fundement træning fase1 & 2 - hvad har i gjort her ? :)

[TrainingDay]

hej MOL og tusinde tak for svarende på forrige posts :)

har lige læst en del af "begynder trådende" som jeg nok skulle ha gjort fra starten.

og er begyndt på det anbefalede fase1 program som er her:

http://www.getbig.dk/article.php?id=31&Fundament_tr

(kan se aritklen er fra 2005, så håber da at den til trods for den stigende viden inde for området stadigvæk er "up-to-date")

den ser sådan ud:

2x10

Back Squat

Front Squat

Dødløft

Bent Over Barbell Rows

Bænkpres

Incline bænkpres

Skulderpres Stående med Stang (military presses)

Dips

Reverse grip chin ups (kan man ikke lave 2 sæt af 10 reps her, så forsøg at lave 20 reps totalt)

jeg tænkte så at tilføje

lateral raises

og så en læg øvelse (tænkte på calf raises)

og måske en mere biceps og triceps øvelse med håndvægte hvis det ikke bliver for overkill.

hvad siger i til det? der anbefales det køres i ca. 6 uger og så kører videre med at splitte øvelserne op i et 3 split program man så kører engang i ugen i op til et år.

har i andre osse gjort det eller er det spild af tid.....

- Tænkte osse at der når man skal kører 3 split program at man måske kunne kører et 2 split på en eller anden måde eller gå videre med fullbody og andre øvelser som der står med en 5x5 for at opbygge styrke i ens fundament ?!?! (eller lyder det dumt)

mvh trainingday .. the newb ;)

[Densk]

hej MOL og tusinde tak for svarende på forrige posts :)

har lige læst en del af "begynder trådende" som jeg nok skulle ha gjort fra starten.

og er begyndt på det anbefalede fase1 program som er her:

http://www.getbig.dk/article.php?id=31&Fundament_tr

(kan se aritklen er fra 2005, så håber da at den til trods for den stigende viden inde for området stadigvæk er "up-to-date")

den ser sådan ud:

2x10

Back Squat

Front Squat

Dødløft

Bent Over Barbell Rows

Bænkpres

Incline bænkpres

Skulderpres Stående med Stang (military presses)

Dips

Reverse grip chin ups (kan man ikke lave 2 sæt af 10 reps her, så forsøg at lave 20 reps totalt)

jeg tænkte så at tilføje

lateral raises

og så en læg øvelse (tænkte på calf raises)

og måske en mere biceps og triceps øvelse med håndvægte hvis det ikke bliver for overkill.

hvad siger i til det? der anbefales det køres i ca. 6 uger og så kører videre med at splitte øvelserne op i et 3 split program man så kører engang i ugen i op til et år.

har i andre osse gjort det eller er det spild af tid.....

- Tænkte osse at der når man skal kører 3 split program at man måske kunne kører et 2 split på en eller anden måde eller gå videre med fullbody og andre øvelser som der står med en 5x5 for at opbygge styrke i ens fundament ?!?! (eller lyder det dumt)

mvh trainingday .. the newb ;)

Hej hej!

Man kunne godt supplere med lidt laterals og lægtræning.

Men ekstra work for overarmene, vil jeg ikke råde. De får masser af tæsk i ovenstående øvelser.

Husk, mere træning er ikke altid ligmed mere effekt!

Edited July 30, 2009 by Densk