AndersHolm Posted August 5, 2008 Author Report Share Posted August 5, 2008 Tirsdag d. 5/8 2008Fik ikke lavet alt for meget på arbejde i dag, det meste gik ud på at læse op på det nye projekt.. Der har været en og se på lejligheden i dag, håber sgu den snart bliver solgt. Mon ikke alle de studerende der lige har fået at vide at hvilke studier de er kommet ind på, viser lidt interesse. Det satser jeg i hvert fald på.. Ellers har jeg fået sendt min tilmelding til DM i dag... Ryg:Chins:1x18 @ BW 1x8 @ BW 1x10 @ BW 1x8 @ BW Seated CG front pulldown (neutral grip): 1x10 @ 70 kg 1x10 @ 80 kg 2x10 @ 90 kg1x8 @ 100 kgIncline chest supported DB row: 5x10 @ 30 kgYates row: 1x10 @ 80 kg 2x10 @ 100 kg 1x10 @ 110 kg1x10 @ 100 kgHyperextensions:4x10 @ BW + 20 kgBiceps:Standing DB hammercurl: 4x10 @ 20 kgStanding cable curl: 1x10 @ 50 kg 3x10 @ 60 kg+ Mave...Rigtig fornuftig træning i dag, med god energi. Det er som om sidste uges ferie har gjort godt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted August 7, 2008 Author Report Share Posted August 7, 2008 Torsdag d. 7/8 2008Her i starten af det nye projekt er der desværre en masse dokumentation der skal på plads omkring vores processer osv. Det er en af de trælse sider ved at være i en virksomhed der er CMMI 5 certificeret, da det er jævnt kedeligt... Jeg vil jo aller helst bare i gang med at lave noget 'rigtigt' arbejde.. Dagens tal:Squat:1x12 @ 51 kg 1x10 @ 91 kg 2x10 @ 121 kg 2x8 @ 131 kg1x10 @ 111 kgUnder squat fik jeg også mulighed for at se en af centrets instruktører vise en far og hans 10 årige knægt front pulldown, hvor han på ingen måde fik instrueret dem ordentligt og totalt ignorerede det da knægten åbenlyst ikke helt havde forstået øvelsen.. Overvejede at sige noget til instruktøren, men det blev ved det... Lying hacksquat:1x10 @ 180 kg1x10 @ 200 kg2x10 @ 220 kg1x10 @ 210 kgLeg extensions:2x10 @ 85 kg2x10 @ 90 kg1x10 @ 85 kgCalf:Seated calf raise: 4x15 @ 40 kgSUPERSÆT MED:Standing calf raise (fra plint): 4x15 @ BWShoulders:Seated DB shoulder press:1x12 @ 22 kg1x10 @ 26 kg3x10 @ 30 kg1x9 @ 30 kg1x10 @ 30 kgDB lateral raise:3x10 @ 14 kg2x10 @ 15 kg 1x10 @ 14 kgEZ bar upright row: 4x10 @ 43½ kgLee'e striwer og vains på skulder'n..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted August 8, 2008 Author Report Share Posted August 8, 2008 Fredag d. 8/8 2008Endnu en meget stille og rolig dag på arbejde, og endnu en dag hvor jeg udelukkende har kodet i word. Ellers var der okay fremmøde i centret i dag, dog ikke mange at kæwe med... Bryst:High Incline DB Benchpress:1x15 @ 22 kg1x12 @ 26 kg1x12 @ 30 kg1x10 @ 34 kg1x10 @ 36½ kg1x8 @ 36½ kg1x10 @ 34 kgKorte pauser mellem sættene...BB benchpress:1x10 @ 91 kg1x10 @ 101 kg1x8 @ 101 kg2x10 @ 91 kgStyrken er sgu'ette hvad den har været...Standing cable cross flyes: 1x10 @ 40 kg3x10 @ 45 kg1x10 @ 40 kgDB floorpress: 1x10 @ 30 kg1x10 @ 34 kg2x9 @ 34 kgTriceps:Dips: 1x27 @ BW 3x17 @ BWRope pushdown: 1x10 @ 55 kg 2x10 @ 60 kg1x12 @ 60 kgOne arm OH DB triceps extension: 4x8 @ 14 kgOkay træning i dag, dog er jeg begyndt at mærke konsekvenserne at diæten på styrken og energien... