Rall Posted February 22, 2007 Author Report Share Posted February 22, 2007 Jeg har længe overvejet fitness4all hvor Iver træner, men jeg har ingen træningstøj med Jens har fået andre administrative opgaver så nu er det Søren som er ledende kiropraktor og skal piske os rundt i manegen Jeg har besrevet de røntgenbilleder jeg skal i denne uge og vi har lige fået vedtaget at vi ikke længere skal skrive studenterjournaler, så nu er det kun fpas journalen vi skal skrive :4thumbup: Du kan tro vi begge glæder os til at komme ud i primær praksis Håber du får en god dag i klinikken...Lige over Så kan i jo bare slappe af. Det skal der også være plads til :4thumbup: Jeg har lige fået tre afbud mere pga. vejret, så næste patient kommer kl. 10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tungmetal Posted February 22, 2007 Report Share Posted February 22, 2007 Tungmetal >> Tak skal du ha' og lige over . Det er meget sjovt, at vi skal være fædre næsten samtidig. Min kone har termin d. 5. maj .Skal du i bogholderen i dag?Ja det er sku' pusigt jeg kan også se at vi er blevet ægtemænd næsten samtidig, jeg blev gift i oktober. :4thumbup: Jeg regner stærkt men at jeg kommer i bogholderen i dag, men vi passer mine svigerforældres hus for tiden, så det kommer lidt an på hvornår de ryder vejen, for som det er nu kan jeg ikke komme ud med bilen.Hvad med dig, hvad tid havde du planlagt?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted February 22, 2007 Author Report Share Posted February 22, 2007 Ja det er sku' pusigt jeg kan også se at vi er blevet ægtemænd næsten samtidig, jeg blev gift i oktober. :4thumbup: Jeg regner stærkt men at jeg kommer i bogholderen i dag, men vi passer mine svigerforældres hus for tiden, så det kommer lidt an på hvornår de ryder vejen, for som det er nu kan jeg ikke komme ud med bilen.Hvad med dig, hvad tid havde du planlagt??Som det ser ud lige nu, så kan jeg allerede komme afsted fra klinikken kl. 14.00, og så er jeg i bogholderen ved 15-tiden, men hvis der kommer flere patienter på i eftermiddag, så bliver det ved 16-tiden, at jeg er dernede Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tungmetal Posted February 22, 2007 Report Share Posted February 22, 2007 Som det ser ud lige nu, så kan jeg allerede komme afsted fra klinikken kl. 14.00, og så er jeg i bogholderen ved 15-tiden, men hvis der kommer flere patienter på i eftermiddag, så bliver det ved 16-tiden, at jeg er dernede Jeg sigter også efter at være i bogholderen på det tidspunkt, så mon ikke vi ses.. Så må vi fejre stiftelsen af vores nye forening Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted February 23, 2007 Author Report Share Posted February 23, 2007 (edited) Smolov jr.Uge 2, dag 4.TOrsdag d. 22/2 2007. Bogholderen. Kl. 15.40.Efter en lang kedelig dag på klinikken med en del afbud pga. snevejret, var det godt at komme ned i bogholderen og få rørt kroppen lidt.Der var ikke skyggen af Tungmetal, men jhax dukkede op da jeg var ved at være færdig. Torsdagens tal:Smolov jr.[email protected][email protected]Yes, endnu et skridt tilbage mod styrken inden DM-diæten. Jeg fik Per til at spotte mig på det 10. set, men der var ikke behov for hjælpIncl bb bp - Bill Starr5x5@80No problemosCg neutral pullups3x10@mig+2,5kg1x9@mig+2,5kgÉt set mere end sidstLat. raises - volumen progression3x12@103x10@123x8@14Sad godt. Det var bedste omgang indtil videreStående calf raises8x10@20Ét set mere end sidstIncl db curls4x12@20Ét set mere end sidstBb shrugs4x20@130PW 10 minutter, 12% stigning, 6 km/t.Torsdagens træning tog: 1 time og 45 minutter.Kcal: +4400Min mave er ikke helt i orden endnu, så Cell-Mass'en ryger op på hylden for en tid, og så må vi se om det er den, der er skyld i mavegenerne, eller om det er eftervéer af forkølelsen Edited February 23, 2007 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bambam Posted February 23, 2007 Report Share Posted February 23, 2007 9x3137.5 er fanme godt løftet...Your one strong MOFO.