Quantanamo

QuantanaMORON!

Recommended Posts

Det er en flot tribute, fwiend. Når jeg ser det fælder jeg en tåre over at jeg ikke længere kan tage mig en kæmpe shake valleprotein og kakaomælk :unhappy:

Til gengæld er du blevet vældig glad for din nye ven hr. spejlæg!

Denne log var engang cool, så kom du forbi....Idiot :smile:

Alle der skriver i denne log er idioter!

Og så skete det i øvrigt, at min cykel blev stjålet. Det sutter ulækre kogler i en ubegribelig grad!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Alle der skriver i denne log er idioter!

Og så skete det i øvrigt, at min cykel blev stjålet. Det sutter ulækre kogler i en ubegribelig grad!

Nogen der kaldte?

Det er sgu da noget bøs med din cykel.

Skal du træne flotmandstræning i dag?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Og så skete det i øvrigt, at min cykel blev stjålet. Det sutter ulækre kogler i en ubegribelig grad!

Her er et foreslag til hvordan du kan komme til at cykle igen snarest...hov flere idioter i loggen:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Til gengæld er du blevet vældig glad for din nye ven hr. spejlæg!

[...]

Og så skete det i øvrigt, at min cykel blev stjålet. Det sutter ulækre kogler i en ubegribelig grad!

Spejlæg er din ven.

Fuck noget lort med den cykel. Har du overhovedet fået anskaffet en indboforsikring endnu?!

Share this post


Link to post
Share on other sites

BEN DER ER STORE!

... har jeg ikke umiddelart, men måske en dag. I mellemtiden kan jeg afsløre, at jeg fandt min cykel igen. Den var omkring 100 meter fra, hvor jeg havde stillet den, og nej, jeg var ikke fugl og havde glemt, hvor jeg havde stillet den. Uha, jeg blev glad, da jeg fandt den.

I dag har været doven og jeg ser ikke mit speciale blive lavet inden for den næste uge! Til aften teamede jeg op med The Arian Brotherhood + deres apprentice (1/2 af Frederiksberg Gun Team, hvoraf jeg er den anden), og så fik skinkerne noget at vokse på. Nåede også at sige hej til THE JUICE, der bliver mere og mere PAARMED for hver dag, og hansen.Johnson, der som altid så flot ud (2/? af Team Anabolic).

Jeg var blevet blevet inviteret i Tivoli med betalte forlystelser og det hele, men imod min sædvanlige adfærd ville jeg hellere rive benene midt over! Det er BB ad hæwledes til!

Box Squat: (første 6 sæt med band om benene)

10 @ 60

10 @ 70

10 @ 80

10 @ 90

10 @ 95

8 @ 95

8 @ 95

12 @ 90

15 @ 80

15 @ 80

Fy for satan. Arian Brotherhood var nogle guttermænd og rev masser af reps ud af mig med opmuntringer og skrig og skrål. Det er pisse fedt at træne på den måde.

Supersettet med:

Laterals:

12 @ 9

12 @ 10

12 @ 13,5

10 @ 16

10 @ 16

8 @ 16

12 @ 13,5

12 @ 13,5

12 @ 11

12 @ 11

Skulder!

Step ups: Til høj boks

10 @ 30

10 @ 30

10 @ 30

10 @ 30

10 @ 30

Supersettet med:

Leg extensions:

12 @ 70

12 @ 70

12 @ 70

12 @ 70

12 @ 70

Eddermarmeladeglas pisse hårdt!

Military:

10 @ 20

7 @ 40

10 @ 40

10 @ 40

10 @ 40

10 @ 40

Min idiot-skulder har ikke været helt optimal, så vi prøver igen forfra. Ikke under 7 reps og kun military (dvs. ikke fri db pres)

3d skulder: (front raises + laterals + Bergur bagskulder)

8 + 8 + 12 @ 10

8 + 8 + 12 @ 10

8 + 8 + 12 @ 10

Toast...

