Sign in to follow this  
LungBrush

LungBrush

Recommended Posts

Min mening er at du bare skal ride på bølgen nu da du snart får en (u)frivillig pause... så længe du ikke føler dig træt og træningen ikke føles tung så giv den gaz... du lee' :4thumbup:

Tror også jeg er blevet ening med mig selv om at holde gassen i ballonen - eller noget :nissetunge: så længe jeg kan. Ville bare have min fornemmelse bekræftet en smule. Det eneste jeg ikke rigtigt har lyst til at brænde helt igennem med er patten (træls da det er den der trænger mest :crybaby: ) Men nu ser jeg det lige an imorgen, hvor den står på ben, pat og triceps. :devil:

Jaaaa du kan slet slet ik li os kan du. Du vil meget meget helre træne alene. ØV :nonono::sneaky2::sneaky2::dry::mad:

:rudolph::w00t:

Jeps, det er nemlig ikke fee at høre høj AC/DC, klaske hinanden i ryggen, riwe faarced aw og svine hinanden på den sjove måde, imens man hiver PR's i land som var de badeduller på Bellevue. :w00t: ..... Næh! så stik mig hellere en omgang 5 x 6 hatfield cycle i dødløft, mutters alene, men nul cd'er der virker og Celine Dion på anlægget :surrender: Det er nok det mest triste pas i min træningskarriere :laugh:

Sejt løftet ,dær :devil: Skal vi bestille nogle større klodser ?

Jeg er frisk - hvad med hele striwen op til 100 kg. :devil: af dem her :w00t::nissetunge:chromkompakthantel.jpg .... sidder og er midt i den store udstyrsjagt, og skal snakke buisness med saga trim imorgen :4thumbup:

What!?!?!? Har i db på 80 kg??!?!?!

Nopes, vi har op til 60 (61,8) men med en 10 kgs. jernskive på hver side (eller 2 x 1,25, 2 x 2,5... osv) + lidt tape, så har vi 80 kgs :wink:

:w00t: Damn nogle imponerende løft du får fyret af for tiden :4thumbup:

RESPEKT :devil:

Thx Density!!! :smile: Gør hvad jeg kan for at presse citronen lidt, har også (HST inspireret) kørt ned fra onde 15 reps, i en laaang progression, undtagen i squat og det ser ud til at virke fee :bigsmile: - lige nu får den bare fuld powerbuldin' stil til jul, og så er der en bette pause at se frem til

Edited by LungBrush

Share this post


Link to post
Share on other sites
Onkel Lee

Jov tak :smile: Har også gået til den med intensiv progression på det sidste, samt at jeg har kørt en lidt mere volumen og SL agtig tilgang til det hele. Det passer mig super! :4thumbup: Var det ikke for den ærwelige delt, tror jeg også jeg var hoppet på sheiko i bænken.

Sedanen

Når vi træner sammen, så bliver der råbt godt igennem, men jeg tror at jeg sammen med Dr. Steen er en af dem der træner mest alene, (Den sidste træning jeg har logget var f.eks. stort set alene - Dr. Steen joinede dog ind efter et stykke tid - dog på sit eget program) da jeg ikke altid kan passe det ind i mit skema, at være der på "almindelige" :laugh: tidspunkter. Derfor elsker jeg nu stadig at brænde sammen med de andre mollere i LVK og råwe og og give den gas :superman::w00t:

hehe, lidt råben og skrigen er der absolut INTET af hvor jeg træner. Jeg er nok den eneste der brøler lidt i ny og næ, også ser folk helt mærkligt på en :laugh: multimotion i holbæk er ok, men det mest sådan noget drengerøvstræneri og familie cardio. Det sjældent man ser nogle der eks giver den gas i squat og lign... Trist, måske jeg i det nye år kan få nogle stykker med på bølgen. For det vil sgu være lidt trist og køre det for mig selv...

:superman:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Enig med Doktor Lunau Lee' i at det bare er om at give den gas når det kører til træning. Når der er overskud er det fordi kroppen kan holde til det. Kroppen skal nok fortælle sig når det er tid til den deload!

Hvem har tegnet på sørøverflaget?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Q

Det er mig der med ubehjælpsom børneskrift :rudolph: har været igang. Blev aldrig færdig med det, da mine delts døde af syre. :laugh: Det var betingelsen for at det blev hængende.

