Tina Jensen Horn

Det er meget godt med at man ikke må ligge under sit basal stofskifte og alt det der. Det er meget logisk hvorfor.... men kun i teorien.

Mit energiforbrug hedder 2787

Mit basal hedder 1888

Hvis jeg spiser 1888 kcal om dagen så tager jeg på ganske enkelt. Spiser jeg 1500 kcal om dagen holder min vægt sig. Ligger jeg derimod på 12-1300 kcal om dagen taber jeg mig ca 600 gram om ugen.

Efter hvad jeg kan forstå på mange andre kvinder, så virker det heller ikke for dem med mindre de spiser meget få kcal, omkring 12-1300 kcal.

Jeg har ikke smadret mit ligevægtsindtag ved at indtage for lidt, da jeg gik fra at æde som et svin, til at spise efter basal stofskiftet, det virkede bare ikke, før jeg gik længere ned i kcal.

Min erfaring er at de fleste kvinder skal helt ned på omkring de 1300 kcal for at tabe sig. Det er surt det er ikke ret meget mad, og det er pisse hårdt. Man fryser, man får hovedpine, man har ingen energi osv. har nu smidt 13 kg ved at tælle kcal samt motionere.

Når nu man cykler og man absolut ingen stedsans har, så er den store drøm jo en cykel gps

Så vidt jeg kan finde ud af så er garmin edge 800 den man burde købe, men til 1800 KR det godtnok vildt. Findes der slet ikke noget der kan det samme i en mindre prisklasse? Jeg skal ikke bruge alle de smarte funktioner, kun gps navigation så jeg kan finde tilbage til bilen :D

Har ledt efter en app til android, og har også fundet en gps der fortæller hvor man er, men den kan ikke fortælle hvordan man kommer tilbage :D

Okay tak for hjælpen :-)

Det lyder nu som en klassisk omgang skinnebensbetændelse. Se om du ikke kan få en henvisning til fys. Der kan være flere årsager til du får skinnebensbetændelse end de rigtige/forkerte sko.

tak for svar, det er jeg sikker på jeg sagtens kan, har en fantastisk læge, men hvad kan en fys gøre ved det? :)

Når nu ens skinneben begynder at gøre ondt, ikke selve knoglen, men nærmest på indersiden af knoglen, er det så skinnebensbetændelse, brud eller hvad sidder der på indersiden? har prøvet at google, men bliver ikke rigtig klogere.

Hvis jeg ignorere smerten og varmer godt op, og så løber, så forsvinder smerten efter ca 2,5 km, og så snart benet er koldt efter træning, så gør det ondt igen bare at gå på det.

Men hvad jeg kan læse mig til, så burde skinnebensbetændelse gøre ondt hele tiden også i hvile??

brud skulle vel ikke holde op med at gøre ondt når man er varmet op?.

Men hvad pokker kan det så være.

Mine sko er valgt ud fra løbestils analyse så burde ikke være pga dem. Jeg løber pt kun på løbebånd, fordi der er så pokkers koldt, men er løbebånd hårdt eller blødt underlag? :D

Uanset hvad det er er jeg jo nok nødt til at tage en slapper med motionen, det er bare så surt - øv. Har en tid ved lægen i næste uge.

Idag blev ikke det vilde træning, har et møde her kl 11, så blev kun til 3 km på løbebåndet. Men hey lidt er bedre end ingenting :D

Syntes vægten går næsten helt i stå på 1300 kcal, eller det går meeeeeget langsomt, så vil prøve og sætte den ned til 1200 og se hvad den så siger.

Vejedag imorgen, spændene

dagens kostsammensætning:

Kcal forbrændt via løb 242

Ja, bare send mig en PM med hvad dit brugernavn skal være.

Den skriver jeg ikke kan sende nye beskeder til dig Morten Z??

Halløj Tina,

Velkommen til.

Hvilket program træner du efter? Sørg for at træne fornuftigt. Du vil undre dig over hvor mange der træner ekstremt ineffektivt - og med programmer af diverse fitness steder.