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bambam Posted February 23, 2007 Report Share Posted February 23, 2007 9x3137.5 er fanme godt løftet...Your one strong MOFO.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted February 23, 2007 Author Report Share Posted February 23, 2007 9x3137.5 er fanme godt løftet...Your one strong MOFO.. Bambam >> LOL Jeg har rettet fejlen, men det er sgu' imponerende, at du nærlæser min log så grundigt, og det er sgu' også imponerende, at du poster to indlæg med samme tekst, bare for at være sikker på, at jeg får rettet fejlen. Tak skal du ha' Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tungmetal Posted February 23, 2007 Report Share Posted February 23, 2007 Smolov jr.Uge 2, dag 4.TOrsdag d. 22/2 2007. Bogholderen. Kl. 15.40.Efter en lang kedelig dag på klinikken med en del afbud pga. snevejret, var det godt at komme ned i bogholderen og få rørt kroppen lidt.Der var ikke skyggen af Tungmetal, men jhax dukkede op da jeg var ved at være færdig.I Know... Det kører ikke helt for mig for tiden Skal du der ned i dag?? Skal selv derned ved en 14-15-tiden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted February 23, 2007 Author Report Share Posted February 23, 2007 I Know... Det kører ikke helt for mig for tiden Skal du der ned i dag?? Skal selv derned ved en 14-15-tiden.Heavymetal >> Ja, jeg skal derned i dag, men det bliver først kl. 17-19, da jeg første har fri fra arbejde kl. 16 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tungmetal Posted February 23, 2007 Report Share Posted February 23, 2007 Hey Rall.Fedt med en omgang Volbeat Bare ærgeligt at min træning var overstået Mht. søndag kommer jeg nok først derned omk. kl. 15:30-16:00 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted February 24, 2007 Author Report Share Posted February 24, 2007 (edited) Hey Rall.Fedt med en omgang Volbeat Bare ærgeligt at min træning var overstået Mht. søndag kommer jeg nok først derned omk. kl. 15:30-16:00Tungmetal >> Ja, det var sgu' godt, selvom jeg lige skulle ta' mod til mig til at sætte det på, som en lille skoledreng, der skal aflevere et kærestebrev Cool mht. søndag. Vi skal ha' gæster ved 17-18-tiden, så jeg kommer lidt før, omkring kl. 14.Smolov jr.Uge 3, dag 1.Fredag d. 23/2 2007. Bogholderen. Kl. 17.25.Der var først west-coast hip hop og efterfølgende en skrattende TV2 radio i højtalerne, da Stiftendegeneral forsamling i FFRIB blev indledt med fælleskæwe mellem Tungmetal, jhax og mig selv, men da jeg havde samlet mod sammen spurgte jeg Per, instrukøren i bogholderen, pænt om jeg ikke måtte sætte lidt andet musik på, og så fik vi sgu' hørt både The Strenght / The sound / The Songs og Rock the Rebel /Metal the Devil Træningen startede fint med squatten, men tempoet gik lidt ned, da jhax og jeg gik i selvsving. Ham jhax skal man sgu' passe på Fredagens tal:Squat - smolov jr.5x6@1201x6@125Jhax spottede mig på sidste set, men der var ikke behov for hjælp. Feeder set. Smolov jr. rocksSBDL5x10@140Ét set mere end sidstDips3x10@mig+20kg1x8@mig+20kg1x7@mig+20kgLet for Jer andre, men tungt for mig. (kunne ikke la' vær)Pullover db3x12@47+2 stk's 1kg "Tempur Pads"®1x11@47+2 stk's 1kg "Tempur Pads"®Flere reps og ét set mere end sidst. Her fik jeg så lige at vide af jhax, at jeg var ved at blive fed på mine triceps. Jeg kunne så fortælle noob'en at det var fordi jeg ikke længere kører punkt reducering for armeneSiddende calf raises6x10@40Ét set mere end sidstUpright rows4x12@45Ét set mere end sidstFredagens træning tog: 1 time og 35 