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted August 9, 2008 Author Report Share Posted August 9, 2008 Lørdag d. 9/8 2008Så startede OL sgu = mange timer foran TV'et for Anders Holm.. I dag havde jeg en aftale med Anita og Pia om at træne i 'mit' center og få øvet lidt posering også. Jeg havde lånt en af salene i centret til formålet, og der blev poseret røven ud af bukserne (Ikke bogstavelig talt ). 1 time tror jeg det blev til, så lysten til cardio efter næsten 3 timer i centret var meget lille.. Det blev dog til 15 min. Hams:SLDL: 1x12 @ 60 kg 1x10 @ 80 kg 1x10 @ 100 kg3x10 @ 120 kgLying Leg curl: 1x10 @ 40 kg 1x10 @ 42½ kg 1x10 @ 45 kg1x9 @ 45 kg1x10 @ 40 kgRyg:Chins:1x15 @ BW 2x10 @ BW 1x8 @ BW Yates row:1x10 @ 80 kg1x10 @ 100 kg1x10 @ 120 kg2x10 @ 100 kgCable cross pulldown: 1x10 @ 50 kg 1x10 @ 60 kg2x10 @ 65 kg1x10 @ 60 kgPosterior deltoid:Standing bend over DB lateral rows: 2x10 @ 11 kg3x10 @ 13 kg Standing cable cross rear lateral raise:2x10 @ 20 kg 3x10 @ 25 kg+ ca. 1 times posering... God træning, dog kunne jeg godt have brugt en rygøvelse mere, men tiden løb lidt fra mig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted August 11, 2008 Author Report Share Posted August 11, 2008 15. Diæt ugeVel nok den hårdeste uge rent diætmæssigt. Styrken er dalene og sulten (I hvert fald efter alt det jeg ikke må få) er stigende... Dog er det forventeligt, så jeg kan egentlig ikke rigtigt brokke mig...Status efter 15 uger på diæt:Start vægt: 96,6 kg Nuværende vægt: 85,2 kg Sidste uges vægttab: -1,0 kg Samlet vægttab: -11,4 kgEt jævnt stort vægttab, som jeg dog mistænker byturen (alkoholfri naturligvis) i lørdags for at have haft en stor indvirkning på. Har også stille og roligt fået gang i hårfjernelsen, men så behåret var jeg vist heller ikke... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted August 11, 2008 Author Report Share Posted August 11, 2008 Mandag d. 11/8 2008I går stod den på OL det meste af dagen, ren hygge... Skulle dog lige et smut til Skanderborg og hente kæresten og nogle af hendes veninder fra arbejde. De havde fået VIP billetter til søndag med fri bar og gratis mad...De var pænt stive da jeg hentede den i aftes, og de skulle op i dag på arbejde... Bryst:BB Benchpress:1x15 @ 51 kg1x12 @ 91 kg2x10 @ 111 kg1x8 @ 121 kg2x10 @ 101 kgLige da jeg havde proklameret at styrken var dalende, fyrer jeg sådan en runde af... Great! Incline DB benchpress:5x10 @ 34 kgIncline DB flyes: 1x10 @ 24 kg2x10 @ 26 kg2x10 @ 28 kgMåtte have fat i umbraco nøglen da håndvægtene var ved at falde fra hinanden... DB benchpress: 1x10 @ 30 kg1x10 @ 32½ kg2x10 @ 30 kgTriceps:Dips: 1x20 @ BW 3x18 @ BW Pushdown: 4x10 @ 80 kgOne arm OH DB triceps extension: 2x10 @ 14 kg1x8 @ 14 kgVirkelig god træning i dag.. Super optur! Håber styrken holder niveauet, selvom det er tvivlsomt... Da jeg kommer hjem opdager jeg at kabel-TV'et er i stykker.. Fedt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted August 12, 2008 Author Report Share Posted August 12, 2008 Tirsdag d. 12/8 2008Arbejdet sneglede sig lidt afsted i dag... Fik dog sneget lidt af håndboldkampen, selvom den var yderst miserabel. Vægten er steget lidt siden i går, jeg går ud fra at mine formodninger omkring lørdagens bytur, hvor jeg drak rigeligt med vand og cola, ville spille et puds med min væskebalance korrekt. Ryg:Chins:1x18 @ BW 2x10 @ BW 1x8 @ BW Seated CG front pulldown (supine grip): 1x10 @ 70 kg 1x10 @ 80 kg 