Blackmoore Posted February 20, 2006 Author Report Share Posted February 20, 2006 Træning i går:3 k Powerwalk med æ barnevognLet aftentræning:Pushups:10,20,30,30,20,20Ian King one leg squat:5,8,8,8,10Ret flad i går, så planerne om mere forsvandt i DOMS og DVD'er Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Taninja Posted February 20, 2006 Report Share Posted February 20, 2006 Træning i går:3 k Powerwalk med æ barnevognLet aftentræning:Pushups:10,20,30,30,20,20Ian King one leg squat:5,8,8,8,10Ret flad i går, så planerne om mere forsvandt i DOMS og DVD'er Lidt har også ret... og det er da betydeligt bedre end ingenting... (nu havde jeg selv ooonde dooms efter 10 min challenge igår.. eller var det forgårs? ) Og Pushups er da ik for børn.. og Ian King one leg squat lyder nu heller ikke rart - indrømmer dog blankt at jeg ingen ide har om, hvad det er - men det giver associationer til pistols?Ha en skøn dag og takker for :4thumbup: ... om ja.. ik så lang tid, er jeg en fri kvinde krammere, Tania Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted February 20, 2006 Author Report Share Posted February 20, 2006 (edited) One leg squats er lidt en "omvendt" pistol light.. Man går ned med det ene ben, mens det andet ben er strakt bagud med vristen hvilkende på en stol/kasse. jeg bruger dem for at træne min dybt elendige balance, og mine ynkelige quads Bunden af øvelsen ser sådan her ud:jeg kører den dog ikke med håndvægte endnu, men det kommer Edited February 20, 2006 by Blackmoore Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted February 20, 2006 Report Share Posted February 20, 2006 SIR, Mission Accomplished, SIR Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted February 20, 2006 Author Report Share Posted February 20, 2006 (edited) SIR, Mission Accomplished, SIR NICE!!!!Da Max P havde nailet den, tog jeg endnu en tur med Prison Pushups her til aften.. I don't wanna preach what i don't pratice. Da der kom 22 kort uden et es til at starte med var jeg PÆNT presset..men så kørte det hæderligt derfra...(Hæderligt mht Prison Pushups betyder at man ikke kollapser døende på gulvet) selvom de 2 sidste billedkort tog VED!Patterne var ved at bryde gennem det ellers tykke lag underhudsfedt af bare pump tilsidst Prison Pushup Challenge er NASTY!!!Derefter..for the fun of it..Blackmoores pure non functional disco pumper wannabee prison challengeRøde kort triceps extensions med 10 kg DBSorte: Concentration curls med 15 kgSkifte arm mellem hvert kortIngen esser medRen Pump..stupid, but funny as hell, armene næsten for pumpede nu til at skrive Edited February 20, 2006 by Blackmoore Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted February 20, 2006 Report Share Posted February 20, 2006 Godt arbejde. MOL er vist gået i pushups-mode! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted February 20, 2006 Author Report Share Posted February 20, 2006 Godt arbejde. MOL er vist gået i pushups-mode! Pushups.. kræver intet center..intet udstyr.. no fancy gear.. bare vilje og smerte! Elsker dem mere og mere!!! + at de er den bedste medicin imod min glasnakke!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted February 20, 2006 Report Share Posted February 20, 2006 Pushups.. kræver intet center..intet udstyr.. no fancy gear.. bare vilje og smerte! Elsker dem mere og mere!!! + at de er den bedste medicin imod min glasnakke!!! Så skal du også igang med one arm pushups Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted February 20, 2006 Author Report Share Posted February 20, 2006 Skal Nok Dan... (bare ikke så nemt når man er et Fat Bastard )men har Pavels bog, så undskyldningerne er væk... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted February 21, 2006 Author Report Share Posted February 21, 2006 (edited) Dagens leg, før og mellem at jeg gik og var træner for en gut nede i centeret:Chins:20s*3rmed fokus på eksplosivitet!yates rows:15r med 58kg2s*12r med 66 kgFra i morgen... ferie til mandag :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup: Edited February 21, 2006 by Blackmoore Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DaDane Posted February 27, 2006 Report Share Posted February 27, 2006 Hej Blackmore, - nu er det godt nok lidt tid siden du har skrevet om at have besøg af russeren, - men hvis det stadig er et mareridt der forfølger dig så kig lidt på min blog. Jeg træner nu i Moldavien, - og der kommer om ikke russere så i hvert fald folk der taler russisk. Et par af dem er såmænd også gustne nok! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted February 28, 2006 Author Report Share Posted February 28, 2006 (edited) Hjemme efter en lang københavnertur..og har fået influenza køllen i roen..big time... Der er BARE et tog der har kørt over mig.. men har det allerede lidt bedre end i går. hvopr jeg var fesen (Når jeg går i seng kl 18 udne aftensmad..så er jeg fesen!)Mere om Københavnertur og træning undervejs senere... DaDane.godt at høre fra dig igen Edited February 28, 2006 by Blackmoore Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Taninja Posted February 28, 2006 Report Share Posted February 28, 2006 Hjemme efter en lang københavnertur..og har fået influenza køllen i roen..big time... Der er BARE et tog der har kørt over mig.. men har det allerede lidt bedre end i går. hvopr jeg var fesen (Når jeg går i seng kl 18 udne aftensmad..så er jeg fesen!)Mere om Københavnertur og træning undervejs senere... DaDane.godt at høre fra dig igen God bedring!!! :1112: Husk rigtige mænd, er rigtig! syge... krammere, Tania Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted February 28, 2006 Author Report Share Posted February 28, 2006 (edited) Fighta Girl: Rigtige mænd er enten helt raske eller næsten døde... Træning mens jeg var væk:Onsdag: (Nede hos min Mor)Feet elevated pushups:5s *20 repsNarrow grip chinups:5s*3rCoc nr 15s*3r5s*5rScap Pushups:20,25Ian King one leg squats:5r,10r,2s*12r, 10r.Alm pushups:30,40One hundreds:1 sætFredag:Langsomme pushups (4 sek ned, 2 sekunder pause i bunden, eksplosiv op)10,12,12Alm pushups:40Coc nr 1:2s*3rHøjre: 15,12,10,10,10Venstre: 10,10.10,10,10Prone bridges:1 minjeg var i København fra Torsdag til Søndag, og havde bl.a. fornøjelsen af at møde Comrade Arne igenVi var i KBH for at være med til en 30 års fødselsdags fest, hvor der var udklædningspligt, temaet var "Film"10 Point til den der kan gætte hvem Jeg var... Edited February 28, 2006 by Blackmoore Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Taninja Posted February 28, 2006 Report Share Posted February 28, 2006 jeg var i København fra Torsdag til Søndag, og havde bl.a. fornøjelsen af at møde Comrade Arne igenVi var i KBH for at være med til en 30 års fødselsdags fest, hvor der var udklædningspligt, temaet var "Film"10 Point til den der kan gætte hvem Jeg var... Name is Ash!! (& his Boomstick)... Shop Smart - K-Smart... krams, Tania Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted February 28, 2006 Author Report Share Posted February 28, 2006 Thats right Fightergirl..HAIL to the King, baby! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted March 3, 2006 Author Report Share Posted March 3, 2006 FUCKHvis man slår op på wikipedia under forkølelse er jeg sikker på de har et billede af min næse.. Ville have trænet i dag, men jeg er så snottet og gennemsvag at Peter Aschenfeldt ligner Dorian Yates på Amf ved siden af mig lige nu.AAAARGH! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Waits Posted March 3, 2006 Report Share Posted March 3, 2006 Utroligt hvad sådan en tur til fest i storbyen kan gøre ved småkravl fra øerne (skal lige siges jeg selv lige har været nogenlunde ligeså syg og var nær døden, naturligvis) Fedt billede Tag du et par dage i sengen (og tag fruen med ), så er den i vinkel. God bedringW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted March 5, 2006 Author Report Share Posted March 5, 2006 Dagens "få snottet ud af hornet træning"Opvarmning:5 min stepper (allerede her drev snottet)Hypers:2s*15rFrontsquat:2s*5r med 50kg2s*5r med 66 kgabsolut INGEN power i quads!Chins:3,3,6,7,6lidt bedre power i latsChest press:2s*12r med 82 kgOne leg Ian king squat2s*6rMilitary press:5r med 50kg, 8r med 50kgfesen omgang.