Sign in to follow this  
LungBrush

LungBrush

Recommended Posts

Og så afsted ud over markerne :superman: i den bette røde - Mike snappede i øvrigt lige et par disko pics med min tlf - så her er lige en smilende frø :blush: Står som sædvanlig ikke ordentligt i lineuppen :dry: men ferk det, der er jo godt med tid til at rette det i :wink:

Gaaaaawd Dayum, LungBrush!!! Fuck Nogle leeeede Køller du har dér!!!!

Naaajs!! :showoff:

Respekt - Lars!!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jo tak der mister lee skawi :devil: mere vil have mere, men de vist et af mine aktiver :smile:

Gårsdagens tal

Bryst, skulder og biceps

Havde godt travlt så det blev ikke til at nu trisserne, men så får de bare tur sammen med ben og ryg, der var godt med folk i hulen, men jeg gjorde hvad jeg kunne for ikke at kæwe amok og holde fokus på at få flyttet lidt vægte :superman:

Low incline db bænk

20 x 15

12 x 27,5

8 x 37,5

8 x 42,5

10 x 42,5

10 x 42,5

9 x 42,5

9 x 42,5 + 1 faarced

Godt med sæt og pump på patten - dejligt! Styrken er ikke en dyt værd, men skidt pyt, teknikken var god og de sad fint.

Widegrip EZ curls

15 x 10

12 x 30

10 x 50

10 x 52,5

10 x 52,5

Super pump :bigsmile:

Db flyes

15 x 15

10 x 22,5

10 x 27,5

10 x 25

12 x 22,5

Sad ok, men de 27,5 rev lidt i skulderen på den ærwelige måde, så derfor lidt ned i vægt

Db preachercurls

3 x 10 x 17,5

Fint nok, mere på næste gang

Db skulderpres + siddende laterals

15 x 17,5

10 x 27,5

8 x 32,5 + 10 x 15

8 x 32,5 + 10 x 15

8 x 32,5 + 10 x 15

8 x 32,5 + 10 x 15 + 10 x 10

Fee pump på tilsidst :smile:

Og så nåede jeg ikke mere. Derefter stod den på hygge med tøserne og Dr. Steen, der havde medbragt hele 15. sæson af Simpsons - naiz!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jov tak Tossemand :smile: Det er bare trist at de ikke rigtigt virker i bænkpressen :nonono: All show but no go :tongue:

Dagens sene workout. Den bette var totalt flad kl. 19 så susede ud af døren efter at hun var puttet. Hun er på det kritiske stadie lige nu, hvor hun nogle dage godt kan indvære sin middagslur og andre dage er helt færdig kl 16 hvis hun ikke har fået den.

Jeg er så komme tilbage til det punkt hvor det er kritisk hvis jeg ikke får den allerede i en alder af 30 :blush::wink:

Mødte Skinny Blackice lige da jeg var færdig og vi fik en bette diæt sludder - det må snart blive til en fællesbrænder!

Ben, ryg, triceps, reardelts & lidt læg

Squat

20 x 20

12 x 50

6 x 90

5 x 110

5 x 110

5 x 110

5 x 110

5 x 110

Så er det tid at starte forfra i squatten - ligesom i fronten. Så lagde stille ud. Kørte uden bælte, stod meget smalt (ca. 30 cm mellem hælene og så deep down and dig it up.... eller noget. :tongue: )

De var ganske nemme og det var meningen. Nu smider jeg lidt flere kg. på hen over de næste uger og så skal det nok blive lee :smile:

Chins

(15 x 50 træk til bryst)

8 @ bw

5 @ bw + 10 kg.

5 @ bw + 10 kg.

5 @ bw + 10 kg.

Det bliver bare ringere og ringere, trods det at jeg er lettere ... :laugh: Tror det var sidste omgang chins i denne omgang. Tilbage til kablerne!! Det ved man da hvad er ... :tongue:

Db rows

10 x 40

10 x 60

10 x 70

10 x 70

10 x 70

10 x 70

Uhh yeah, de sad fee i a´latspread :superman:

Pushdowns - skrå greb

15 x 50

12 x 75

10 x 90

10 x 90

10 x 90

Mest for lige at blive varm.