minutterKcal: +4400VægtupdateLørdag d. 24/2 2007.Morgenvægt: 87.8 kg. Det vil sige, at jeg har taget 0.6 kg på siden lørdag i sidste uge (det sidder sikker på trisserne) Edited February 24, 2007 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted February 24, 2007 Author Report Share Posted February 24, 2007 (edited) Musikpolitietjhax var i det opmærksomme hjørne igår, og bemærkede at introen til Mr. & Mrs. Ness fra Volbeat's Rock the Rebel / Metal the Devil mindede om introen til et Slayer nummer. Prøv at tjecke Dead Skin Mask fra Season in the Abyss ud Edited February 24, 2007 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted February 24, 2007 Author Report Share Posted February 24, 2007 Johnny Cash tema aften på DR2 kl. 20 The Man in Black ville være fyldt 75 år d. 26/2DR leksikon Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted February 24, 2007 Report Share Posted February 24, 2007 (edited) Søndag kl 14? Less talk, more intensity Der skal trænes ben, til de ryster ps. havde jeg ret omkring slayer og volbeat? er den ikke meget tæt på? Edited February 24, 2007 by jhax Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted February 24, 2007 Report Share Posted February 24, 2007 Det kører sgu for tiden, Rasmus! Lee' squat! Kommer forbi Bogholderen snart og sparker jer i bollerne inden længe (måske i nærste uge, skal lige finde ud af kalenderen..?).Ang. Volbeat: Så går introen til The Human Instrument over toner fra Mark Knopflers 'Wild Theme' fra Local Hero. Og det fede riff midt i 'Pool of Booze, Bozze, Booza' er et direkte ripoff af Black Sabbaths 'Children of the Grave'. Og 'Another Day, Another Way' minder om No Doubts 'Hella Good'... Kunne blive ved... Han forstår sgu at låne lidt ham Poulsen, men fandme fee' hæwi... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted February 24, 2007 Author Report Share Posted February 24, 2007 (edited) jhax >> 14.00 er en aftale. Biorytmerne burde være i top på det tidspunkt Till >> Tak skal du ha', men squaten skal blive endnu bedre. Angående bogholderen, så lyder det fedt, at du kigger ud til en omgang fællesbrænder. Jeg tager skridtbeskytterne frem . Og angående Volbeat og inspirationerne, så er det sgu' også frækt at lave et så fedt nummer som Sad Man's Tongue ud af Johnny Cash's Folsom Prison Blues. Vi ses til tæsk og metal i bogholderen Edited February 24, 2007 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted February 25, 2007 Author Report Share Posted February 25, 2007 (edited) Smolov jr.Uge 3, dag 1.Søndag d. 25/2 2007. Bogholderen. Kl. 14.10.Søndags bentræning i bogholderen med jhax, der fik sat et par PR'r med pænt overskud i både frontskvat og bagskvat. Utroligt hvad deload kan gøre En enkelt techno-fyr var lidt utilfreds med Volbeat "Rock the Rebel / Metal the Devil", "det skal være noget med lidt mere gang i" , men vi var da ligeglade, for biorytmerne sagde gode ben, hvis der tæskede hæwi ud af højtalerne Søndagens tal:Squat - smolov jr.[email protected][email protected]Benern sku' lige i gang på de to første set, inden rytmen var der. Spot af jhax på sjette set, men der var ikke behov for andet end mentalt spot. Post-diæt PRIncl bb bp - Bill Starr5x72.55x77.55x82.55x87.55x95Spot af jhax på sidste set, men ingen problemer med at få post-diæt PR'n i husIncl db flyes5x10@28Ingen problemosChins8x6@mig+10kgÉt set mere end sidst, og det var sgu' lidt tungt, det sidste setLat. raises - volumen progression4x12@103x10@123x8@14Kørte bedre end sidstStående calf raises7x15@16Ét set mere end sidst. Brænde Incl db curls6x8@22Masser af pump i guns'nePw 10 minutter, 12% stigning, 6 km/t.Søndagens træning tog: 1 time og 55 minutter.Kcal: +4400 Edited February 25, 2007 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonG Posted February 26, 2007 Report Share Posted February 26, 2007 Hej RHvornår kigger du ud forbi Cf igen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tungmetal Posted February 27, 2007 Report Share Posted February 27, 2007 Johnny Cash tema aften på DR2 kl. 20 The Man in Black ville være fyldt 75 år d. 26/2DR leksikon Kan du li' Johnny Cash??Jeg er selv mega fan, og mener at jeg har alt, hvad der er værd at ha' med ham... Han styrer Så du siger bare til hvis du vil låne nogle skiver.. Jeg gider bare ikke træne til det I øvrigt kan jeg varmt anbefale hans selvbiografi, tror endda den er udkommet på dansk nu.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted February 28, 2007 Author Report Share Posted February 28, 2007 Hej RHvornår kigger du ud forbi Cf igen?Hej JonJeg kigger nok derud på lørdag ved 15-tiden og måske igen søndag ved 14-15-tiden. Jeg har sgu' ikke haft tid til at træne derude i et godt stykke tid. Lange arbejdsdage og så at jeg skylder min kone at være hjemme ved hende om aftenen, efter alt hendes støtte til mig under DM-diæten, gør at jeg har valgt at træne i "bogholderen" i Vanløse. På den måde kan jeg spare ca. 45min-1 time i transport tid. Hvad med dig, hvornår skal du træne i weekenden?Kan du li' Johnny Cash??Jeg er selv mega fan, og mener at jeg har alt, hvad der er værd at ha' med ham... Han styrer Så du siger bare til hvis du vil låne nogle skiver.. Jeg gider bare ikke træne til det I øvrigt kan jeg varmt anbefale hans selvbiografi, tror endda den er udkommet på dansk nu..Tungmetal >> Jeg er ked af at jeg var nød til at smutte og afbryde vores kæwen i går , men ja, jeg er sgu' helt vild med Johnny Cash. Jeg fik først rigtigt øjnene op for ham, da jeg så Walk the Line, og siden har jeg jeg læst en del om ham på nettet. Hvilke skiver, mener du er hans bedste? Så du DR2 temaaftenen?Og tak for tippet med selvbiografien Smolov jr.Uge 3, dag 3.Tirsdag d. 27/2 2007. Bogholderen. Kl. 16.15.Endnu et skridt på vejen mod styrken før DM-diæten. Jeg er nu meget tæt på at være, hvor jeg var inden diæten, og det med en kropsvægt, der er 10 kg lettere. Det burde være en god baggrund for nogle gode gains, når jeg roder mig ud i noget Dr. Jekyll & Hr. Hide inspireret træning efter deloaden.Tirsdagens tal:Squat - smolov jr.7x4@1351x4@140 Post DM-diæt PRJeg blev spottet på de to sidste set, men uden at der var behov for hjælp. Det er utroligt, hvad det betyder for den "mentale parathed" at ha' en spotter klarMillitary press - Bill Starr2x5@603x5@65 PRLiggende legcurls6x8@75Ét set mere end sidstPendlay rows6x8@85Ét set mere end sidst, men mentalt var jeg ved at være brændt af efter squatten og millitary'enLat. raises - volumen progression4x12@104x10@123x@14Volumen progressionen har giver min work kapacitet et ordentligt spark opadSidddende calf raises7x10@50Godt øm i læggeneHammercurls3x14@20To reps mere på hver set i forhold til sidste gangSculls3x10@35+EZ-stangFlere reps end sidstTirsdagens træning tog: 1 time og 45 minutter.Ingen PW i går, da jeg mest følte for at komme hjem og få hjule op. Mødte Tungmetal og som altid var det hyggeligt at få kæwet den lidt. Ingen beskidt rock i dag, all techno no feeling,Kalorier: +4400 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tungmetal Posted March 1, 2007 Report Share Posted March 1, 2007 Tungmetal >> Jeg er ked af at jeg var nød til at smutte og afbryde vores kæwen i går , men ja, jeg er sgu' helt vild med Johnny Cash. Jeg fik først rigtigt øjnene op for ham, da jeg så Walk the Line, og siden har jeg jeg læst en del om ham på nettet. Hvilke skiver, mener du er hans bedste? Så du DR2 temaaftenen?Og tak for tippet med selvbiografien Som vi snakkede om i dag syntes jeg at de seneste albums som American Recordings, Unchanged, The