Hvad spiser du? Antal kcal er naturligvis vigtigt, - i sidste ende er det jo et spørgsmål om der er overskud eller underskud på kontoen. Men hvad du spiser er nu heller ikke uvæsentligt. Jeg har selv fundet ud af at skummetmælk ikke mætter men for mig (der godt kan drikke nogle liter om dagen) faktisk tæller rigtig meget i kalorieregnskabet. Der kan også være overraskelser for dig måske? Kyllingekød (med lav fedtprocent, - f.eks. inderfilet) stegt uden olie derimod er der ikke meget energi i, men det føles som rigtig mad, og det mætter godt. I hvert fald for mig.

En sidste ting - at løbe med 40 kg overvægt er meget belastende. Jeg opdagede selv, efter at være blevet overvægtig, løb. Havde faktisk aldrig løbet i barndommen eller da jeg var ung. Men kom til det og blev rigtig glad for det. Jeg har så 'glemt' min træning nogle gange og taget på og tabt mig og taget på igen. Og jeg må sige at i dag kan mine hofter ikke tåle at løbe hvis jeg ret meget overvægtig (hvad jeg desværre også er nu). Min plan er at starte løb når jeg kommer ned omkring 90 kg (det er BMI: 26,3 for mig). Indtil da nøjes jeg med at cykle i centeret og så styrketræning.

Jeg tror det jeg prøver at sige er, - pas på med løb. Og pas især på med at øge distance og hastighed. Dine muskler kan nok godt finde ud af det, - men kan resten af kroppen?

Hej Dadane

Du skrev hvilket program jeg træner efter... ikke rigtig noget ud over mit eget :D jeg fik for 3 år siden lagt et program i fitness af en fysioterapeut der dengang var tilknyttet. Jeg har så valgt at tage det af det jeg syntes med 3 x 10 reps. alle de smarte forkortelser for de forskellige maskiner kender jeg ikke, så lidt svært at forklare hvilke. Jeg har jo problemer med alle mine led, så jeg træner aldrig mere end jeg kan mærke at de kan holde til, men helst med maks vægt belastning, men der er mange dage hvor jeg må erkende at den og den maskine duer bare ikke idag. squat kan jeg ikke, da mine knæ ikke kan, så det holder jeg mig helt fra. Jeg går/løber 3 km som opvarmning. Så tager jeg mellem 30 og 60 minutter i maskinerne, og så slutter jeg af med 1-2 km gang/løb Jeg varierer hele tiden mellem løb og gang, ellers kan mine hofter/ knæ og ankler heller ikke holde til det. Desværre brokker mine skinneben sig ind imellem, men mine sko er fra løberen og fundet via løbestilsanalyse, så de burde jo være rigtige?

Mht kosten, jeg spiser 1300 kcal. Jeg tror på at den eneste hemmelige regel der er for vægttab, er spis mindre end du forbrænder og du taber dig. Om man så æder for 1300 kcal i rene skumfiduser vil det udløse et vægttab, fordi man indtager mindre end kroppen har brugt. At det så ikke vil være særligt hensigtsmæssigt er så en anden sag :D

Idag hedder sammensætningen :

Der er ingen træning idag :)

Igår med træning hed den:

Jeg havde brugt 603 kcal til træning.

Tak for din søde velkomst i min blog :-) jeg svarer lige på den senere :-)

Når nu du skriver du hoster og hakker var det måske bedre med varm the og en dag under dynen istedet for træningen :-P god bedring :-)

Jeg har længe overvejet at starte en log herinde, for både selv og kan følge med, men også for at kan få lidt input ind imellem, når der er noget jeg er i tvivl om :)

Info om mig:

Kvinde

158 cm lav :D

Alder 38 år

startvægt + 45 kg overvæg

Nuværende vægt +40 kg overvægt.

Måske jeg en dag skriver de endelige tal ind, men ikke nu :)

Svært hypermobil, og har mange gener af mine led, både pga min sygdom, men også pga den høje vægt selvfølgelig.

Jeg træner mest løb/gang jeg har aldrig i mit liv løbet nogen som helst steder hen før, så startede helt fra 0 med en kæmpe overvægt og dårlige led.

Jeg fandt et løbeprogram herinde, løb 1 min den første uge 2 minutter den 3 uge osv hahahaa jeg tænkte jeg kommer aldrig til at løbe, efter at have løbet 15 sekunder og lungerne overvejede at forlade mig, og knæende rystede som sindsyge.

