s0rensen Posted September 8, 2004 Report Share Posted September 8, 2004 Ja som det fremgår af beskrivelsen, vil jeg gerne have et par øvelser som især rammer de nederste mavemuskler. Lige pt. kører jeg Weighted Vertical Leg-Hip RaiseWeighted CrunchLying Leg-Hip RaiseMen synes ikke rigtig de rammer de nederste mavemuskler. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DonNiklas Posted September 8, 2004 Report Share Posted September 8, 2004 Du kan søge inde på www.exrx.net. Der er en masse øvelser til mavsen så vidt jeg husker.Niklas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DonNiklas Posted September 8, 2004 Report Share Posted September 8, 2004 Jeg kan ikke lige finde navnet på den jeg plejer at lave, og som jeg føler går meget i de nederste, men jeg kan da prøve med en beskrivelse.Man ligger sig ned på gulvet. Bøjer benene sammen. Løfter rumpetten op fra jorden og sparker opad med benene.Håber du kan fatte den, på trods af jeg er ringe til sådanne beskrivelser ;)Niklas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DonNiklas Posted September 8, 2004 Report Share Posted September 8, 2004 Så skriver han sq igen.Jeg fandt en øvelse som minder meget om den.Jeg sætter bare ikke fødderne fast til kabel, og så strækker jeg som sagt benene til sidst.Undskyld det spam jeg har lavet. Håber du kan bruge edt til noget ;)Niklas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted September 8, 2004 Report Share Posted September 8, 2004 øvelser som især rammer de nederste mavemuskler. Nederst, øverst, miderste........ den lige mavemuskel er afhængigt af genetik delt in i et antal af senestrøg....linkMEner at der opstod enighed om at det ikke ligger 100% fast om alle muskelsektioner trækker sig lige meget sammen eller om den ene er statisk imens den anden er dynamisk....men ligemeget hvad, hvis du træner maven træner du hele maven, enten statisk eller dynamisk...(igen afhængigt af ROM på din øvelse)Men en ting du ihvertfald kan gøre for at ramme dine mave muller forskellige er at skifte mellem punktum fixum og punktum mobile.... på dansk, du skifter mellem at lave bevægelsen ud fra hæften eller udspringet...fx i en mavebøjning med fødderne i vil højtet nærme sig udspringet, hvorimod du ved hip raises for hæftet til at nærme sig udspringet....håber det gav mening...... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
s0rensen Posted September 8, 2004 Author Report Share Posted September 8, 2004 Nikals den øvelse du beskriver hedder Lying Leg-Hip Raise, det var en af dem jeg i forvejen brugte, men tak alligevel ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted September 8, 2004 Report Share Posted September 8, 2004 Så skriver han sq igen.Jeg fandt en øvelse som minder meget om den. ALt det benarbejde er total spild efter min mening..... men det hælper selvfølgelig til at relaxe lidt i maxemullerne lårene skal ikke køres længere frem ind til omkring lodret, mange tror åbenbart at maven kan løfte benene..... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted September 8, 2004 Report Share Posted September 8, 2004 Lig på ryggen, stik benene lige i vejret med lænden i gulvet og skub benene lige opad ved at trække sammen i mavemusklerne. Bevægelsen bliver allerhøjest 5 cm, med mindre man gør det forkert. Det gælder om at spænde frem for at skabe megen bevægelse.(Jeg har læst om øvelsen før jeg fandt MOL, og måske kan det ikke lade sig gøre at træne specifikt for neden, men det hævdede bogen)(Jeg har aldrig set andre end mig selv udføre øvelsen tilnærmelsesvist korrekt, de fleste tror, det er en øvelse med stor bevægelse) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cache Posted September 8, 2004 Report Share Posted September 8, 2004 Træning af mavemusklerne - Fra begynder til topatlet Kan man træne den øvre og nedre del af mavemusklerne separat? Maveøvelser for topatleten Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted September 8, 2004 Report Share Posted September 8, 2004 Lige en reminder....Åndedrættet har stor betydning for maveøvelserne... da mavemullerne er med til at puste luften ud... du kan jo prøve at købe en pakke vandballoner og puste dem op, dit intrakranielle tryk stiger nok en del, men det giver dig garanteret doms i maven ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted September 8, 2004 Report Share Posted September 8, 2004 Kan man træne den øvre og nedre del af mavemusklerne separat? Dert var den jeg mente.... :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kim S Posted September 9, 2004 Report Share Posted September 9, 2004 Lig på ryggen, stik benene lige i vejret med lænden i gulvet og skub benene lige opad ved at trække sammen i mavemusklerne. Hip Thrust - En udenmærket øvelse som flytter noget af spændingen en smule til området under navlen. Kan evt. laves på en skråbænk også - se illustration herPrøv evt. at holde dine fødder således at du forestiller dig der står et glas vand på fodsålerne. Bevægelsen skal udføres i et tempo så glasset IKKE falder ned ;) Kim S Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted September 9, 2004 Report Share Posted September 9, 2004 reversecrunches på en swissball.men husk hvis det er markeringer på nedre mave du er ude efter, så skal fedtet smides.Meget lav fedt% er nødvendig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