Gravity boots crunches:

10

Der var ikke mere sovs. Rigtig god træning! Skulle egentlig have kørt nogle langsomme 10'ere i dødløft, men det glemte jeg. Den får en tur i morgen.

Hansen tribute:

Da jeg kom hjem wokkede jeg (eller stegepandede) jeg kyllingerinderfilet, blandede rodfrugter, pesto, sennep, timian, paprika, hakkede tomater og 3 æggehvider. Serveret med fuldkornspasta og skummetmælk. Like a baws.

post-2616-071844700 1320879108_thumb.jpg

Share this post


Link to post
Share on other sites

RYGTRÆNINGS & TRICEPSTRÆNINGS!

Foregik i dag med THE JUICE, JOHNSON, Søren Svend og Morten Lærling. Jeg er ovenpå igen efter lige præcis tre dage med snot, men har fået trænet både søndag og mandag. I dag startede jeg med at hive mig op:

97f05_ORIG-jY4Sa4_1241108927.jpg

Sweet Jebus hun er laber jo!

Pull-ups:

5 UH

5 bred neutral

5 UH @ 10

5 smal neutral @ 15

5 bred neutral @ 15

5 OH

5 UH @ 15

5 smal neutral @ 15

5 bred neutral @ 15

5 OH @ 15

OK!

Supersettet med

Dips:

12

12 @ 10

12 @ 15

10 @ 20

8 @ 25

7 @ 25

7 @ 25

10 @ 20

15 @ 15

20

Uhadaja!

Så var der superrygsæt:

BO DB rows:

15 @ 40

15 @ 45 standing

15 @ 45

Kørte ikke. Min ryg drillede efter en fornuftig 2 x 3 @ 150 i går i dødløft. Sagen er nemlig, at det går frem med dødløft, men åbenbart ikke så meget frem. Skal lige passe på. Kun et lille problem i dag dog, men jeg er lige obs!

supersetter med:

Cable Jesus Pull-downs:

12 @ 140

8 @ 160

12 @ 140

THE JUICE reverse triceps extensions:

12 @ 15

10 @ 17,5

10 @ 17,5

10 @ 17,5

10 @ 17,5

Supersettet med:

Quantnamamo Cable shrugs: Tempo = 3-5 sekunders pause i toppen:

10 @ 110

10 @ 110

10 @ 110

10 @ 110

10 @ 110

Slow Læg:

10 @ bw

10 @ bw

10 @ bw

Dragon flags:

5

3

Triceps mini extended: V-grip/straight bar

5/7 @ 72,5

5/7 @ 72,5

Rotator:

både den ene og den anden

Det var det. Fin hyggelig træning, hvor der også blev plads til lidt udstrækning.

Hjem og wokke (stegepande) 700 gram kylling vendt i paprika og salt og peber, 750 gram wok grøntsager med paprika, ingefær, salt, peber, sennep, sød chili sauce og kanel. Velbekomme. Den er i øvrigt:

post-2616-062375000 1321999327_thumb.jpg

(kanelen var en succes. Næste gang skal den have lidt mere chili eller rød karry!)

Share this post


Link to post
Share on other sites

RIV I RØKKEN!

Blev der trænet i går, og jeg sidder egentlig og skal forestille at lave speciale, men det gider man jo som bekendt ikke, så her kommer lidt log fra i går, hvor the Gymzovs var helt fyldt med mærkelig mennesker, der allesammen gerne ville træne deres muskler, men dog ikke i ligeså høj grad - eller faktisk måske i endnu højere grad - som/end mig, der jo netop havde udset denne dag til at være den dag, hvor røkstykkerne, skulle have en på goddagen, så de rigtig kunne vokse, og nu gider jeg ikke skrive mere i denne sætning.

DB rows:

15 @ 31

12 @ 41

12 @ 51

8 @ 61

5 @ 66

5 @ 66

5 @ 66

5 @ 66

10 @ 61

25 @ 51 Argh! KropslabotariumsFrederik proklamerede, at han ville give mig en god gang verbal spotnings, så jeg genproklamerede, at jeg ville tage en all out'er med 51'eren. Fyr for satan. De sidste fem reps med venstre lignede mere homocleans end rows, men det gav sovs på panden og sved og kartfofler!