Det er nu 1 år siden, idag kan jeg løbe maks 6-7 minutter. En enkelt gang har jeg løbet i 9 minutter men så siger kroppen stop. Det tager 100 år med mine led for at de vænner sig til øget belastning, men det må tage den tid det tager, jeg elsker at løbe/gå/træne :)

For en måned siden sprang jeg så ud i det. Mit løb bliver aldrig bedre før jeg får gjort noget ved min vægt. Uanset hvor meget jeg træner, ændrer min vægt sig ikke, medmindre jeg kigger på hvad og hvor meget jeg spiser. Så jeg gik i gang med at tælle kcal. det har så givet et vægttab på 5 kg i februar :) Jeg kan nemt mærke forskel bare på 5 kg i forhold til løb og kondi, så glæder mig vildt til at komme længere ned i vægt.

Jeg har et basis stofskifte på 1685 ifølge beregneren her på siden - 500 kcal det er 1185 kcal, det er simpelthen hverken til at leve eller dø af, så jeg har sat det til 1300 kcal. Alt bliver skrevet ind i madlog, både motion og mad. Jeg har så investeret i et pulsur, så kcal tallet passer nogenlunde, og jeg regner så med at spise mellem 50 og 75 % af motions kcal, da jeg ikke gider at skal ud i fryseture, hovedpine, vitamin mangler osv pga for lidt kcal, og jeg gerne vil passe på min krop.

Træningen består pt 3-4 x ugentligt af

3 km på løbebånd

40-60 min på maskinerne i fitness

2 km på løbebånd for lige at øge forbrændingen igen.

Jeg har idag forbrændt 605 kcal i fitness.

Når vejret bliver bedre bliver der også løb i naturen, og alt bliver logget på endomondo, det er sjovt at kan følge med i :D

Jep det var så lidt om mig. Min plan er at skrive motions fremskridt, vægttab og evt spørgsmål herinde, så håber der er plads til en hunkøn også, selvom man jo ikke er helt ung mere :D

Kan det passe at man ikke kan ændre sit navn herinde?

Jeg kan se der er flere der hedder noget, der ikke passer med en Facebook profil, men kan man lave så ens fulde navn ikke vises? :)

Jeg har tabt 7 kg på ovenstående kost indtil videre. Med forskellige variationer selvfølgelig, så helt tosset kan det nu ikke være.

Hvis jeg skal bytte mit elskede brød ud med kogt blomkål og kød, så holder jeg ikke ½ dag. Jeg er ikke fan af hverken kød eller grøntsager (er ikke vegetar) kød og grøntsager er bare ikke lige mig.

Appelsiner og råkostsalat i form af revet gulerødder kommer med i kosten. Lige som jeg selvfølgelig varierer kød og grøntsager i aftensmaden. Men ikke flere grøntsager end højest nødvendigt :D

Jeg tæller kcal dagligt, bruger madlog hver dag. Motionerer næsten hver dag, medregner 50 % af de tjente kcal (udregnet af pulsuret), til lidt ekstra "godt" fx en grovbolle eller andet til eftermiddagsmad. Lidt sovs over grøntsagerne et eller andet. Alt bliver vejet og talt.

Jeg har aldrig haft det så godt før som jeg har nu :D

Jeg har ud over det fundet løsningen på mit problem, med den madtrang, der opstår efter træningen. Det er simpelthen fordi jeg træner på tom mave, det kan min krop åbenbart ikke finde ud af. Hvis jeg spiser et let måltid inden træning, så kommer den der cravings ikke :)

Jeg bruger altid min smartphone mens jeg træner til endomondo og musik, så det er ikke noget problem. jeg kan nemt holde mig fra facebook :D

Jeg har købt et polar Ft7

Jeg skal bruge det til løb og fitness. Det skal kan vise pulsen og udregne kcal forbrug, og det kan det. Man kan så købe et ekstra bælte til, hvor man kan lade den samarbejde med endomondo. Jeg tror dte indtil videre opfylder mine behov, ellers må jeg op med den store tegnedreng engang

Jeg overvejer at investere i et pulsur, men hvad skal man købe?

