Conscience Posted August 5, 2009 Author Report Share Posted August 5, 2009 (edited) IK99 - Sheiko deload weekStartede med at vise vl''erne hvad gluteham raisen og reverse hyperen skulle bruges til. Ikke engang yoke baren havde de nogle anelse om at den skulle bruges til at squatte med. Tumpe hammerkasteren var tilstede og kom frem til at den skulle vende "omvendt" så support hånd barene skulle pege op i luften - dejligt at han kunne belære os alle med hans uvidenhed om en stang han aldrig havde set før Deadlift - sumo5 x 70 kg5 x 70 kg5 x 120 kg3 x 160 kg3 x 160 kg3 x 200 kgtitan 42'' halv squatdragt på3 x 200 kg - halv2 x 230 kg - halv2 x 230 kg - halv2 x 250 kg - halv2 x 250 kg - halv2 x 250 kg - halvhavde ikke andet udstyr til rådighed, men en lille smule supporterede det da.konventionelt uden bælte3 x 200 kg3 x 200 kg3 x 200 kg benchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 130 kg5 x 130 kg5 x 130 kg5 x 130 kg5 x 130 kglet dag JM presses10 x 28 kg10 x 28 kg10 x 48 kg10 x 48 kg6 x 58 kg6 x 58 kg6 x 58 kgStille og roligt ogsåSafety bar squats5 x 38 kg5 x 88 kg5 x 108 kg3 x 128 kg3 x 128 kg3 x 128 kg3 x 128 kg3 x 128 kgstille og roligt. Pause i bunden på de flesteBArbel curls10 x 20 kg10 x 40 kg10 x 40 kg10 x 50 kg10 x 50 kg8 x 60 kg8 x 60 kg8 x 60 kglidt til gunz da jeg ikke nåede det lørdags1 liter mælk + 1 økologisk kakaomælk undervejs. Proteinshake bagefter.Vi vejede EZ baren til 7,8 kg, safetybaren til 38 kg og jeg vejdede selv 112,8 kg med tøj på. Stille og rolig træning idag. Centurion dragten er skod at dødløfte i...sikke noget jammer. Jeg vil have min luftfragt...piv. Edited August 5, 2009 by Conscience Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted August 6, 2009 Report Share Posted August 6, 2009 Hvad er fordelen ved den safety-bar? Man kan smide stangen uden problemer, oder was? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted August 6, 2009 Report Share Posted August 6, 2009 IK99 - Sheiko deload weekStartede med at vise vl''erne hvad gluteham raisen og reverse hyperen skulle bruges til. Ikke engang yoke baren havde de nogle anelse om at den skulle bruges til at squatte med. Tumpe hammerkasteren var tilstede og kom frem til at den skulle vende "omvendt" så support hånd barene skulle pege op i luften - dejligt at han kunne belære os alle med hans uvidenhed om en stang han aldrig havde set før Vi vejede EZ baren til 7,8 kg, safetybaren til 38 kg og jeg vejdede selv 112,8 kg med tøj på.Hvem pokker er Tumpe hammerkasteren? men okay - der er mange specielle mennesker, der træner i IK99...Godt du fik vejet EZ baren. Der "tjente" jeg lige 0.8 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted August 6, 2009 Author Report Share Posted August 6, 2009 (edited) Hvad er fordelen ved den safety-bar? Man kan smide stangen uden problemer, oder was?Safetybaren ligger presset lidt anderledes end et saedvanlig backsquat og tjener nok bedst som alternativ squat ovelse naar man har faaet rigeligt med backsquat. Tungdepunktet tvinges via stangen lidt frem, saa presset bliver mere frontsquatlignende og man spaender op med haenderne foran kroppen, saa skulderen aflastes.Safety squat yoke bar...edit - Nej, man kan ikke smide med den ligesom andre staenger. Det aendrede tyngdepunkt + plus det overraskende faktum at den vejer 37 kg, imod det saedvanlige 20 kg betyder at andre boer gaa i sikkerhed naar en idiot beslutter sig for at squatte med baren. Deraf navnet safety bar Edited August 6, 2009 by Conscience Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted August 6, 2009 Author Report Share Posted August 6, 2009 Hvem pokker er Tumpe hammerkasteren? men okay - der er mange specielle mennesker, der træner i IK99...Godt du fik vejet EZ baren. Der "tjente" jeg lige 0.8 kg Det er bare et navn som jeg gav ham...simon siger at han er hammerkaster, men i saa fald maa han vaere danmarks letteste. Han vejer vel hoejest 80 kg og er omkring 1.90 hoej. Gad vide om han overhovedet kan loefte hammeren Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
