Johnny Bravo

Torsdag d. 7. april 2011
Bentræning
Lidt grundigere opvarmning end ellers, især omkring hofteleddet

DB Split squat, 4020
6 * BW
8 * 15 kg
8 * 15 kg
8 * 15 kg
8 * 15 kg
2 min pause mellem sæt.
De var rimelig tunge i dag - springet fra 11 kg sidst kunne godt mærkes

Snatch grip Dead lift, 1040
5 * 50 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
3 min pause mellem sæt.
Fokus på opspænd, da jeg er lidt usikker på om det kan være manglende fokus, der gav mig låsningen sidst. Håber ikke det sker igen.

Spread Eagle - abs like Hoosier!
20 * BW
15 + 5 * BW
12 + 3 + 3 + 2 * BW
Kun i første sæt kunne jeg tage de 20 reps i træk og måtte i efterfølgende sæt holde minipauser for at strække maven ud.
Jeg prøvede faktisk gennem hele øvelsen ikke at tænke på ChristianSpoer, da jeg egentlig synes det var lidt for lummert, men det var umuligt at lade være :4whistling:

Træning træning træning.
En sen træning pga en del lektier.
DB Pullovers:
12x32kg
10x40kg
Pulldown:
10x85kg
Bent Over BB Rows:
10x140kg
- med et godt squuueze i toppen.

Seated Plate Loaded Rows - Elbows out:
12x80kg
-OMG mere squueze.
Chins - V-bar:
10xbw
10xbw

Chest Supported DB Rear Lateral Raise:
12x10kg
Pushdown:
13x70kg
10x80kg

Seated OH DB Extension:
12x40kg
12x40kg
Standing OH Cable Extension:
12x45kg
3 sæt abs.

Det er her med noteret, chef Ramsay.

Der var fyldt ved en del af benmaskinerne osv i dag, så rækkefølgen af mine øvelser måtte der rykkes lidt rundt ved.

Leg Extension:
10x85kg
Lying Leg Curl:
12x60kg
- Holdte lidt igen med kg da jeg kunne mærke det trak lidt i venstre baglår.
Leg Press:
12x240kg
14x260kg
High Bar Squat - 20-30 sec. rest-pause:
5x140kg + 3x140kg
Seated Leg Curl:
12x60kg
10x65kg

Standing Calves Raise - Reverse Dropset:
12x80kg
12x90kg
8x100kg
Seated Calves Raise - Rest-pause:
12x60kg + 6x60kg

Fik en lidt længere pause end planlagt fra træning pga noget madforgiftning or what evs, alt mad og drikke røg i hvert fald op igen. Der er nok røget 18-20 kg lean mass.
Synes stadig jeg er lidt flad på energi, og appetitten er stadig ikke overvældende men styrken var dog OK.

Incline BB Press - rest-pause:
7x100kg + 2x100kg
Benchpress - dropset:
6x120kg + 5x100kg
Flat DB Flyes:
12x22kg
10x22kg
Chest Dips:
12xbw
12xbw
Cable Crossover:
12x30kg
12x30kg
Seated Alternate DB Curl:
10x20kg
8x24kg
7x26kg
Seated Machine Preacher Curl:
12x25kg
9x30kg

High Pulley Two Arm Cable Curl:
12x20kg
10x22.5kg
2 sæt abs + tan.

Jeg har været på ski i sidste uge
Jeg fik ellers en skade i hoften dagen inden jeg skulle afsted. Det kom om natten efter den sidste bentræning (ovenstående). Det smertede hver gang jeg havde siddet stille og i bestemte bevægelser. Jeg prøvede derfor at få en tid hos kiropraktor og det kunne heldigvis lade sig gøre. Hun mente, at der var en låsning i SI-leddet (hvad er det der SI-led egentlig?) og det føltes også som om det løsnede. Det kom dog lidt tilbage om aftenen, men efter en god nattesøvn med et par panodil og ipren (ja, to af hver) var jeg stort set smertefri dagen efter.
Jeg skulle først på ski søndag og der var ingen problemer overhovedet Hvilken lettelse.
Jeg var forøvrigt i Les Menuires med liftkort til De 3 dale (Courchevel, Meribel og Val Thorens). Bedste skiområde jeg har været i. Sneen blev lidt tung om eftermiddagen, men vi var ude hver formiddag og fik løbet nogle rigtig gode ture. En dag i 20-40 cm nysne :4thumbup:
I dag var jeg tilbage i hulen hos BB-venner
Mandag d. 4. april 2011

