Det er blevet rigtig populært at have sit eget kæmpesvømmebassin i haven. Og det er lækkert, at kunne tage en lille privat dukkert når som helst. Problemet er bare, at hvis man skal have træning ud af det, så skal man typisk op på 333 baner for at nå 1000 meter – og det holder naturligvis ikke i praksis. Der er dog en løsning der kan give dig masser i svømmetræning alligevel.
Løsningen er ganske enkel – den kræver bare et stykke snor og en kraftig elastik. Snoren og elastikken bindes til noget fast i haven, som f.eks. et træ. Den anden ende fastgøres med en rem omkring livet – og voila, så kan der tonses. Man ligger simpelthen på samme sted og pisker afsted gennem vandet. Kan man lide at svømme og har man et bassin, så bør man unde sig forsøget.
Nogle få retningslinier kan hjælpe til at gøre det til en succes. For det første skal dybden i bassinet være mindst 70 cm, ellers er der ikke plads til arm- og bentag. Diameteren i bassinet skal selvfølgelig være stor nok til, at man kan ligge helt udstrakt + mindst 20 cm. Rebet og elastikken skal have en længde, så man som udgangspunkt lige har fødderne fri af bassinkanten. Elastikken skal kunne give sig 20-50 cm ved max svømmehastighed. På billederne er der brugt to kraftige træningselastikker, men en cykelslange er lige så god.
Brystsvømning fungerer helt perfekt, men ved crawl er det svært at hold benene oppe, da man reelt ikke har en hastighed gennem vandet. Her kan det hjælpe at tage et par svømmevinger på anklerne eller bruge en pull-buoy, men så bliver det selvfølgelig mest overkropstræning. Isoleret bentræning og rygsvømning kan også virke med lidt justeringer. Endelig kan det være en gode ide at træne med maske og snorkel på, så man 100% kan koncentrere sig om det fysiske arbejde uden at blive generet af den ekstra plasken, der uværgeligt kommer i en lille pool.
Det kan selvfølgelig blive ret kedeligt at svømme på denne måde, når ikke engang bunden flytter sig, men her kan intervaltræning være løsningen. Læg et ur på bunden og svøm dobbelt så lang tid som du holder pause, f.eks. 2 minutters svømning og 1 minuts pause. Alternativt kan man også købe en undervandshøjttaler og høre sin yndlingsmusik mens man svømmetræner – noget der jo ikke går ved havet eller i en offentlig pool.
God træning!
Det er jo genialt. vi m
Lyder som en god ide med elastikken, men det med at t
Problemet med at benene synker ned når man svømmer crawl kan man løse ved at lægge fødderne op på selve elastikken. Det fungerer fint man skal blot øve sig lidt i at holde balancen. Jeg kan også anbefale at invester i en SWIMP3 afspiller som giver rigtig god musikgengivelse , via kindbenet når man svømmer crawl eller rygcrawl.