Man Comes Around og Solitary Man er suveræne.Så er der jo den klassiske Walk The Line, og et af de bedste live-albums Synes jeg Live At San Quentin(1964 + Re-release 2000).En anden skive som er rigtigt god er Bitter tears, et ret overset album.. Du kan finde det her:http://www13.cd-wow.dk/detail_results_10.p...duct_code=73627 :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonG Posted March 1, 2007 Report Share Posted March 1, 2007 Hej RJeg træner ikke så meget i weekenden for tiden da jeg kører langdistance med kæresten pt. Så weekenderne er sat af til hygge for tiden. Men er som regel ude i CF Mandag, Tirsdag, Torsdag og Fredag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted March 1, 2007 Author Report Share Posted March 1, 2007 (edited) Som vi snakkede om i dag syntes jeg at de seneste albums som American Recordings, Unchanged, The Man Comes Around og Solitary Man er suveræne.Så er der jo den klassiske Walk The Line, og et af de bedste live-albums Synes jeg Live At San Quentin(1964 + Re-release 2000).En anden skive som er rigtigt god er Bitter tears, et ret overset album.. Du kan finde det her:http://www13.cd-wow.dk/detail_results_10.p...duct_code=73627 :4thumbup:Tungmetal >> Tak skal du ha', og tak for spot i dag. Det var sgu' nødvendigt Smolov jr.Uge 3, dag 4.Torsdag d. 1/3 2007. Bogholderen. Kl. 16.20.Det var sidste omgang på denne smolov. De første fem set kørte ganske fint, men herefter gik det sgu' lidt ned af bakken med hensyn til overskudet. Heldigvis fik jeg spot af bla. Tungmetal. Squatten tog 45-50 minutter, så jeg var helt brændt af efter 4 øvelser mere, så det blev ikke til lateral raises i dag. Jeg fik lige en påmindelse fra min gamle fiber i højre lår/hofte, da jeg kom hjem, så nu sidder jeg med lidt is på som en anden gammel mand. Deload i næste uge skal nu nok kunne restituere de værste skavanker.Torsdagens tal:Squat - smolov jr.10x3x142.5De første fem set kørte som sagt meget godt, mens det var nødvendigt med spot på de sidste fem. Generelt er jeg dog rigtig godt tilfreds med denne smolov. Min styrke er gået op og der er kommet lidt mere kød på hjuleneIncl bb bp - Bill Starr[email protected]Gule ærterCg neutral pullups4x10@mig+2,51x8@mig+2,5Ét set mere end sidstStående calf raises8x10@20Også hér ét set mere end sidstIncl db curls5x12@20Mødte jhax tilsidst, så kæwen fik lidt lidt at slutte af på. Jeg havde også kæwet den godt med tungmetal i pauserne mellem squatten.Mit næste program bliver noget mere hypertrofi orienteret med inspiration fra Christian Thibadeau's Dr. Jekyl & Mr. HideJeg har fået nogle idéer til hvordan jeg kan planlægge en kontinuerlig progression i min træning. Jeg vil fremover køre min træning i tre faser:1. Sheiko på squat og DL samt Thib inspireret hypertrofitræning for overkroppen, specialiseret på enten Bryst og skulder, ryg eller arme.2. Fullbody med smolov jr på squat, Bill Starr på incl bb bp pg millitary samt volumen progression Chad Waterbury inspireret på de andre.3. Generel hypertrofi evt. med lidt variation i øvelserne:Mesocycle_no._1_Max_mass_gaining_mol.xls Edited March 1, 2007 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted March 1, 2007 Report Share Posted March 1, 2007 Uha - ikke så godt med den reminder! Håber det blot bliver et livagtigt flashback Har lige kigget hurtigt på programmet - liiidt teknisk/uoverskueligt ved første øjekast. Men jeg har jo også tænkt mig at give mig i kast med noget Thib snart. Måske om en 3 ugers tid. Så skal jeg bare lige finde ud om det bliver doktormanden el. om det bliver mr Hyde, der styrer showet Uanset, så skal der deles :4boxing: ud til højre og venstre Men du kan jo passende starte ud lidt før, så jeg lige kan lure lidt på det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.