Hoppede videre på gas vognen idag, så kroppen får hvad den kan tage af tæv inden jul :devil:

____________________

Gik en bette pw på vej til klubben fra arbejdet på ca. 15-20 min. og så var det igang. Dr. Steen var allerede disko pump lee og han fik også leveret lidt spots mit minibrænderi. Var småflad da jeg ikke havde sovet ret meget og havde ikke super meget tid + godt med kæwe og en rimelig lang gang squat resulterede i at jeg kun nåede 3 øvelser :laugh: Nå men fik da hevet en enkelt PR hjem

Ben + pat

Lidt rc opv

Squat

20 x 20

12 x 50

6 x 90

5 x 130

5 x 150

2 x 170

1 x 190 PR

6 x 150

6 x 150

6 x 150

Fee omgang, havde en plan om en tung single, eller noget tung 5'er sjov, men de 170 var det kun den første der var ritti god, så bestemte mig for at prøve en single af på 190 - Dr. Steen mente den var med overskuu' - så :4thumbup:

Db patpres

20 x 20

12 x 32,5

10 x 32,5

8 x 37,5

6 x 42,5

6 x 47,5

6 x 47,5

6 x 47,5

6 x 47,5

Godt med volume og bedre end sidst, men squatten havede klemt mig lidt flad, supersættede med noget af squatten, og det gav ikke ligefrem power :nissetunge:

Leg extensions

15 x 40

10 x 50

10 x 70

10 x 70

Ok...... så kom min taxa og så var det slut - manglede ellers 3 øvelser, men skidt pyt, var småawbrændt alligevel og fik kørt min squat, nu skal der bare prottes aw og soves igennem :nissegrin:

Share this post


Link to post
Share on other sites

G-man

Thx, joo, håber på at de ikke er langt væk, men på den anden side ved jeg også at det der kan føles som et mindre skridt kan tage laaang tid at komme videre fra. Tror jeg sad fast på 160 kg. i næsten et år (det var dog med en rimleigt ueffektiv benindsats ifht. hvordan jeg træner dem idag)

Har et lille hold i ryggen og det var der også igår + at jeg ikka havde sovet alverden. Tror chancen for at få 200 op er der, hvis altring spiller og jeg er frisk :smile:

Doktoren

Jeg er frisk!!! :laugh: men med sådan en fee præmie risikerer vi bare at alle dem der er leeee'e i bænk only tager sig sammen og squatter og dødløfter amok ... det spiller et´!! :nissetunge:

Sortis

Thx Nicolai! Glæder mig til at se om jeg kan tage det samme til konkurrencen :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Sortis

Thx Nicolai! Glæder mig til at se om jeg kan tage det samme til konkurrencen :smile:

De 200 er der. No biggi. Med rette deload op til osv, så er de der.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeps, og der var IN-DI-SKU-TA-BELT en smuuuule oversku' :nissetunge: Bruger bælte. Det gør jeg altid når jeg når op over 110-120 stykker i squat. Udover det var det ren girlpower :Mrs_Claus::rudolph:

Edited by LungBrush

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det ville da ikke være så ringe endda, julefar :wub::Mrs_Claus:

Morgenhjul - har iøvrigt lige fundet et sammeligningsbillede - billede nummer 2 er 1 år og et par mdn gammelt - vinkelen er ikke helt den samme, men jeg tror det fra idag ville se ud af mere hvis det var taget fra den samme som det gamle... håber jeg :blush:

post-1757-1134885676_thumb.jpg

post-1757-1134885885_thumb.jpg

Edited by LungBrush

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens træning :nonono:Pat + en lille smule ben og biceps

Vågnede op og havde ligget på min mest ærwelige delt en del tid og havde derfor småondt i den, (derudover gik jeg i oldschool Unreal tournament 1999 mode i aftes og en ringe gamer stilling derfra i et par timer har heller ikke gavnet :nonono: ) håbede det ville gå over i løbet af dagen. Dagens workout stod på bryst + hvad jeg nu lige gad og photoshoot med Dr. Steen (han smider sikkert nogle pics imorgen :wink: ) Nå, men det blev ikke til så meget, for ærw'li delten blev ved med at skabe sig mere og mere, så jeg legede mest fotograf.