-chris- Posted August 7, 2009 Report Share Posted August 7, 2009 Det er bare et navn som jeg gav ham...simon siger at han er hammerkaster, men i saa fald maa han vaere danmarks letteste. Han vejer vel hoejest 80 kg og er omkring 1.90 hoej. Gad vide om han overhovedet kan loefte hammeren Han hedder Jan Bielecki og har den danske rekord i hammer. Før har han været en del større og meget stærkere, måske du vil udfordre ham i hammer nu hvor han er slap? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted August 7, 2009 Author Report Share Posted August 7, 2009 (edited) Han hedder Jan Bielecki og har den danske rekord i hammer. Før har han været en del større og meget stærkere, måske du vil udfordre ham i hammer nu hvor han er slap? Hmm, det er jeg sku overrasket over....men det var da vist i gamle dage så og saa har han paa mystisk vis tabt alt sin muskelmasse? Men det sker jo.Jeg vil hellere udfordre ham i safetybar squatten som han vidste så meget om Det maa iovrigt vaere samme person som Anders har snakket om kunne tage 300 kg i squat, men godt nok aldrig fik det gjort Edited August 7, 2009 by Conscience Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted August 7, 2009 Report Share Posted August 7, 2009 Hmm, det er jeg sku overrasket over....men det var da vist i gamle dage så og saa har han paa mystisk vis tabt alt sin muskelmasse? Men det sker jo.Jeg vil hellere udfordre ham i safetybar squatten som han vidste så meget om Det maa iovrigt vaere samme person som Anders har snakket om kunne tage 300 kg i squat, men godt nok aldrig fik det gjort Lol.Ser ham engang imellem i kantinen på studiet, og han har da stadig lidt beef på kroppen. Men ja, han burde holde sig til det han kan finde ud af . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted August 7, 2009 Author Report Share Posted August 7, 2009 Lol.Ser ham engang imellem i kantinen på studiet, og han har da stadig lidt beef på kroppen. Men ja, han burde holde sig til det han kan finde ud af .Foerste gang jeg og thomas var i IK99. Var det ham som failede i baenken og rullede vaegten ned over sig selv? Du maa kunne huske det, du var dernede? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted August 7, 2009 Author Report Share Posted August 7, 2009 Halløj Sune!Tak for sidst - cool lige at møde dig.Jeg har lige rigeligt at se til for tiden med en tur til Polen, studiestart og en del arbejde, men regner med at være klar på nogle træninger allerede fra den kommende uge Vi kan lige snakke sammen, når jeg kommer hjem i weekenden.Lyder godt Biiver...Den skulle gerne stå på tough struktureret träning fra min side fra näste uge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