s0rensen Posted September 9, 2004 Author Report Share Posted September 9, 2004 Har en fedtprocent på omrking 4-5% og de øverste er også rigmeligt tydeligt markeret. Var vare ude efter nogle øvelser. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arnold schwarzenegger Posted September 9, 2004 Report Share Posted September 9, 2004 Har en fedtprocent på omrking 4-5% . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted September 9, 2004 Report Share Posted September 9, 2004 Kim S: Det er netop sådan, jeg ikke mener, man skal gøre. Lænden skal blive i gulvet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
s0rensen Posted September 9, 2004 Author Report Share Posted September 9, 2004 Forstår ikke helt hvad du mener når lænden skal blive i gulvet, kan ikke lige se hvordan det kan lade sig gøre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted September 9, 2004 Report Share Posted September 9, 2004 Man strammer bare, sådan at hoften bliver trukket opad, mens resten bliver i gulvet.Beskrivelsen af, hvad den nederste del af mavemusklerne bruges til passer meget godt til den bevægelse, man foretager.Man kunne også beskrive det som at trække halen ind mellem benene.Det er ikke en øvelse, man mig bekendt kan bruge vægt til, men hvis man kører den for at presse citronen til sidst, eller kører den først for at få gang i opspændingen, så har den alligevel en effekt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted September 9, 2004 Report Share Posted September 9, 2004 Man strammer bare, sådan at hoften bliver trukket opad, mens resten bliver i gulvet.Beskrivelsen af, hvad den nederste del af mavemusklerne bruges til passer meget godt til den bevægelse, man foretager.Man kunne også beskrive det som at trække halen ind mellem benene.Det er ikke en øvelse, man mig bekendt kan bruge vægt til, men hvis man kører den for at presse citronen til sidst, eller kører den først for at få gang i opspændingen, så har den alligevel en effekt. Med lidt adræthed kan det godt lade sig gøre at få anbragt en håndvægt imellem fødderne inden man strækker benene i vejret Man skal så bare lige vænne sig til tanken om at der hænger en vægt over hovedet på én som man kun har kontrol over med fødderne og ikke hænderne som man er vant til.Men det virker B) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TCO Posted September 12, 2004 Report Share Posted September 12, 2004 (edited) Med lidt adræthed kan det godt lade sig gøre at få anbragt en håndvægt imellem fødderne inden man strækker benene i vejret Man skal så bare lige vænne sig til tanken om at der hænger en vægt over hovedet på én som man kun har kontrol over med fødderne og ikke hænderne som man er vant til.Også kendt som KAMIKAZEECRUNCH :lol: :lol: Bruger du selv den øvelse? Den kunne måske være ganske ond når man tænker over det :) Edited September 12, 2004 by TCO Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted September 12, 2004 Report Share Posted September 12, 2004 Jeg har kun prøvet den et par gange med 10-15kg. Det var svært nok mht balancen men ikke helt nok til at gøre den vildt hård for mavsen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
chono Posted September 13, 2004 Report Share Posted September 13, 2004 Jeg ville nok overveje om den er værd at lave weighted, i helbreds øjenmened, for du skal satme baske hurtigt hvis du skal undgå en 30kilos bell der smutter ud mellem fødderne, og kommer ned mod hovedet :angel: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted September 13, 2004 Report Share Posted September 13, 2004 Man kunne jo overveje at træne i smith stativ. Så kan man jo forsøge at placere sig strategisk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
chono Posted September 13, 2004 Report Share Posted September 13, 2004 (edited) ja det var en ide, eller bruge calf raise stativet, eller tower, hvis man er ligeglad med hvorledes man tager sig ud B) Edited September 13, 2004 by chono Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SGB Posted September 17, 2004 Report Share Posted September 17, 2004 Vil mene at Hyperextended Crunch også giver en del, på de nederste mavemuskler ... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.