Opv. div rc lallerier med elastik + lidt mini db's

Db bænk

20 x 15

15 x 20

12 x 27,5

8 x 37,5

6 x 42,5

6 x 47,5

5 x 50

5 x 50

Bedre end sidst, men skulderen gjorde sit til at de føltes ringere. Kontrollen og stilen var dog fin nok.

Incline db curls

12 x 12,5

10 x 17,5

10 x 17,5

10 x 17,5

Lav vægt, men de sad fee nok :rudolph:

Benpres

20 x 100

20 x 200

15 x 200

Bare lige for at få lidt stivhed ud af dem, kører ikke rigtigt ben igen før onsdag, eller torsdag inden ferien

Db flyes

15 x 15

12 x 20

12 x 20

Ok feel, men ville hellere presse lidt mere

Incline db bænk

12 x 17,5

10 x 27,5

8 x 37,5

6 x 42,5

6 x 42,5

Ok, sad faktisk bedre end de flade (sjældent!!) men igen var de lidt hæmmet af delten, så jeg stoppede efter to tunge sæt for ikke at gøre det værre.

Så gad jeg ikke mere - da vi var færdige med at picture den aw af lede Dr. Steen tog vi hjemover og så har den bare stået på hygge hele dagen. Smuttede ham hjem efter vi havde set The Longest Yard med Adam Sandler (ok funny film :smile:) og da jeg var superkvik kl. 00. dut snappede jeg lige en bette gå tur, for at få de værste kvikke carbs (lidt kage ...ahhemmm nok lidt mere end lidt, røg der jo ned til kaffen :blush: )

Moonwalk

30 min. PW

KANON flot vejr!!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Thx Honkey :smile: Ja, det er næsten samme afstand de er taget i, bare desværre ikke samme vinkel, da jeg tror den snyder lidt, men kan da prøve en anden dag, at se om jeg kan ramme den nede i klubben, hvor de gamle er taget :wink:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Efter 6,5 time var det op igen - totalt frisk, weird :blink:

Morgencardio

60 min PW

Fee nok tur, men det var godt nok koldt i starten :cold: Fik hørt hele Rammsteins Rosenrot helt igennem for 2. gang og jeg er altså kold - den plade er bare ikke fed - Benzin er ok, men ellers er den godt nok ringe :dry:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning igår - Ryg, triceps og lidt biceps

Havde en 1½ time at spilde efter work, da tøserne var på shoppetur, så hvorfor ikke brænde lidt ryg for sidste gang inden jul :smile: Mødte Honkey da jeg var ved at være færdig, men ellers var det bare mig og min Ipod :headphonedance:

Vægten i øvrigt sagde 101,7 i træningsgear, mod ca. 104 da jeg startede på diæt, så det går som det skal :smile:

Widegrip træk til bryst

20 x 50

12 x 70

8 x 100

5 x 120

5 x 135 PR

5 x 135

5 x 120

Fee nok omgang, det er dælme svært at hive 135 ned til sædet selv, men det gik da. Stilen var ikke så køn, men negativerne var fine nok og fik dem da ned til hagen :nissetunge:

Pushdowns - skrå greb

20 x 50

12 x 70

10 x 100

10 x 100

10 x 100

Ok. runde, det er ikke frygteligt langt fra min PR og helt uden albue vrøvl :smile:

Barbell rows

15 x 20

12 x 60

10 x 100

5 x 130

5 x 150

5 x 150

8 x 130

Det rev dælme godt i rygstykkerne :4thumbup: 5 x 150 er tangering af PR, så det er cool nok.

Incline fransk pres

15 x 30

12 x 40

10 x 50

8 x 50

8 x 50

Nogenlunde stille og roligt, holdt lidt igen da de kunne mærkes en smule i delten :blink:

EZ-cable curls

15 x 50

10 x 100

10 x 100

SS med

Underhånds enarms pushdowns

12 x 25

10 x 30

10 x 30

Så gad jeg ikke mere, da jeg også skulle nå at posere den aw til noget medbragt tråd :santa2: for lige at se om et par vendinger passede ifht. ryggen :shades: :4flex: Det var helt ok. Så fik lige hevet standarterne igennem.

Da jeg skulle ud og igennem de ca. 6 km. i lee regn og kulde, gik der ca. 2 minutter, så var min cykel flad -- harghh!! :dry: Så fik også en god omgang ufrivillig cardio hjem, heldigvis havde vi fået et hold venner på besøg og der var god mamse klar, og vi så The 40 year old virgin - feee nok sjov film :laugh: - så det hjalp lidt på det hele.

