Diom Posted January 3, 2009 Report Share Posted January 3, 2009 (edited) Som en del af mit nytårs forsæt om at træne mere seriøst vil jeg oprette en lille log så jeg selv kan holde styr på mine træninger. :)StatsAlder: 19 årCenter: Dansk Fitness HurupVægt: 95 kgHøjde: 197 cmErfaringJeg har trænet i lige godt 2 år, dog har det første 1½ været det rene lal og uintelligent træning, det er først det sidste halve år hvor jeg har taget mig tid til at sætte mig ind i forskellige ting omkring træning. Og før i tiden var jeg heller ikke så bevidst om min kost som jeg er nu. MålMine mål er at blive godt rustet til politiskolen, og mine primære redskaber er store basis øvelser og en masse kettlebell træning. Jeg henter inspiration til mine træninger fra f.eks Ross Enamait.-Christian aka Diom Edited November 23, 2009 by Diom Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Diom Posted January 3, 2009 Author Report Share Posted January 3, 2009 d. 3/1-09Godt nok var det meningen jeg skulle have en off dag og pleje håndfladerne lidt, men kunne ikke holde mig fra en lille let omgang, vel nok for at straffe den manglende disciplin i centeret i går:5 omgange (uden pause) af:5 2-hånds kb sving 24 kg10 highpulls 24 kb (5 på hver arm)Skulle have haft lidt clean og KB squats ind over men kunne ikke cleane den op pga en hudafskrapning i højre hånd. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted January 4, 2009 Report Share Posted January 4, 2009 Har du læst "Enter the kettlebell" eller "The naked warrior" af Pavel Tsatsouline?- Dem har jeg lige bestilt, og er spændt på at læse. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Diom Posted January 4, 2009 Author Report Share Posted January 4, 2009 Har du læst "Enter the kettlebell" eller "The naked warrior" af Pavel Tsatsouline?- Dem har jeg lige bestilt, og er spændt på at læse.Jeg har dem men har ikke læst dem endnu, jeg har dog kigget lidt i Enter the Kettlebell og træner sammen med en der er uddannet RKC under Pavel Tsatsouline, og skal selv over og prøve RKC på et tidspunkt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted January 4, 2009 Report Share Posted January 4, 2009 Hvor i verden er du fra?Umiddelbart, virker det der RKC cert. lidt gakgak i min verden, dog er mit kendskab til uddannelsen ikke særlig dyb, men man betaler omkring 20k, for at blive instruktør i at svinge en kanonkugle med et håndtag. Prisen er i min verden komplet til grin omend det er en spændende form for træningen.Når man skal prøve RKC, er det så under Kenneth Jay? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Diom Posted January 4, 2009 Author Report Share Posted January 4, 2009 Hvor i verden er du fra?Umiddelbart, virker det der RKC cert. lidt gakgak i min verden, dog er mit kendskab til uddannelsen ikke særlig dyb, men man betaler omkring 20k, for at blive instruktør i at svinge en kanonkugle med et håndtag. Prisen er i min verden komplet til grin omend det er en spændende form for træningen.Når man skal prøve RKC, er det så under Kenneth Jay?Fra Thy i nordvest jylland.Arhhhh 20k er måske lige lovligt, så vidt jeg er informeret svinger den fra 9000-12000 afhængig af hvornår du melder dig til. Kenneth Jay er Master RKC og er vist nok en af dem der rejser med Pavel rundt i verden til de forskellige RKC workshops. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted January 4, 2009 Report Share Posted January 4, 2009 Fra Thy i nordvest jylland.Arhhhh 20k er måske lige lovligt, så vidt jeg er informeret svinger den fra 9000-12000 afhængig af hvornår du melder dig til. Kenneth Jay er Master RKC og er vist nok en af dem der rejser med Pavel rundt i verden til de forskellige RKC workshops.My bad, havde læst forkert med hensyn til prisen, dog synes jeg stadig prisen er dybt godnat, men så længe de har kunder, er der vel alligevel ikke noget videre dumt i det.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Diom Posted January 4, 2009 Author Report Share Posted January 4, 2009 My bad, havde læst forkert med hensyn til prisen, dog synes jeg stadig prisen er dybt godnat, men så længe de har kunder, er der vel alligevel ikke noget videre dumt i det..Jeg har kun hørt godt om kurset og jeg synes da for et godt solidt kursus som RKC tilbyder så finder jeg prisen fin. Ja det er sikkert også en god forretning. Men meninger er selvfølgelig forskellige :-) Desuden laver man lidt mere en bare sving ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted January 4, 2009 Report Share Posted January 4, 2009 vil da også lige melde mig i loggen, vil helt klart prøve at følge lidt med, selvom jeg ikk er så meget på mol mere.Har iøvrigt