JanJ Posted January 21, 2007 Report Share Posted January 21, 2007 Hej RallJeg glæder mig til at høre om du er blevet stærkere efter Sheiko. Jeg synes at både dig og Bone-Breaker skriver at det ofte har været piece of cake efter træning i squat og brystøvelser. Hvordan er din fornemmelse selv?Mvh Geo Nysgerrig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted January 21, 2007 Author Report Share Posted January 21, 2007 (edited) Hej RallJeg glæder mig til at høre om du er blevet stærkere efter Sheiko. Jeg synes at både dig og Bone-Breaker skriver at det ofte har været piece of cake efter træning i squat og brystøvelser. Hvordan er din fornemmelse selv?Mvh Geo NysgerrigHej JanOm det direkte er piece of cake, ved jeg ikke , men sheiko har øget min styrke i de tre store (squat, bænkpress og dødløft) hvergang, jeg har kørt det. Sheiko er et supergodt program til at få en bedre teknik i de tre store, da man kører en helvedes masse set med få rep og en relativ lav intensitet. CNS bliver med andre ord tunet af en omgang Sheiko. Jeg har også haft godt hypertrofi på sheiko, så længe jeg har fået nok kcal. Det gælder også på denne runde med sheiko, hvor planen er at få min squat igang igen efter fiberen, og det går helt klart den rigtige vej .Fredag eftermiddags disco feberUge 2, dag 4Fredag d. 19/1 2007.Bogholderen. Kl. 16.00En hurtig opdatering af fredagens tal:Dips1x15@mig4x12@15 kg+migTungere end sidstDb pullover4x12@47Ligeledes tungere end sidstUpright row[email protected]+EZ-stangEZ-stangen i Bogholderen er tungere end C's EZ-stang, men det passede helt fintFront raises4x12@14Tunger end sidst Incl curls - volumen progression3x12@183x9@203x6@22En masse set, men de sad godtStående calf raises - volumen progression3x12@163x9@8183x6@20Overskud, måske skal jeg øge intensiteten lidt næste ugeCykling 10 minutter på level 9Kcal: 4400.Frdag aften så vi The Sentinel med Michael Douglas, lækker secret service film :4thumbup: VægtupdateLørdag d. 20/1 2007Morgenvægt: 85.5 kg. Det vil sige nogenlunde status quo i forhold til sidste uge. Jeg har ikke været helt god til at huske mit andet postworkout måltid i den sidste uge. Det skal efter planen ligge 45 minutter efter det første postworkout måltid, og 45 minutter inden et almindeligt p+f måltid, som jeg betragter som aftensmad med Camilla. Problemet er, at jeg nogle gange først er færdig med træningen kl. 18 og så bliver det hele lidt presset sammen, men jeg vil gøre en indsats for at få det med fra næste uge af :4mewantfood: .Rall-constructionUge 3, dag 1Søndag d. 21/1 2007. Bogholderen. Kl. 14.45Søndag eftermiddag i Bogholderen i selskab med sheiko og jhax på cardio mission. Squatten og incl bb bp kørte rigtig godt og der var fremgang over hele linien på de andre øvelser. Træningerne bliver lidt omfattende nu, hvor sheiko fylder godt og volumen progressionen også tager et stykke tid. Armene synes at respondere godt på volumen progressionen. Læggene er også umiddelbart godt med, men jeg tror de vil respondere bedre på en rep range à la 15,12,9 istedet for 12,9,6.Søndagens tal:Squat - sheiko [email protected] [email protected] [email protected][email protected] Bedre kontrol med de 80% end sidste uge Incl bb bp - sheiko1x5@60[email protected][email protected][email protected]No problemos. Jeg måtte dog racke stangen ind i nederste hak på et af de sidste set, da jeg missede det øverste hak. Squat - sheiko[email protected][email protected][email protected]HyggeligtGoodmornings1x5@954x5@100Tungere end sidst på først setPendlay rows3x10@801x9@80Tunger end sidstStående calf raises - volumen progression4x12@163x9@183x6@20Ingen problemer, overvejer lidt højere rep rangeIncl db curls - volumen progresiion4x12@183x9@203x6@22En helvedes stor bunke set, og et kæmpe pump på guns'neCykling 10 minutter på level 150Søndagens træning tog 2 timer og 15 minutterKcal: + 4000 Edited January 21, 2007 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted January 22, 2007 Report Share Posted January 22, 2007 Godt at se vægten er på vej opaf igen. Du var jo noget pillet at se på til sidst... Du skal op og være vinter-fedladen sammen med os andre dødelige. :4mewantfood: Meeeeeeeen, er du stoppet i CF? Det er ved at være noget tid siden, man har set noget til Hakkemus, synes jeg? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted January 24, 2007 Author Report Share Posted January 24, 2007 (edited) Godt at se vægten er på vej opaf igen. Du var jo noget pillet at se på til sidst... Du skal op og være vinter-fedladen sammen med os andre dødelige. :4mewantfood: Meeeeeeeen, er du stoppet i CF? Det er ved at være noget tid siden, man har set noget til Hakkemus, synes jeg? Hej BuddyJa, vægten er på vej opad. Formen er bedre end den har været længe. Guns'ne responderer godt på volumen progressionen, og hjulene er på vej tilbage takket være sheiko. Lidt ekstra kcal i sækken spiller også top nice. Desuden så tyder det på at mine nye kosttilskud har haft en god effekt :4thumbup: Med hensyn til CF, så er jeg stadig medlem, men der går noget tid mellem besøgene, da det sparer en del tid at træne i Bogholderen, hvor udstyret er helt i top. Jeg har dog fortsat planer om at træne i cf fredag og i weekenderne. Tiden er knap i øjeblikket, og der bliver ikke mere af den, når vi bliver tre til maj . På det tidspunkt skal jeg vurdere, om jeg fortsat har overskud af tid til transport til og fra Bryggen. Det vigtigste er trods alt, at jeg får trænet, og så må stedet komme i anden række, men stemningen og menneskerne i cf findes ikke andre steder i København .Rall-constructionUge 3, dag 2Tirsdag d. 23/1 2007. Bogholderen kl. 15.00Fri fra arbejde kl. 14 og så direkte i Bogholderen til en omgang gode løft i dl og en helvedes masse press i incl bb bp. Min højre achillessene brokkede sig lidt under lægtræningen, men noget isbehandling, Felden og fiske olie skal nok få den i orden igen, og så følger der jo også en deload om 1½ uge.Tirsdagens tal:Deadlift Up To Knees - sheiko1x4@100,01x4@120,02x4@140,04x4@150,0Nice and easyIncl bb bp - sheiko1x6@601x5@70,02x4@80,02x3@87,52x2@92,52x3@87,51x4@80,01x5@75,01x6@70,01x7@651x8@60Ren hyggeDeadlift from boxes - sheiko1x5@120,02x5@140,04x4@160,0 Easy peasyCg neutral pullups4x8@mig+5kgTungere end sidste ugeMillitary press5x8@55Ét set mere end sidstStående calf raises - volumen progression4x12@164x9@183x6@20Lidt ømhed i højre achillessene halvvejs, men ellers overkommeligIncl db curls - volumen progression4x12@184x9@203x6@22Mange set og kæmpe pump, men ingen problemerCykling 10 minutterTirsdagens træning tog: 2 timer og 15 minutter.Kcal +4400MorgencardioOnsdag d. 24/1 2007. BogholderenCykling 20 minutter på level 150-160 Edited January 24, 2007 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted January 26, 2007 Author Report Share Posted January 26, 2007 (edited) Rall-constructionUge 3, dag 3Torsdag d. 25/1 2007. Bogholderen. Kl. 16.30Jeg skulle ha' været i cf i går til noget fællesbrænder med bonebreaker, men han måtte melde afbud, så jeg tog nogle ekstra timer i klinikken, da der var et par nye patienter, der gerne ville til med det samme. Så for at nå træningen inden Murder koncerten i Vanløse Kulturhus, røg jeg i Bogholderen. Squatten kørte godt, og incl bb bp var faktisk også overkommelig, men der var godt nok mange set. Derudover fik jeg lave en del gode løft for lat'en og delten.Torsdagens tal:Squat - sheiko1x5@80,01x5@95,02x5@112,55x4@120,0NemtIncl bb bp1x5@601x4@70,02x3@80,05x2@92,51x6@602x6@70,04x6@75,0Det var sgu' en del set, men det kørte helt fintSwissball crunches3x15@migLiggende legcurls2x10@702x8@70Tungere end sidstChins5x8@mig + 5kg1x7@mig + 5kgÉt set mere end sidstLat. raises2x10@152x12@14Tungere end sidstBB shrugs3x20@125Rest fra i tirsdagsTorsdagens træning tog: 1 time og 30 