Leg extensions

15 x 50

12 x 65

12 x 65

12 x 65

12 x 65

CG bænkpres

12 x 50

8 x 80

6 x 90

6 x 90

6 x 90

Var lidt afbrændt i pressestrukturen, mest fra igår, men de var ok og delten var også med på det, så fint nok.

Siddende læg

15 x 50

12 x 75

12 x 75

10 x 75

10 x 75

Aghh, for første gang i laaang tid gik jeg HELT kold i læggen, der var bare intet at give af på de to sidste sæt - fee nok :cool:

B.o. laterals

12 x 10

10 x 15

10 x 15

10 x 15

Fælte mig meget vag i dem idag, men de ramte ok.

Enarms uh. pushdowns

12 x 25

10 x 30

10 x 30

10 x 30

10 x 30

Rope facepulls

12 x 50

10 x 60

10 x 60

10 x 60

10 x 60

Ok, og ramte fint, det var her Blackice kom så de trak lidt ud :wink:

Helt ok. træning - nu står den på prots og puttekasse :superman:

Stay heaaavy! :devil:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Aloha Lungebørste!

Mget forsinket, men meningen er det samme: DAAAYUUUM nogen LEEE' trisser der sidder på dig! :4thumbup:

I det hele taget ser kadaveret jo bare LE' og massivt ud! :w00t:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Har tjekket Blackice ... cool med godt med info, ikke at jeg ikke vidste det meste, men klogere blev jeg nu alligevel :smile:

Leee Anders

Jov tark og lige over med den stuure onde ryg på avataren :devil: sån´ en diæt er noget der er godt for vingefangslooket :4thumbup:

Aftencardio

50 min. PW

Fee tur i godt depleted tilstand, mega lækket vejr - helt mørkt og meget mildt :4thumbup: Nu er der røget en god omgang natteprots i sækken og, så er det op og gentage mig selv kl 6 ... wheee :superman: tog også en bette pw på 20 min. tidligere idag, men halvvejs blev jeg samlet op af tøserne i den bette røde, der var på vej hjem, og det kunne jeg ikke modstå. Fik dog lige et enkelt dyrepic så Big Mikes log kan få lidt følgeskab med dens animalske tema :w00t: Der var dog ingen sex .... :nonono:

Her til aften fik jeg lige prøvet blitzen af på min tlf, og lavede et totalt copycat billede af mig selv, igen snappet fra Mike ... og så måtte jeg bare fotografere min mad jeg lavede da jeg kom hjem.

I skålen er det natprots (lidt protpulver, eggwhites og en smule mælk og sød) , og så er der ellers fiskefrikadeller og agurk (eftermiddag), i den gule box er der Kalkun og broccoli (frokost) - den bette er der lidt addon protpulver til eftermiddagsmaden og i shakeren er der morgenmaden til efter morgencardio - bestående af kvark, en slat havregryn, lidt mælk og protpulver + sød

post-1757-1146087852_thumb.jpg

post-1757-1146087874_thumb.jpg

post-1757-1146087891_thumb.jpg

Share this post


Link to post
Share on other sites
Har tjekket Blackice ... cool med godt med info, ikke at jeg ikke vidste det meste, men klogere blev jeg nu alligevel

yep yep, det var også lige så meget for at du lige kunne tjekke om du havde input. Jeg er jo rædselsslagen for at få for mange carbs :blush::crazy::blink:

:bigsmile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kender det alt for godt Niolai, men man kan jo tåle mere end man tror :wink:

Morgencardio

50 min PW

Rigtigt fed tur i silene regn - men med Soilworks "Stabbing The Drama" (aahhh, den er SÅ feeee den plade!! - det var de iøvrigt også live på voxhall i Århus i påsken :bigsmile: ) i ørene gik det som smurt :superman:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onkel Steen - yeahhh! :laugh:

Nå, nu til lidt træning- har været på stor familietur i de sidste 3 dage, fik da trænet en god omgang disko inden afgang fredag morgen fra 7 til 9 inden arbejde - Det var ok, men kan ikke huske vægtene osv. så den lader vi ligge. Big Mike kom forbi og luntede lidt, så fik kæwet lidt også :smile:

Nå,idag var det så igang igen.Har bestemt mig for at vende tilbage til Sheiko HST komboen jeg har kørt tidligere da det kun er 3 ugentlige pas (mere overskud til familie, cardio osv) samt at det passede mig rigtigt godt med low rep, men lee volume til beneneog HST til resten.

