Sign in to follow this  
Blackmoore

Blackmoores log- del 2

Recommended Posts

prone bridges. Du går ned på alle fire. Strækker benene ud. Sætter underarmene i jorden, så overarm og underarm står i en 90 graders vinkel, med hænderne op imod ansigtet, så du kun hviler på tåspidser og underarme. Spænd i maven..hold indtil det brænder.

Når jeg laver den hævet er det med benene oppe på en høj bænk og så kun hænderne i, som udgangspunktet til en pushup med hævede ben..holder ryggen helt lige..spænder.

jeg har været oppe og køre Saxons i god stil med 8 kg, så det skal nok komme igen, det er jo en del at "holde igen med " i min "Blocky midsection :blush: "

Edited by Blackmoore

Share this post


Link to post
Share on other sites
prone bridges. Du går ned på alle fire. Strækker benene ud. Sætter underarmene i jorden, så overarm og underarm står i en 90 graders vinkel, med hænderne op imod ansigtet, så du kun hviler på tåspidser og underarme. Spænd i maven..hold indtil det brænder.

Når jeg laver den hævet er det med benene oppe på en høj bænk og så kun hænderne i, som udgangspunktet til en pushup med hævede ben..holder ryggen helt lige..spænder.

jeg har været oppe og køre Saxons i god stil med 8 kg, så det skal nok komme igen, det er jo en del at "holde igen med " i min "Blocky midsection :blush: "

Ååååååhhh... den lavede vi til mave/ryg dims... efter en halv trilliard (eller hvad der føles sådan) mavebøjninger, så var den oooooooooooond!!! :devil::laugh:

Lyder leeee med benene op på en bænk... :superman:

:ninja: Tania

Share this post


Link to post
Share on other sites

SÅ lykkedes det!

Kom gennem hele kortspillet i the prison workout. Alle 336 pushups. FUCk det brændte..turen mellen 2 og 3 es var virkelig ved at dræbe mig, Men da esset så endelig kom og jeg så hvor lille bunken af kort der var tilbage var, så fik smertetersklen liige et nøk..og så videre. jeg svedte så det dryppede helt vildt.. men heldigvis havde jeg smækket AC/DC's´"Powerage" på gramofonen (ja..vinyl) så lidt boogierock fik mig med igennem. Men indrømmet, de sidste 30-40 styks var nok ikke specielt smukke.. det kan der jo arbejdes med :blush:

Nøj, hvor er man ristet i pat og triceps efter det!!!! Men det er en sejr!!!

Edited by Blackmoore

Share this post


Link to post
Share on other sites
Nøj, hvor er man sistet i pat og triceps efter det!!!! Men det er en sejr!!!

Tilykke med det :smile:

Men det lyder nu ikke som om at det kan være helt sundt? :unsure::tongue:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Sundt?? At tage en masse Pushups og svede værre end ved Tabata.. det er da bare alletiders :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup: Syret, jeg er faktisk bedre til pushups nu end da jeg var i hæren, var 20 kg lettere og tog dem hele tiden

Share this post


Link to post
Share on other sites

Du får godt nok lavet nogle strækkere, din ræverøde pacifist! :4thumbup:

Det kunne være at jeg skulle prøve, måske kunne jeg så engang hæve mig over mit ret usle armstræknings-niveau.... :tongue:

Ville bare lige kigge forbi og sige "hej". :smile:

Rommel

Share this post


Link to post
Share on other sites
Du får godt nok lavet nogle strækkere, din ræverøde pacifist! :4thumbup:

kan du så komme ned på Buffen og tage en masse, din kulsorte krigsmand :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Damnit, hvad var det så for noget fedtspil med 2 x 170 adskilt af pause den anden aften? Jeg var jo lige ved at udfordre dig i, hvem der først kunne komme igennem bunken! :laugh:

Stærkt gået - det vil jeg også kunne snart. :wink:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Damnit, hvad var det så for noget fedtspil med 2 x 170 adskilt af pause den anden aften?