Jeg har en Htc desire x smartphone. Er det bedst at købe et pulsbælte til den, og hvilket skal man købe for at den kan arbejde sammmen med endomondo?

Eller er det bedre at købe et decideret pulsur?

Jeg skal bruge det til puls selvfølgelig, men også kcal måling. Min og max puls.

Jeg syntes det er en jungle at finde rundt i :-D

Griner der går vist lidt inden jeg dør af sult :-D

Tak for svarene, vil prøve og spise inden jeg træner :-D

Syntes det er svært at vide præcis hvor mange kcal man har brugt, bruger endomondo, men tror ikke rigtig man kan regne dens kcal forbrug

Tak for jeres svar :)

Ifølge kalorieberegneren herinde ligger mit ligevægtsindtag på 1675 kcal. Det er ikke meget hvis man skal trække 500 fra

Men jeg tænker lige lidt her efter jeres gode råd, kan det have noget at gøre med jeg altid træner på tom mave? jeg træner tidlig morgen, og spiser så først bagefter.

Måske jeg skulle prøve og spise noget inden træning?

Jeg prøver lige og kopiere min madlogs beregning for idag ind, måske der er noget jeg bør ændre??

Der er 1221 kcal, det er 454 kcal i underskud, uden motionen. Jeg har allerede spist mere end det idag, da jeg som sagt ikke kan styre det, men for at få nogle råd til hvad jeg måske skal ændre.

Jeg kan ikke tåle mælk, så det skal være uden mælk :)

Træning:

60 min løbebånd, mest gang

efter træning: 1 bodylab whey jordbær

Morgenmad: 172 kcal

1 skovmand

30 g buko 8% Kalkun

skrabet smør

Mellem: 142 kcal

2 wasa knækbrød delikatess

30 g buko 8% Kalkun

skrabet smør

Frokost: 274 kcal

Skovmand rugbrød 1 skive

½ ds tun

10 gram mayo

skravet smør

Mellem: 142 kcal

2 wasa knækbrød delikatess

30 g buko 8% Kalkun

skrabet smør

Aftensmad: 360 kcal

200 g kartofler

300 g grøntsager (idag blomkålsblanding)

75 g Kyllingestykker

I alt: 1221 kcal

Ligevægtsindtag: 1675 kcal

minus 1221 kcal

= underskud på 454 kcal

Jeg er en moden kvinde, med alt for mange kg på sidebenene :D

Jeg har de sidste 3 år trænet on-off i fitness.

Jeg har idag fx taget 60 min på løbebåndet, skiftevis løb og gang, dog mest gang. Jeg sætter så stigning på og øger hastigheden for at få pulsen op.

Nå men efter 60 min hvor sveden hagler af, så laver jeg lidt styrke, og så 10 min på cykel til at slutte af med.

Men efter sådan et træningspas, har jeg brug for mad, og det er her mit store problem er.

Jeg kan sagtens sammensætte en kostplan på x antal kcal, men uanset hvor mange kcal så giver det ikke "ro"

Jeg har eksperimenteret med at drikke proteinshake efter træningen, det hjælper noget, men 1½ time efter så skriger kroppen bare på mere mad. Jeg spiser så noget sundt, groft rugbrød med fedtfattig ost, eller omelet med grøntsager. Men alligevel bliver kroppen bare ved at skrige på mad, ikke så meget maven, men mere hovedet der forlanger og forlanger.

Hvad pokker skal man spise efter træningen for at komme ud over den der trang til at fylde i sig efter træningen?

Mine ben er meget brugte idag, musklerne er trætte på den gode måde. Jeg har efter træning indtaget bodylab whey jordbær 1 shake, og 1 skive rugbrød med buko 8% kalkun smøre ost. Men alligevel bliver tankerne ved at dreje sig om mad, og jeg får ikke ro før jeg bæller en cola og æder ½ pose chips.

Hvordan pokker kommer man ud over det punkt, for uanset hvor meget man træner hjælper det ikke en hujende fis, hvis ikke kosten bliver ændret, men det kan jeg ikke, fordi kroppen bliver ved at forlange mere.