
thefrog Posted July 7, 2008 Report Share Posted July 7, 2008 Hey :)Eftersom sommerferien står for døren og fodbold sæsonen er sluttet skal jeg til at lave noget andet fysisk i stedet. Konditionen fejler ikke noget (synes jeg da selv) så derfor har jeg tænkt mig at fokusere på styrketræning.Jeg har ingen vægte så mit program vil kun bestå af kropsvægts øvelser. Har ingen erfaring med at sammensætte programmer før så derfor er al kritik velkommen :)Først får i lidt specs at gå ud fra:Alder: 15 årHøjde: 175 CMVægt: 55 KGProgrammet:Mandag, Onsdag, Fredag:Armbøjninger 3x12 (bred stand?)Rygstrækning 3x12Pull-ups 3x3Mavebøjninger 3x12Tirsdag, Torsdag, Lørdag:Squats 3x12Dips 3x6Jump-squats 3x12BenløftVed godt det er rimeligt simpelt.. Men hvad siger i ;)HilsenJNSDu skal ikke lave dips dagen efter du har lavet armstrækninger, da det er nogle af de samme muskler du bruger. Byt hellere dips og rygstrækninger om. Så har du dine muskelgrupper adskilt på to dage, så de kan nå at restituere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kristoffer88 Posted July 7, 2008 Report Share Posted July 7, 2008 Hey :)Eftersom sommerferien står for døren og fodbold sæsonen er sluttet skal jeg til at lave noget andet fysisk i stedet. Konditionen fejler ikke noget (synes jeg da selv) så derfor har jeg tænkt mig at fokusere på styrketræning.Jeg har ingen vægte så mit program vil kun bestå af kropsvægts øvelser. Har ingen erfaring med at sammensætte programmer før så derfor er al kritik velkommen :)Først får i lidt specs at gå ud fra:Alder: 15 årHøjde: 175 CMVægt: 55 KGProgrammet:Mandag, Onsdag, Fredag:Armbøjninger 3x12 (bred stand?)Rygstrækning 3x12Pull-ups 3x3Mavebøjninger 3x12Tirsdag, Torsdag, Lørdag:Squats 3x12Dips 3x6Jump-squats 3x12BenløftVed godt det er rimeligt simpelt.. Men hvad siger i ;)HilsenJNSSøg på google efter bronzecirkel. Det er 7 forskellige øvelser der tester muskeludholdenheden. Det er ikke nødvendigvis dét du skal træne men det er gode øvelser til allround styrke.Held og lykke. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted July 7, 2008 Report Share Posted July 7, 2008 Hvis du har mod på det, kan du søge efter Navy Seals program (det ligger herinde). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
G... Posted July 11, 2008 Report Share Posted July 11, 2008 Hey :)Eftersom sommerferien står for døren og fodbold sæsonen er sluttet skal jeg til at lave noget andet fysisk i stedet. Konditionen fejler ikke noget (synes jeg da selv) så derfor har jeg tænkt mig at fokusere på styrketræning.Jeg har ingen vægte så mit program vil kun bestå af kropsvægts øvelser. Har ingen erfaring med at sammensætte programmer før så derfor er al kritik velkommen :)Først får i lidt specs at gå ud fra:Alder: 15 årHøjde: 175 CMVægt: 55 KGProgrammet:Mandag, Onsdag, Fredag:Armbøjninger 3x12 (bred stand?)Rygstrækning 3x12Pull-ups 3x3Mavebøjninger 3x12Tirsdag, Torsdag, Lørdag:Squats 3x12Dips 3x6Jump-squats 3x12BenløftVed godt det er rimeligt simpelt.. Men hvad siger i ;)HilsenJNSVedr. dit program så vil jeg li spørge om de fleste af øvelserne du laver.Hvordan udfører du dem, altså hvad gør du, altså f.eks. Pull-ups 3x3, hvordan udfører man den..Eller underskyld, men vil du ikke være flink og forklare alle øvelser, håber og forventer du meget gerne vil.. Mange tak...Hilsen G... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted July 11, 2008 Report Share Posted July 11, 2008 Vedr. dit program så vil jeg li spørge om de fleste af øvelserne du laver.Hvordan udfører du dem, altså hvad gør du, altså f.eks. Pull-ups 3x3, hvordan udfører man den..Eller underskyld, men vil du ikke være flink og forklare alle øvelser, håber og forventer du meget gerne vil.. Mange tak...Hilsen G...Du kan finde alle øvelser herinde http://exrx.net/Lists/Directory.html. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
G... Posted July 15, 2008 Report Share Posted July 15, 2008 Hey :)Eftersom sommerferien står for døren og fodbold sæsonen er sluttet skal jeg til at lave noget andet fysisk i stedet. Konditionen fejler ikke noget (synes jeg da selv) så derfor har jeg tænkt mig at fokusere på styrketræning.Jeg har ingen vægte så mit program vil kun bestå af kropsvægts øvelser. Har ingen erfaring med at sammensætte programmer før så derfor er al kritik velkommen :)Først får i lidt specs at gå ud fra:Alder: 15 årHøjde: 175 CMVægt: 55 KGProgrammet:Mandag, Onsdag, Fredag:Armbøjninger 3x12 (bred stand?)Rygstrækning 3x12Pull-ups 3x3Mavebøjninger 3x12Tirsdag, Torsdag, Lørdag:Squats 3x12Dips 3x6Jump-squats 3x12BenløftVed godt det er rimeligt simpelt.. Men hvad siger i ;)HilsenJNSHeey JNShar fundet ud af hvordan man laver de forskellige øvelser, men kan ikke finde 2 øvelser, og det er: BENLØFT og RYGSTRÆKNINGER? Hvordan udføer man dem. PLEASE sæt nogle billeder Vedr. BENLØFT og RYGSTRÆKNINGER til hvordan man udfører dem. Ja det er dem..På Forhånd Tak.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.