Quantanamo Posted October 18, 2011 Author Report Share Posted October 18, 2011 (edited) SKULDRE DER BULDRER & BEN DER SIGER BUM!Inden dagens træning, kommer her et muntert indslag:Ja jeg bliver helt munter i hvert fald.Trænes med benene skulle der, og det foregik omtrent sådan her:Box Squat: med band om knæene10 set 5 work set på toppen med 80 kilo af 5-6 reps.Sluttede med 10'ere på 70 og 60.Dette blev supersettet med en øvelse, som jeg har valgt at kalde:Laterals:De skulle være tunge i dag, mente mine bøffer og det blev til:10 set3 tunge på toppen med 16 kg for 6 reps.Så var der Bertel tribute med et benbummelumssuperdrønsæt:Step ups:4 x 10 @ 30Supersettet med:Leg extensions:15 @ 6015 @ 7012 @ 8012 @ 80Hansen viste sig ikke overraskende som en good guy, og indstillede maskineriet til den rigtige vægt, så jeg ikke skulle bruge tid på det ind imellem øvelserne, og dermed miste noget anabolitet! (det hedder det Mads!).Så var der:Glute ham raises: Negativer43Dødløft:10 @ 6010 @ 7010 @ 70Super slow!Fri siddende DB skulderpres:10 @ 1510 @ 18,58 @ 205 @ 22,55 @ 22,55 @ 22,55 @ 22,5Frontraises + Bergur Bagskulder:8 @ 10 kg ? 12 @ 10 kg8 @ 10 kg ? 12 @ 10 kg8 @ 10 kg ? 12 @ 10 kgSjip sjip:2 x 45 sekHop op på en kasse:2 x 5 x hop!Og så hjem og spise wok med kylling. Nammenam!Du kan i øvrigt læse mere ævl fra min pen på et konkurrerende site. Her er nyeste omgang: http://www.bodybuilding.dk/apropos.php?page=14&sid=ad19b2c0b5d374764b6c600d6312e394 Edited October 18, 2011 by Quantanamo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted October 19, 2011 Author Report Share Posted October 19, 2011 EN SLAT MIDDAGSPAT!Stod på menuen i dag. Jeg nåede frem til the Gym uden at blive kørt ned i dag og kunne på vejen desuden få konstateret, at jeg har overlevet mit Thailandsophold uden at få hverken HIV, AIDS, Syfilis eller skørbug. "Hurra for livet," råbte jeg derfor og mente det, indtil jeg trådte ind i gymmet, hvor Team-vi-gider-ikke-sige-hej var i gang. Heldigvis var den altid frejdige Anne der, og hun betroede mig, at hun lige var blevet færdig, og således ville overvåge min træning. Min højre skulder var ved at falde lidt af, men efter dagens træning var den pest - som skulderen altså havde været ramt af - bevæget sig over i venstre skulder i stedet. Det må være en slags springpest.Bænk:10 @ 6010 @ 705 @ 755 @ 805 @ 82,54 @ 854 @ 854 @ 855 @ 8010 @ 70DB curls:10 sæt Fra 9 kg til 15 kg og ned igen. Højre biceps er ved at være med igen, men stadig ikke 100% Høj skrå DB pres:6 sæt op til 9'ere med 28,5 og ned igen til 10 med 23,5Reverse curls:6 sæt op til 11 kg.DB Flies:3 x 10-12 @ 16 kgGravity boots crunches:3 x 8Læg i hack squat:10 @ 200-160-120-bw10 @ 180-140-100-bwSwiss ball crunches:2 x 20RotatorOg det var det og så hjem og spise frokost og tænke store tanker.Kan i huske den her venner? Det var kvaliunderholdning! Hvabehar! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted October 19, 2011 Report Share Posted October 19, 2011 Flot indlæg sisyfos!Flot træningFlot logGlad for du har overlevet Thailand uden STD's Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted October 19, 2011 Report Share Posted October 19, 2011 Glad for du har overlevet Thailand uden STD'sDet er godt klaret! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted October 19, 2011 Report Share Posted October 19, 2011 Kan i huske den her venner?Det var kvaliunderholdning! Hvabehar!Alle tre sæsoner kan downloades via torrents. Du siger bare til Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted October 19, 2011 Author Report Share Posted October 19, 2011 Alle tre sæsoner kan downloades via torrents. Du siger bare til Lyder lovende. Jeg foretrækker dog minderne om denne kvalitetsunderholdning fremfor den ægte vare. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted October 19, 2011 Report Share Posted October 19, 2011 Lyder lovende. Jeg foretrækker dog minderne om denne kvalitetsunderholdning fremfor den ægte vare.Haha det tror jeg faktisk du gør klogt i Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted October 24, 2011 Author Report Share Posted October 24, 2011 300 MOUSTACHE CHALLENGE!I dag skulle jeg egentlig have haft ram på ben og skuldre, men i omklædningen sagde Tat Martin: "Er du ikke med på en 300 rep challenge?" Det var jeg, så dagens træning tog omkring 26 minutter og bestod af:25 pull-ups50 Dødløft @ 60 kg50 push-ups50 floor wipes50 box jumps til 60 cm50 Kettle Bell clean and press m. 16 kg25 push upsDer var naturligvis pause ind ind imellem, da man ikke kan køre det hele i streg, hvis man er mig. Undtagen dødløften, den var nem. Måtte hente brækspand under box jumps, men slap heldigvis for at bruge den. Bagefter underholdt Michael Patkas mig med kold/varm bruserens fortrædeligheder, så jeg brusede derudad i skiftevis - 1,000 grader (jo det kan) og 1,000,000 grader varmt vand. Hurra!Fik i øvrigt masser af support på mit trucker mother fucker rocker skæg i dag. Sikke en fest. Det får lov at blive lidt endnu. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted October 24, 2011 Report Share Posted October 24, 2011 300 MOUSTACHE CHALLENGE!NiceFik i øvrigt masser af support på mit trucker mother fucker rocker skæg i dag. Sikke en fest. Det får lov at blive lidt endnu.Wauw - det lyder flot :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted October 26, 2011 Author Report Share Posted October 26, 2011 (edited) Marinade>> Tak for det :)* * *STORE PATTER MED PUMP I!I går trænede jeg mine ben og mine skuldre. Det loggede jeg ikke, selvom det gik godt.I dag: Patter og biceps!Incline DB pres:12 @ 17,512 @ 22,512 @ 28,510 @ 317 @ 33,57 @ 33,56 @ 33,55 + 1f @ 33,5 Zoede Provo Mads aka. Amagermanden gav en forced. Jeg takkede ham bagefter.10 @ 28,510 @ 28,5Fine patterSupersettet med:DB biceps:10 sæt op til 21 kg for 6 reps.Bænk:15 @ 5012 @ 60Skulder = ikke tilfreds, så skiftede til:Extended DB press: (high incline/low incline/decline)8 @ 23,5/6 @ 23,5/5 @ 23,56 @ 23,5/6 @ 23,5/5 @ 23,57 @ 21/6 @ 21/5 @ 21supersettet med:Trucker curls:8 @ 9 + 5 @ 78 @ 9 + 5 @ 78 @ 9 + 5 @ 78 @ 9 + 5 @ 78 @ 9 + 5 @ 7Min højre biceps er i bedring, men stadig ikke glad for hammer curls, trucker curls og lignende. NB: Trucker curls er det nye!Gravity boot crunches:3 x 10 DB flies:15 @ 13,512 @ 1612 @ 16Reverse curls:2 x 10 @ 10No more biceps happiness!Swiss balls crunches:2 x 15Læg:3 dropsets fra 180 og til 120 og derefter bw. Puha!Rotator + udstrækning.Fremragende træning, hvor The Arian Brotherhood (Trolobol, Marky Mark, Gentle Giant, Tøffel Morten og aprentice Zøde Provo Mads gav den flot træningsmandsgas.) Edited October 26, 2011 by Quantanamo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dixen Posted October 26, 2011 Report Share Posted October 26, 2011 Flot skæg! Jeg er brandmisundelig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted October 26, 2011 Author Report Share Posted October 26, 2011 Flot skæg! Jeg er brandmisundelig.Thank you so very moustache! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted October 27, 2011 Author Report Share Posted October 27, 2011 RYG DER RYKKER!Det her er vildt sejt! http://www.youtube.com/watch?v=6eFkx65ZhAESom sædvanlig dog lidt ærgeligt, at Superman er så let at få has på, når han ellers er så awesome!Og så trænede jeg følgende superset:Pull-ups UH:55 @ 55 @ 105 @ 155 @ 155 @ 155 @ 155 @ 10DB rows:12 @ 38,512 @ 4610 @ 518 @ 568 @ 568 @ 568 @ 5610 @ 50Herefter sagde det bum omme i ryggen, og jeg spiste en gulerod!Så blev der supersettet noget:The JUICE dips: (det er med gummistik om nakken - for that extra triceps tension and shreddedness).1010101010Triceps!Cable shrugs m. Xtra sqaueeze: tempo 2-4-210 @ 9010 @ 1108 @ 1108 @ 1108 @ 120Og endnu et superset:Decline triceps extensions:10 @ 166 @ 19,56 @ 19,56 @ 19,56 @ 19,5Dragon flags:433Quantanamo hanging crunch: (hihi)1010Sidste super-duper sæt:Extended cable triceps extensions:(close V-grip/medium V-grip/standard)8/6/5 @ 70 (det er vist med en enkelt udveksling, så svarer vel til 35 kg)8/5/48/4/2Quantanamo calf (hihi igen venner):20 @ 140 + 15 @ bw + 12 @ 120 + 10 @ bw18 @ 140 + 12 @ bw + 8 @ 120 + 10 @ bwRotatorOg så en hyggelig snak med Bertel! Og en gang restitutionsbruser. Og inde Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted October 28, 2011 Author Report Share Posted October 28, 2011 (edited) THE BOLD AND THE BEATIFUL BEN DER BULER TRIBUTE! Ja, som vi alle nok har hørt, er det slut med Glamour på dansk tv. Derfor denne tribute - fordi vi alle har set minimum en helt masse afsnit, imens vi var syge som børn. Hvem husker ikke, da Brooke valgte Rich fremfor hans far Eric, eller hvad med den altid lækre Sally Spectra (Specter?) og hendes datter Macy, der jo var gift med konkurrentens søn Thorne. Dette IRL par rejste jo i øvrigt Europa tyndt og optrådte med sang! Det er slut nu, og derfor skulle jeg have store ben, og HOLD NU KÆFT en lækker bentræning!Box Squat: (med band om knæene)10 @ 6010 @ 7010 @ 8010 @ 8510 @ 87,510 @ 9010 @ 9010 @ 8010 @ 7010 @ 60Bum!Supersettet med:Laterals:12 @ 912 @ 1110 @ 13,510 @ 13,510 @ 13,510 @ 13,510 @ 13,510 @ 13,512 @ 1112 @ 9Og så:Step ups: (til høj box)10 @ 3210 @ 3210 @ 3210 @ 3210 @ 32Fire in teh bens!Supersettet medLeg extensions:20 @ 7012 @ 7014 @ 7012 @ 7012 @ 70Argh! 20 sæt ben!Dødløft:8 @ 608 @ 708 @ 808 @ 90Langsomt! Min ryg er godt brændt af efter 5 dage med BB i træk, skulle jeg hilse at sige fra en, der hedder Basse.3D skulder:8 + 8 + 12 @ 108 + 8 + 12 @ 108 + 8 + 12 @ 10Og så var der ikke mere krudt.Udstrækning!I aften skal jeg være verdens flinkeste dørmand på Zef, og i morgen skal den skydes af i en helt urimelig grad, først med Sensation og så med dobbeltdamemandshalloweenfødselsdagsudklædningsfest! BUM! Edited October 28, 2011 by Quantanamo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted October 28, 2011 Report Share Posted October 28, 2011 Al den snak om overskæg minder mig om:http://www.youtube.com/watch?v=9JhuOicPFZY Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted October 29, 2011 Author Report Share Posted October 29, 2011 Al den snak om overskæg minder mig om:http://www.youtube.com/watch?v=9JhuOicPFZYDen er skæg! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted November 2, 2011 Author Report Share Posted November 2, 2011 THIS IS PECS!Var doven i dag, men kom endelig ud af døren ved 19-tiden, hvilket helt tilfældigt gjorde, at jeg ramte ind i resten af Team ANABOLIC i The Gym. Sikke en fornøjelse, og så skød jeg patterne i sænk:Incline DB:15 @ 18,510 @ 2610 @ 318 @ 33,54 @ 364 @ 364 @ 364 @ 367 @ 33,58 @ 318 + 4F @ 31 Landstræneren kom pludselig springende og spotmeister. Han sagde: "En mere," som han gav lidt faarced på, og så sagde han: "Tre mere!". Argh! Men når landstræneren uddeler faarced kan man jo ikke være en bitch!10 @ 28,510 @ 26High incline:8 @ 268 @ 2610 @ 23,510 @ 23,59 @ 23,5DB flies:10 @ 1610 @ 1610 @ 16Alt dette pat blev suppersettet med en masse curls, i form af DB curls, siddende db curls, og trucker curls. 