minutter.Kcal: +4400Bagefter var jeg lige hurtigt hjemme for at bade og skife tøj og så gik vi på Boyd og fik en bøf inden Muder gik på kl. 20. Det var en rigtig fed koncert. Meget intim. Musikken er meget stille og afdæmpet. Stemningen og lyden er lidt à la Leonard Cohen og Johny Cash. Murder myspace Edited January 26, 2007 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted January 26, 2007 Report Share Posted January 26, 2007 Kommer du i bogholderen idag? Jeg skal køre 5*6 i DL og kan godt bruge noget spot Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted January 26, 2007 Author Report Share Posted January 26, 2007 Kommer du i bogholderen idag? Jeg skal køre 5*6 i DL og kan godt bruge noget spot Det gør jeg. Jeg har fri kl. 16, så er jeg er der nok ved 16.45/17-tiden. Spot i dl? Må det blive på Sune Larsen måden, hvor jeg ligger inde under stangen og bænker samtidig med at du dl? Hvornår er du der? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted January 26, 2007 Report Share Posted January 26, 2007 Incl bb bp1x5@601x4@70,02x3@80,05x2@92,51x6@602x6@70,04x6275,0 Nice workout Héy Rall, har du nogle forslag til øvelser for stabilisering af lænden? Kan læse, at du har set på POK´s ryg via hans log. Døjer nemlig en del med lænden nu, hvilket gør at jeg ikke kan køre øvelser som belaster lænden (læs:squat, dødl, BO rows mm.) Har været ved fys, som har givet mig øvelser, men effekten af dem synes jeg sgu, udebliver Dejligt for dig at du kan gå til den i squatten igen :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted January 26, 2007 Report Share Posted January 26, 2007 Hvornår er du der? Hmmm... måske ligeså omkring kl 1645-17 - jeg ved det ikke helt, da der for en sjælden gangs skyld er noget fredagshalløjs på jobbet - Irsk Pub med servering af Guiness Håber vi ses i 'holderen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted January 26, 2007 Author Report Share Posted January 26, 2007 Nice workout Héy Rall, har du nogle forslag til øvelser for stabilisering af lænden? Kan læse, at du har set på POK´s ryg via hans log. Døjer nemlig en del med lænden nu, hvilket gør at jeg ikke kan køre øvelser som belaster lænden (læs:squat, dødl, BO rows mm.) Har været ved fys, som har givet mig øvelser, men effekten af dem synes jeg sgu, udebliver Dejligt for dig at du kan gå til den i squatten igen :4thumbup:Er rettet Jeg har sendt dig en pm angående stabilitets træning.jhax >> Det lyder som om fredagsbaren har en magnetisk virkning / tiltrækningskraft på cirkusartisten. Du har gennemført en uge på velocity diet, så kan du også modstå et par Guiness. Vi ses kl. 16.45/17 . Det er en ordre Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted January 26, 2007 Author Report Share Posted January 26, 2007 Fredag eftermiddags disco feberUge 3, dag 4Fredag d. 26/1 2007.Bogholderen. Kl. 17.00Disco over hel linien. jhax røg med på discovognen, og så måtte jeg holde leksion #1 i discoskolen - dl med straps Om det var dl eller Guiness'en ved jeg ikke, men Jens så sku' ud til at være lidt brændt af bagefter .Ellers var der fremgang på alt. Volumen progressionen i incl db curls og calf raises begynder at trække tænder ud - 12 set af hver i dag Fredagens tal:Dips 1x15@mig4x10@20 kg+migTungere end sidst Db pullover 4x12@48Tungere end sidstUpright row1x12@40+EZ-stang3x10@10+EZ-stangTungere end sidst, og sad godt i deltenFront raises 4x12@15Once again: - tungere end sidstIncl curls - volumen progression4x12@184x9@204x6@22Fåkk, godt pumppå guns'neStående calf raises - volumen progression4x12@164x9@184x6@20Heldigvis ingen gener fra højre achillesseneTorsdagens træning tog: 1 time og 45 minutterKcal: + 4400 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted January 29, 2007 Author Report Share Posted January 29, 2007 (edited) Rall-constructionUge 4, dag 1Søndag d. 28/1 2007. Bogholderen. Kl. 14.45Jeg kan ikke sove