Blackmoore Posted January 11, 2006 Author Report Share Posted January 11, 2006 (edited) prone bridges. Du går ned på alle fire. Strækker benene ud. Sætter underarmene i jorden, så overarm og underarm står i en 90 graders vinkel, med hænderne op imod ansigtet, så du kun hviler på tåspidser og underarme. Spænd i maven..hold indtil det brænder.Når jeg laver den hævet er det med benene oppe på en høj bænk og så kun hænderne i, som udgangspunktet til en pushup med hævede ben..holder ryggen helt lige..spænder.jeg har været oppe og køre Saxons i god stil med 8 kg, så det skal nok komme igen, det er jo en del at "holde igen med " i min "Blocky midsection " Edited January 11, 2006 by Blackmoore Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Taninja Posted January 11, 2006 Report Share Posted January 11, 2006 prone bridges. Du går ned på alle fire. Strækker benene ud. Sætter underarmene i jorden, så overarm og underarm står i en 90 graders vinkel, med hænderne op imod ansigtet, så du kun hviler på tåspidser og underarme. Spænd i maven..hold indtil det brænder.Når jeg laver den hævet er det med benene oppe på en høj bænk og så kun hænderne i, som udgangspunktet til en pushup med hævede ben..holder ryggen helt lige..spænder.jeg har været oppe og køre Saxons i god stil med 8 kg, så det skal nok komme igen, det er jo en del at "holde igen med " i min "Blocky midsection "Ååååååhhh... den lavede vi til mave/ryg dims... efter en halv trilliard (eller hvad der føles sådan) mavebøjninger, så var den oooooooooooond!!! Lyder leeee med benene op på en bænk... Tania Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted January 12, 2006 Author Report Share Posted January 12, 2006 (edited) SÅ lykkedes det!Kom gennem hele kortspillet i the prison workout. Alle 336 pushups. FUCk det brændte..turen mellen 2 og 3 es var virkelig ved at dræbe mig, Men da esset så endelig kom og jeg så hvor lille bunken af kort der var tilbage var, så fik smertetersklen liige et nøk..og så videre. jeg svedte så det dryppede helt vildt.. men heldigvis havde jeg smækket AC/DC's´"Powerage" på gramofonen (ja..vinyl) så lidt boogierock fik mig med igennem. Men indrømmet, de sidste 30-40 styks var nok ikke specielt smukke.. det kan der jo arbejdes med Nøj, hvor er man ristet i pat og triceps efter det!!!! Men det er en sejr!!! Edited January 12, 2006 by Blackmoore Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Alva Posted January 12, 2006 Report Share Posted January 12, 2006 Nøj, hvor er man sistet i pat og triceps efter det!!!! Men det er en sejr!!! Tilykke med det Men det lyder nu ikke som om at det kan være helt sundt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted January 12, 2006 Author Report Share Posted January 12, 2006 Sundt?? At tage en masse Pushups og svede værre end ved Tabata.. det er da bare alletiders :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup: Syret, jeg er faktisk bedre til pushups nu end da jeg var i hæren, var 20 kg lettere og tog dem hele tiden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rommel Posted January 12, 2006 Report Share Posted January 12, 2006 Du får godt nok lavet nogle strækkere, din ræverøde pacifist! :4thumbup: Det kunne være at jeg skulle prøve, måske kunne jeg så engang hæve mig over mit ret usle armstræknings-niveau.... Ville bare lige kigge forbi og sige "hej". Rommel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted January 12, 2006 Author Report Share Posted January 12, 2006 Du får godt nok lavet nogle strækkere, din ræverøde pacifist! :4thumbup: kan du så komme ned på Buffen og tage en masse, din kulsorte krigsmand :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted January 12, 2006 Report Share Posted January 12, 2006 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Morten D Posted January 13, 2006 Report Share Posted January 13, 2006 Damnit, hvad var det så for noget fedtspil med 2 x 170 adskilt af pause den anden aften? Jeg var jo lige ved at udfordre dig i, hvem der først kunne komme igennem bunken! Stærkt gået - det vil jeg også kunne snart. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted January 13, 2006 Author Report Share Posted January 13, 2006 Damnit, hvad var det så for noget fedtspil med 2 x 170 adskilt af pause den anden aften? Almindelig klynk og skræk for ild i triceps fra min side. Og da jeg havde taget de 170, så var det lidt dødsdømt derefter at forsøge på hele spillet.Man kunne jo en dag overveje den hårde model hvor knægt er 11, dame er 12, og konge er 13 (det varer nok ret lang tid før jeg er der ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
