Onkel Troels

Onkel T's muskeleventyr i abeskuret

Recommended Posts

10. Dec. Stoooore ben før JUUUUUUL:

Kondicykel - 25min (Som en del af opvarmningen. Svedte dog godt igennem)

Sissy Squats - 5sæt x 6reps (Avavavav, for helvede det er svært og hårdt. Første gang jeg prøver den klassiske variant af denne øvelse. En bagkæde domininant gut som mig der ovenikøbet har lange lårben og er lidt for tyk pt. Der er det altså bare en hård øvelse.

Supersættet med

Manseboard Squats - 5sæt x 6reps med 2x5kgs håndvægte (5sek ned og 3-5sek op. Shit shit shit, mine quads brændte)

Igår var det bagben og idag fik forbenene tur. Meje meje, BB....

Jeg pønser dog på at lave noget pat og måske skuldre i abeskuret i aften. :-)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Pattøj i abeskuret:

Bænkpres - (10x60kg, 10x90kg, 6x90kg), 6x115kg, 6x115kg, 6x115kg, 6x115kg, 6x110kg, 6x110kg

Smal bænk med 3sek pause på brystet(ben oppe) - 5sæt x 3reps med 90kg

Decline widegrip bænkpres - 20x60kg, 15x70kg, 10x80kg, 15x70kg, 20x60

Pattøjet er fuldstændigt forkullet nu. God runde. Nu glæder jeg mig til at se hvad der er i morgendagens låge :-)

Dagens musik var:

Edited by Onkel Troels

Share this post


Link to post
Share on other sites

11.Dec. Stooore ben før Juuuuul:

Squat(Dynamisk) - (10x60kg, 3x90kg) 3x120kg, 3x120kg, 3x120kg, 3x120kg, 3x120kg, 3x120kg,3x130kg, 3x130kg, 3x130kg, 3x130kg, 3x130kg, 3x130kg

Barbell curls - 5sæt x 10reps med 50kg

Synes endeligt jeg fandt et godt groove på squatten. Dejlig runde der tog under 25min.

Share this post


Link to post
Share on other sites

14. Dec. Stooore ben før Juuuuul:

Squat (Tempo:513) - (10x60kg), 6x100kg, 6x110kg, 6x110kg, 6x110kg, 6x110kg (Kørte sgu godt. Ikke hårdere end de 90kg jeg kørte med for 14dage siden.)

Supersættet med

Stivbenet dødløft - 5sæt x 5reps med 80kg

Siddende læg - 5sæt x 20reps

Leg ext - 5-6sæt højrep lettemands

Hammerstrengh Rows - 5sæt x 6-15reps

Hammerstrengh Pulldowns - 5sæt x 6-12reps

Pulldowns - 3sæt x 10reps med 75kg

Supersættet med

Face pulls - 3sæt x 10reps

Mave - 8sæt x 10-15reps

Bænkpres - (10x60kg, 10x60kg, 5x100kg), 5sæt x 5reps med 110kg(Alle med pause på brystet)

Siddende skulderpres/Dumbell Laterels - 12/12,10/10,8/8 med 12kgs håndvægte

Træningen foregik i Fitness World i Horsens. Tip top i iorden udstyr. Bentræningen var tempomanipulation og gik over forventning. Havde håbet på at kører med 105kg men 110kg var fint og kontrolleret og brændte lige tilpas. Den øgede styrke tilskriver jeg de 3 ekstra sæt i lørdags ;-)

Share this post


Link to post
Share on other sites

15. Dec. Stoooore ben før Juuuuul:

Box Squat - (10x60kg, 6x60kg), 3x110kg, 3x110kg, 3x120kg, 3x130kg, 3x140kg, 3x150kg, 3x160kg, 3x170kg (Bælte og sleeves. Fornuftigt)

Box Squat + bands nedefra - 5sæt x 3reps med 115kg + bands

Coc1,5 - 3sæt x 5/5reps

Wrist roller - 3sæt med wrist ext og 3sæt med wrist flex....Thaaa' Paaarmmpp.

Fornuftig runde. Box Squat er dejligt. Meget lang tid siden sidst.

Share this post


Link to post
Share on other sites

17.Dec. Stoooore ben før JUUUUUUL:

Lunges Offset - 5sæt x 25/25sek

Supersættet med

Manseboard Squat(Tempo505) - 5sæt x 8reps med 2x10kgs håndvægte

Hoooold nu kæææææft et pump. Følte mig virkeligt svag. Rammer lige mine weakspots og gav et uhyrligt pump på mine lår. Kunne næsten ikke gå efterfølgende. Og mig der næsten altid repper med stakken i leg ext og troede jeg havde ok stærke quads. Nej nej nej, jeg har svage lår. Ok Stærk røv men svage lår. Men dette var rette medicin for at rette lidt op på det.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Bliver benene større? 😊

