BLACKICE

Jeg gad absolut intet igår. Det blev til 5 runder Kettlebell snatch. Det virkede som en god ide, men albuen har været virkelig sur bagefter.....Great 1x5x28 1x6x28 1x7x28 1x8x28 1x9x29

Igår: Squat 5-1-5 3x80 3x90 3x100 3x105 3x110 3x110 I dag: Albuen lader til at blive langsomt bedre. Jeg er begyndt at tage fiskeolie tilskud, og jeg forsøger at varme albuen lidt mere op, med lidt elastik pushdowns, og albuekogere. Standing dumbell shoulder pres 10x24 8x32 8x32 6x34 6x34 Dumbell pullover 3x8x36

Bænkpres med stop (2-3 sek på eccentrisk fase) 8x70 5x100 5x105 5x110 Ingen tempo manipulation her fra 5x110 5x112.5 Dumbell pullover 3x8x34

Dødløft igår 5x150 5x160 5x170 5x195 5x175

Der er ikke meget gas på ballonen de her dage. Squat igår 4-1-4 5x70 5x70 5x72,5 5x75 5x77,5 At kalde det en træning er nok et stretch I dag: Bænkpres med 2-3 sek eccentriske fase 8x70 8x80 8x90 8x95 Dumbell pull overs (Længe siden jeg har lavet dem kan jeg mærke. Lette vægte, men det rev godt i skulder stykkerne alligevel) 3x8x32

Venstre albue er voldsomt sur. Pudsigt nok kan jeg godt presse. Men den mindste afvigelse fra banen gør nas Flat dumbell benchpres 4-1-4 5x24 5x32 5x32 5x34 5x34

Hovedet er ikke rigtig med i dag, og albuen driller, men lidt random gøgl i haven Stenløft (Jord til bryst) 10x1x100,5kg Statisk hold, farmer kufferter 1x30sek (2x70kg) Kb clean 5x32 Dødløft 5x110 5x150 3x170 1x180

Det blev ikke rigtig til det store træning på hotellet, pga et pakket program. Men nu er jeg retur Venstre albue er voldsomt irriteret, hvilket er jævnt irriterende. Flat dumbell pres 4-1-4 6x8x24

Jeg er driblet til London på noget konference. Aften træning på et skod hotel gym. Squat på smith stativ 8x40 8x60 8x70 8x80 8x90 Cabel pulldowns 10x40 10x55 8x65 8x70 8x70 8x80 Standing dumbell shoulder pres 3x10x22 (x2)

Morgen gymnastik Flat dumbell benchpres 2-1-2 (Muligvis er det nok nærmere 3-1-3, det er svært at styre med kirugisk præcision) Det føles noget sværere at lave tempo manipulation med dumbells end med barbell. Givetvis fordi de stabiliserende muskelgrupper udtrættes noget hurtigere end de store 8x24 8x35 7x35 7x35 6x35 5x35

Morgen benbøj 5x70 5x100 3x120 3x125 3x130 5x120

Desværre ikke. Jeg solgte Camaroen ved afslutningen af sidste sæsson. Der var lidt for store udeståender til at det kunne hænge sammen for en der ikke rigtig skruer selv. Jeg regner med at jeg skal have en anden US skude, men lige pt kigger vi på at købe en Gård. Så jeg må hellere holde mønterne i lommerne. Men jeg har købt en Motorcykel i stedet

Morgen gymnastik Bænkpres 4-1-0 5x70 5x80 5x90 5x100 5x102.5 Jeg er ikke nogen ørn til programering. Jeg savner tiden hvor Beermann lavede mine programmer, men min trænings protokol passer ikke specielt godt sammen med den type "Personlig trænings" ydelse. Jeg burde nok have en langt mere systematisk tilgang til submaksimal træning, med brug af bla tempo manipulation m.m, og så holde mig intensitet som den primære kilde til progression/variation

Squat i dag (Konventionel, i flip flops....Udstyret skal være i orden) 5x102.5 5x107.5 5x112,5 5x117,5 5x122,5 5x122,5

Det er lige præcis det , det er. 4 sekunder ned, et sekundt pause, og 4 sekunder op. Det er også et super værktøj til at træne stabilitet i skulder og ryg.

Pga lidt trætte albuer, så flyttes fokus lidt fra intensitet til TUT Bænkpres med stop 4-1-4 5x70 3x75 3x80 3x82,5 3x85 3x87,5 3x90

Begge mine albuer er desværre ret irriterede for tiden, så jeg må gå lidt forsigtigt tilværks. Morgen bench Bænkpres med stop (CAT) 4x3x100 3x3x105 3x3x110

Morgen dødløft i Flipflops efter at have luftet hunden og tæpperenset sofaen 5x140 5x160 5x170 5x190 5x170

Floorpres 5x100 5x105 5x110 5x115 5x115

Det skulle være så sundt at bøje og strække benene Squat 5x100 5x110 3x125 3x130 3x132,5

Startede dagen med at rulle til hvidovre og købe trænings grej. Det endte med at blive 4 sæt håndvægte på 50kg, 55kg, og 64kg Det skulle fejres da jeg kom hjem: Flat dumbell pres 12x24 10zx32 10x38 8x46 5x50 5x55 6x50

Squat..........Jeg hader dem stadig , og er stadig elendig 5x95 5x105 5x120 5x110 5x110

Frokost pause pres Closegrip benchpres med stop 5x90 5x95 5x100 5x105 5x110 5x105 Jeg startede nok lige lavt nok i dag. Jeg har købt et sæt 60kg håndvægte jeg skal hente på Torsdag. Så jeg skal til at øve mig noget mere i at strække armene. Jeg har sæt op til 57kg i dag, men mit 50kg og 57kg sæt er støbt i beton (bogstavelig talt) hvilket gør at det er enormt klovnede at flytte rundt med pga den fysiske størrelse. De nye er stål, og det hjælper nok lidt på at manøvrere med dem.

Jeg er aldrig vokset mig fra det semi seriøse. Hvis jeg var seriøs kunne det være blevet rigtig godt.

Ikke fordi jeg har tænkt mig at logge igen, men nu var jeg lige forbi. Træning hjemme i Boksen igår: Bænkpres med stop (Formiddag) 3x110 3x110 3x115 3x120 3x127,5 3x120 Konventionel dødløft - Eftermiddag 5x140 3x160 3x180 3x190 3x200