KrisK Posted February 12, 2009 Report Share Posted February 12, 2009 Jeg ved godt at der har været indlæg der ligner dette meget, men jeg synes alligevel ikke helt de passer, så jeg smider lige mit eget herind.Jeg er 22 og har træner i 1½ år. Jeg træner 4 gange i ugen med et split program. I starten gik det fint med at tage på. Jeg tog 10kg på i løbet af det første år ca, men efter det er det gået lidt i stå. Jeg var godt klar over at jeg ikke fik nok at spise, så jeg fik snakket med en dygtig kostvejleder i mit center.Hun gav nogle god råd mht. kost, protein, kulhydrater og at spise på de rigtige tidspunkter i forhold til hvornår jeg træner. Nu vejledte hun mig godt, men det er altid godt med en second openion herinde fra :)Min kost afhænger meget af hvornår på dagen jeg træner, men for det meste træner jeg ved 15-16 tiden.Hvis jeg går ud fra at jeg træner kl 15, så ser min kostplan sådan her ud.morgenmad kl 7: En skål havrefras og en banan. (kan ikke få så meget ned når jeg lige er stået op)Mad kl 9: 4 stykker rugbrød + ½L mælk (leverpostej, kylling eller makrel)Mad kl 12: 4 stykker rugbrød + ½L mælk eller vand (leverpostej, kylling eller makrel) Mad kl 14: Noget til at stille sulten men heller ikke for meget så jeg ikke kan træne. Det er nok et par skiver rugbrød og lidt frugt.Efter træning kl 16 Jeg tager lige en kakao og en banan efter træningen.1-1½time efter træning (aftensmad): Jeg får altid kylling eller oksekød og tilbehøret variere lidt, men for det meste pasta + mælk eller vandEfter aftensmad: Får noget rugbrød eller nogle boller.frugt i løbet af dagen: Jeg får 4-6 stykker frugt i løbet af dagenDet er sådan jeg spiser nu.Jeg vil bare gerne høre efter om det er helt hen i vejret, hvis jeg gerne vil have mere muskelmasse og ikke en "dunk" ;)På forhånd tak. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Psygurd Posted February 14, 2009 Report Share Posted February 14, 2009 Umiddelbart syntes jeg ikke at det virker til du spiser for lidt eller forkert.Hva er din højde og vægt ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KrisK Posted February 14, 2009 Author Report Share Posted February 14, 2009 Jeg er 186cm høj og vejer 77-78kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Psygurd Posted February 14, 2009 Report Share Posted February 14, 2009 Jeg vil syntes at du skal forsætte som du gør, men det indtag og den størrelse burdre du efter min hovedregning tage på.Det går nok langsomt, men det er også det bedste hvis du vil undgå at opbygge en "dunk" samtidig :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
fraende Posted February 14, 2009 Report Share Posted February 14, 2009 Hvis du ligger stille på din vægt, så bare smid 2 skiver rugbrød med kyllinge pålæg ind et sted på dagen :).. inden du går i seng fx.. eller som et mellemmåltid. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dysp Posted February 16, 2009 Report Share Posted February 16, 2009 Jeg vil vædde med, at du ikke spiser nok :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bjerg Posted February 17, 2009 Report Share Posted February 17, 2009 (edited) tror du skal have en del mere, og gerne mere protein. sys heller ikke jeg kan spotte noget særligt indehold at umættede fedtsyrer. og det ser ud til du får bunkevis af kulhydrater, du kunne sagtens indtage mere protein og fedt. på bekostning af kulhydrater vis du altså tager på med dit nuværende indtag, Edited February 17, 2009 by Bjerg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
fladberg Posted February 20, 2009 Report Share Posted February 20, 2009 Medmindre du spiser ret store mængder kød til aften, så ville jeg også mene at der mangler lidt proteiner. Hvis man siger 2g protein pr. kg. kropsvægt så skal du ligge omkring 150g protein pr. dag og det tal når du vidst ikke helt.Og som Bjerg nævner, du kunne måske godt tilføje nogle flere af de sunde fedtsyrer. Du skriver at der ofte kommer makrel forbi dine 8 skiver rugbrød - det er super godt. Men lidt nødder, avocado, olivenolie e.lign. ville absolut ikke gøre nogen skade til. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Psygurd Posted February 21, 2009 Report Share Posted February 21, 2009 Jeg syntes ikke der mangler proteinManden spiser 10 skriver rugbrød med kødpålæg + over en 1 l mælk + cacao + kød til aften + proteiner fra de vegetabilske kilderDet skulle da hurtigt kunne ramme de 1,5-2g om dagen..Hvad angår fedtsyrer får han en del gode fra rugbrødet, men ja en smule ekstra vegetabilske olie kilder ville nok ikke skade.Benhård træning og tålmodighed er jeg overbevist om er keywordet i det her Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kesseholm Posted February 23, 2009 Report Share Posted February 23, 2009 Jeg synes evt. du skal prøve maltdextrin " mener jeg det hedder" det er fyldt med kulhydrater - jeg tog 6 kilo på, på næsten ingen tid. prøv det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.