Det blev supersettet med øvelses, som jeg kalder:

Overkropsmandsbenbøjninger: (til dig, der er en retard, kommer her en serviceoplysning: Det er dips, ven :smile:)

15

15 @ 10

12 @ 20

10 @ 22,5

10 @ 22,5

8 @ 22,5 Her sprang min karabinhage fra Thailand i luften. Fame boy's dipbælte er i øvrigt godkendt til 1000 pund.

8 @ 22,5

10 @ 22,5

10 @ 15

20

Puha!

OH pull-ups:

5

5

5

6

5

Avs, ikke meget at skyde med i røkken!

Decline triceps extensions:

12 @ 13,5

10 @ 16

10 @ 16

10 @ 16

10 @ 16

Sprint:

4 gange the Gym P-plads! Puha, det var hårdt!

Cable shrugs: med squeeze og pause i toppen:

10 @ 110

10 @ 110

10 @ 110

10 @ 110

10 @ 110

Cable triceps extensions:

5 sæt. Sidste sæt var et dropsæt. Fyr for den.

Gravity boots mave:

2 x 10

Lidt læg

Udstrækning

Kørte jeg rotator? Måske lidt...

God træning var lavet om til en toast til sidst.

Share this post


Link to post
Share on other sites

HEJ VENNER FOR EN OPDATERING!

Ja, jeg har ikke lige fået opdatere fordi jeg har haft travlt med at sove lur, spise rejeost og se på loftet, når jeg kom hjem fra træning. I dag skal det dog være, og dagens menu bestod af noget fuldkropsdrengstrænings:

Dips:

15 @ bw

10 @ 10

10 @ 20

10 @ 25

10 @ 25

9 @ 25 (bøs)

Supersettet med:

Squat:

10 @ 60

10 @ 70

10 @ 80

10 @ 82,5

10 @ 82,5

Tredje eller fjerde gang med squat efter jeg har døjet med en skade, der har holdt mig væk fra det i 1½ måneds tid. Den kommer stille og roligt igen. Det morsomme og utroligt ironiske er, at min skade lader til at være fremprovokeret af at squatte i VL-sko, hvilket jeg ellers lige har anbefalet ALLE bodybuilding.dk's brugere at gøre i en apropos. Oh zeh idiozy!

Så var der:

Pull-ups: neutral grip:

10

10

10

Ikke så meget der. Ristet ryg efter at have brændt den af to dage i træk.

DB pres: (extended set: high incline/low incline/decline)

10 @ 21/10 @ 21/10 @ 21

8 @ 26/6 @ 26/6 @ 26

8 @ 26/6 @ 26/6 @ 26

8 @ 26/6 @ 26/5 @ 26

8 @ 26/5 @ 26/6 @ 26

Stille og roligt for lidt pump i patsovsen.

Laterals:

12 @ 8

12 @ 10

10 @ 11

8 @ 13.5

8 @ 13.5

8 @ 13.5

1 leg Karim calf raises:

5

5 @ 16

5 @ 16

5 @ 16

DB curls:

20 @ 8

20 @ 9

20 @ 10

15 @ 11

15 @ 11

Gah - bøvler med en gammel fiber i biceps, der hæmmer enhver form for tunge curls.

Hypers:

10 @ bw

10 @ 10

10 @ 20

Hanging crunches:

10

10

10

Udstrækning!

Fin træning, hvor Øbro Morten havde fødselsdag og jeg uddelte fødselsdagsforced og vi også fik rørt os med lidt gun-dans. SVea var der også og de punkede mig indtil jeg lovede at opdatere i loggen.

I morgen er der hele-kroppen-trænes-træning igen. Ses vi? Ja, hvis du er der på samme tid som mig!

Her lidt dans at blive inspireret af:

Edited by Quantanamo

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now