Bench Press, NG
10 * 20 kg
10 * 20 kg
6 * 40 kg
6 * 50 kg
6 * 60 kg
6 * 65 kg
6 * 65 kg
6 * 65 kg
6 * 65 kg
Jeg synes de var tunge nok, så jeg havde ikke lige lyst til at gå højere op i dag

One arm BB Curls
8 * 14.5 kg
8 * 14.5 kg
8 * 14.5 kg
8 * 14.5 kg

Push Down, inverted U-grip, R/P
15 * 30 kg
16 * 30 kg
15 * 30 kg

Push Down, rope, 2020
30 * 10 kg
30 * 10 kg
30 * 10 kg
Rytmen blev ikke holdt de ca. 10 sidste reps i hvert sæt

DB Preacher Curls
8 * 15 kg
8 * 15 kg
5 * 15 kg
6 * 15 kg
Yeirh!!
Lidt supersæt mellem øvelser...
God omgang til armene og da jeg følte mig ganske swole fik jeg lige JADANi til at måle GUNS'ne. Jeg er ikke så god til at flexe venstre arm, så det er højre der måles... 37.6 cm - fuck - den var da ikke vokset. Mener jeg har målt det samme tidligere. Prøvede lige en gang til, hvor jeg virkelig spændte..... 37.65 cm - Haha - den sidste halve mm var nok på JADANi's velvilje. Men så skulle venstre gun da lige måles også.... 38.4 cm WEEEE - det havde jeg ikke troet og en kontrolmåling gav samme resultat. Så fatter jeg bare ikke, at jeg altid føler mig svagere i den arm. Den må være federe

Torsdag d. 24. marts 2011

DB Split squat, 4020
8 * BW
8 * BW
8 * 11 kg
8 * 11 kg
8 * 11 kg
8 * 11 kg
2 min pause mellem sæt.
I got that Burnin' feelin'

Snatch grip Dead lift, 1040
5 * 40 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
3 min pause mellem sæt.
Jeg tror måske, jeg har glemt at notere et sæt eller to. Det føltes i hvert fald som om det varede en uendelighed..
Lidt træthed i lænden på de sidste sæt.... egentlig træthed i hele bagkæden
Ganske hurtig træning

Jeg kender også et par stykker hun hjælper, og hun får folk i god form.- dog gad jeg ikke selv spendere SÅ mange penge på at blive klar til et DM.
Lulz

Rygtræning i TG.
Havde egentlig fri i dag, men da jeg højst sandsynligt er hungover i morgen blev træningen rykket frem til i dag.
Pulldown - V-bar:
10x80kg
T-bar Rows:
12x60kg
10x80kg
Seated Cable Rows - V-bar:
12x80kg
10x90kg

Stiff Arm Rope Pulldown:
12x40kg
12x40kg
BB Shrugs:
10x100kg
10x120kg

DB Rear Lateral Raise:
12x16kg
Rope Pushdown:
12x50kg
11x50kg

French Press:
12x30kg
12x30kg
Seated OH DB Extension:
12x42kg
11x42kg
5 sæt abs

Patogbicepsogdeltsogmave træning i et næsten tomt center.
Benchpress:
6x130kg
5x135 + 5x120kg
- Fik et spot på sidste sæt med lidt forced og negativ: Et perfekt sæt!!
Decline Benchpress:
9x100kg