clayman Posted January 13, 2006 Report Share Posted January 13, 2006 Fy for pyffer, det er dælme imponerende :4thumbup: Det er der ikke mange der kan gøre dig efter, specielt ikke i 100+ kg klubben Jeg er iøvrigt, stærkt inspireret af Gregers herinde fra, kommet op med en alternativ 'prison challenge', bare med chins. Den går ud på at du skal slå en terning hvert 30. sekund, og antallet skal så udføres i chins. En 6'er giver 30 sekunders pause. Er man ikke superhård til chins kan man lave intervallerne om til eksempelvis 60 sekunder istedet. Det eneste problem er, at man ikke kan 'komme igennem' en terning på samme måde som man kan komme igennem et spil kort, men de fleste af os er jo alligevel pænt langt fra at kunne gennemføre et helt spil så der mærkes forskellen jo ikke rigtig. Men det er i hvert fald en fed måde at presse sig selv.Jeg har kun prøvet disse challenges i armstrækkere og chins en enkelt gang, og der havde jeg problemer med at ramme ramme rigtigt på tastaturet længe efter, hvilket bringer mig til mit egentlige spørgsmål: hvad er den maximale frekvens du vil anbefale i prison challenges og tabatas (i samme øvelse)? og i hvor høj grad påvirker det den øvrige styrketræning? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted January 13, 2006 Author Report Share Posted January 13, 2006 (edited) Fy for pyffer, det er dælme imponerende :4thumbup: Det er der ikke mange der kan gøre dig efter, specielt ikke i 100+ kg klubben Jammen, mange tak Jeg kan da også røbe det godt kan mærkes i dag! Og +100 kg klubben..it just makes it a challenge Jeg er iøvrigt, stærkt inspireret af Gregers herinde fra, kommet op med en alternativ 'prison challenge', bare med chins. Den går ud på at du skal slå en terning hvert 30. sekund, og antallet skal så udføres i chins. En 6'er giver 30 sekunders pause. Er man ikke superhård til chins kan man lave intervallerne om til eksempelvis 60 sekunder istedet.Det skal helt klart prøves... Har du forrsten prøvet one hundreds i chins? Hvor man tager det antal Reps man vil (jeg valgte mellem 2 og 4) og kører løs med 30 sek pause mellem sæt til man når 100 reps.. den brænder!!!.Jeg har kun prøvet disse challenges i armstrækkere og chins en enkelt gang, og der havde jeg problemer med at ramme ramme rigtigt på tastaturet længe efter, hvilket bringer mig til mit egentlige spørgsmål: hvad er den maximale frekvens du vil anbefale i prison challenges og tabatas (i samme øvelse)? og i hvor høj grad påvirker det den øvrige styrketræning?Tja, nu kører jeg ikke ret meget alm. brystræning for tiden, da min styrketræning fokuserer på bagsiden og core øvelser.. men for mig føles det som om sådan en tur her tager ved.,resitutionsmæssigt, som en gang Sheiko Bænk. Med andre ord, man kan mærke det dagen efter, men det ligger mig ikke død flere dage. det er vel også et spørgsmål om konditionering, efter min første tabata pushup tur havde jeg dommedagsdoms i en lille uge. I dag tager det mindre ved, DOMS mæssigt! Edited January 13, 2006 by Blackmoore Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted January 13, 2006 Author Report Share Posted January 13, 2006 Dagens leg:5 min elipsetrænerHypers:20,20,20Zercer squats2s*10 r med 50kg, 3s *5r med 66kgPre stretched crunches:15,15Seated Cable rows:15r med 8 blokke, 12 r med 10 blokke, 2s*12r med 112 blokkeProne bridge:1.08 minProne bridge med det ene ben hævet:25 sek med hvert ben15 min sandsæk boksning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
clayman Posted January 13, 2006 Report Share Posted January 13, 2006 Har du forrsten prøvet one hundreds i chins? Hvor man tager det antal Reps man vil (jeg valgte mellem 2 og 4) og kører løs med 30 sek pause mellem sæt til man når 100 reps.. den brænder!!! Uha, det lyder som en fæl brænder. Det må da også tage en rum tid at gennemføre så mange reps?! Jeg tror i hvert fald ikke jeg kunne lave 100 chins i sæt af 4.... I den førnævnte terningechallenge kom jeg end ikke i nærheden af så mange reps, men der skulle terningen jo også kastes hvert 30. sekund, og dermed blev pausen mellem sæt jo ofte en del kortere. Who knows, måske ku' jeg, men der er vel kun én måde at finde ud af den slags på.Iøvrigt synes jeg det er skægt og inspirerende med denne type alternative work-outs. Fedt at man med så få og simple midler kan få en intens, effektiv og afvekslende træning. :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted January 14, 2006 Report Share Posted January 14, 2006 Så er det din tur til at lave prison pushups + englehop - den er ondere end man lige regner med og strækkerne føles nærmest som pauser. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted January 16, 2006 Author Report Share Posted January 16, 2006 Max P brought the challenge, Blackmoore backed it upMax P prison challenge special.Alle sorte kort er pushups, alle røde englehop.Det er faktisk hårdt. Det syrer slet ikke pattøjet til som den alm prison challenge, men det er cardiovaskulært MEGET mere hårdt!Hrmm.. nu skal der snart findes på nye udgaver af dette grusomme kortspil!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted January 16, 2006 Report Share Posted January 16, 2006 Max P brought the challenge, Blackmoore backed it upMax P prison challenge special.Alle sorte kort er pushups, alle røde englehop.Det er faktisk hårdt. Det syrer slet ikke pattøjet til som den alm prison challenge, men det er cardiovaskulært MEGET mere hårdt!Hrmm.. nu skal der snart findes på nye udgaver af dette grusomme kortspil!!!Udmærket Verden er generelt ikke fair, men hvis du ikke er godt og grundigt bustet i stængerne de næste par dage, så graver jeg mig ned i et hul og træner aldrig mere.Ok, det var måske lige hårdt nok, men mine log-kommentarer må have forberedt dig lidt.Jeg kan kun sige: "Prepare for pain" Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted January 16, 2006 Author Report Share Posted January 16, 2006 Hell, I would not want it any other way.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted January 17, 2006 Report Share Posted January 17, 2006 Siger det av? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted January 18, 2006 Author Report Share Posted January 18, 2006 (edited) . . . . det siger av! I går var det bare lidt ømt men idag kom DOMS hammeren og tæskede mig!!!!Quads lettere mæket, men lænd, glutes og haser..OH MY GOD, min manglende smidighed har givet strækresponset fra helvede i området mellem lænd og knæ på bagsiden.. jeg går som en der er kommet til at vise Rob Halford en bar røv! Edited January 18, 2006 by Blackmoore Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted January 20, 2006 Author Report Share Posted January 20, 2006 I går: Bladet træning, en masse pushups, og en del coreher til aften..strømafbrydelse på hele Læøsø... med indlagt 300 pushups fordelt ud over aftenen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted January 20, 2006 Report Share Posted January 20, 2006 I går: Bladet træning, en masse pushups, og en del coreher til aften..strømafbrydelse på hele Læøsø... med indlagt 300 pushups fordelt ud over aftenenEr det ikke lidt lidt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted January 20, 2006 Author Report Share Posted January 20, 2006 hey, jeg skal træne med vægte i morgen, så jeg må da godt slappe lidt aw i dag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Taninja Posted January 21, 2006 Report Share Posted January 21, 2006 . . . . det siger av! I går var det bare lidt ømt men idag kom DOMS hammeren og tæskede mig!!!!Quads lettere mæket, men lænd, glutes og haser..OH MY GOD, min manglende smidighed har givet strækresponset fra helvede i området mellem lænd og knæ på bagsiden.. jeg går som en der er kommet til at vise Rob Halford en bar røv!*LOL* det ser ud til, at du har fået din sag for med de kort Blackmoore... lyder hyggeligt... og dog englehop knus fra Tania Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted January 21, 2006 Author Report Share Posted January 21, 2006 (edited) Skulle ha været nede og løfte i dag, men vejret var simpelthen for gustent til at hive den gamle Golf ud. Så ikke noget Royals barnedåb, men fik prygtet et par hæderlige DVD'er i stedet for: "The Island" og "Uncommon Valour"træningsmæssigt: Lidt sjov på Mountain Biken (weeeee det var sjovt! )10 min intervalløb i 20 cm sne., det var hårdtEn gang blandede pushups og Core øvelserOg så har sønnike Owned mig en del på det sidste med at tisse på mig, så nu prøver jeg at give ham lidt gas tilbage med verdens ældste foto joke... Edited January 21, 2006 by Blackmoore Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.