Blackmoore

30 pushups.. det har jeg fået elever op på, hvis de var parate til at arbejde struktureret.

Sejt at svare 7 år efter spørgsmålet :)

Once you go Garmin... you never go back

igen,det har jeg aldrig oplevet Melatonin, derimod, det kan gøre nogen ret syrede ting ved søvnen

Personlig erfaring... ZMA giver en lidt bedre søvn, thats all.

Kevin er så begyndt at træne ben for alvor her efter mr O.. han havde nogen skader der havde gjort hans træning havde været F***** Men det ser ud som om han smeder videre

Jeg har holdt en pause på nogen måneder fra at føre log.. jeg har nu trænet de sidste par måneder, både løb og vægte samt kropsvægtøvelser, men har bare ikke følt overskuddet og lysten til at dele det med MOL. så nu er det på tide at komme igang igen, og for at starte på en frisk igen, så denne nye logbog Den forrige (del 2) kan findes her del 1 er her Jeg er 33 år, er 192 cm høj, vejer for tiden omkring 105 kg og har gennem årene brugt alt for meget tid på MOL Jeg er uddannet biolog med speciale i zoologisk fysiologi, og jeg er for tiden ansat som efterskolelærer på en større efterskole i himmerland, og underviser primært i naturvidenskabelige fag. Mit fokus i træningen er gået fra pumper træning, over relativt fokuseret arbejde med de 3 store, en periode med masser af skader, blandet træning, masser af leg med kropsvægtøvelser over til en omgang mere ufokuseret vedligeholdesestræning. Nu skal der fokus på træningen igen. Jeg har ikke den tid og de muligheder for at træne som jeg havde da jeg boede i Aarhus, men jeg har adgang til et lille gym med det mest basale her på Skolen, og til et hæderligt pumpergym inde i Aars. Derudover er der jo alt den friske luft der er brug for lige uden for døren. Min fokus med træningen har som sagt ændret sig, men jeg er bevist om at træningen har en meget vigtig funktion i mit liv. For det første holder den mig i form, og for det andet er den et væsenligt åndehul i en travl hverdag med arbejde og kone og barn. træningen skal derfor være sjov, og den må gerne give mig det fede endorfinspark af og til, uden jeg får hovedet så meget under armen at jeg får flere skader til mit gode skadeskatalog Derfor er målet her for 2008 At få styrketræningen til at køre organiseret igen og ikke kun gå over og brænde af i dips eller frontsquats hvis det er det jeg er i humør til At have det sjovt med træningen At sænke fedtprocenten et par procent eller 4 At kunne tage 100 pushups og 15 chinups At løbe et bedre (dvs hurtigere ) løb til dette års farsøløb end tidliogere at øge mit kondital (der nu ligger omkring de 42-43 stykker efter MOL's bip test) så det kommer over de 50 Så er det bare at komme ud over stepperne!

Træning i går: Incline barbell press 5r med 70kg 5r med 80 kg nem.. Dødløft: 5r med 130kg 5r med 140kg dødløften føltes så godt at jeg blev lidt idiot: 1 single med 150 1 single med 160 1 single med 170 1 single med 180 alt sammen med overskud og uden det blev tungt Front squat 2s*5r med 60kg One arm rows: 2s*5r med 42,4 kg dagens træning Incline press: 5r med 75kg 5r med 80kg 5r med 85 kg Frontsquat: 2s*5r med 70kg DL 2s*5r med 120kg One arm rows: 2s*5r med 45 kg Farmer walk 2 omgange med 38 kg

1500 Kcal er meget! Med pulsmåler og rimeligt nøjagtige tal kan jeg f.eks så ca 700-800 på en benhård crossfit workout, og jeg er +100 kg!

Træning i går: 1 time i "ze dojo" med fokus på parøvelser og høj parade og høj guard med halvandehånds sværdet... Det er bare sjovt :) Træning i dag: Der er dage hvor man bare ved at træningen bliver god..og dage hvor man tror den bliver elendig jeg havde sovet alt for lidt i nat da lilleklonen havde været syg, og arbejde havde hamret afsted med 100 i timen, så da jeg tog en kop kaffe og en shake og trillede ned i gymmet sent på eftermiddagen troede jeg det ville blive en elendig træning men det gik faktisk fint :) Kroppen ville nemlig gerne løfte lidt. Easy strength: Front squat: 5r med 50kg 5r med 60kg 5r med 70kg Incline Barbell press: 5r med 50kg 5r med 60kg 5r med 70 kg 5r med 75 kg Seated rows: 2s*5 r med 92 kg Dødløft: 5r med 70kg 5r med 100 kg 2s*5r med 120kg (meget nemmere end de 110 forleden..) Farmer walk: 2*100 skridt med 2*24 kg KB's Dumbell curls: op til 10r med 20kg.. fordi man godt må curle når man har brug for det... mentalt

Der er dage hvor vægtene bare flyver op, hvor det er fedt at træne og energien bare er i top I dag var ikke sådan en dag. Jeg var hamrende træt efter en lang arbejdsdag lørdag (fra 10 til 01.30) hvor jeg havde lavet mange tunge løft og slæbt rundt på alle mulige ting.. men jeg kom ned og tog dagens omgang af easy strength programmet... Incline press: 2s*5r med 70kg DL 2s*5r med 110 kg One arm rows: 2s*5r med 40kg Trap bar farmer walk: 2 omgange med 75 kg 2 omgange 115 kg Front squat: 3s*5r med 50 kg Banen i front squat sad bare af lort i dag, derfor satte jeg ikke skiver på.. så, min træning var svag og elendig Til gengæld havde jeg junior med, og han lavede PR i bænk med 5 r med 20 kg :)