20 sæt i alt.Læg i hack squat:10 @ 200 + 20 @ bw10 @ 200 + 20 @ bw10 @ 200 + 20 @ bwDragon flags:4Dip ab:10Rotator, (1 sæt = ikke nok, kan jeg mærke).Godt, at få trænet. Arbejdede hele mandag og var simpelthen uoplagt i går og kunne ikke komme ud ad døren. Samme i dag faktisk, men fik da taget mig sammen. Må være efteråret. Slut med det! Squash i morgen med brormand + triceps og ryg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted November 3, 2011 Report Share Posted November 3, 2011 Alt dette pat blev suppersettet med en masse curls, i form af DB curls, siddende db curls, og trucker curls. 20 sæt i alt.Please explain Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted November 3, 2011 Author Report Share Posted November 3, 2011 Please explain Trucker curls er en hammer variant, hvor man først tager en rep med hammer greb og fører db'en ind tæt forbi brystet og derefter udfører en normal hammer curl = 1 rep. OBS: Det hedder trucker curls, fordi jeg havde et flot truckerskæg, da jeg fandt på den! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted November 3, 2011 Report Share Posted November 3, 2011 Trucker curls er en hammer variant, hvor man først tager en rep med hammer greb og fører db'en ind tæt forbi brystet og derefter udfører en normal hammer curl = 1 rep. OBS: Det hedder trucker curls, fordi jeg havde et flot truckerskæg, da jeg fandt på den!Fy for en skefuld! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted November 3, 2011 Report Share Posted November 3, 2011 Trucker curls er en hammer variant, hvor man først tager en rep med hammer greb og fører db'en ind tæt forbi brystet og derefter udfører en normal hammer curl = 1 rep. OBS: Det hedder trucker curls, fordi jeg havde et flot truckerskæg, da jeg fandt på den!En dobbelt-rep? I en-rep? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted November 3, 2011 Report Share Posted November 3, 2011 En dobbelt-rep? I en-rep? Du kan læse - flot LaMotta! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted November 3, 2011 Author Report Share Posted November 3, 2011 Fy for en skefuld!Fodersluse!En dobbelt-rep? I en-rep? U got it!* * *PATKANONEN FØDSELSDAGS TRIBUTE!Her er et billede af PATKANONEN omringet af nogle af sine yndlingsobjekter.Fræk aftale om 1 times squash med brormand klokken 11, og efter at have tværet ham ud røg jeg i the gym for at skyde ryggen af og triceps tilmed!Pull-ups:8 @ bw UH7 @ bw Neutral skulderbredde7 @ bw OH skulderbredde7 @ bw Neutral smal8 @ bw UH7 @ bw Neutral skulderbredde7 @ bw OH skulderbredde7 @ bw Neutral smal8 @ bw UH7 @ bw Neutral skulderbreddeSupersettet med:Dips:15 @ bw10 @ 1010 @ 158 @ 206 @ 256 @ 255 @ 258 @ 2010 @ 1510 @ 10Godt pres i dag!DB rows:15 @ 3115 @ 3615 @ 4115 @ 4115 @ 41Supersettet med:Cable pull-downs:12 @ 14012 @ 14010 @ 14010 @ 14010 @ 140Zuper, superset.Og:Decline triceps extensions:15 @ 13,510 @ 1610 @ 1610 @ 1610 @ 16Avs!Cable push-downs:8 v-grip + 8 straight bar @ 708 v-grip + 8 straight bar @ 70Cable shrugs:12 @ 10012 @ 11012 @ 110Med pause i toppen og squeeze!Gravity boot crunches:1010Fremragende træning! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted November 3, 2011 Report Share Posted November 3, 2011 Det er en flot tribute, fwiend. Når jeg ser det fælder jeg en tåre over at jeg ikke længere kan tage mig en kæmpe shake valleprotein og kakaomælk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted November 3, 2011 Report Share Posted November 3, 2011 Du kan læse - flot LaMotta! Denne log var engang cool, så kom du forbi....Idiot Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.