Edited by LungBrush

Share this post


Link to post
Share on other sites

Late night show. Ankom lidt i 21 og efter 2 ældre gutter var gået var der mig og 4 folk fra rengøringen (der kørte nye ind) tilbage :laugh: ... funky brænde selskab. Ingen Blackice da han vist skulle ud og vise muller til en dulle :tongue: Nå, men jeg smed Volbeat på og så var der:

Sweet Carolineaaaahh bo-bo-bo-bo" udover det hele :w00t: :4thumbup: Det har de sikkert syntes var fee at gøre rent til :rudolph: Skulderen havde artet sig fint hele dagen, så glædede mig til at teste den aw.

Bryst, Skulder og biceps

Opv. en hulens masse RC elastikkeri

Low incline db bænk

20 x 12,5

15 x 17,5

12 x 27,5

10 x 35

8 x 42,5

5 x 47,5

5 x 47,5

5 x 47,5

8 x 42,5

Cool nok runde, kørte med en smule bredere stance end normalt og det rammer leeeee!!

Bænkpres :w00t::w00t::w00t:

20 x 40

12 x 70

2 x 110

15 x 70

Whoouaaa! Første omgang bænk over 50 kg. siden januar. :laugh: Eftersom skulderen var fino nok, skulle den lige have et skud. Kørte med forskellige frebsbredder fra ringene og ind til CG bænk, og jeg skal skræmmende tæt på CG før den ikke går i delten.

De 2 reps på 110 var ikke super heavy og var med fingrene lige indenfor ringene og jeg skal holde smallere end det før det ikke kan mærkes på den ærw'lige måde :nonono: Crapøvelse!!

Db spidercurls

12 x 10

10 x 20

10 x 20

10 x 20

Sad nice!

Decline db bænk

10 x 37,5

8 x 42,5

8 x 42,5

8 x 42,5

Sad ritti fee, og superlangsomme negativer... det brændaaaarghh!! :devil:

Siddende laterals (1) + enarms cable raises m. albue attachment (2) Ca. 45 sek pause imellem

15 x 10

12 x 15

(1) 10 x 20 + (2) 12 x 15

(1) 10 x 20 + (2) 12 x 15

(1) 10 x 20 + (2) 12 x 15

(1) 10 x 20 + (1) 10 x 12,5 + (2) 15 x 15

Super omgang, der gav et feeee pump :4flex: :4thumbup:

Cable spidercurls

12 x 20

10 x 30

10 x 30

10 x 30

Fandt en ny måde at stå op af en bænk og vupti, ny fee gunøvelse :wub:

Siddende db skulderpres

15 x 10

15 x 17,5

12 x 25

8 x 32,5

8 x 32,5 + 7 x 27,5 (ca. 30 sek)

Det var det - var godt flad i trisser og delts, så de brændte unaturligt meget :laugh:

Shake, ud i bad, og hjemover! Natprotsne er kommet i sækken her til loggeriet, og nu kalder puttekassen :smile: Sidste pas inden jul står på ben og bagskulder, og det er imorgen, det skal nok blive funny - till then stay metal!! :superman:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Bænkpres

20 x 40

12 x 70

2 x 110

15 x 70

Whoouaaa! Første omgang bænk over 50 kg. siden januar. Eftersom skulderen var fino nok, skulle den lige have et skud. Kørte med forskellige frebsbredder fra ringene og ind til CG bænk, og jeg skal skræmmende tæt på CG før den ikke går i delten.

De 2 reps på 110 var ikke super heavy og var med fingrene lige indenfor ringene og jeg skal holde smallere end det før det ikke kan mærkes på den ærw'lige måde Crapøvelse!!

Jeg har vist spurgt en gang eller tusind før, men husker du at spænde ordentligt op? Det betyder virkelig meget for skulderen!

Share this post


Link to post
Share on other sites
Jeg har vist spurgt en gang eller tusind før, men husker du at spænde ordentligt op? Det betyder virkelig meget for skulderen!