både læst ETK og Naked Warrior, været til RKC, godt nok kun som hjælper og mødt KJ en del gange og ja han tager rundt med Pavel og de andre, skriver bøger om træning og lign.Syns dog stadig en RKC certificering er dyr, men mest fordi jeg ikk kan se ideen i at man skal certifivceres, udover at Pavel skal tjene penge.Men er spændende træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Diom Posted January 4, 2009 Author Report Share Posted January 4, 2009 vil da også lige melde mig i loggen, vil helt klart prøve at følge lidt med, selvom jeg ikk er så meget på mol mere.Har iøvrigt både læst ETK og Naked Warrior, været til RKC, godt nok kun som hjælper og mødt KJ en del gange og ja han tager rundt med Pavel og de andre, skriver bøger om træning og lign.Syns dog stadig en RKC certificering er dyr, men mest fordi jeg ikk kan se ideen i at man skal certifivceres, udover at Pavel skal tjene penge.Men er spændende træning.Bukker og takker for opmærksomheden :)Jeg er så heldig at snakke med en RKCer dagligt, og jeg må da også indrømme at jeg mest ser min egen vision om at gennemføre RKCen som en personlig sejr, og ikke for at have papir på at jeg kan undervise folk i at bruge kettlebells :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Diom Posted January 5, 2009 Author Report Share Posted January 5, 2009 Dagens omgangLet omgang sammen med de andre, da der var en del nye.Opvarmning3 runder uden pauser af:1 min sjip5 Kropshævninger10 Pushups15 bodyweight squatsTeknikKB sving teknik, kørte snatch teknik istedet for.Selve træningen10,9,8,7,6,5,4,3,2,1,1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 afKB sving / KB snatch 24kgMens makkeren laver pushups ved siden af. Og skifter man og makkeren laver 10 sving mens man selv laver pushups og så fremdeles.Til sidst 2 min planke øvelse.-Havde for meget overskud til sidst da vi gik op af stigen igen så lavede burpees istedet for pushups. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted January 5, 2009 Report Share Posted January 5, 2009 Er det en instruktør, som styrer træningen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Diom Posted January 5, 2009 Author Report Share Posted January 5, 2009 Ja, jeg er også selv kommende instruktør i konceptet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted January 5, 2009 Report Share Posted January 5, 2009 Ja, jeg er også selv kommende instruktør i konceptet.Hvad hedder konceptet? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Diom Posted January 6, 2009 Author Report Share Posted January 6, 2009 Hvad hedder konceptet?Ham der har opstartet det er endnu ikke nået frygtelig langt med det og det er derfor stadig i opstartsfasen og derfor vil jeg ikke røbe for meget om hans koncept uden hans egen accept. Men konceptet er kraftig inspireret af RKC systemet bare med nogle andre ting indover. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Diom Posted January 7, 2009 Author Report Share Posted January 7, 2009 Update d. 7/1 - 09Desværre ingen træning i går eller i dag :( sidder og roder med noget eksamensopgave og tiden er derfor ikke til det. Så har rodet lidt med nogle forskellige træninger og andre små ting.Træningen vender kraftigt tilbage i morgen torsdag :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted January 7, 2009 Report Share Posted January 7, 2009 Hvad er det for noget eksamen? Gym...? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Diom Posted January 7, 2009 Author Report Share Posted January 7, 2009 Hvad er det for noget eksamen? Gym...?HTX - noget der hedder Portfolio eksamen, skal jeg op til her d. 20 januar hvor jeg skal redegøre for mine evner indenfor ting som arbejdsformer, informationsøgning, formidling, videnskabsteori og mere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted January 7, 2009 Report Share Posted January 7, 2009 HTX - noget der hedder Portfolio eksamen, skal jeg op til her d. 20 januar hvor jeg skal redegøre for mine evner indenfor ting som arbejdsformer, informationsøgning, formidling, videnskabsteori og mere.Det lyder som det vi kaldte AT på gymnasiet.. En syg eksamensform IMO Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Diom Posted January 7, 2009 Author Report Share Posted January 7, 2009 Det lyder som det vi kaldte AT på gymnasiet.. En syg eksamensform IMOAT udspringer faktisk fra portfolio eksamen (så vidt jeg har fået at vide)Fik faktisk tid til at træne idag - Dog var det længe siden så kunne godt mærkes på mine løft.Opvarmning1 min sjip6 rope pullupsDagens omgangDødløft 2x15 - 70 kg * undervurderede kraftigt hvor meget jeg var gået ned og der var kræfter til meget mere.Bent Over Row 2x15 - 50 kg Fokus på teknikken.Bænkpres 2x15 - 50 kg * Bliver aldrig hård til bænk med mine lange arme xDVoyer Shrugs 2x15 - 40 kg hver.Dips 2x15 bwAB wheel / evil wheel / wheel of pain 2x15. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Diom Posted January 8, 2009 Author Report Share Posted January 8, 2009 Træning torsdag d. 8 januar 2009Led under noget ømhed i Bryst og triceps...Opvarmning3 runder af1 min sjip5 pullups10 pushups15 bw squatsKenneth Jay's - VO2 MaxBlev indtroduceret til Kenneth Jays VO2Max protocol idag... god damn han lever op til navnet Dane of Pain xDBestemmelse af kandence med 16 kg KB snatches, jeg stinker til at holde noget over hovedet i længere tid så 24eren blev droppet til fordel for en 16 kg.Min kadence blev til 7, og så skal man så lave de 7 i en hånd på 15 sek, hvile 15 sek lave 7 i den anden hånd på 15 sek, hvile 15 sek. osv osv. Vi lavede 20 arbejdsrunder. Var godt smadret til sidst men der var lidt mere at give af, næste uge sætte vi det op til 30 arbejdsrunder.Mave træning2 runder på hver station.En arms kb situp (ved ikke hvad det præcise navn er) 10 på hver side. 12 kg kb20 hanging leg raises, har ingen anelse om jeg fik gennemført 20 hver gang for der var kø på den anden station så blev bare ved med at lave disse.Der var en 3. station men der var for meget kø til at jeg gad spilde tiden med at vente.Til sidst lidt udstrækning og så lige en enkelt turkish getup bare for spas.Kommentarer til træningenEr godt nok træt af at jeg ikke rigtig kunne gøre VO2Max testen med en 24er da jeg ellers altid træner med den og sagtens kan køre med den, det var udelukkende fordi vi skulle holde pause med den i toppen og det kunne jeg ikke blive ved med. Kan godt mærke at jeg måske skal sætte lidt fokus på noget OH pres / stabiliserings øvelser så jeg bliver stærkere til det.Synes mave gik OK selvom den indeholdte hanging leg raises, hvilket jeg stinker til med mine absurd lange ben.God hård træning. Jeg er ihvertfald godt brugt for idag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Diom Posted January 9, 2009 Author Report Share Posted January 9, 2009 Træning fredag d. 9 januar - 2008Puha en dårlig omgang, var overhovedet ikke oplagt, motivationen var også helt væk og jeg ville bare hurtig hjem og have weekend. Og det kan tydeligt ses på mine elendige løft i dag. StyrkeSquat 4x6 70 kgMilitary Press 4x6 35 kgChins 4x6 bwFinisherVægtstangs kompleksAlle udført kun med OL stang (20 kg), da farten er vigtigere end kiloene.10 dødløft10 cleans10 pushpress10 Front squat10 BORSkulle have haft 3 omgange, men tiden rendte fra mig så blev nødt til at springe de 2 andre runder over. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Diom Posted January 12, 2009 Author Report Share Posted January 12, 2009 Dagens omgang Igen en lidt let omgang sammen med de andre, da der var en del nye.Opvarmning3 runder uden pauser af:1 min sjip5 Kropshævninger10 Pushups15 bodyweight squatsTeknikKB sving teknik, kørte lidt forskellige 2 hånds og 1 håndssving da det venstre håndled ikke fungerede helt optimalt.Selve træningen10,9,8,7,6,5,4,3,2,1,1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 afKB sving (2 hånds / 1 hånds) 32kgMens makkeren laver pushups ved siden af. Og skifter man og makkeren laver 10 sving mens man selv laver pushups og så fremdeles.KommentarHold da op hvor var det dejligt at svinge med en 32. Det var endda ikke så hårdt som jeg havde regnet med, men der skal arbejdes lidt mere med at aktivt "smide" den ned igen i forhold til hvad jeg kan med en 24er. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Diom Posted January 13, 2009 Author Report Share Posted January 13, 2009 Træning tirsdag d. 13 Januar - StyrkeOpvarmning1 min sjiplidt pullupsTræningDagens omgangDødløft 7x3 - 95 kg Fokus på teknikken, har lidt problemer i bunden.Bent Over Row 7x3 - 50 kg tidspres så skulle bare overståes relativ hurtig.Bænkpres 7x3 - 65 kg Dips 7x3 bwPavels ladder i strict pullups 3 stiger af 1,2,3NoteBrugte aaaalllt for lang tid på dødløft teknik og blev derfor for presset af tiden til at lave det helt store, undlod desuden et par øvelser. Men rart nok at få kørt lidt dødløft teknik. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Diom Posted January 14, 2009 Author Report Share Posted January 14, 2009 Gøjl d. 14 januar 2009Havde lidt ekstra der skulle brændes af i dag så valgte at lave noget let træning1 km løb ned til centeret5x5 strict pullups. Lidt walking KB military presses og sving teknik.5 runder af:10 kb sving 24 kg5 pullupsAfsluttede med 2 min sjip.1 km løb hjem fra centeret Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.