Seated Plate Loaded Press:
12x100kg
10x100kg
Cable Crossover:
12x30kg
Seated EZ BB Preacher Curl:
12x35kg
7x50kg
Alternate DB Curl:
10x24kg
5x26kg
Rope Hammer Curl:
12x40kg
9x45kg
4 sæt abs

One Arm Cable Lateral Raise - Med hold i toppen:
8x15kg

Jeg fik de første 5 reps og rackede stangen ind, holdte 20-30 sekunders pause og snuppede de sidste 3 reps. Der var ikke så meget kraft i stængerne da jeg nåede til squat, og jeg ville have omkring 8 reps totalt så det var en måde at når der til i dag.

Hvor forudsigeligt.....

LOL awesome!!

Er det max reps med 102kg eller sådan noget?

Thanks, jeg måtte dog lige have mig en morfar efter de pandekager.
Jeg ved ikke helt hvad hendes priser præcis, men har hørt at det er omkring 12k for at have hende som coach til DM f.eks.
Jeg er ikke medlem i WT, ikke endnu i hvert fald.

Common sense - myth?

Pat og bcps træning.
Mit pre-workout meal bestod af 6 Rasmus Klump pandekager og en shake.
Benchpress:
11x130kg
-Fuck. Yeah.
Incline DB Press:
8x51kg
Flat DB Flyes:
10x34kg
Chest Dips:
12xbw
12xbw
12xbw
DB Lateral Raise:
10x21kg
Seated One Arm DB Preacher Curl:
9x20kg

Alternate DB Curl:
7x24kg
Alternate DB Hammer Curl:
10x30kg
2 sæt abs.

Endelig ved jeg hvordan NO-Xplode skal indtages: Det skal sniffes se'føli'!
http://www.youtube.com/watch?v=tV3wo1bSK_s

Pat og bcps træning.
Mit pre-workout meal bestod af 6 Rasmus Klump pandekager og en shake.
Benchpress:
11x130kg
-Fuck. Yeah.
Incline DB Press:
8x51kg
Flat DB Flyes:
10x34kg
Chest Dips:
12xbw
12xbw
12xbw
DB Lateral Raise:
10x21kg
Seated One Arm DB Preacher Curl:
9x20kg

Alternate DB Curl:
7x24kg
Alternate DB Hammer Curl:
10x30kg
2 sæt abs.

En temmelig energi forladt bentræning i WT centeret.
Leg Extension:
12x30kg
- En gammel tough leg ext. maskine.

High Bar Squat:
5x140kg
5x140kg
- Jeg skulle have squattet 150kg men der var ikke noget kraft i de tynde hjul.
Leg Press:
20x240kg
Lying DB Leg Curl:
12x30kg
Standing Calves Raise:
12x150kg

Et kig på Bitz burde være nok til ikke at læse hans ævl.

Træning i WT centeret.
Deadlift:
10x60kg
8x100kg
5x140kg
5x180kg
5x200kg
- Jeg ville have kørt rack-pulls men der var intet stativ at gøre det i.
Chins:
16xbw
12xbw
10xbw
Seated Cable Rows - Wide Grip:
10x45kg
Bent Over BB Rows:
10x160kg
Stiff Armed Rope Pulldown:
12x20kg
Pushdown:
12x70kg
OH Cable Extension:
12x60kg
One Arm OH DB Extension:
12x15kg
Seated OH DB Extension:
12x42kg
12x42kg
2 sæt abs.

Korrekt. Har godt med DOMS i patter og bcps i dag.

Et kig på Bitz burde være nok til ikke at læse hans ævl.

Træning i IK.
Decline Benchpress:
12x120kg
6x130kg + 3x110kg + 3x90kg
-Pump!!
Low Incline BB Press:
10x100kg
6x110kg
- Even more pump!!
Flat DB Flyes:
12x30kg
10x30kg
Chest Dips:
12xbw
12xbw
One Arm DB Preacher Curl:
8x20kg
8x20kg
BB Curl:
12x40kg
10x40kg