Træning i går: Kata træning med mit nye sværd :) Lækkert i Dag: Frontsquat: 2s*5r med 55kg Incline press: 2a*5r med 67,5 kg DL: 2s*5r med 110kg Yates rows;: 2s*5r med 70 kg Farmers walk med håndvægte 1 omgang med 34 kg 1 omgang med 50 kg

Træning i går: Easy strength: frontsquat: 2s*5r med 50kg Incline press: 2s*5r med 65kg Dødløft: 2s*5r med 100 kg Seated rows: 2s*5r med 80kg Prowler træning: 4 omgange med 85 kg + prowler

træning med eleverne i går aftes 1 K løb 3 sæt af: 10 chinups 20 pushups 30 airsquats

Hrmm.. den uge gik lidt for stærkt. Onsdag trænede jeg Karate med ungerne oppe i klubben Torsdag og fredag blev det lidt KB sjov og lidt kata's med sværd ude i haven. Mandag; 1 times kettlebells med eleverne, en times sværd oppe i "Ze dojo" I dag: Starter op på Dan Johns easy strength igen: DL: 2s*5r med 90kg Incline press: 2s*5r med 60kg Farmer walk: 2 omgange med 2*35 kg T bar rows: 2s*5r med 60kg Goblet squat: 2s*5r med 24 kg Peter, det er jo latterligt lette vægte.. ja, men planen er at køre samme workout 5-6 gange om ugen og langsomt, på dagsformen øge vægtene, så det skal være helt utroligt nemt her i starten.

Mandag... der var du igen din gamle røver Dagens træning: 1 1/2 time med eleverne, med fokus på mobilitet og kettlebell swings og kettlebell clean and press.. fik også trænet lidt med selv Derefter: en time i dojo'en Primært serier med korte stave og kata med langsværd. Så har man også været igang på en rar måde :)

mænd tager deres legetøj meget alvorligt ;)

dagens arbejde Træning i crossfit Hobro (med den lille klon) 6 tabata omgange af: Lateral Lounges Weighted situps KB swings Slamballs TRX/ring rows OH weighted Lounge walks derefter en halv times mobilitetsarbejde

træning fredag: frontsquat stille og roligt op til en pæn single med 100 kg High incline babell op til en nem 5'er med 80 Chinups, en del sæt af 5 reps I dag: Dødløft op til 5 hurtige nemme singles med 150 kg One hand OH dumbell press op til singles med 38 kg seated rows op til 5r med 95 kg

Dagens træning 1 times basistræning med eleverne 1 time i "ze dojo" med fokus på halvandenhåndssværd og ethånds sværd

Træning i går: Backsquat op til 3*100 kg, med fokus på mobilitet og dybde.. jeg er ikke helt tilfreds med dybden endnu KB snatch op til 5*32 kg... den sad til gengæld godt Træning i dag: Lang træningsdag i "Ze dojo" 2 timers træning med bastard swords 2,5imers træning med korte stave. det var fantastisk godt :)

Dagens træning så er mit træningshold med eleverne endelig kommet igang igen., så det blev til 2 timers blandet kampsport, kettlebells og yoga på aerbejde idag :) Derefter.. en tur i gymmet med miniklonen.. lidt halvtung disco mellem at jeg hjalp ham med lidt let bænkpress, chinups og military press.

Fenix 3 er ret fantastisk. har brugt det et lille år nu...

Hvad ville du gerne have haft, hvis du skulle starte din træning forfra? De sidste 2 år har jeg på min arbejdsplads fået lov til at lave et lille hobbyprojekt for en lille flok elever, nemlig et fag med fokus på styrketræning og fysisk styrke. Eleverne træner 3 gange om ugen sammen med mig, og så tager vi på en tur til et sted hvor der er en spændende træningskultur. I år var vi på Island og løfte ting fordi... Island er awesome. Hvad er det så jeg vil med den her tråd? De sidste par år har jeg haft fokus på basis, og det har virket godt. (simple øvelser med Kettlebells og vægte, kropsvægtøvelser og Cardio med høj intensitet og kort varighed) Især i år er elevernes løft steget en del. Men. Jeg ved at jeg stadig kan lære rigtigt meget om at opbygge et fag som dette, og jeg ved at der er masser af gode tanker på MOL Hvis du kan huske tilbage til da du var 15/17 år (eller hvis du er det) Hvad ville du så gerne lære om træning? Hvad ville være vigtigt for dig at få dækket? Hvor meget skulle teori fylde i forhold til praksis? Hvordan ville du gerne have startet din træning, hvis du kunne starte igen? Hvordan kunne man lave et lille fællesskab om fysisk træning uden det går ud over det sociale liv på en efterskole? Ville der være rejsemål du gerne ville til, hvis det bare handlede om at træne igennem i en uge? Og hvad har jeg glemt at spørge om? På forhånd tak, Blackmoore :)