2x10 @ 90 kg1x10 @ 80 kgSeated pulley row: 1x10 @ 90 kg1x10 @ 95 kg2x10 @ 100 kg1x10 @ 90 kgSeated chest supported row: 1x10 @ 70 kg 4x10 @ 80 kgHyperextensions:4x10 @ BW + 20 kgBiceps:Standing Arnold concentration curl: 4x10 @ 14 kgStanding EZ bar curl: 3x10 @ 43½ kg 1x10 @ 38½ kg+ Mave...Igen en god træning med styrken indtakt.. :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted August 14, 2008 Author Report Share Posted August 14, 2008 Torsdag d. 14/8 2008Der var hjemmelavede hindbærsnitter i kantinen i dag..! De sidste par dage har været rimelig 'hårde' hvad maden angår.. Den søde tand har for alvor meldt sig.. Fik også set noget af håndboldkampen i dag.. Gal det var spændende til sidst! Dagens tal:Squat:1x12 @ 51 kg 1x10 @ 91 kg 2x10 @ 121 kg 1x9 @ 131 kg1x10 @ 121 kg1x10 @ 101 kg - Close Stance...45 degree leg press:1x10 @ 200 kg1x10 @ 220 kg3x10 @ 240 kgLeg extensions:1x10 @ 85 kg1x10 @ 90 kg2x10 @ 95 kg1x10 @ 90 kgCalf:Seated calf raise: 2x15 @ 45 kg2x15 @ 40 kgSUPERSÆT MED:Standing calf raise (fra plint): 4x15 @ BWShoulders:Standing BB military press:1x12 @ 35 kg1x10 @ 45 kg1x10 @ 55 kg3x10 @ 50 kgDB lateral raise:6x10 @ 14 kgCable upright row: 1x10 @ 50 kg3x10 @ 60 kgEndnu en god træning, i dag med makkeren... Ik' så tit vi får trænet sammen for tiden pga. arbejde... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted August 14, 2008 Report Share Posted August 14, 2008 Davs navnebror.. Mange tak skal du have, men der er dog lige nogle kilo endnu til formen er som den skal være. Mit trænings program har ikke rigtig ændret sig det sidste års tid:Mandag: Bryst/TricepsTirsdag: Ryg/Biceps/MaveOnsdag: FriTorsdag: Forlår/SkulderFredag: Bryst/TricepsLørdag: Baglår/Ryg/Bagside SkulderSøndag: FriDet hænder jeg træner onsdag nogle uger, hvis jeg skal noget en af de andre dage. Hey Anders! Hvad er baggrunden for, at dit program er sammensat som det er? Er det sammensat pga. svagheder, som du vil forbedre eller andet? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted August 15, 2008 Author Report Share Posted August 15, 2008 Hey Anders! Hvad er baggrunden for, at dit program er sammensat som det er? Er det sammensat pga. svagheder, som du vil forbedre eller andet?Hey Slem røv..Der ligger ikke de store filosofiske tanker bag mit program, det ser ud som det gør fordi jeg føler det virker fint. Jeg træner altid efter dagsformen...Jeg vil gerne (forsøge) at ramme alle muskelgrupper 2 gange ugentligt. Dog er der en del undtagelser... Jeg har haft en skulderskade i mange år, som jeg helst gerne vil undgå kommer igen, så derfor vil jeg ikke træne skuldre mere end 1 gang om ugen for ikke at overgøre det.Jeg har forsøgt mig med at at træne ben 2 gange om ugen også, men bli'r simpelthen alt for brændt aw af det.. Mine triceps har siden sidste DM haltet efter biceps, så jeg har forsøgt at træne dem dobbelt så meget lige siden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted August 15, 2008 Author Report Share Posted August 15, 2008 Fredag d. 15/8 2008Gaab en kedelig dag på arbejde... Der var ikke just meget at lave, så tiden gik abnormt langsomt. I aften skal jeg med kæresten og nogle venner i Tivoli og se Suspekt optræde.. Bryst:High incline BB Benchpress:1x15 @ 60 kg1x12 @ 80 kg2x10 @ 90 kg1x8 @ 95 kg1x10 @ 90 kg1x8 @ 90 kgIncline DB benchpress:1x10 @ 34 kg1x10 @ 36½ kg1x9 @ 36½ kg2x10 @ 34 kgCable flyes: 1x10 @ 40 kg1x10 @ 45 kg2x10 @ 42½ kg1x10 @ 40 kgDB floorpress: 4x10 @ 30 kgTriceps:Dips: 1x25 @ BW 3x15 @ BW Incline EZ bar frencpress: 1x10 @ 38½ kg 1x8 @ 48½ kg2x10 @ 43½ kgPushdown: 1x10 @ 75 kg3x10 @ 80 kgGod træning igen i dag. Energien var fin hele vejen igennem... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted August 15, 2008 Author Report Share Posted August 15, 2008 Nu med bedre lys... @ 85 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted August 16, 2008 Author Report Share Posted August 16, 2008 Lørdag d. 16/8 2008I aftes var jeg med kæresten og nogle venner i Tivoli for at høre Suspekt. de gav den sgu gas! :4thumbup: Dog faldt det vist lidt til jorden for dem der ikke rigtig kendte sangene på forhånd. I dag fik jeg lige strukket shoppe-genet en smule inden jeg skulle ned og træne.. Hams:SLDL: 1x12 @ 61 kg 1x10 @ 91 kg 2x10 @ 111 kg2x10 @ 121 kg1x10 @ 111 kgLying Leg curl: 1x10 @ 40 kg 1x10 @ 42½ kg 1x10 @ 45 kg1x9 @ 45 kg1x10 @ 42½ kgRyg:Chins:1x15 @ BW 1x10 @ BW 1x8 @ BW 1x10 @ BWSeated pulldown (wide neutral grip):1x10 @ 70 kg1x10 @ 80 kg1x10 @ 90 kg1x9 @ 90 kg1x10 @ 80 kgOne arm DB row: 1x12 @ 34 kg 1x10 @ 36½ kg3x10 @ 39 kgSeated pulley row: 1x12 @ 90 kg 1x10 @ 100 kg1x9 @ 100 kg 2x10 @ 90 kgPosterior deltoid:Incline chest supported DB rear lateral raise:4x10 @ 12 kg1x10 @ 11 kgStanding bend over DB lateral rows:5x10 @ 12 kgOkay træning i dag, dog lang pga. diverse OL pauser.. Fik også ownet nogle unge knejter der ville måle overarme.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted August 18, 2008 Author Report Share Posted August 18, 2008 16. Diæt uge Puha, det begynder sgu at trække tænder ud... Tankerne vandrer mere og mere over på al det mad jeg ikke kan spise, det bli'r vist nogle lange sidste 5 uger. Dog sker der omvendt også en masse med formen, den bli'r bare bedre og bedre, sweet... Der er bestemt ikke mange kilo tilbage at tage af. Status efter 16 uger på diæt:Start vægt: 96,6 kg Nuværende vægt: 84,7 kg Sidste uges vægttab: -0,5 kg Samlet vægttab: -11,9 kgEt fint vægttab i den forgangne uge. Jeg er egentlig ikke helt klar over hvad indtaget ligger på, men det er vist omkring 2500-2700 kcal dagligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted August 18, 2008 Author Report Share Posted August 18, 2008 Mandag d. 18/8 2008Havde bestemt ikke meget lyst til at tage på arbejde i morges, energien og dermed humøret var i bund fra start.Her til eftermiddag havde jeg lidt travlt med træningen, da jeg lige skulle nå og handle og lave mad inden jeg skal ud af døren...Bryst:BB Benchpress:1x15 @ 51 kg1x10 @ 91 kg2x10 @ 111 kg1x9 @ 111 kg2x10 @ 101 kgSmith high incline BB benchpress (Kg uden stang):1x10 @ 50 kg1x10 @ 60 kg1x10 @ 70 kg1x9 @ 70 kg1x10 @ 60 kgDB flyes: 5x10 @ 24 kgTriceps:Dips: 1x20 @ BW 1x18 @ BW 2x15 @ BWOne arm DB OH tricep extension: 2x10 @ 14 kg 2x10 @ 15 kgCG Benchpress: 1x10 @ 60 kg2x10 @ 70 kg1x8 @ 70 kgHurtig hurtig træning i dag... Puha... Ikke nemt på lavt energiblus... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted August 19, 2008 Report Share Posted August 19, 2008 (edited) Skal du ikke snart have mere gang i de dips mener at den bedste tog omkring 60 stk i 2007 Men glæder mig til at se dig på scenen har hørt at der kommer mange krudtugler iår til DM i -180cm....så håber at du viser dem at man godt kan vinde DM uden krudt ligesom i 2006 :4thumbup: Edited August 19, 2008 by Willy Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted August 19, 2008 Author Report Share Posted August 19, 2008 Tirsdag d. 19/8 2008Der var fødselsdag på arbejde i dag, virksomheden fyldte år, og det blev fejret med en brunsviger kagemand på 2x3 m. Jeg var lige ved at vende om og tage min medbragte mad og gå op på kontoret og spise.. Ellers var der lidt overarbejde i dag, så jeg kom senere til træning end normalt. Ryg:Chins:1x20 @ BW - 3x8 @ BW Første sæt var tæt på all out... Meen der er til mere.. Seated front pulldown: 2x10 @ 80 kg 1x10 @ 90 kg 1x9 @ 90 kg1x10 @ 80 kgYates row: 1x12 @ 81 kg1x10 @ 101 kg2x10 @ 111 kg1x12 @ 101 kgSeated chest supported row: 1x10 @ 70 kg 2x10 @ 80 kg1x10 @ 90 kg1x10 @ 80 kgHyperextensions:4x10 @ BW + 20 kgBiceps:Standing DB Hammercurl: 1x10 @ 19 kg3x10 @ 20 kgStanding cable curl: 1x10 @ 60 kg 2x10 @ 65 kg1x10 @ 60 kgBagside skulder:Standing bent over DB rear lateral raise: 2x10 @ 12 kg 2x10 @ 13 kg Seated chest supported high row: 4x10 @ 60 kgFin træning, der dog tog lidt lang tid. Det betyder også at jeg ikke når ned forbi mindeparken til DHL stafetten i aften... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted August 19, 2008 Author Report Share Posted August 19, 2008 Skal du ikke snart have mere gang i de dips mener at den bedste tog omkring 60 stk i 2007 Men glæder mig til at se dig på scenen har hørt at der kommer mange krudtugler iår til DM i -180cm....så håber at du viser dem at man godt kan vinde DM uden krudt ligesom i 2006 :4thumbup:Jeg fik selv 56 godkendte i '06 Træner altid dips efter jeg har kørt på i bryst, så der er ikke til ret meget mere end de 30 stk. Men lur mig om ikke der er til mere hvis jeg starter med den. Dog har jeg læst mig til en ændring i reglerne mht. dips. Så vidt jeg husker skulle man i hvert fald ikke holde 1 sekunds pause i toppen sidst jeg var med. Jeg glæder mig også til at indtage scenen igen, bli'r fedt! Og selvfølgelig kan man gøre sig gældende i AF uden brug af ulovlige medikamenter. At nogle ikke har indset det er IMO synd og skam. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted August 21, 2008 Author Report Share Posted August 21, 2008 Torsdag d. 21/8 2008Puha en hård dag... Har været meget sulten hele dagen og har ikke rigtig kunnet fokusere 100% på det jeg skulle lave... Kom dog igennem dagen og styrketræningen skulle blot overstået i dag, så der var fart over feltet... Så meget fart at jeg helt glemte at jeg også skulle træne læg. Heldigvis opdagede jeg det inden jeg var færdig med skuldre.. Squat:1x12 @ 51 kg 1x10 @ 91 kg 4x10 @ 121 kg1x10 @ 111 kgLying hacksquat:1x10 @ 200 kg1x10 @ 210 kg1x10 @ 220 kg1x9 @ 220 kg1x10 @ 200 kgLeg extensions:1x10 @ 85 kg1x10 @ 90 kg2x9 @ 90 kg1x10 @ 85 kgShoulders:Seated DB shoulder press:1x12 @ 22 kg1x12 @ 26 kg1x10 @ 30 kg1x8 @ 34 kg1x10 @ 30 kg1x8 @ 30 kg1x9 @ 30 kgDB lateral raise:5x10 @ 14 kgEZ bar upright row: 2x10 @ 43½ kg2x10 @ 38½ kg Calf: Seated calf raise: 4x15 @ 40 kg SUPERSÆT MED: Standing calf raise (fra plint): 4x15 @ BWDet trak tænder ud... Det er sgu godt der ikke er alt for mange bentræninger tilbage inden DM... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted August 22, 2008 Report Share Posted August 22, 2008 God overall masse på dit billede mester Holm... Det ser sgu godt ud da... :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted August 22, 2008 Author Report Share Posted August 22, 2008 God overall masse på dit billede mester Holm... Det ser sgu godt ud da... :4thumbup:Hey fynbo.. Mange tak skal du have.. Og velkommen tilbage i MOL-rækkerne... Nu gælder det bare om at bli'e lee' og cååt inden DM.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted August 22, 2008 Report Share Posted August 22, 2008 Hey fynbo.. Mange tak skal du have.. Og velkommen tilbage i MOL-rækkerne... Nu gælder det bare om at bli'e lee' og cååt inden DM.. Hey jydemayn... Det skal du nok nå da... Du er jo godt på vej...Jeg er selv pænt træt og glæder mig faktisk til at være på den anden side af DM... Fandme godt nok kalorieunderskud da... Tænker på bigmacs hele tiden - utroligt nok da jeg normalt slet ikke er til BigMacs... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted August 22, 2008 Author Report Share Posted August 22, 2008 Hey jydemayn... Det skal du nok nå da... Du er jo godt på vej...Jeg er selv pænt træt og glæder mig faktisk til at være på den anden side af DM... Fandme godt nok kalorieunderskud da... Tænker på bigmacs hele tiden - utroligt nok da jeg normalt slet ikke er til BigMacs... Ja det kan jeg vist også skrive under på.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted August 22, 2008 Author Report Share Posted August 22, 2008 Fredag d. 22/8 2008Total fredagsstemning på kontoret i dag fra første minut.. Klasse.. Dog havde det også en lille smule negativ effekt på produktiviteten. Har byttet rundt på træningen for i dag og i morgen for at få det til at passe ind med en trænings aftale jeg har i morgen. Hams:SLDL: 1x12 @ 60 kg 1x10 @ 90 kg 1x10 @ 110 kg3x10 @ 120 kg1x10 @ 110 kgLying Leg curl: 1x10 @ 40 kg 1x10 @ 42½ kg 1x9 @ 45 kg1x8 @ 45 kg1x10 @ 40 kgRyg:Chins:1x15 @ BW 1x10 @ BW 2x8 @ BW Seated CG pulldown (supine):1x10 @ 75 kg1x10 @ 80 kg3x10 @ 90 kgSeated pulley row: 3x10 @ 90 kg 2x9 @ 100 kgIncline chest supported DB row: 5x10 @ 30 kgPosterior deltoid:Incline chest supported DB rear lateral raise:4x10 @ 11 kgHårdt...? Seated machine rear lateral raise2x10 @ 25 kg2x10 @ 30 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted August 23, 2008 Author Report Share Posted August 23, 2008 Lørdag d. 23/8 2008I dag havde jeg en trænings aftale i DHS, super hyggeligt... Fik også mulighed for at hilse på en af konkurrenterne til DM JonG var der også og kunne fremvise en meget skarp form... :4thumbup: Bryst:High incline DB Benchpress:1x15 @ 24 kg1x12 @ 28 kg1x10 @ 32 kg1x10 @ 38 kg1x8 @ 40 kg1x10 @ 38 kgBB benchpress:1x10 @ 90 kg4x10 @ 100 kgCable flyes: 1x10 @ 40 kg1x10 @ 45 kg1x10 @ 40 kg1x9 @ 45 kg2x10 @ 40 kg Seated machine flyes: 5x10 @ 60 kgTriceps:Pushdown (direkte træk): 1x10 @ 35 kg 1x10 @ 40 kg 1x10 @ 45 kg2x10 @ 40 kgDips: 1x20 @ BW 2x18 @ BW 2x13 @ BWudsolgt... Rigtig hyggelig træning i dag, med en masse kæwen... I aften står den på alene hygge, da kæresten er til firma fest. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.