længere end til kl. 7.30, uanset hvornår jeg går i seng. Alligevel går jeg og er lidt søvnig hele dagen Måske et tegn på at jeg trænger til lidt deload . Søndag formiddag gik med at bore huller, samle møbler, hænge billeder op og ordne ledninger, så min lænd var faktisk godt brændt af da jeg stod i kælderen, klar til at squatte, men det gik, og den tungeste og længste træning indtil videre blev gennemført med en række ok løft på på hovedøvelserne og alle discoøvelserne.Søndagens tal:Squat - sheiko1x5@80,01x4@95,02x3@112,55x3@127,53x2@135,0Dejligt at komme over 130 kg igen, for første gang i over et halvt år. De tre set med 135 var overaskende nemmeIncl bb bp1x5@601x4@70,02x3@80,05x3@92,5Kørt bedre end sidst, selvom runden bød på flere repsSquat - sheiko1x5@80,01x4@95,02x3@112,54x2@127,5Til at overkommeGoodmornings4x5@1001x5@105Tungere på første og femte set i forhold til sidstPendlay rows4x8@851x7@85Tungere og ét set mere end sidstStående calf raises - volumen progression5x12@164x9@184x6@20Ingen problemer med achillesenen og godt pumpIncl db curls - volumen progression5x12@184x9@204x6@22Satme end hård omgang, men de kom i hus og fortsat god muskelfølingCykling 10 minutter på level 150, mens jeg kørte min Cell-Tech Hardcore ned.Morgenvægten sagde 85.5 kg lørdag morgen. Det vil sige uforandret i forhold til sidst uge, så der ryger 250 kcal ekstra på diæten dagligt :4mewantfood: Kcal: +4400 Edited January 29, 2007 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted January 31, 2007 Author Report Share Posted January 31, 2007 (edited) Rall-constructionUge 4, dag 2Tirsdag d. 30/1 2007. Bogholderen. Kl. 15.30Sidste dl-dag på denne omgang med sheiko kørte fint, intensiteten var oppe på 85% på de sidste tre set, men det føltes meget overkommeligt. Det samme galt incl bb bp, hvor de tre set med 85% også var pænt nemme. Derudover blev det til en helvedes høj volumen i lat-, delt-, læg- og guns-øvelserne.Tirsdagens tal:Dl - sheiko1x4@100,01x4@120,02x3@140,02x3@160,03x2@170,0 sådan - ét stk.'s russer nedlagtIncl bb bp - sheiko1x5@601x4@70,02x3@80,02x3@92,53x2@97,51x5@62,51x5@75,04x4@87,5Mest intensive omgang på denne sheiko, men overraskende nemme Cg neutral pullups5x8@mig+5kgÉt set mere end sidste ugeMillitary press6x8@55Ligeledes ét set mere end sidstStående calf raises - volumen progression5x12@165x9@184x6@20næsten for lette Incl db curls - volumen progression5x12@185x9@204x6@22tilgengæld ret hårde fra tredje set med 9 reps, mens de sidste par set med 6 reps var overraskende nemme Swissball crunches3x15@migCykling 10 minutter på level 150Tirsdagens træning tog: 2 timer og 10 min.Kcal: + 4400.Det er næsten helt vemodigt, at denne sheiko nærmer sig slutningen, for det har virkelig været godt for mit cns ovenpå diæten og fiberen, der drænede mit cns for al overskud. Mine guns opg læggene har umiddelbart også responderet godt på volumen progressionen. Og for at det ikke skal være løgn, så føler jeg, at jeg for første gang har fundet en god måde at træne mine lat's på. Det tager jeg selvfølgelig med mig til de næste programmer :4thumbup: .Næste projekt en en smolov for hjulene og noget bill starr 5x5 for patværket, og mon ikke delts'ne skal prøve volumen progressionen? Edited January 31, 2007 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted January 31, 2007 Report Share Posted January 31, 2007 lats'ne ? plz do tell hvordan er rall-udsigten i den lokale bogholder her for den næste uges tid? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted January 31, 2007 Author Report Share Posted January 31, 2007 lats'ne ? plz do tell hvordan er rall-udsigten i den lokale bogholder her for den næste uges tid?Med hensyn til lats'ne så er det i bund og grund omkring øvelsesvalget og progressionen jeg har fundet ting der virker:Øvelsesvalget: Én øvelse per træningen. Pendlay rows (bb rows med overkroppen vandret, hvor stangen løftes fra jorden hvergang - dog har jeg holdt spændingen på lat'en, så jeg har ikke ladt stangen ligge på gulvet mellem hver rep) og masser af chins og pullsups samt pullover og selvfølgelig dl. Ingen kabeltræk og fancy maskiner. Progressionen: Volumen progression på antal set, ikke den store ændring i intensiteten før jeg virkelig kan mærke at jeg har overskuddet til det.Jeg er i bogholderen i morgen eftermiddag ca. 15-17 og fredag ca. 16-18. Hvad med dig? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted January 31, 2007 Report Share Posted January 31, 2007 Tror du så ikke at en del af forklaringen ligger i frekvensen - at de rammes moderat men hyppigt ? Men det ellers ret interessant, for jeg synes jeg har svært ved at ramme såvel lats som pecs Jeg er nok dernede imorgen kl hmm 17-18-19?! - har været til lægen kl 14 idag - er ikke sikker på at jeg skal på job. men skal jeg det så skal jeg lige fordi Bertoni i frb.centet eft-flg. og hente et suit til et bryllup lørdag. Fredag - formentligt om morgenen. Lørdag formiddag. Søndag - hmm - det bliver nok eftermiddag. Så måske der så? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted February 1, 2007 Author Report Share Posted February 1, 2007 pps. hva går der galt? du træner hver dag og alligevel kan du passe stangtøj? Du må jo gøre noget galt Hva'? Kan du huske, hvad du skrev om suits i min log i forbindelse med mit Hugo jakkesæt op til bryllupet? Nu skal du også til at gå stang-tøj - hvad bliver det næste? Veins på armern?Vi ses så måske i eftermiddag eller på søndag. God bedring Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted February 2, 2007 Author Report Share Posted February 2, 2007 (edited) Rall-constructionUge 4, dag 3Torsdag d. 1/2 2007. Bogholderen. Kl. 16.00Det var den sidste squat og bp-dag på denne omgang sheiko. Jeg var lidt stiv og træt i stængerne på squatten, men alle set kom i hus. Incl bb bp var ikke videre udfordrende. Lat'en og delten fik en omgang høj volumen, som sad rigtig godt.jhax kom ned i bogholderen, da jeg var ved at være igennem trænnigen, så vi fik lige kæwet lidt om jakkesæt, store skuldre og smalle hofter Torsdagens tal:Squat - sheiko1x5@80,01x4@95,02x3@112,56x3@127,5Lidt stive hjul til at starte med, men det blev bedre som der kom flere skiver på stangenIncl bb bp - sheiko1x5@601x5@70,05x5@80,0No problemosLiggende baglår5x10@70Flere reps end sidstChins5x8@mig+5kg1x7@mig+5kgÉt set mere end sidstLat. raises5x12@14sad godt, sidste set blev lidt grimtBb shrugs3x20@130Tunger end sidstCykling 10 minutter på level 150.Torsdagens træning tog: 1 time og 35 minutterKcal: +4400 Edited February 2, 2007 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted February 4, 2007 Author Report Share Posted February 4, 2007 Rall-constructionUge 4, dag 4Fredag d. 2/2 2007. Bogholderen. Kl. 16.00Sidste omgang på det hér program. Fremgang over hele linien på nær i upright rows, hvor jeg er lidt irriteret på EZ-stangen - jeg tror jeg prøver en alm bb. næste gang.Jeg skulle spotte en af de lokale drenge på noget maks forsøg i bænken. 140 kg blev klemt op med røvet 30 cm fra bænken og det ene ben skråt op i luften Han spurgte mig, hvad jeg kørte af krudt..........................................jeg måtte så skuffe han, og han havde svært ved at tro, at jeg ikke havde nogle gode råd til ham angående kemikalier Fredagens tal:Dips1x15@mig5x8@mig+25kgDb pullovers5x10@49Upright rows2x12@40+EZ-stang2x10@40Front raises4x10@16Stående calf raises - volumen progression5x12@165x9@185x6@20Det har jeg glæder mig til at kunne skrive - 15 set calf raises Incl db curls - volumen progression5x12@185x9@205x6@22Jeps, også 15 set hér. Mission fuldførtCykling 10 minutter på level 150.Frdagens træning tog: 1 time og 40 minutterKcal: +4400VægtupdateLørdag d. 3/2 2007Morgenvægt: 86.3 kg. Det vil sige + 0.8 kg på de sidste to uger.Jeg var forøvrigt en tur i Kildeskovshallen