-.. men rart at få rørt sig bare lidt.. stadig snottet, men meget mere frisk.Jeg er begyndt at tælle kalorier igen for at få gang i noget cutting. Bortset fra idag, hvor der var børnefødselsdag hos en kammerat har det gået fint den sidste lille uge med at ligge på ca 2900 Kcal med ca. 200 g prots om dagen. Regner med at holde dette en 14 dage til 3 uger og se hvordan det virker, vægttabsmæssigt..så kan jeg skrue op eller ned efter det.Planen er at gå fra de nuværende 110 kg og ned til de 100.De andre træningsmål der skal forfølges nu er:1) at lære one arm pushups og pistols.2) at komme op på mindst 12 chins i god stil3) at runde 250 pushups i 10 min challenge4) at runde 100 pushups i et sæt5) at komme op på 12 r med 42,5 kg i Incline DB presses igen.6) at lave 10r med 90 kg i frontsquat.Man skal have mål, ellers famler man i blinde!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted March 5, 2006 Report Share Posted March 5, 2006 Fede træningsmål! :4thumbup: GO 4 IT....Jeg burde vist også få et par træningsmål Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DaDane Posted March 5, 2006 Report Share Posted March 5, 2006 Jeps, - mål er vigtige!Og helst også realistiske, - men mon ikke også dine er det?250 pushups, - er det ikke næsten cardio Og så god bedring! Måske Waits har ret i at det vil være en god investering at bruge en dag eller to i sengen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted March 5, 2006 Author Report Share Posted March 5, 2006 (edited) Naa...jeg er gået fra næsten døende af influenza til almindelig snottet og forkølet..så jeg er snart back on track!Og ja, 10 min pushup challenge er høj intensitets cardio...og funktionel styrke! Edited March 5, 2006 by Blackmoore Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted March 6, 2006 Author Report Share Posted March 6, 2006 (edited) Morgen-sekvens-træning:(dvs. det hele ud i en lang køre uden pauser)Situps:20,20,20Pushups:20,25,30Warrior lounges:3s*20 sek1 leg Ian king squat5,10,10Diagonal løft:10,12,12bare for at få pulsen op og blodet til at rulle lidt.. nice Edited March 6, 2006 by Blackmoore Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted March 6, 2006 Author Report Share Posted March 6, 2006 Aftentræning mod målet at kunne tage mange pushups i træk.Opvarmning: 15 repsWorksets: 45r, 50r, 55 r. Ingen af den all out. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted March 8, 2006 Author Report Share Posted March 8, 2006 Sweet..i går var det brænde aw dag. Fik først trænet sent, men der var masser af energi!Løbebånd opvarmning..10 min FULD knald. (læseren på båndet sagde 200 kcal brugt)jeg svedte som en hest bagefter..så var jeg lunDumbell stepups:5r med 22,5kg5r med 27,5kg5r med 32,5kgsidste sæt var rigtigt tungt, men godt!Hypers:2s*15rZercer squat:10r med 40kg5r med 60kg2s*5r med 80kgaah.. der var rigtigt meget knald på og masser af tightness i kroppen på de 2 sidste sæt!Incline DB press:15r med 22,5kg10r med 32,5kg8r med 42,5kg10r med 37,5kgMasser af power i patten i dag! Jeg er ikke oppe på min gamle styrke med 42,5 kg'erne.. men, jeg kunne lave et fornuftigt arbejde med dem!Yates rows:12r med 80kg2s*10r med 90kgDr Yates var i huset og gav pump i æ lats! Pec dec:15r med full stack20r med full stackBare ren disco brænden..men sjovt Rear delt machine:10r med 10 blokke10r med 12 blokkegodt tungt sæt!DB laterals:12r med 15kg10r med 17,5 kgtung...men den kom op2 arm dumbell triceps extensions:10r med 32,5kgikke en god øvelse, virker som om dne driller nakken..droppes igen Alt dumbell curls:10r med 22,5kg4r med 27,5kgDumbell sidebends:10r med 42,5kg2s*15r med 42,5kgDumbell scrugs:2s*10r med 32,5kgkørt langsomt..for the feel!Wrist roller rollups:2s*2 gange op og ned med 5 kg skivePumpede underamene heeeelt vildt!har nu talt kalorier i en uge, og resultatet viste sig her til morgen. Morgenvægt ned fra 109,6 kg til 107,7 kg. Ja, det er altid nemmest de 2 første uger, men.. det ser ud som om det virker.Og DOMS'en sniiiiger sig ind her til Morgen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.