romeren Posted August 7, 2009 Report Share Posted August 7, 2009 (edited) Hmm, det er jeg sku overrasket over....men det var da vist i gamle dage så og saa har han paa mystisk vis tabt alt sin muskelmasse? Men det sker jo.Jeg vil hellere udfordre ham i safetybar squatten som han vidste så meget om Det maa iovrigt vaere samme person som Anders har snakket om kunne tage 300 kg i squat, men godt nok aldrig fik det gjort Måske ikke 300 kg i squat, men han kunne i sin tid squatte 210x10 nemt Uden nogen for for udstyr. Han har været med til 2 ol, men måtte til sidst stoppe pga rygproblemer. Han var ekstrem eksplosiv og kunne uden problemer have gjort sig i styrkeløft. Hvis man ikke træner forsvinder musklemassen.... Hans Danske rekord på over 77 meter er stadig et verdensklasse resultat og ingen i DK har været i nærheden af hans resultater.http://www.dafital.dk/profil.asp?id=5 Edited August 7, 2009 by romeren Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted August 7, 2009 Report Share Posted August 7, 2009 Foerste gang jeg og thomas var i IK99. Var det ham som failede i baenken og rullede vaegten ned over sig selv? Du maa kunne huske det, du var dernede?Yes, pga hans meget lille tissemand, som han selv fremlagde det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted August 7, 2009 Author Report Share Posted August 7, 2009 Yes, pga hans meget lille tissemand, som han selv fremlagde det.Ja han sagde det ikke gjorde ondt at rulle den...pga... ...og saa bagefter blive overfuset af russeren som beskyldte mig og thomas for at krudte den af. Det vidste han fordi han kom fra RUSLAND Velkommen til IK99 siger jeg bare Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted August 7, 2009 Author Report Share Posted August 7, 2009 IK99 - squat, bench etcHulen var godt fyldt af Mol ere da jeg ankom.Squat5 x 20 kg5 x 50 kg5 x 70 kg5 x 120 kg3 x 160 kg3 x 160 kg3 x 190 kg3 x 190 kg - baelte3 x 210 kg - baelte3 x 210 kg - baelte3 x 210 kg - baelte3 x 190 kg3 x 190 kg5 x 160 kgLidt benboej. Mit udstyr er stadigvaek i canada fik jeg at vide idag. Jeg brokkede mig hoejlydt, men det er svaert at goer hverken fra eller til, jeg kan hoejst give dem en daarlig anbefaling. Jeg maatte derfor koere raw. Formen er dog ved at blive bedre, men jeg ser frem til at faa flere kilo paa stangen naar jeg kommer igang med udstyrstraeningen.Benchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 100 kg3 x 130 kg3 x 130 kg3 x 160 kg3 x 160 kg3 x 160 kgLeg Curls10 x 15 kg10 x 25 kg10 x 25 kg10 x 25 kg10 x 25 kgReverse hypers10 x 20 kg10 x 20 kg10 x 40 kg10 x 40 kgDips101010101liter maelk undervejs.Ok omgang idag. Det huer mig dog ikke at traene uden nogen planlaegning. Fra i naeste uge skulle det gerne vaere planlagt hvad der skal foregaa. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
-chris- Posted August 7, 2009 Report Share Posted August 7, 2009 Hmm, det er jeg sku overrasket over....men det var da vist i gamle dage så og saa har han paa mystisk vis tabt alt sin muskelmasse? Men det sker jo.Jeg vil hellere udfordre ham i safetybar squatten som han vidste så meget om Det maa iovrigt vaere samme person som Anders har snakket om kunne tage 300 kg i squat, men godt nok aldrig fik det gjort Rekorden er fra 2002. Jeg spurgte Anders i dag om vi kunne komme ud og lave lidt atletik og det kunne godt arrangeres. Så skal vi ikke holde en atletik dag for IK-folk? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted August 9, 2009 Author Report Share Posted August 9, 2009 IK99 - supportLidt supportarbejde i hulenT-bar rows10 x 40 kg10 x 60 kg10 x 80 kg10 x 80 kg10 x 90 kg10 x 90 kg10 x 90 kgPull to front10 x 60 kg10 x 85 kg10 x 85 kg10 x 85 kg10 x 85 kgLaterals10 x 6 kg10 x 14 kg10 x 14 kg10 x 14 kg10 x 14 kgRotator10 x 6 kg10 x 8 kg10 x 8 kg10 x 8 kg10 x 8 kgFace pulls10 x 30 kg10 x 30 kg10 x 30 kg10 x 30 kgEZ Curls10 x 28 kg10 x 48 kg10 x 48 kg10 x 58 kg5 x 68 kg5 x 68 kg5 x 68 kg5 x 73 kg5 x 68 kgNogle gode curls foer vi skulle paa bryggen = BBConcentration curls3 x 6-8 x 12-16 kgCalf raise i hacksquat15 x 110 kg + 15 x BW15 x 110 kg + 15 x BW15 x 110 kg + 15 x BW15 