BLACKICE

Det blev ikke til noget Lørdag. Familie besøg fra udlandet, og en fuld dag ude af huset. Søndag fik jeg glemt lidt gymnastik ind Box Squat 5x120 5x130 5x140 2x160 2x160 4x150 3x150 EZ Curls 5x8x30(plus ez stang)

Bænkpres med stop 8x70 3x3x110 6x3x112.5

Dødløft Ik så meget power i kroppen, så det var bare lige for at aktivere lemmerne 5x110 5x130 5x150 5x170 5x175

Floorpres igår: 8x70 5x100 5x105 5x105 5x107.5 5x110

Mandag: Dumbell pullover 5x10x36 Fandt en gammel kending frem igår Zecrcher squat 5x70 5x80 5x85 5x90 5x95 5x85 Resten af dagen gik lidt anderledes end forventet, da jeg blev ringet op af min fars Nabo, at han var ved at blive afhentet i Ambulance, da han havde haft et "lille" uheld.......

Squat igår 3x110 3x115 3x120 3x125 3x130 Der er ik meget skud i kroppen disse dage.

Der gik lidt fisk i min ellers meget primitive cyklus.Så jeg skulle have presse dag igår, men jeg havde presset 2 dage i træk inden. Så jeg kørte lidt let, for at holde skuldrene motiverede. Stående dumbell skulder pres 5x12x24

Jeg var i Puregym i Bagsværd i dag, og hjælpe en gammel ven og hans søn med lidt bænkpres og dødløft teknik Jeg skulle egentlig ikke presse, men blev grebet af stemningen. Bænkpres med stop 12x20 10x95 3x115 3x120 3x125 Dødløft 5x120 6x140 5x150 5x175 3x185

En omgang pres igår Flat dumbell pres 8x43 5x6x50

Ben bøj 5x5x110

Gummi i arme og kroppen. Men jeg fik kørt lidt på rutinen Flat dumbell pres 12x43 12x43 11x43 10x43 8x43

Mandag d 18 Squat 5x110 3x120 4x3x125 Der var ik rigtig skub i noget som helst. Så det blev til denne moderate omgang

Lørdag d 16 Flat dumbell pres 12x24 8x43 8x46 3x6x50 8x46

Fredag d 15 Kettlebell Clean og pres (dobbelt kettlebel med enkelt arms pres) 4x28 (2x28 that is) 4x28 5x28 5x28 5x28 4x28

Trænede lidt på hotellet i Porto d 12. De havde ikke det store, men et par maskiner og lidt kettlebells. Så det gøglede jeg lidt med. Overskudet var alligevel ikke til andet

Jeg lever stadig. Lidt....... Nogle dage i Portugal med arbejdet, hvor jeg har døjet lidt med noget forkølelse af en art. 10 September Flat dumbell pres 9x39 4x8x43

Det blev ikke til træning Søndag. Det gik i fisk., Det glippede også næsten i dag, men fik kørt en omgang Box squat 5x110 5x120 5x130 5x142,5 5x152,5 5x142,5

5Igår: Konventionel bænkpres 8x70 5x100 5x105 5x105 5x110 5x112,5 Jeg passer lidt på albue og skulder her mens jeg starter op igen. Men generelt rigtig fint pres

I dag , dødløft. Det føltes som hele skroget var kamp klar, så gav det et skud 5x130 5x150 3x170 3x190 3x212,5 Så vidt jeg kan skal vi tilbage til 2018 siden jeg har reppet den vægt. At der er gået 5 år, fatter jeg i sig selv ikke en hat af.

Igår konventionel bænkpres for første gang siden 18 Juni. Det lader til at have gjort godt for albuen med en pause Bænkpres med stop 8x70 8x90 3x100 3x110 3x110 3x115 3x120 3x125

3 September Squat 5x100 5x105 5x110 5x115 5x120 5x105

2 September Flat dumbell pres (Langsom eccentrisk bevægelse) 9x39 6x46 7x46 3x6x46

1 September Squat 3x100 3x110 3x120 3x130 3x132,5

31 August Flat dumbell pres, langsom eccentrisk 12x32 3x8x43 2x8x39

30 August Farmer walk 2x70kg kufferter 33Meter 30m 33m 24m Diverse underarms øvelser