SonZe Posted September 22, 2003 Report Share Posted September 22, 2003 Har prøvet at søge efter inspiration skulderøvelser her på siden, men synes ikke lige jeg kan finde en passende site. Har læst denne site i et par måneder (bland andet) uden at deltage aktivt, bruger den til at få nye ideer og inspiration. Men nærmere øvelser for bagskulderen, samt små tips såsom pro- og supination ved sideløft o.s.v. Stressfaktoer i skulderen ved; Pres bag nakke! Personligt kører jeg mili press dumbells, lateral raises stående (uden at svinge i kroppen)/siddende på swissball. Og så to bagskuldre, såsom dumbell rear lateral raises og row m. barbell. Kører en øvelse i cross cable hvor jeg står op og går et par skridt tilbage, kablerne er krydset, og armene lidt bøjet under hele udførelsen, starter med armene udfor kroppen i øjenhøjde og kører så i en bue ud til siden ned til skulderhøjde, hvor jeg holder den lidt og "sænker" den langsomt tilbage til startsposition. Den sidder godt i skulderne, men nogle gange vælger man en øvelse som egentlig ikke træne 100% den muskel man vil have trænet, såsom upright row den havde jeg kørt som en skulderøvelse for hovedsagligt Lat.- + pos. Så er det hovedsaglig lat. deltoids, men så har man lært det!Så hvis der er nogen med kommentar eller en emp-måling (hvis det hedder sådan??) af skulderøvelser så... ja takSonZe Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kim S Posted September 22, 2003 Report Share Posted September 22, 2003 Ved ikke om du har kigget på exrx.net - mange gode skulder øvelser her, som måske kan give lidt inspiration : Shoulder Exercise MenuKim S Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted September 22, 2003 Report Share Posted September 22, 2003 Der er ikke det helt store hokus pokus ved skulderøvelser.Til anterior deltoid (forskulder): presøvelser, militarypress, db shoulder press enten begge samtidig eller skiftevis højre og venstre. Evt frontraiseTil lateral deltoid: diverse former for lateral raises, med håndvægt eller i kabel er vel de mest normale, upright row. Under lateral raise med db mener jeg man skal sørge for at tommefingeren ikke er øverst, dvs holde håndryggen opad for at undgå anterior delt. overtager bevægelsen.Nogen der kan be- eller afkræfte dette?Til posterior deltoid: rear lateral raise, enten db, kabel eller maskine. Stiff arm kickback. Er også indvolveret i row øvelser og chinups eller lign.Hvad er det helt konkret du søger? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SonZe Posted September 22, 2003 Author Report Share Posted September 22, 2003 Hey, tak for de hurtige svar (selvom mit indlæg var lidt snørklet!) Har set alle øvelserne i www.exrx.net men de små detajler, som maxpower også henfører til såsom håndryggen til lateral deltoids, o.lign. Det jeg søger er små justeringer til øvelserne, så man kan få sin træning mere effektiv. Synes ikke de er forklaret godt nok på div. sites, så hvis nogle har nogle fede "tricks" til div. (skulder)øvelser så var det det jeg søgte. Samt om nogle har haft en god erfaring/"tricks" med den anden skulderøvelse jeg nævnte i mit tidligere indlæg, med den stående kabel-skulder! Som der står i min profil, så lytter jeg til alle, prøver det så af på min egen krop og derefter drager min egen konklusion, derfor synes jeg at det er fedt med sådan et forum!SonZe Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FMSlater Posted September 23, 2003 Report Share Posted September 23, 2003 MaxPower: Ja, så vidt jeg ved, er det en god idé at holde lillefingeren øverst ved lateral raises - ligesom hvis man forsøger at hælde vand ud af en flaske... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Seb M Posted September 24, 2003 Report Share Posted September 24, 2003 HUSK! at stige i skulderøvelser. Jeg steg ikke før jeg begyndte på HST (kunne ikke tage mig sammen <_< ). Ved ikke om det kun er mig der har det sådan... :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sas Posted September 25, 2003 Report Share Posted September 25, 2003 Reverse upright row (bag ryg) - bagskuldreLiggende lateral raise - side+bagskulderFront raise med vægtskiveVariant af enarms sideløft hvor kroppen har en hældning mod den samme side der løftes til.Handstand presses Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted September 25, 2003 Report Share Posted September 25, 2003 Lillefinger øverst på håndryggen i bevægelsen i laterals, derudover undgå at bevæge underarmen i forhold til overarmen - der er en verden til forskel ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted September 25, 2003 Report Share Posted September 25, 2003 Db shoulderpress, militarypress og lateral raise har kunnet gøre det for mig.. Og ingen delt-jokes tak :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.