Det er en skizofren blandning, siær her i starten, da Sheikoen ikke starter særligt blødt ud (har også sat mit til 200 nu, 190 sidst) og hst'en er meget stille de første par dage ihvertfald.

Nå, men som sagt så gjort, så igang med skidtet. Fik kørt en god gang kæwe en af vores pædagogmedhjælpere, der er startet med at træne igen efter en længere pause, så det blev også til lidt spots undervejs - ganske hyggeligt :smile: Supersættede squatten med en del af HST delen, og regner med at gøre det samme fremover

Sheiko beginners 2, uge 1 - dag 1 + HST, 15 reps - dag 1

Squat

20 x 20

10 x 50

5 x 100

4 x 120

3 x 140

3 x 140

3 x 160

3 x 160

3 x 160

3 x 160

3 x 160

3 x 150

3 x 150

3 x 150

3 x 150

3 x 150

Så var der dælme ild i stængerne!! De sidste par sæt var godt nok stygge, men kom ok. i land - havde dog stort set doms lige bagefter :laugh: Ellers fee omgang. Kører i øvrigt unde opv. sættene til anden omgang, da de alligevel tjener som opvarmning til når man kører det splittet, og så længe det ikke er det føler jeg at det er unødvendigt.

Low incline db bænk

20 x 15

15 x 27,5

15 x 27,5

Træk til bryst - spadegreb

15 x 50

15 x 70

15 x 70

Eneste rygøvelse, skal have en rows variant på, men det bliver næste gang

Db bænk

15 x 27,5

15 x 27,5

Dips

15 @ bw

15 @ bw

Ez curls

15 x 30

15 x 30

Military

20 x 20

15 x 40

15 x 40

Ser den lige an, men den er nu fee nok, men er lidt i tvivl om jeg bedst kan lide den stående eller siddende

Db spidercurls

15 x 10

15 x 10

Not a keeper, gider den ikke mere,men måske med en eller anden bænk ting.... hmmm

Siddende laterals

15 x 10

15 x 10

Pushdowns - skrå greb

15 x 50

15 x 70

15 x 70

Siddende læg

15 x 50

15 x 50

B.o laterals

15 x 10

15 x 10

15 x 10

Det var det - lige præcis 2 timer, det meste var meget stilleog roligt, men sådan er det jo i starten, benene trak dog tænder ud, så kondien fik også lidt at se til :wink:

Bagefter var det ud på biken og hjem til dinner, og her til aften har den stået på hygge med Dr. Steen hvor der blev kørt kaffe ned, set Simpsons og bestilt det her :superman: XFX GeForce 7900GT Extreme Edition - yeah!! Så er det bare at vente på posten :cool:

post-1757-1146601855_thumb.jpg

Share this post


Link to post
Share on other sites
Squat

20 x 20

10 x 50

5 x 100

4 x 120

3 x 140

3 x 140

3 x 160

3 x 160

3 x 160

3 x 160

3 x 160

3 x 150

3 x 150

3 x 150

3 x 150

3 x 150

Så var der dælme ild i stængerne!! De sidste par sæt var godt nok stygge, men kom ok. i land - havde dog stort set doms lige bagefter :laugh: Ellers fee omgang. Kører i øvrigt unde opv. sættene til anden omgang, da de alligevel tjener som opvarmning til når man kører det splittet, og så længe det ikke er det føler jeg at det er unødvendigt.

:4thumbup: Gigantiske rollespils-ben :laugh:

Det giver 2 levels op :dead_banana: HÆ.... En rollespilsbanan !

