Mr.Highpercentage

Har skrevet træningen på forhånd. Evt. ændringer noteres undervejs.
Jeg er meget mere oldtidsagtig end Blackice og render rundt med mit stykke papir og kuglepen.

23/5
A: DB lateral raise:
15x5 kg - 13 x 5 kg - 13 x 5 kg
B: Lying DB tricep extension:
15 x 5 kg - 15 x 5 kg - 13 x 5 kg
C: DB shoulder press:
15 x 7 kg - 13 x 7 kg - 13 x 7 kg
3 runder af 12-15, minimal pause mellem øvelser, længere pause mellem runderne.

D1: Latt pull down, wide, behind neck:
13x25 kg - 12 x 20 kg - 15 x 20 kg
D2: Latt pull down, wide to chest:
12x25 kg - 12 x 20 kg - 15 x 20 kg
D3: Latt pull down, hands as in chin up:
8 x 25 kg - 15 x 20 kg - 15 x 20 kg
3 runder a 12-15 gentagelser med minimal pause!! AV!!

Søndag 24.05.15
Workout 2#
A1 Benpress med læg extension 3-4x 6-8, 10s pause
1 x 40 x 8 + 15kg
1 x 45 x 8 + 15kg
1 x 50 x 8 + 15kg
1 x 55 x 8 + 15kg

A2 Low incline db press 3-4x 6-8, 10s pause
1 x 22.5 x 8 + 2.5kg
1 x 22.5 x 8 + 2.5kg
1 x 22.5 x 8 + 2.5kg
1 x 22.5 x 8 + 2.5kg - 2 reps

A3 Towel rows 3-4x 8-12, 90s pause
50 x 13 +1 rep
50 x 13 +1 rep
50 x 13 +1 rep
50 x 13

B1 Zutterman BB curls 2-3x 6-8, 10s pause
1 x 1.25 / 2.5 x 8
1 x 2.5 / 5kg x 8

B2 Triceps push down 2-3x 6-8, 10s pause
1 x 43 x 8
1 x 47 x 8

B3 Chins 2-3x Amrap, 60s pause
1 x 8
1 x 7

B3 Push ups 2-3x Amrap, 10s pause
1 x 16
1 x 11

Fredag 15.05.15
Ud over de normale udfordringer en almindelig dag bringer, kæmper jeg desværre også med en uregerlig mave som sætter dybe spor i min dagligdag og besværliggøre alting.
Jeg lider af IBS, som er en mave/tarm sygdom hvilket gør det nær umuligt for mig at spise normalt da min mave og tarm reagere meget voldsomt på mad den ikke kan tåle.
Ti år med akut indlæggelser, undersøgelser og hyppige læge besøg er det ikke lykkedes at finde en løsning og hvad jeg kan forstå på andre med samme sygdom, ér der ingen løsning at finde. De fleste med sygdommen spiser efter hvad der kaldes lowfodmap dieten, som eliminere highfodmaps fra kosten, som direkte eller indirekte provokere symptomer frem. De fleste har i et eller andet omfang success med det, men jeg falder desværre ikke ind i den kategori.
Så et eller andet var der nødt til at ske inden jeg tog livet af mig selv og jeg har nu levet af smoothies i gennem en længere periode, med succes.
Jeg lever nu af 5-6 smoothies om dagen med soya protein, banan, bær ingefær og appelsing juice. Det smager fantastisk, men det indeholder jo desværre langt fra kalorier nok til at jeg rammer mit minimums indtag og langtfra nok til at se nogen mærkbar fremgang i styrke træningen.
Da jeg stadig var aktiv konkurrence deltager kæmpede jeg meget i -82 og -88 klasserne og vandt også alt jeg deltog i de vægtklasser. Derfor begyndte jeg at overveje at prøve kræfter med de tunge klasser og det endte med at blive mit mål at komme op på ca 95kg. Et mål der krævede masser af mad, træning og mere mad. Ikke en nem opgave når man har IBS. ca 9 mdr inde og 8kg tungere, måtte jeg desværre smide håndklædet i ringen og opgive.
På de 9 mdr lykkedes det mig at dødløfte 180, glute bridge tæt på 300, dips med tæt på 60kg, pull ups med 40kg, 50kg cable rows for 70 reps og zercher squat tæt på 120kg og bare generel meget exsplosiv af nævneværdige ting. Så selvom det at være mindre stærk ikke er nogen skam, er det stadig en svær pille at sluge at jeg nu knap kan dødløfte 100 kg og har tabt 14 kg.
Mit indre billede af mig selv og det ydre, reelle billede er nu to dybt forskkelige billeder og jeg bryder mig ikke om det.
Det er derfor mit mål at gøre hvad jeg kan for at få noget af massen tilbage, selvom det med min kost bliver en interessant opgave.