Almindelig klynk og skræk for ild i triceps fra min side. Og da jeg havde taget de 170, så var det lidt dødsdømt derefter at forsøge på hele spillet.

Man kunne jo en dag overveje den hårde model hvor knægt er 11, dame er 12, og konge er 13 :devil: (det varer nok ret lang tid før jeg er der )

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fy for pyffer, det er dælme imponerende :4thumbup:

Det er der ikke mange der kan gøre dig efter, specielt ikke i 100+ kg klubben :cool:

Jeg er iøvrigt, stærkt inspireret af Gregers herinde fra, kommet op med en alternativ 'prison challenge', bare med chins. Den går ud på at du skal slå en terning hvert 30. sekund, og antallet skal så udføres i chins. En 6'er giver 30 sekunders pause. Er man ikke superhård til chins kan man lave intervallerne om til eksempelvis 60 sekunder istedet.

Det eneste problem er, at man ikke kan 'komme igennem' en terning på samme måde som man kan komme igennem et spil kort, men de fleste af os er jo alligevel pænt langt fra at kunne gennemføre et helt spil :blush: så der mærkes forskellen jo ikke rigtig. Men det er i hvert fald en fed måde at presse sig selv.

Jeg har kun prøvet disse challenges i armstrækkere og chins en enkelt gang, og der havde jeg problemer med at ramme ramme rigtigt på tastaturet længe efter, hvilket bringer mig til mit egentlige spørgsmål: hvad er den maximale frekvens du vil anbefale i prison challenges og tabatas (i samme øvelse)? og i hvor høj grad påvirker det den øvrige styrketræning?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Fy for pyffer, det er dælme imponerende :4thumbup:

Det er der ikke mange der kan gøre dig efter, specielt ikke i 100+ kg klubben :cool:

Jammen, mange tak :blush: Jeg kan da også røbe det godt kan mærkes i dag! Og +100 kg klubben..it just makes it a challenge

Jeg er iøvrigt, stærkt inspireret af Gregers herinde fra, kommet op med en alternativ 'prison challenge', bare med chins. Den går ud på at du skal slå en terning hvert 30. sekund, og antallet skal så udføres i chins. En 6'er giver 30 sekunders pause. Er man ikke superhård til chins kan man lave intervallerne om til eksempelvis 60 sekunder istedet.
Det skal helt klart prøves... Har du forrsten prøvet one hundreds i chins? Hvor man tager det antal Reps man vil (jeg valgte mellem 2 og 4) og kører løs med 30 sek pause mellem sæt til man når 100 reps.. den brænder!!!

.

Jeg har kun prøvet disse challenges i armstrækkere og chins en enkelt gang, og der havde jeg problemer med at ramme ramme rigtigt på tastaturet længe efter, hvilket bringer mig til mit egentlige spørgsmål: hvad er den maximale frekvens du vil anbefale i prison challenges og tabatas (i samme øvelse)? og i hvor høj grad påvirker det den øvrige styrketræning?

Tja, nu kører jeg ikke ret meget alm. brystræning for tiden, da min styrketræning fokuserer på bagsiden og core øvelser.. men for mig føles det som om sådan en tur her tager ved.,resitutionsmæssigt, som en gang Sheiko Bænk. Med andre ord, man kan mærke det dagen efter, men det ligger mig ikke død flere dage. det er vel også et spørgsmål om konditionering, efter min første tabata pushup tur havde jeg dommedagsdoms i en lille uge. I dag tager det mindre ved, DOMS mæssigt!

Edited by Blackmoore

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens leg:

5 min elipsetræner

Hypers:

20,20,20

Zercer squats

2s*10 r med 50kg, 3s *5r med 66kg

Pre stretched crunches:

15,15

Seated Cable rows:

15r med 8 blokke, 12 r med 10 blokke, 2s*12r med 112 blokke

Prone bridge:

1.08 min

Prone bridge med det ene ben hævet:

25 sek med hvert ben

15 min sandsæk boksning

Share this post


Link to post
Share on other sites
Har du forrsten prøvet one hundreds i chins? Hvor man tager det antal Reps man vil (jeg valgte mellem 2 og 4) og kører løs med 30 sek pause mellem sæt til man når 100 reps.. den brænder!!!