Jeps :smile: og kører også med skuldrene trukket godt tilbaws, men håber da stadig på at det en dag vil køre fee

Dagens træning stod på ben og bagskulder. Havde egentlig planlagt max, men var pænt brændt aw da jeg ikke fik sovet alverden og havde en lee dag på arbejde. Så i stedet for besluttede jeg at starte på en frisk omgang Boris :bigsmile: Kører med mit max sat til 190 nu imod 175 sidst, så mon ikke det nok skal komme til at brænde :devil::nissegrin: Havde ikke program med så tog den på slump.

Kunne kun huske hvad de tungeste sæt skulle køres med, men ramte det næsten :smile:

Sheiko beginners 2 - uge 1, dag 1

Squat

20 x 20

15 x 50

5 x 90

4 x 120

3 x 140

3 x 152,5

3 x 152,5

3 x 152,5

3 x 152,5

3 x 152,5

3 x 140

3 x 140

3 x 140

3 x 140

3 x 140

Efter jeg er kommet hjem kan jeg se at de sidste 5 sæt kun var ramt forbi med 2,5 kg (skulle have kørt med 142,5) Og at opvarmningen op til de 5 x 152,5 skulle have været en smule anderledes men ikke meget. Så det er ok :smile:

De tungeste sæt var lidt hårde, men ikke uoverkommelige, og med korte pauser taget in mente, så var det cool nok. Supersættede med bagskulderøvelserne, men det kunne ikke rigtigt mærkes på konditionen.

Siddende b.o rows

15 x 7,5

12 x 10

12 x 10

12 x 10

12 x 10

12 x 10

Ny øvelse, plejer at køre dem stående, men dem her sad egentlig fint nok. Kørte dem med non lockout i bunden, og så ramte de feee.

Rope facepulls

15 x 35

10 x 50

10 x 50

10 x 50

Ok, men de rammer sq federe når jeg har kørt godt med ryg inden. Lige bagefter kom tøserne og hentede mig og så var det afsted til minijuleaften hos familien her i Allerød. Godt med mad i skabet, og hygge :4thumbup:

Edited by LungBrush

Share this post


Link to post
Share on other sites
Jeps :smile: og kører også med skuldrene trukket godt tilbaws, men håber da stadig på at det en dag vil køre fee

Dagens træning stod på ben og bagskulder. Havde egentlig planlagt max, men var pænt brændt aw da jeg ikke fik sovet alverden og havde en lee dag på arbejde. Så i stedet for besluttede jeg at starte på en frisk omgang Boris :bigsmile: Kører med mit max sat til 190 nu imod 175 sidst, så mon ikke det nok skal komme til at brænde :devil::nissegrin: Havde ikke program med så tog den på slump.

Kunne kun huske hvad de tungeste sæt skulle køres med, men ramte det næsten :smile:

Sheiko beginners 2 - uge 1, dag 1

Squat

20 x 20

15 x 50

5 x 90

4 x 120

3 x 140

3 x 152,5

3 x 152,5

3 x 152,5

3 x 152,5

3 x 152,5

3 x 140

3 x 140

3 x 140

3 x 140

3 x 140

Efter jeg er kommet hjem kan jeg se at de sidste 5 sæt kun var ramt forbi med 2,5 kg (skulle have kørt med 142,5) Og at opvarmningen op til de 5 x 152,5 skulle have været en smule anderledes men ikke meget. Så det er ok :smile:

De tungeste sæt var lidt hårde, men ikke uoverkommelige, og med korte pauser taget in mente, så var det cool nok. Supersættede med bagskulderøvelserne, men det kunne ikke rigtigt mærkes på konditionen.

Det ser ud til at Boris har fundet sin overmand i Kollerød Brændehandel :4thumbup: Jeg får helt lyst til at snuppe nogle omgange Sheiko :devil:

Glædelig jul

Rasmus :newyear:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Slettet bruger

:xmas: :newyear: God jul fra det midtfynske... :superman: For sa'en du får revet noget jern gamle børste...

:santa2: - iver

Share this post


Link to post
Share on other sites
:xmas: :newyear: God jul fra det midtfynske... :superman: For sa'en du får revet noget jern gamle børste...

:santa2: - iver

...YO Luung!!!

- Kan kun sige dét samme som Iver.. For dayum, skipper - du giver dén virkelig gaz.. Er sQ altid imponeret, når jeg læser dine træninger igennem!!!!

Ønsker dig og dine Kære - et Glædelig SolHverv !! :xmas:

devil.gif - [email protected]

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this