De syner og føles ihvertfald større. Lidt mere muskelben og lidt mindre flæskeben end for 17dage siden :-D

De er langt fra imponerende men du ved jo selv at man med en hvis højde ikke let får BB-ben men mindre må kunne gøre det :-D

Share this post


Link to post
Share on other sites

18.Dec. Store ben før Juuuuul:

Squat - (10x60kg, 6x100kg, 6x130kg), 6ere dropsæt, 150kg, 140kg, 130kg, 120kg, 110kg, 100kg, 90kg, 80kg, 70kg, 60kg (Tog 9min og 45sek. 10x6reps lige i benene under 10min. Kæft, det var hårdt)

Incline dumbell press - 20x20kgs, 10x35kgs, 10x35kgs, 10x35kgs

Barsk omgang squattemands idag.

Edited by Onkel Troels

Share this post


Link to post
Share on other sites

20.Dec. Stooore ben før Juuuuul:

Front squat med 2sek pause i bunden - 6x60kg, 6x70kg, 6x80kg, 6x80kg, 6x80kg, 6x80kg

Supersættet med

Snatch grip dødløft - 6sæt x 6reps med 100kg

Lunges offset - 5sæt med begge ben (Meget mere overskud end sidst)

Floor press - 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x110kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg

Stående læg - 5sæt x 20reps

Y-raises - 5sæt x 15-20reps

Barbell Shrugs - 3sæt x 10reps med 100kg

Supersættet med

Band pullapart - 3sæt x 10reps

Herlig træning med masser af overskud :-) Mit press flytter sig ikke ud af flækken selvom jeg kan mærke det går fremad i alt det andet. Tror garantien er udløbet på mine patter. Nå, men dejligt var det.

Edited by Onkel Troels

Share this post


Link to post
Share on other sites

21.Dec. Stooore ben før Juuuuul:

Squat - (10x20kg, 10x70kg), 2x110kg, 2x140kg, 2x150kg, 2x160kg, 2x170kg, 2x175kg, 10x110kg (Ingen bælte. Godt tilfreds :-) )

Military press 1sæt x 20reps med 50kg

Skulle gå stærkt. Så kun lige det vigtigste.

Edited by Onkel Troels

Share this post


Link to post
Share on other sites

22.Dec. Stooore ben før Juuuuul:

Box stepups - 6sæt x 8\8reps

Supersættet med

Etbens stivbenet dødløft - 6sæt x 8\8rep med 8-20kgs KB

Stående læg - 5sæt x 20reps

Nordic hamstrings - 5sæt x 6reps

Chinups - 10sæt x 10reps

KB press - 5sæt x 5/5reps med 32eren

Triceps med elastik - 6sæt x 10-15reps

Gravity Boots - Lidt traktionsterapi til min gamle ryg.

Dejlig træning :-)

Dagens musik.

Edited by Onkel Troels

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning i abeskuret:

Squat(tempo:525) - (4x70kg, 4x70kg), 5sæt x 3reps med 115kg (Min lænd syrer en del til ved tempo manipulation men det føltes godt med teknikken)

Supersættet med

Snatch grip dødløft - 5x100kg, 5x140kg, 5x170kg, 5x140kg, 5x100kg

Manse board sqaut(505) - 5sæt x 5reps med 2x20kgs håndvægte

Floor press - 10x50kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg, 5x100kg, 5x100kg

Dips i ringe - 5sæt x 10reps

Udemærket runde :-)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning i abeskuret:

Front squat(Pause i bunden) - 6x20kg, 6x60kg, 3x90kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg

Herefter 1min imellem sæt - 5sæt x 3reps med 110kg (ikke pause i bunden)

Chinups - 8sæt x 8reps

Supersættet med

Bend over rows - 8sæt x 8reps med 110kg

Dumbell curls - 3sæt x 15reps med 19kgs håndvægte

Træningen dikteret af den engang så berømte Fameboy. Det var en fed træning.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hvordan gik det så med skinkerne.

Blev de KÆMPE og juleklar :-)

De blev ihvertfald større og stærkere. Så der er ingen tvivl om at meget træning er bedre end lidt træning. Høj frekvens er guld. Tænker mit 1rm front squat har rykket sig fra ~120ish til ~140ish og back squatten fra ~160ish til ~180-190ish. Der er ikke røget ekstra flæsk på undervejs. Tværtimod. Så jeg er fint tilfreds :-)

Mine nye gode venner er hr. Tempomanipulation og fru.Manseboard.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Vild styrkefremgang! Frekvens er uden tvivl konge!

Manseboard?

Tusind tak. Jeps. Frekvens er kongen. Det er mig uforståeligt at nogle meget stærke mennesker kan nøjes med en meget lav frekvens.

Manse board er bare et kileformet brændt man kan lave squat på så squat bliver en næsten ren quad øvelse. Masser af knæ vandring.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now