Rasmus G Posted February 18, 2004 Report Share Posted February 18, 2004 Jeg har i et par måneder kørt close grip chinups, hvor jeg har holdt mine hænder i skulderbredde. Dog synes jeg ikke rigtig det har haft nogen effekt på min "vinger", så tænkte om et bredere greb, evt gav en bedre aktivering af lats? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
-=Nosa=- Posted February 18, 2004 Report Share Posted February 18, 2004 Ja det gør det. Du kan også kombinere den med chin-up med håndflader mod dig selv så træner du samtidig begge biceps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
enkæmpesmed Posted February 18, 2004 Report Share Posted February 18, 2004 Har du DOMS efter en dag med chinups? Nogen siger at man skal holde så langt ude som muligt for at få v-form, men det lugter af at være en bodybuildermyte og man forringer vist bare lattisimus' ROM. Kører du nogen ordentlige Rows? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rasmus G Posted February 18, 2004 Author Report Share Posted February 18, 2004 Jep, kører Db rows og sært nok har de i modsætning til chinups, kørt yderst fantastisk på det sidste...Nej, har ikke doms, tror faktisk aldrig jeg har haft doms i lats Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sas Posted February 18, 2004 Report Share Posted February 18, 2004 Hvis du kører med hænderne præcis foran dine skuldre (godtnok ret smalt når du kører med overhåndsgreb ) kan du med fordel flytte hænderne ud så de er til lige til siden for dine skuldre.Nej, har ikke doms, tror faktisk aldrig jeg har haft doms i lats kør et par sæt med stiff arm pulldows af 10-12 gentagelser i forbindelse med din rygtræning. Evt. supersættet med dumbell pullovers hvis du er til den slags ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted February 18, 2004 Report Share Posted February 18, 2004 (edited) Fandt en enkelt undersøgelse på pubmed der siger at "widegrip" giver signifikant bedre aktivering af latissimus dorsi i forhold til andre greb i pulldown, linkDer står dog ikke HVOR bredt man holder ved de forskellige greb.Mit forslag er at du holder som det føles naturligt, dvs lidt bredere end skulderbredde, når du bruger overhåndsgreb og lidt smallere end skulderbredde ved underhåndsgreb.Men helt ærlig, du skal altså være rimelig heldig hvis du kan se tydelige ændringer efter kun 2 mdr. Tålmodighed ;) Et ekstremt bredt greb giver IKKE bredere vinger.I bogen "Serious Strength Training" af T. Bompa m.fl. viser EMG-undersøgelser faktisk at barbell rows er bedst mht aktivering af "vingen":- Bent over barbell rows - 93%- One arm dumbbell rows - 91%- T-bar rows - 89%- Lat pulldown - 86%- Seated pulley rows - 83% Edited February 18, 2004 by MaxPower Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rasmus G Posted February 18, 2004 Author Report Share Posted February 18, 2004 Oki! Mange tak for oplysningerne :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arnold schwarzenegger Posted February 19, 2004 Report Share Posted February 19, 2004 Jeg køre chins med bredt greb, det ser bedst ud…. Jeg syndes også at den gir i bredden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tr0lle Posted February 19, 2004 Report Share Posted February 19, 2004 Arnold:Jeg køre chins med bredt greb, det ser bedst ud…. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted February 19, 2004 Report Share Posted February 19, 2004 prøv evt at læs følgende og han er bestemt ikke bodybuilderhttp://www.bodybuilding.com/fun/simon2.htm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TCO Posted February 19, 2004 Report Share Posted February 19, 2004 I bogen "Serious Strength Training" af T. Bompa m.fl. viser EMG-undersøgelser faktisk at barbell rows er bedst mht aktivering af "vingen":- Bent over barbell rows - 93%- One arm dumbbell rows - 91%- T-bar rows - 89%- Lat pulldown - 86%- Seated pulley rows - 83% Sjovt, folk har altid sagt at chins var vejen frem hvism man ville være bredere ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted February 19, 2004 Report Share Posted February 19, 2004 Nu skal man jo passe på med for hurtige konklusioner, og da chinups ikke er med i testen er det svært at sammenligne med barbell rows. Og mon ikke to øvelser der arbrejder vinkelret i forhold til hinanden (rows og chins) MÅ ramme en smule forskelligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jøjpee Posted February 20, 2004 Report Share Posted February 20, 2004 Personligt synes jeg, at reverse grip chin-ups giver super godt sammenlignet med wide chin-ups. Det kunne være en god øvelse at køre sammen med dødløft og bent over rows.jøjpee ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.