Workout 1#
A1 Dødløft, 3x6-8, 10s pause
1 x 100 x 8
1 x 100 x 8
1 x 100 x 8 + 2 reps

A2 Dips, Amrap, 10s pause
1 x 12
1 x 9
1 x 9 +1 rep

A3 smal proneret pull ups, Amrap, 90s pause
1 x 8
1 x 5
1 x 6 + 1 rep

B1 Unilateral ben press 3x10, 10s pause
1 x 3.75 fødder peger udad
1 x 10 fødder lige ud + 1,25kg
1 x 3.75 fødder peger indad

B2 Single db rows 3x6-8, 90s pause
1 x 20kg x 9 +1 rep
1 x 20kg x 8
1 x 20kg x 8

C1 Neck extensions 2-3x10-12, 10s pause
1 x 12.5 x 16 + 1 rep
1 x 12.5 x 10

C2 Stående db shrugs 2-3x12-15, 10s pause
1 x 20kg x 13 + 1 rep
1 x 20kg x 12

C3 Coc trainer 2-3x Amrap, 90s pause
1 x 13 + 1 rep
1 x 15 + 3 reps

https://www.youtube.com/watch?v=pw1q-irnOfo&list=PLqwkvSVJihliNo6ltqp2nM_b4jZo2hZSK&index=16

15/5 2015
A: box jump:
10 - 10 -10
B: Back squat 5x5:
45 kg - 45 kg - 47,5 kg - 47,5 kg - 47,5 kg
C1: Superslow back squat 5x5:
35 kg - 37,5 kg - 37,5 kg
C2: DB squat jump 5x5:
14 kg - 14 kg -
Jeg stoppede pga smerter i foden - en mega gammel skade...! Kommer igen ;)
17/5 2015
A: Leg curl 10-15 reps:
14x34,1 kg - 15x34,1 kg - 15x34,1 kg
B: Leg extension 10-15 reps:
12x34,1 kg - 15x34,1 kg - 15x34,1 kg
C: Walking lunges 10-15 reps:
12x14 kg - 15x14 kg - 15x14 kg
4 runder
- 1 minut Bike sprint: 0,63 km - 0,64 km (kom først i gang med at tælle km efter de første to runder)
- 30 BW squat
- 10 vertical jump

Hey.
Efter en længere ufrivillig periode fra styrke træningen, som hang sammen med en meget irriteret slim sæk i knæet, er jeg så småt ved at vende tilbage igen.
Forud skaden havde alt kørt smertefrit og efter planen. Min daværende makker mister dog pludselig lysten til at træne hvilket ender med at skabe en uforudset pause fra min side også. Det er under den pause smerterne i knæet begynder at vise sig og jeg er idag under den overbevisning at pausen er indirekte årsag til skaden. Jeg er aktiv konkurrence Grappler og bruger et sted mellem 14-20 timer om ugen på sporten. Ud over flotte ører, medfører den store mængde træning også andre ændringer på kroppens sammensætning, som f.eks overdrevet fleksibilitet i lumbar og nakke, uhensigts messig styrke forhold mellem adductors og abductors og for og baglår. Det er styrke forskellen mellem mine hamstrings, biceps og vastus jeg tror forsager problemet. Mine hamstrings er latterligt stærke i forhold til mine forlår og da jeg stoppede med at styrke træne blev forskellen endnu større da mine hamstrings forsat blev brugt til sporten.