i går for at snakke med Peter Borglund, træner for Gentofte Volley's eliteherrer, danmarks mestrene, der har brug for en kiropraktor. Det bliver spændende, og jeg glæder mig til at komme ind i volleyball sporten igen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted February 4, 2007 Author Report Share Posted February 4, 2007 Rall-construction. DeloadUge 5, dag 1Søndag d. 4/2 2007. Bogholderen kl. 17.30En søndag helt i hyggens ånd med min dejlige kone og vores skønne venner på Bryggen. Camilla og jeg tog metroen ind til Kongens Nytorv og så gik vi bag om det kongelige teater, over Knippels bro, ned igennem Christianshavn, over voldene til Islands Brygge og op til HolmP, 2xterrorister og kæreste til varme boller og håndbold VM :4thumbup: Bagefter tog vi metroen hjem og jeg hoppede i kælderen til en hurtig omgang deloadSøndagens tal:Squat5x2@120Incl bb bp[email protected]Pendlay rows3x8@75Lat. raises3x12@12Stående calf raises3x10@18Incl db curl3x10@20Swissball crunches3x12@migCykling 10 minutter på level 150Jeg har været i lidt dårligt humør her på det sidste. Træt, ugidelig og uden det store engagement. Det er højst sandsynligt en kombination af et stort arbejdspress, lange arbejdsdage og så en omgang sheiko. Så jeg trænger helt sikker til deload fra sheikoen og jeg tror også, at jeg snart trænger til lidt deload fra en 42 timers arbejds uge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted February 7, 2007 Author Report Share Posted February 7, 2007 Rall-construction. DeloadTirsdag d. 6/2 2007.Bogholderen. Kl. 16.30Min bi skulle til service i mandags, og selvfølgelig var både udstødning, køler, tandrem, bremseklodser mm. stået af. Så jeg overvejde seriøst at skile mig af med det sorte lyn og købe den st.car vi har snakket om, men da jeg havde regnet lidt på det, besluttede jeg mig alligevl til at få puntoen lavet. Jeg ville trods alt tabe endnu mere på at sælge den nu. Så mit dankort blev lige flænset for 14½ K Tirsdagens tal:Squat5x2@105DL5x2@140Incl bb bp5x2@75Millitary press3x8@50Chins3x8@migIncl db curls2x8@22Stående calf raises2x10@20Cykling 10 minutter på level 150.Jeg glæder mig til at komme en tur i cf. Det er snart ved at være et stykke tid siden. Jeg tror jeg smutter derop i morgen eller på fredag, afhængig af hvornår jeg har fri.MorgencardioOnsdag d. 7/2 2007. Bogholderen. Kl. 6.30Cykling 20 minutter på level 150-160 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted February 7, 2007 Report Share Posted February 7, 2007 Det godt nok skrækkeligt mange penge Lækkert nok oven på jul bryllup og nytår Kan du ellers mærke nogen forskel på energiniveauet, siden du er begyndt at fede den i træningslokalet? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted February 7, 2007 Author Report Share Posted February 7, 2007 Det godt nok skrækkeligt mange penge Lækkert nok oven på jul bryllup og nytår Kan du ellers mærke nogen forskel på energiniveauet, siden du er begyndt at fede den i træningslokalet?Ja, der røg de næste fem år kosttilskud Ja, energien og motivationen er på vej tilbage. Helt som ventet blev jeg totalt drænet af den sidste uge på sheiko, men deloaden skal nok få vent op og ned på det. HVordan ser det ud med tidspunkter for Flash Gordon Cirkus' på Bogholder Allé de kommende dage? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted February 7, 2007 Report Share Posted February 7, 2007 HVordan ser det ud med tidspunkter for Flash Gordon Cirkus' på Bogholder Allé de kommende dage? Hmmm...ons tor fre - omk 1630-1700 efter planenlør og søn - ligger lidt løst... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Flexipecs Posted February 7, 2007 Report Share Posted February 7, 2007 Hvornår sawten kommer du i CF igen??Jeg måtte trøste en stor-hulkende Michael i dag Håber du snart kommer på Bryggen og brænder maskinerne i smadder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.