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onkel Steen

Nemli ja - Oblivion er nowt der rykker!!! Har fået sms om at kortet er afsendt, så det bliver en lang dag foran postkassen imorgen :crybaby:

Tror i øvrigt aldrig jeg har haft så onde doms som idag :4crutches::crazy: dælme leed ramte rollespilsben :tongue:

Tog også et billede af min øvre ryg lige inden jeg tog ned til dig igår aftes. Den føltes som om jeg havde fået den onde forbrændning hele aftenen - sq længe siden at jeg har været så ramt af een øvelse ... :laugh:

Eftermiddagscardio

40 min PW

God tur i det overlækre vejr på vej hjem fra work i T-shirt!! Summer is here!!

Var godt carbdepleted så det rev lidt tilsidst, på trods af at jeg ikke gik superhurtigt. Tog et bette pic af the sceneric route :superman: ... og så den avsramte ryg:blush:

post-1757-1146681640_thumb.jpg

post-1757-1146681671_thumb.jpg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Du må lige photoshoppe de der trafikpæle ud og påstå det er et sceenshoot fra Oblivion. Glæder mig til at følge med i den Sheiko-squat og høre om hvor onde bendoms du kan få. Har selv været i det russiske helvede før, så ved godt hvordan det føles. :devil:

Edited by Torben F.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Du må lige photoshoppe de der trafikpæle ud og påstå det er et sceenshoot fra Oblivion. Glæder mig til at følge med i den Sheiko-squat og høre om hvor onde bendoms du kan få. Har selv været i det russiske helvede før, så ved godt hvordan det føles. :devil:

Hvis mine dom skal være værre end dem jeg har haft de sidste par dage, så bliver det squtte sjovt :laugh: men glædermig nu alligevel, synes det er et feee program :bigsmile: ..... Det er skam Oblivion.... det er fra den nye Kollerød Patch 1.34 :w00t:

Dagens tal ...

HST, 15 reps - dag 2

Der var rimeligt stille i hulen da jeg kom så på med lidt AC/Dc og Megadeth, og så derudaf. Det meste var stille og roligt men eftersom jeg havde godt med fart på i supersættene, led konditionen lidt :innocent::laugh:

Incline db bænk

20 x 15

15 x 30

15 x 30

Træk til bryst - spadegreb

15 x 50

15 x 70

15 x 70

Db bænk

15 x 30

15 x 30

Dips

15 @ bw

15 @ bw

Ez curls

15 x 35

15 x 35

Siddende barbell skulderpres

20 x 20

15 x 45

15 x 45

Hmm, Military var faktisk federe

Cable enarms preachers

15 x 25

15 x 25

En del federe en spiders, tror det er en keeper :smile:

Siddende laterals

15 x 7,5

15 x 12,5

15 x 12,5

Pushdowns - skrå greb

15 x 75

15 x 75

Db rows

15 x 42,5

15 x 42,5

Siddende læg

15 x 55

15 x 55

B.o laterals

15 x 10

15 x 10

15 x 10

Det var det - stille og rolig omgang - men sådan er det når fætter Sheiko holder hviledag :wink:

Bagefter var det op på the good ol´ treeeeadmiiiil

35 min. pw

God tur!

Bagtefter var det hen på posthuset for at cehkke om mit gfx kort var kommet, nixen bixen, men mødte Dr. Steen der også havde knaldet HST aw i Sportsclub. Da jeg så kom hjem lå der en postslip om at jeg kan hente kortet imorgen kl. 10 og jeg møder 7.30 og har et helt døgn på arbejde da vi har overnatning med ungerne ..... :crybaby:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Dr. Steen der også havde knaldet HST aw i Sportsclub

AHVAD havde han? Hvad laver han der ovre? Den forræder. Hvad er det nu for noget?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Steen er medlem begge steder nu og det er vist ok feee...

Aftencardio

25 min. pw

Snappede en tur på løbebåndet efter vi havde haft bestyrelsesmøde .... fik også flexet lidt med Mike og Honkey og spillet hinandens musik til den frie runde ... feee :bigsmile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Alt for fedt billede af din ryg :4thumbup: Meget rart at kunne bevise man har lavet noget, i fald nogen tror man har skulket fra træning :tongue:

Det ser ellers ud til at spille for tiden, med et minimum af skulderbøvl - lad os håbe det fortsætter. Hvor længe regner du med at fortsætte diæten?

