keyser Posted January 23, 2004 Report Share Posted January 23, 2004 Hejsa og god fredag... :lol: er for 14 dage siden begyndt på mit første HST program, hvor jeg samtidig inkluderede dødløft, hvilket jeg aldrig har trænet før..Er gået hen og blevet helt glad for øvelsen, da man jo hurtigt stiger i kg. på stangen.. Problemet er så bare at jeg får ondt i lænden af det, og samtidig er bange for at det ikke har den ønskede effekt...har svært ved st strække ryggen helt når jeg skal hente stangen op fra gulvet, nogle ideer og forslag til hvad jeg kan gøre, eller skal jeg helt droppe den??? Keyser :( Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The_Pump Posted January 23, 2004 Report Share Posted January 23, 2004 Ta mindre kilo på, så vil du hurtigt se at du så godt kan strække ryggen. Gå først op i vægt når du kan holde den strækt, og huske efter en gentagelse at sætte stangen hen på jorden og lad den stå i 2 sek eller sådan og så først løfte igen, men din holdning er meget vigtigt. Skal nok komme med tiden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arnold schwarzenegger Posted January 26, 2004 Report Share Posted January 26, 2004 Stå evt. med siden til et spejl, så kan du følge med, det er extrem vigtigt at du svajer i ryggen, buk bene i ca 90 grader. Lav øvelsen med let vægt, mange nybegynder har det med at hurtigt at smide mange kilo på Og ender derfor skyde ryg, som kan med føre en disco polabs i en ung alder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Kane Posted January 26, 2004 Report Share Posted January 26, 2004 Grunden til at du får ondt i lænden eller føler en vis ømhed er nok pga. DOMS - delayed onset muscle soreness – den muskelømhed man føler dagen efter man har trænet. Skyldes mikrooverrivninger i muskelfibrene. Er selv lige begyndt at træne dødløft igen efter en ½ års pause, og jeg føler også en ømhed i lænden og mine hasemuskler....Men prøv at læse denne artikel om dødløft, det kan være den kan hjælpe dig lidt:http://www.getbig.dk/vis_artikel.asp?id=299 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted January 26, 2004 Report Share Posted January 26, 2004 Det er formentligt bare fordi der er for meget vægt på, og normal doms, men er du sikker på at du har en fuldstændig rigtig teknik? Hvis din lænd bøjer under løftet kan det give temmelig dårlig ryg, er min erfaring... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted January 26, 2004 Report Share Posted January 26, 2004 Sørg for at få røven ned og kigge op. Hvis du har mulighed for at hænge i armene et eller andet sted, så gør det, det vil løsne lidt op i ryggen efter tunge DL.Devito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
atomnissen Posted January 27, 2004 Report Share Posted January 27, 2004 Iøvrigt er der ingen grund til at lægge stangen død, hvis du træner for masse! (hvilket der jo sikkert gøres, da der trænes HIT). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted January 27, 2004 Report Share Posted January 27, 2004 Iøvrigt er der ingen grund til at lægge stangen død, hvis du træner for masse! (hvilket der jo sikkert gøres, da der trænes HIT). Ja og nej.Det er rigtigt at selve TUT'en mm., nok ikke ændrer sig ved lægge død/ikke lægge død.Men det gør formen altså for de fleste. Lægge den død genvind optimal positur og op igen. Ligeledes er den koncentriske fase i dødløft omend endnu mere afgørende i andre øvelser. Dødløft er en øvelse der selvom vi egentlig træner BB skal køres med fuld eksplosivitet, hvis bare vi kører med nogenlunde intensiteter. Og her vil "lægge død" være af afgørende betydning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.