AndersHolm Posted October 16, 2008 Author Report Share Posted October 16, 2008 Torsdag d. 16/10 2008En lang og træls aften i går, arbejde lidt hjemmefra og det ville ikke lige makke ret.. Heldigvis fik jeg hurtigt rodet bod på det på arbejde i dag.Ellers er der rimelig dødt på arbejde her i efterårsferien, mange har fri, så det er ikke altid lige nemt at få fat i dem man skal snakke med. Quads: Squat:1x12 @ 51 kg 1x10 @ 91 kg 1x10 @ 111 kg 3x10 @ 126 kg 1x12 @ 111 kgSeated leg press (close stance):1x12 @ 130 kg 1x10 @ 150 kg2x10 @ 170 kg1x12 @ 150 kg Leg extensions: 1x10 @ 75 kg 1x10 @ 85 kg2x10 @ 95 kg1x9 @ 95 kg Calf: Seated calf press: 1x15 @ 170 kg1x15 @ 190 kg1x12 @ 200 kg1x10 @ 200 kg Seated calf raise:3x10 @ 40 kg1x10 @ 45 kg1x12 @ 40 kg+ mave... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted October 16, 2008 Report Share Posted October 16, 2008 Solid omgang til stængerne. Der er i hvert fald volumen på den squat. Og hvad med Metallica? Jeg går da ud fra, at du også skal en smut i Forum i juli måned? Billetterne ryger til salg på mandag kl. 10. De koster dog 650 kr. pr. stk. Jeg synes det er noget dyrt, men har alligevel pantsat hele pisset derhjemme. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted October 16, 2008 Author Report Share Posted October 16, 2008 Solid omgang til stængerne. Der er i hvert fald volumen på den squat. Og hvad med Metallica? Jeg går da ud fra, at du også skal en smut i Forum i juli måned? Billetterne ryger til salg på mandag kl. 10. De koster dog 650 kr. pr. stk. Jeg synes det er noget dyrt, men har alligevel pantsat hele pisset derhjemme. Volumen FTW... Jeg håber at kunne komme op omkring 3-4x10 med 140 kg. Jeg har dog lavet lidt om på min teknik (står med fødderne tættere sammen nu), så det er ik sikkert jeg kan komme helt derop. Ja jeg har også KRAFTIGT overvejet det! Jeg skal lige have fat i gutterne og høre dem ad.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted October 17, 2008 Author Report Share Posted October 17, 2008 Fredag d. 17/10 2008En hyggelig dag på kontoret i dag, med en ret afslappet fredagsstemning... Der var et par stykker i centret jeg ikke har talt med længe, så træningen tog lidt længere end beregnet, igen igen.. Bryst:High incline smith Benchpress (kg uden stang):1x15 @ 40 kg1x10 @ 60 kg1x10 @ 70 kg1x9 @ 80 kg2x10 @ 70 kg Incline DB Benchpress: 1x12 @ 34 kg 2x10 @ 36½ kg 1x11 @ 36½ kg1x12 @ 34 kgDB benchpress:1x12 @ 34 kg1x10 @ 36½ kg1x11 @ 36½ kg1x9 @ 36½ kg1x10 @ 34 kgVi har fået et nyt stativ i centret, det skulle afprøves:Standing back supported cable flyes:2x10 @ 20 kg2x10 @ 15 kgDet var så første og sidste gang jeg brugte den... Triceps:Dips: 2x10 @ BW + 20 kg1x8 @ BW + 20 kg + 1x2 @ BW1x15 @ BWPushdown (direkte træk):4x10 @ 40 kgOne arm OH DB triceps extension: 3x10 @ 14 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted October 18, 2008 Author Report Share Posted October 18, 2008 Lørdag d. 18/10 2008I formiddags var jeg med kæresten i Brande og shoppe, hun har fået nyt job her i Århus, og stopper derfor snart derude. Personalekortet og de medfølgende 50% skulle udnyttes.. Ellers står den bare på afslapning og films i aften. Fik også set Get Smart i aftes, ganske underholdende og til tider rigtig sjov. Baglår:SLDL: 1x12 @ 60 kg 1x10 @ 100 kg 3x10 @ 120 kg1x10 @ 100 kgLying leg curls: 2x10 @ 42½ kg 1x10 @ 45 kg 1x8 @ 45 kg1x10 @ 40 kgRyg:Chins:4x10 @ BWSmith Rack Pulls (kg uden stang): 1x10 @ 80 kg 1x10 @ 100 kg1x10 @ 110 kg 2x8 @ 120 kg 1x10 @ 110 kgYates row: 1x10 @ 90 kg 1x10 @ 100 kg2x10 @ 110 kg1x10 @ 100 kgSeated CG front pulldown: 1x10 @ 70 kg 2x10 @ 80 kg2x10 @ 90 kg - Hele stakken...Skuldre: Standing DB lateral raise: 1x10 @ 12 kg1x10 @ 14 kg2x10 @ 16 kg2x10 @ 14 kgStanding cable upright row: 2x10 @ 50 kg 2x10 @ 60 kgStanding bent over DB rear lateral raise: 1x10 @ 11 kg 3x10 @ 12 kgSuper træning i dag... Masser af tunge løft, skide godt... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted October 20, 2008 Author Report Share Posted October 20, 2008 Mandag d. 20/10 2008Lidt træt i dag, da jeg kom lidt sent i seng i aftes. Jeg skulle jo lige se Packers ondulere Colts.. :4thumbup: Ellers er dagen brugt på at forberede til et møde og afholde det møde.. Ik' det vilde der. Fik også købt billet til julefrokosten for fitness.dk her i Århus, det skal nok blive underholdende.. Bryst:BB Benchpress:1x15 @ 60 kg1x10 @ 100 kg2x8 @ 120 kg3x8 @ 110 kg High incline BB Benchpress: 4x10 @ 81 kg 1x10 @ 71 kgDecline DB benchpress:1x12 @ 30 kg1x12 @ 34 kg2x10 @ 36½ kg1x10 @ 34 kgIncline DB flyes:5x10 @ 26 kgTriceps:Dips:3x12 @ BW + 20 kg1x10 @ BW + 20 kgIncline french press:1x10 @ 43½ kg2x10 @ 48½ kg1x10 @ 43½ kg+ mave...Såååådan... God styrke og energi igennem hele dagens træning... Fedt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted October 21, 2008 Author Report Share Posted October 21, 2008 (edited) Tirsdag d. 21/10 2008En lang dag på arbejde, det var meget begrænset hvad der var og lave og det var lige før jeg blev bedt om at afspadsere... Glæder mig sgu til at komme ordentligt i gang med at implementere den opgave jeg har kigget på siden starten af september.Ellers ringede et par studerende fra Journalistik højskolen og ville høre om jeg var interesseret i at medvirke i en opgave de skulle lave. Det var vist noget omkring Fitness/BB udøvere og deres livsstil, samt hvorfor de har valgt den livsstil. Dog var tidsrammen ret stram, så jeg måtte takke pænt nej. Ryg:Chins:1x12 @ BW3x10 @ BWSmith Rack Pulls (kg uden stang): 1x10 @ 40 kg 1x10 @ 80 kg1x10 @ 100 kg 2x8 @ 120 kg 1x8 @ 130 kg1x10 @ 100 kgBB in the corner row (kg uden stang): 1x10 @ 60 kg 1x10 @ 80 kg1x10 @ 90 kg1x8 @ 100 kg - PR1x10 @ 80 kgOh yeah... Seated CG high row: 1x10 @ 70 kg 1x10 @ 80 kg2x10 @ 90 kg1x10 @ 80 kgWeighted hyperextensions: 1x10 @ BW + 20 kg 3x10 @ BW + 30 kgBiceps: Standing BB curl: 1x10 @ 35 kg3x10 @ 45 kgStanding cable cross curls: 1x10 @ 30 kg 3x10 @ 35 kgEndnu en lækker træning..! Flere af dem tak! :4thumbup: Edited October 21, 2008 by AndersHolm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted October 22, 2008 Author Report Share Posted October 22, 2008 Onsdag d. 22/10 2008Der var heldigvis en del at se til i dag på arbejde, og regner med jeg kan komme i gang med den opgave der ligger og venter lidt. I aften skal jeg til bestyrelsesmøde i andelsforeningen, en lang aften...Temmelig dødt i centret i dag.Shoulders: Standing BB military press: 1x12 @ 35 kg1x12 @ 45 kg 1x10 @ 55 kg1x8 @ 65 kg - PR... 1x10 @ 60 kg2x10 @ 55 kg Seated DB lateral raise:1x10 @ 11 kg 1x10 @ 12 kg 3x10 @ 13 kgSeated machine shoulder press: 1x10 @ 70 kg 4x10 @ 80 kgSeated wide grip high row:1x12 @ 50 kg1x10 @ 65 kg3x10 @ 70 kgStanding cable cross rear lateral (direkte træk): 1x10 @ 7½ kg 3x10 @ 6.25 kg1x10 @ 7½ kgDen nye maskine er faktisk ret god til denne øvelse. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted October 23, 2008 Author Report Share Posted October 23, 2008 Torsdag d. 23/10 2008Ikke det vilde at berette om i dag... En tiltrængt tur til frisøren efter træning og en gang oprydning hjemme så her ser godt ud til morgendagens fremvisning.I aftes trak bestyrelsesmødet ret meget ud, så har været lidt dvask i dag..Quads:Squat:1x12 @ 51 kg1x10 @ 91 kg1x10 @ 121 kg1x8 @ 131 kg1x6 @ 141 kg1x10 @ 131 kg1x10 @ 121 kgSeated leg press (close stance):1x12 @ 180 kg1x12 @ 210 kg1x12 @ 240 kg1x12 @ 260 kg - Hele stakken...1x10 @ 260 kg - Hele stakken...Leg extensions:1x10 @ 80 kg1x10 @ 90 kg2x10 @ 95 kg1x9 @ 95 kgCalf:Seated calf press:4x12 @ 210 kgSeated calf raise:5x10 @ 40 kgMave: Dragonflags:3x5 @ BWSeated cable crunches:4x14 @ 50 kgCrunches:3x10 @ BWDer var tid til lidt mere ben inden jeg skulle til frisør...Seated Leg press (i en anden maskine end tidligere):3x10 @ 160 kgOnd bentræning i dag... Mine ben dirrede hver gang jeg stod stille... Nice... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted October 24, 2008 Author Report Share Posted October 24, 2008 (edited) Fredag d. 24/10 2008Der var dømt sodavands diskotek i centret i dag... Der var proppet med unge knægte mellem 16-20. En af dem smed sågar hans trøje og trænede i bar overkrop.. Haha... Det varede så også kun indtil en af mine venner sagde til ham, at han skulle tage den på igen og at han i øvrigt var alt for pindarmsagtig til at træne i bar overkrop.. haha...Men de flyttede sig heldigvis fra de vægte jeg skulle bruge... hehe.. Bryst:High incline smith Benchpress (kg uden stang):1x15 @ 60 kg1x10 @ 80 kg1x10 @ 100 kg1x8 @ 110 kg - PR...1x5 @ 110 kg1x10 @ 90 kg1x9 @ 90 kgSååådan da.. Virkelig god styrke i dag...Incline DB Benchpress:2x12 @ 34 kg3x10 @ 36½ kgCable flyes:3x10 @ 45 kg2x10 @ 40 kgTriceps:Dips:1x15 @ BW + 20 kg1x12 @ BW + 24 kg1x10 @ BW + 24 kg + 1x5 @ BW1x11 @ BW + 24 kg + 1x4 @ BWRope Pushdown (nyt tårn med direkte træk):1x10 @ 22½ kg3x10 @ 25 kgCG benchpress:1x10 @ 71 kg 3x10 @ 81 kgCrazy træning i dag.. Lækkert at starte weekenden på! Edited October 24, 2008 by AndersHolm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Svedbaronen Posted October 24, 2008 Report Share Posted October 24, 2008 Fredag d. 24/10 2008Der var dømt sodavands diskotek i centret i dag... Der var proppet med unge knægte mellem 16-20. En af dem smed sågar hans trøje og trænede i bar overkrop.. Haha... Det varede så også kun indtil en af mine venner sagde til ham, at han skulle tage den på igen og at han i øvrigt var alt for pindarmsagtig til at træne i bar overkrop.. haha...Men de flyttede sig heldigvis fra de vægte jeg skulle bruge... hehe..Hold kæft hvor griner - det ville jeg sgu gerne ha' set! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted October 25, 2008 Author Report Share Posted October 25, 2008 Hold kæft hvor griner - det ville jeg sgu gerne ha' set!Jeg var også rimelig smadret So funny... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted October 25, 2008 Author Report Share Posted October 25, 2008 Lørdag d. 25/10 2008En jævnt kedelig fredag aften. Kæresten var ikke hjemme, så jeg brugte det meste af aftenen på at stene ligegyldigt tv. I dag skal vi til 30 år fødselsdagsfest, det skal nok blive spass. Centret var ret forladt da jeg kom derned, jeg havde stortset hele vægtafdelingen for mig selv.. Ærgeligt jeg ikke fik iPod'en med... Baglår:SLDL: 1x12 @ 51 kg 1x10 @ 91 kg 1x10 @ 111 kg1x10 @ 121 kg2x10 @ 131 kg 1x12 @ 101 kgLying leg curls: 1x10 @ 42½ kg 1x10 @ 45 kg 1x10 @ 47½ kg1x8 @ 50 kgSeated leg curls: 1x10 @ 50 kg 3x10 @ 55 kg Ryg:Chins:2x10 @ BW2x9 @ BWSyntes godt nok det er underligt, at jeg har så meget mere overskud, hvis jeg laver dem i smith stativet.. Weird...Yates row: 1x10 @ 91 kg 1x10 @ 111 kg2x10 @ 121 kg1x10 @ 101 kgSeated CG high pulley row: 1x10 @ 75 kg 4x10 @ 80 kgIncline chest supported DB row (begge arme samtidig): 5x10 @ 30 kgSkuldre: Standing DB lateral raise: 2x10 @ 13 kg3x10 @ 14 kgStanding cable upright row: 3x10 @ 60 kg1x10 @ 50 kgSeated chest supported WG high row: 4x10 @ 60 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted October 25, 2008 Report Share Posted October 25, 2008 God styrke på presse- og bentøjet! Så også din form i dagformstråden - det ser rigtig massivt ud efterhånden.Der var dømt sodavands diskotek i centret i dag... Der var proppet med unge knægte mellem 16-20. En af dem smed sågar hans trøje og trænede i bar overkrop.. Haha... Det varede så også kun indtil en af mine venner sagde til ham, at han skulle tage den på igen og at han i øvrigt var alt for pindarmsagtig til at træne i bar overkrop.. haha... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted October 25, 2008 Author Report Share Posted October 25, 2008 God styrke på presse- og bentøjet! Så også din form i dagformstråden - det ser rigtig massivt ud efterhånden.Mange tak skal du have.. Syntes også selv jeg har formået at pakke fornuftigt på siden DM.. Jeg er i hvert fald fint tilfreds med den nuværende form. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted October 27, 2008 Author Report Share Posted October 27, 2008 Mandag d. 27/10 2008I weekenden var jeg en smut til 30 års fødselsdagsfest, så maden har ikke ligefrem været optimal.. Vægten sagde 90 kg i morges, men jeg forventer den er nede på 88 igen imorgen eller onsdag. Jeg kunne i går også mærke, at jeg har løftet for tungt i lørdags i SLDL. Den skade jeg havde i vinters, der krævede kiropraktor hjælp rørte en lille smule på sig igen. Jeg har derfor sat gang i udstrækningen og skærer toppen af kiloene i SLDL i en periode. Bryst:BB Benchpress:1x15 @ 60 kg1x10 @ 80 kg1x10 @ 100 kg1x8 @ 120 kg1x5 @ 130 kg1x10 @ 110 kg2x8 @ 110 kg Incline DB Benchpress: 1x12 @ 34 kg 2x10 @ 36½ kg 1x8 @ 36½ kg1x12 @ 34 kgDecline DB benchpress:3x10 @ 34 kg2x9 @ 34 kgIncline DB flyes:2x10 @ 24 kg2x10 @ 26 kgTriceps:Dips: 1x15 @ BW + 22 kg3x12 @ BW + 22 kgPushdown (direkte træk):1x12 @ 30 kg1x10 @ 40 kg2x10 @ 42½ kg+ Lidt mave...God træning i dag! :4thumbup: Energien og styrken var intakt, glimrende. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted October 28, 2008 Author Report Share Posted October 28, 2008 Tirsdag d. 28/10 2008Selvfølgelig skulle baghjulet på jernhesten være flad da jeg havde fri fra arbejde... Jeg har lige skiftet slangen i sidste uge.. Herre Nedtur!Nå men jeg fik travet til træning i stedet i dag og tog så bussen hjem igen. Ellers fik jeg set følgende video flere gange i løbet af i dag:Snak med pikken, snak med pikken... Ryg:Chins:1x12 @ BW3x10 @ BWSmith Rack Pulls (kg uden stang): 1x10 @ 40 kg 1x10 @ 80 kg1x10 @ 100 kg 3x8 @ 110 kgTog det stille og roligt i dag... Ingen problemer.. Seated semi wide neutral grip front pulldown: 1x12 @ 70 kg 1x10 @ 80 kg3x10 @ 90 kgSeated CG pulley row: 1x10 @ 90 kg 4x10 @ 100 kg - Hele stakken...Weighted hyperextensions: 4x10 @ BW + 20 kgNemt...Biceps: Standing DB hammercurl: 4x10 @ 22 kgStanding cable rope curls (direkte træk): 2x10 @ 25 kg 2x10 @ 27½ kgStanding BB curls: 1x10 @ 41 kg 2x8 @ 46 kgRigtig god muskelkontakt i dag.. :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted October 29, 2008 Report Share Posted October 29, 2008 Tirsdag d. 28/10 2008Selvfølgelig skulle baghjulet på jernhesten være flad da jeg havde fri fra arbejde... Jeg har lige skiftet slangen i sidste uge.. Herre Nedtur!Nå men jeg fik travet til træning i stedet i dag og tog så bussen hjem igen.kik lige dækket efter tror der sidder en sten eller et glasskår idet har prøvet den samme tur Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted October 29, 2008 Author Report Share Posted October 29, 2008 kik lige dækket efter tror der sidder en sten eller et glasskår idet har prøvet den samme tur Det gør der ikke.. I hvert fald ikke en der har siddet der længe.. For jeg kontrollerede naturligvis for det, da jeg skiftede slangen sidst. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted October 29, 2008 Author Report Share Posted October 29, 2008 Onsdag d. 29/10 2008Kæresten fik besøg af pigerne i dag, så jeg havde snedigt lavet en aftale med en af mine venner om en gang fællestræning + store oksekøds bøffer svøbt i bearnaise sovs til aftensmaden... Resultatet er nu en lettere forspist Anders Holm Ellers skal jeg have pakket kufferten, da turen i weekenden går til London. På den kedelige side, så er vi desværre blevet ramt af Sterlings konkurs. Vi havde bestilt flybilletter til Nice til foråret, vi er en flok på 8 der skal afsted, så det bliver en noget dyrere ferie end planlagt, da pengene ikke kan refunderes... Shoulders: Seated DB shoulder press: 1x12 @ 22 kg1x12 @ 26 kg 1x10 @ 30 kg3x10 @ 34 kgMed overskud... DB lateral raise:1x10 @ 13 kg 1x10 @ 14 kg 3x10 @ 15 kgStanding DB shoulder press (Albows out front): 1x10 @ 15 kg 4x10 @ 16 kgSeated bent over rear DB lateral raise:5x10 @ 11 kgStanding cable cross rear lateral (direkte træk): 1x10 @ 7½ kg 3x10 @ 6.25 kg1x10 @ 7½ kgCable upright rows (wide grip): 1x10 @ 55 kg 4x10 @ 60 kgFornuftig skuldertræning i dag.. I morgen skal jeg have trænet understellet, da der ingen træninger er fredag, lørdag og søndag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted October 30, 2008 Author Report Share Posted October 30, 2008 Torsdag d. 30/10 2008Fik ik' lavet det store på arbejde i dag grundet en masse mødeaktivitet. I morgen tidlig står den på LONDON Baby.. :4thumbup: Tager derover med kæresten og holder forlænget weekend, sweet! Quads:Squat:1x12 @ 51 kg1x10 @ 91 kg1x10 @ 121 kg1x10 @ 131 kg2x8 @ 131 kg1x10 @ 111 kgGod teknik i dag, kom længere ned end jeg plejer... Seated 45 degreee leg press (close stance):1x12 @ 200 kg1x10 @ 240 kg2x10 @ 260 kg1x10 @ 240 kgLeg extensions:1x10 @ 80 kg4x10 @ 85 kgHams:Lying leg curls: 1x12 @ 35 kg 1x10 @ 40 kg 2x10 @ 45 kg 2x10 @ 40 kg Seated Leg curls: 1x10 @ 50 kg 4x10 @ 55 kgCalf:Seated calf press:1x12 @ 160 kg4x12 @ 180 kgSeated calf raise:4x10 @ 40 kgEn underlig ben træning i dag. Det føltes lidt som om at de ville gå i krampe, men uden at gøre det. Næste træning er mandag... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted November 3, 2008 Author Report Share Posted November 3, 2008 Mandag d. 3/11 2008Så er jeg hjemme igen fra en forlænget weekend i London Baby! :4thumbup: Super lækker tur! Vi fløj fra Århus til London fredag morgen, så vi havde hele dagen foran os, til at se os omkring og kigge på lidt butikker. Vi boede på et fantastisk hotel på Charing Cross, hvor det meste af det vi ville se og opleve var inden for gå-afstand. Lørdag stod på shopping, uden dog at vi høstede den helt store gevinst. Lørdag aften var vi i Teatret og se musicallen "We will rock you", rigtig fed oplevelse! Søndag legede vi turister på egen hånd, bevæbnet med heldags billetter til "the tube", fik vi kørt London tynd og set en masse imponerende bygninger. Torsdag trænede jeg ben, noget jeg kom til at fortyde da vi var i London. De var nemlig ikke just klar til de lange gåture vi havde i løbet af weekende, hvilket betød kramper på de mest mærkelige tidspunkter. Trods det var det dog en fed tur! I morges måtte vi tidligt op for at komme med flyveren til Århus igen. Kl. 04:15 (engelsk tid) ringede uret... Dog var der energi til en træning i dag.Bryst:High Incline BB Benchpress:1x15 @ 60 kg1x10 @ 80 kg2x10 @ 90 kg1x6 @ 100 kg1x10 @ 80 kg BB Benchpress: 1x12 @ 91 kg 1x10 @ 111 kg1x8 @ 111 kg2x10 @ 101 kgIncline DB benchpress:5x10 @ 30 kgTriceps:Dips: 2x15 @ BW + 20 kg1x12 @ BW + 20 kg1x20 @ BWPushdown (direkte træk):1x10 @ 35 kg3x10 @ 40 kgDB OH triceps extension: 3x10 @ 13 kgGanske god træning i dag! Dejligt at få tid til det i dag... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted November 4, 2008 Author Report Share Posted November 4, 2008 Tirsdag d. 4/11 2008Tilbage på arbejde efter et par tiltrængte fridage.. Centret var rimelig tætpakket i dag... Ryg:Chins:1x15 @ BW2x10 @ BW1x9 @ BWSmith Rack Pulls (kg uden stang): 1x10 @ 40 kg 1x10 @ 80 kg1x10 @ 100 kg 1x8 @ 110 kg2x8 @ 120 kg 1x10 @ 100 kgBB in the corner row: 1x10 @ 70 kg 1x10 @ 80 kg2x10 @ 90 kg1x10 @ 80 kgSeated one arm chest supported row: 5x10 @ 45 kgWeighted hyperextensions: 1x10 @ BW + 20 kg 3x10 @ BW + 30 kgBiceps: Standing DB hammercurl: 3x10 @ 22 kg1x8 @ 22 kgStanding cable rope curls (direkte træk): 2x10 @ 27½ kg2x10 @ 30 kgFin træning i dag, der ikke tog alt for lang tid.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted November 5, 2008 Author Report Share Posted November 5, 2008 Onsdag d. 5/11 2008I dag skulle jeg have lidt forlårs træning med ind sammen med skuldertræningen, da jeg i morgen ikke har tiden til at træne grundet en koncert jeg skal til med Gavin DeGraw.Dog viste det sig under dagens træning, at jeg har pådraget mig en fiberskade i ryggen i går. Hver gang jeg trækker vejret dybt eller presser hårdt, føles det som om et af mine ribben er blevet trykket lidt. Så bentræningen blev ret lemfældig i dag.I morgen skal jeg til jobtræf med firmaet på Ingeniørhøjskolen i Århus, hvor jeg skal være med til at repræsentere Systematic. Det er altid sjovt.Quads:Squat:1x12 @ 60 kg5x10 @ 90 kgLav vægt grundet skaden i ryggen, men til gengæld helt i kælderen. Leg extensions:5x10 @ 70 kgSkulder:BB Military press: 1x10 @ 35 kg 1x10 @ 45 kg3x10 @ 55 kg1x10 @ 45 kgDB lateral raise: 2x10 @ 13 kg 3x10 @ 14 kgSeated chest supported wide grip high row: 4x10 @ 50 kg 1x10 @ 60 kgBent over DB rear lateral raise: 3x10 @ 12 kg 2x10 @ 13 kgLidt nederen at det var så ubehageligt med ryggen... Men det gik da nogenlunde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted November 5, 2008 Report Share Posted November 5, 2008 Chins:1x15 @ BW2x10 @ BW1x9 @ BWSyntes da det er ret godt gået at tage 15 chins når du har taget 8 kg på siden DM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.