Fuck, hvor er jeg misundelig over du var inde og høre Anthrax. Dagen efter var der King Diamond i Amager Bio. Det havde bare været en total nostalgisk 80'er uge, men jeg var selvfølgelig forhindret i at komme til nogen af koncerterne :dry: Hvordan klarede Belladonna det? Kan han stadig nå det høje c?

Mvh.

Clayman - der er ved at gå psykopatamok over at have siddet og lyttet til en bilalarm de sidste 3 timer, mens han prøver at læse til eksamen :4ranting: :mad:

...must...kill....

Edited by clayman

Share this post


Link to post
Share on other sites

Thx ... måtte jo lige dokumentere min elendighed :devil:

Det var også super fedt clay :4thumbup: han sang faktisk super fedt og lignede i øvrigt sig selv. Dan Spitz kunne dog godt lige have brugt lidt mindre tid på at pumpe guns og lavet lidt skalaer istedet :nonono:

Diæten kører kanon og kører den helt frem til dm - har først sat det alvorlige shred nu så det har været stille og roligt indtil nu og der er da røget en 7-9 kilo men jeg er meget motiveret nu :bigsmile: Og skulderen er tip top for tiden .. det er ritti naiz!! :superman:

Og god examenslæsning ... trods larmen :crazy::wink:

Edited by LungBrush

Share this post


Link to post
Share on other sites

Morgencardio

45 min. pw + 7 kg.

Vågnede kl. 5.20 så op og fylde tupperware til hele dagen :smile: vejret var super lækkert fik et par pics, men de kommer senere, når jeg ikke sidder på min mobil :wink:

Edited by LungBrush

Share this post


Link to post
Share on other sites

Morgencardio

45 min. pw + 5 kg.

God tur i supervejr!!

Igår var jeg iøvrigt endelig nede for at træne Sheiko og HST igen, men mere om det senere. Og så var der også noget med nogen pics, men soon to come med det hele

Share this post


Link to post
Share on other sites
Morgencardio

45 min. pw + 5 kg.

God tur i supervejr!!

Igår var jeg iøvrigt endelig nede for at træne Sheiko og HST igen, men mere om det senere. Og så var der også noget med nogen pics, men soon to come med det hele

Jeg var lige ved at tro du havde droppet træningen til fordel for en rollespil karriere :laugh:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nå, tid til lidt status og updates herfra Brændehandelen :wink:

I forgårs (mandag) var jeg endelig taget ned efter arbejde for at køre en omgang HST + Shiko aw. Skulle have haft det pas i weekenden, men der var bare for meget at se til både med arb. (var afsted fra fredag 7.30 til lørdag kl. 9 da der var overnatning i børneren) plus travlt i privaten med tøserne og resten familien + venner.

Nå, men jeg nåede at snappe pat øvelserne + sheiko til og med første tunge sæt på 3 x 160, så ringede kæresten der havde det mega dårligt og bad mig om at komme hjem da hun var alene med lilletøsen. Jeg var kørt fra arb. til træning på rollerblades, så efter vel. ca en halv times træning var det ud og knalde 20 min. i fuld fart på dem - da jeg kom hjem var hun også ganske godt flaa at se på. Solstik er ikke funny :nonono: Hun havde siddet udenfor i 3 timer og havde desuden ikke fået alverden hverken at spise, eller drikke. Nå, men jeg bestemte mig for bare at tage hele workouten forfra tirsdag igen.

Da jeg så havde fri ved 13 tiden stod den på endnu en rollerblades tur og da jeg ankom i klubben gik jeg igang. Det stod dog hurtigt klart for mig at mine ben slet ikke var klar igen. Så efter lidt modne overvejelser lod jeg dem være og tog HST delen alene. Det var stort set samme vægte + et par øgninger som sidst, da det jo stadig kun var 3. omgang med 15 reps. Snapper så shikoen for benserne + læg i aften.

Nå men alt det har fået mig til at tænke lidt. Da jeg har haft det super ærwelig med den måde tingene har fungeret på her op til, i og efter weekenden.