Uha, det lyder som en fæl brænder. Det må da også tage en rum tid at gennemføre så mange reps?! Jeg tror i hvert fald ikke jeg kunne lave 100 chins i sæt af 4.... I den førnævnte terningechallenge kom jeg end ikke i nærheden af så mange reps, men der skulle terningen jo også kastes hvert 30. sekund, og dermed blev pausen mellem sæt jo ofte en del kortere. Who knows, måske ku' jeg, men der er vel kun én måde at finde ud af den slags på.

Iøvrigt synes jeg det er skægt og inspirerende med denne type alternative work-outs. Fedt at man med så få og simple midler kan få en intens, effektiv og afvekslende træning. :4thumbup:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Max P brought the challenge, Blackmoore backed it up

Max P prison challenge special.

Alle sorte kort er pushups, alle røde englehop.

Det er faktisk hårdt. Det syrer slet ikke pattøjet til som den alm prison challenge, men det er cardiovaskulært MEGET mere hårdt!

Hrmm.. nu skal der snart findes på nye udgaver af dette grusomme kortspil!!!

Share this post


Link to post
Share on other sites
Max P brought the challenge, Blackmoore backed it up

Max P prison challenge special.

Alle sorte kort er pushups, alle røde englehop.

Det er faktisk hårdt. Det syrer slet ikke pattøjet til som den alm prison challenge, men det er cardiovaskulært MEGET mere hårdt!

Hrmm.. nu skal der snart findes på nye udgaver af dette grusomme kortspil!!!

Udmærket :superman:

Verden er generelt ikke fair, men hvis du ikke er godt og grundigt bustet i stængerne de næste par dage, så graver jeg mig ned i et hul og træner aldrig mere.

Ok, det var måske lige hårdt nok, men mine log-kommentarer må have forberedt dig lidt.

Jeg kan kun sige: "Prepare for pain" :devil:

Share this post


Link to post
Share on other sites

. . . . det siger av! I går var det bare lidt ømt men idag kom DOMS hammeren og tæskede mig!!!!

Quads lettere mæket, men lænd, glutes og haser..OH MY GOD, min manglende smidighed har givet strækresponset fra helvede i området mellem lænd og knæ på bagsiden.. jeg går som en der er kommet til at vise Rob Halford en bar røv!

Edited by Blackmoore

Share this post


Link to post
Share on other sites
I går: Bladet træning, en masse pushups, og en del core

her til aften..strømafbrydelse på hele Læøsø... med indlagt 300 pushups fordelt ud over aftenen

Er det ikke lidt lidt :laugh::laugh::laugh::laugh::laugh:

Share this post


Link to post
Share on other sites
. . . . det siger av! I går var det bare lidt ømt men idag kom DOMS hammeren og tæskede mig!!!!

Quads lettere mæket, men lænd, glutes og haser..OH MY GOD, min manglende smidighed har givet strækresponset fra helvede i området mellem lænd og knæ på bagsiden.. jeg går som en der er kommet til at vise Rob Halford en bar røv!

*LOL* det ser ud til, at du har fået din sag for med de kort Blackmoore... lyder hyggeligt... og dog englehop :dry::laugh:

:ninja: knus fra Tania

Share this post


Link to post
Share on other sites

Skulle ha været nede og løfte i dag, men vejret var simpelthen for gustent til at hive den gamle Golf ud. Så ikke noget Royals barnedåb, men fik prygtet et par hæderlige DVD'er i stedet for: "The Island" og "Uncommon Valour"

træningsmæssigt: Lidt sjov på Mountain Biken (weeeee det var sjovt! )

10 min intervalløb i 20 cm sne., det var hårdt

En gang blandede pushups og Core øvelser

Og så har sønnike Owned mig en del på det sidste med at tisse på mig, så nu prøver jeg at give ham lidt gas tilbage med verdens ældste foto joke...

post-566-1137884622_thumb.jpg

Edited by Blackmoore

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this