Slim sækken er godt nok stadig irriteret og jeg kan mærke det hver gang jeg squatter ned eller på anden måde bøjer i knæet med vægt på. Heldigvis viser der sig ingen gener under Grapplingen, men lige så snart jeg vægt træner eller laver noget andet dagligdags relevant hvor der er vægt på kan det mærkes.
Jeg står derfor ved en skillevej hvor jeg kan starte med at ændre på den styrke forskel og risikere at skaden går fra irritation til reel skade. Alternativt kan jeg vente og håbe det går i sig selv, men hvis min selv diagnose er korrekt, vil det kun blive værre og ethvert håb for at komme det til livs gennem denne vej er direkte sammenhængende med at jeg stopper med at rulle så mine hamstrings atrofere, hvilket ikke kommer til at ske før de trækker mig ud i arme og ben.

Ud over knæet har jeg også en skulder som gør sig bemærket fra tid til anden. Jeg er blevet tilset og en god ven som både er praktiserende læge, Z-health udøver, akupuntør, neuro noget udøver og som har flere andre uddannelser bag sig også. Hans bud var en overaktiv infraspinatus. Fik lidt ART efterfølgende som synes at hjælpe, så jeg håber med lidt forsat massage går det væk igen.

Min begrundelse for loggen er primært at have mine noter samlet ét sted så jeg hele tiden kan holde mig selv opdateret med hvad jeg tidligere har fortaget mig, hvad der skal ske næste gang, vægt brugt, reps taget, pausernes længde osv.
Mit primære fokus for styrke træningen er sports specifik. Grappling er en short burst power sport, altså korte eksplosioner af nær eller maximal hastighed ofte efterfuldt statisk arbejde.
Træningen bygger derfor på at blive så eksplosiv som muligt inden for vægt klassens begrænsninger.

Fokus rangere som følgende:
Greb og nakke styrke, fleksibilitet, eksplosiv træk muskulatur, pres muskulatur, core rotation og bagkæde. Core stabilitet, pre/rehab af knæ og skulder, conditioning & bulletproofing
Første træning.

Onsdag 01.04.15

Opvarmning: 2 timers rul
[ Pull + PC ] 5x3 + Feeder, 45/120s pause
A1 Fat widegrip neutral pull up fra hang
1 x 10
1 x 11.25
1 x 12.5
1 x 13.75
1 x 15
- Feeder: 10 reps x bw
A2 Overhead medball slams
5 x 3kg mb
B1 Fat snatch grip deadlift
1 x 60
1 x 62.5
1 x 65
1 x 67.5
1 x 60
- Feeder: 50kg x 15
B2 Eksplosive glute bridges
5 x bw
Acc: 3x10, 60s pause
Lateral db raise
3 x 6kg x 10
Grip strength: 3xtime, 60s pause
Alligator smash w/ band
2 x 5kg + band
1 x h+v x 27s ( 3 streg på bandet )
1 x h+v x 18s ( 4 streg på bandet )
1 x h+v x 15s ( 5 streg )
https://www.youtube.com/watch?v=01CUxaQwD94&index=1&list=PLqwkvSVJihliNo6ltqp2nM_b4jZo2hZSK

Hold nu kæft. Bjj er fantastisk som selvforsvar. Det kommer som med alt ande selvføligelig an på hvilket niveau man befinder sig på.
Det siger sig selv at man ikke skal ligge sig på ryggen og kører 'spiderguard' eller lign. midt på gaden mod en flok der vil tæve en.
Her gælder det som DBM siger. God situationsfornemmelse og så bare få benene på nakken. Og hvis de så endeligt fanger en så er BJJ fantastisk til at kunne positionere sig mest muligt fordelagtigt til enten at dele bøllebank ud til alfahannen eller prøve at stikke af igen.

Lotte - jeg sender dig en faktura på 5.000 kr. ex. moms for uaftalt reklame. Regner med at det er ok. Plejer altid at få pengene hjem via inkasso.

Lad os kalde det en præference sag. Jeg har forsøgt med mange tilgange, WD er den der passer mig bedst.

pointet med mit oprindelige indlæg var ikke at starte en diskussion om WD, selvom den sikkert ville blive interessant og lærrig, men derimod blot at give mit besyv på emnet.
Ps. Du kunne jo skrive et indlæg omkring wd, hofmelker og dine egne tanker om begge, i din blog. Det er jo et interessant emne. Og ja, jeg læser din blog.