Jeg ER ret travl, jeg har to tøser der forventer en far der ikke går amok over at der mangler prots, eller noget andet ligegyldigt i forhold til dem. Jeg er engageret i mere end bare mit arbejde, der også skal passes. Min kæreste er ved de afsluttende ting omkring sygeplejestudiet og når hun er færdig om 1. mnds tid venter der skiftende vagter, weekend osv.

Summa summarum, så bliver trænigen derefter og det går jo også nok, men jeg vil IKKE ærge mig over, når det ikke lige bliver passet. Diæten prøver jeg at holde samt at komme ud og få lavet det cardio jeg skal, men det er ikke altid nemt når der er andre mennesker + ting der skal tages hensyn til. Jeg mangler stadig at cutte en del, så den får det gas jeg kan give, men jeg vil IKKE lade det gå mere ud over min familie, end det allerede gør tidsmæssigt.

Så det bliver som det bliver og så må jeg bare håbe at det er godt nok, til at jeg ikke falder igennem til DM - :smile:

Når alt dette er sagt, så får jeg fuld back up af kæresten, samt venner og familie så et stort :4thumbup: for det :smile:

Det var lidt tanker, nu til lidt træning :wink:

Igår stod den på HST, 3 pas 15 reps - gider ikke skrive tal ned da det var jævnt kedeligt :laugh: men det bliver lee nok fra nu af. Bedste øvelse var dips der kørte super ... det er squtte tit det sker, props til delten :yo::superman:

Bagefter fik jeg lidt cardio

20 min. pw på løbebånd +

20 min. rollerblades

Og så hjem til tøserne og spise :4mewantfood:

Morgencardio idag

50 min pw + 10 kg.

Super fed tur i meeega lækkert vejr!!

Det bider i øvrigt godt tilsidst med 10 kg. extra :crazy::w00t:

Og så lidt pics som lovet - den sø er SÅ flot IRL, men billedet her fanger lidt af hvor flot den er ca. 5.50 igår morges. Så hr. og fru and + en film ... troede self. det var phurn, men nopes, nogen havde skilt sig af med deres far til fire film ... :laugh::laugh: det kan jeg så egentlig godt forstå :wink:

post-1757-1147240934_thumb.jpg

post-1757-1147241019_thumb.jpg

post-1757-1147241093_thumb.jpg

Share this post


Link to post
Share on other sites
Jeg ER ret travl, jeg har to tøser der forventer en far der ikke går amok over at der mangler prots, eller noget andet ligegyldigt i forhold til dem. Jeg er engageret i mere end bare mit arbejde, der også skal passes. Min kæreste er ved de afsluttende ting omkring sygeplejestudiet og når hun er færdig om 1. mnds tid venter der skiftende vagter, weekend osv.

Summa summarum, så bliver trænigen derefter og det går jo også nok, men jeg vil IKKE ærge mig over, når det ikke lige bliver passet. Diæten prøver jeg at holde samt at komme ud og få lavet det cardio jeg skal, men det er ikke altid nemt når der er andre mennesker + ting der skal tages hensyn til. Jeg mangler stadig at cutte en del, så den får det gas jeg kan give, men jeg vil IKKE lade det gå mere ud over min familie, end det allerede gør tidsmæssigt.

Så det bliver som det bliver og så må jeg bare håbe at det er godt nok, til at jeg ikke falder igennem til DM - :smile:

Når alt dette er sagt, så får jeg fuld back up af kæresten, samt venner og familie så et stort :4thumbup: for det :smile:

Det var lidt tanker, nu til lidt træning :wink:

Well mate. Jeg må, og vil altid tage hatten af for din prioritering.

Vigtigere end alt andet er din familie, og arbejdet skal også passes. Du træner som en hobby, og fordi du kan li det. Du HAR allerede gjort det godt, og uanset hvad er du allerede nået langt med din træning. Rigtig langt.

Det er langt vigtigere at dit familie liv fungerer, og din datter og kæreste trives. Der kommer et tidspunkt når DM er overstået. Og så skal livet stadig fungere.

Så thumbs up her fra. Du må altid sige hvis du mangler en trænings date eller andet.

Keep up the good work buddy

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this