x 110 kg + 15 x BWSide Bends10 x 30 kg10 x 35 kg10 x 35 kg10 x 35 kgCrunches20201 liter maelk undervejsMan skal lige vende sig til det gamle udstyr igen naar det gaelder support, men det gik da ok. Bagefter tog vi paa bryggen og solede den. Awesome for os, og irriterende for resten af bryggen. Af hoejdepunkterne kan naevnes armadas og eriks hop fra langebro, samt armadas taet paa arrestation af politiet pga at skyde vandballoner med en katapult Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted August 10, 2009 Author Report Share Posted August 10, 2009 (edited) IK99 - WSB, Lower body workJeg har STADIG ikke faaet min luftfragt, hvilket er extremt plat. Nu er jeg ogsaa loebet toer for kreatin og jeg mangler mine loese troeje og knaebind saadan lige nu her. Jeg ville have koert ud i byen og have laant knaebind til idag, men endte med at koere taxi koersel for min chef og kom i tidsnoed til at komme ned i IK99 til aftale. Jeg blev derfor noed til at squatte raw ENDNU en gang, men det gik ok.Squat5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 140 kg3 x 160 kg3 x 160 kg3 x 180 kg3 x 200 kg - baelte2 x 220 kg - baelte1 x 230 kg - baelte1 x 240 kg - baelte5 x 180 kg5 x 180 kg5 x 180 kgUdemaerket raw squat serie. Jeg gaar naesten aldrig tungt i singler i rawsquat, saa det var faktisk en PR saa vidt jeg husker. Der var maaske endda til lidt mere.Romanian deadlift10 x 70 kg8 x 100 kg8 x 100 kg8 x 100 kg8 x 100 kgGluteham Raises10101010Dumbell rows10 x 40 kg10 x 40 kg10 x 40 kg10 x 40 kgFejl...det skulle jeg jo ikke have koert. Tror jeg har faet for faa kalorier idag. Det hoerer jo til om onsdagen...naa men hva...Crunches202020En liter maelk undervejs.Ok omgang traening paa trods af at jeg ikke kom igang med lidt udstyr. Naeste pas boer vaere med knaebind, nu maa det vaere nok Da styrken foltes god, saa jeg brokker mig dog ikke. Edited August 10, 2009 by Conscience Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Femina Posted August 10, 2009 Report Share Posted August 10, 2009 Velkommen hjem til lille Danevang.Hey Sune! Velkommen hjem til det iskolde Nord.Håber, at de tager godt imod dig igen i IK99. Fortsat god træning! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted August 10, 2009 Author Report Share Posted August 10, 2009 Hey Sune! Velkommen hjem til det iskolde Nord.Håber, at de tager godt imod dig igen i IK99. Fortsat god træning! Tak tak. Her er jo hverken varmt eller koldt. Bare dansk leverpostej og graavejr..aah ja, en smule sol de sidste par dage dog.Kommer du ikke i IK99 og traener? Kigge ned ihvertfald. Marianne er dernede. Hun kan godt toejre de hoejraabende skrydende maend... saadan da Husk at du har lovet at assistere mig naar vi en dag holder lidt BB99 fest Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Femina Posted August 11, 2009 Report Share Posted August 11, 2009 Tak tak. Her er jo hverken varmt eller koldt. Bare dansk leverpostej og graavejr..aah ja, en smule sol de sidste par dage dog.Kommer du ikke i IK99 og traener? Kigge ned ihvertfald. Marianne er dernede. Hun kan godt toejre de hoejraabende skrydende maend... saadan da Husk at du har lovet at assistere mig naar vi en dag holder lidt BB99 fest Gråvejret i DK er bare nitten.... Jep jep, holder hvad jeg lover of course. Jeg kigger helt sikkert ned i IK99 - og hiver lige i MaryB's ærme (she's been missed), for at høre om noget fælles power-træning Fortsat go' IK stemning! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted August 12, 2009 Report Share Posted August 12, 2009 Tillykke med raw squat-PR. Det er sq imponerende med så mange skiver på vægtstangen (og ikke kun de grønne). Jeg synes også det så ud til, at der godt kunne være til lidt mere Kommer du ikke i IK99 og traener? Kigge ned ihvertfald. Marianne er dernede. Hun kan godt toejre de hoejraabende skrydende maend... saadan da LOL Jeg synes det er et stort ansvar du giver mig. Jeg håber ikke de slår sig alt for meget i tøjeret, for så får jeg da problemer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted August 12, 2009 Author Report Share Posted August 12, 2009 IK99 - WSB, Upper bodyDet var egentlig ME dag, men da jeg skal loefte paa loerdag til liga, koerer jeg ugens tunge loeft der. Idag blev det derfor til en mellemtung serie i baenken. Der var en helvedes masse VL'ere i hulen da jeg ankom og en helvedes larm, delvis fra VL'erne, men ogsaa fra team BB som skrydede hoejlydt fra den anden ende af hulen. Benchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5x 100 kg5 x 130 kg5 x 130 kg3 x 150 kg3 x 150 kg2 x 170 kg2 x 170 kg3 x 150 kg3 x 150 kgBoardpress - pinky grip5 x 150 kg - 12 cm5 x 150 kg - 12 cm3 x 170 kg - 12 cm3 x 170 kg - 12 cm3 x 170 kg - 12 cmJM Presses10 x 28 kg10 x 48 kg8 x 58 kg6 x 68 kg6 x 68 kg6 x 68 kg6 x 68 kgTate presses5 x 32 kg5 x 32 kg5 x 32 kg5 x 32 kgPull to front10 x 50 kg10 x 80 kg10 x 80 kg8 x 90 kg8 x 90 kg8 x 90 kgRowing machine10 x 80 kg10 x 100 kg10 x 100 kg10 x 100 kgSide bends10 x 30 kg10 x 38 kg10 x 38 kg10 x 38 kgPlanke3 x something1 liter gaardmaelk undervejs. 3,9% fedt 700 kcal. Der er sku ikke noget som at koere baenkpres og drikke soedmaelk. Jeg blev naermest staerkere for hver slurk Min flyfragt er skandaloest forsinket og jeg har ikke hoert noget. Jeg kan ikke regne med at faa den foer weekenden, saa jeg kommer nok til at laene en troeje. Er der nogen der har en 50'er katana. Ellers maa jeg laane Don Prehns 48'er, men jeg er bare bange for at jeg smadrer den. Jeg har det med at flaekke fury'erne efter blot et par loeft. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted August 12, 2009 Author Report Share Posted August 12, 2009 Tillykke med raw squat-PR. Det er sq imponerende med så mange skiver på vægtstangen (og ikke kun de grønne). Jeg synes også det så ud til, at der godt kunne være til lidt mere Mange tak ikke at jeg kan bruge det til saa meget, det er jo i udstyr at det taeller, saa det er det som jeg traener efter. Grundformen er dog ved at vaere paa plads, saa det er fint nok. Ja, 10'erne taeller naesten ikke. Jeg vil arbejde paa at vi faar et saet af de "rigtige" groenne. 50 kgs skiver, saa vi kan faa et stabilt setup paa de tunge squats og doedloft. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted August 13, 2009 Author Report Share Posted August 13, 2009 IK99 - BeachworkEn smule kosmetisk træning i hulen idag. En masse mol'er dernede.Laterals10 x 7 kg10 x 7 kg8 x 14 kg8 x 14 kg8 x 17 kg8 x 17 kg8 x 17 kg8 x 17 kgRotator10 x 5 kg10 x 5 kg10 x 5 kg10 x 5 kg10 x 5 kgFacepulls10 x 30 kg10 x 30 kg10 x 30 kg10 x 30 kgEZ Curls10 x 28 kg10 x 28 kg10 x 48 kg8 x 58 kg8 x 58 kg8 x 58 kg8 x 58 kgConcentration curls10 x 14 kg10 x 14 kg10 x 14 kg10 x 14 kgCalf pres i hack squat12 x 120 kg + 20 x BW12 x 120 kg + 20 x BW12 x 150 kg + 20 x BW12 x 150 kg + 20 x BW12 x 150 kg + 20 x BW1 liter mælk undervejs. Ikke det store at berette fra dagens træning. Min flyfragt er nu identificeret og skulle lande imorgen. Den skal dog igennem tolden og man arbejder selvfølgelig ikke i weekenden så jeg skulle få den på mandag. Bedre mandag en aldrig, som jeg var begyndt at frygte. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted August 15, 2009 Author Report Share Posted August 15, 2009 IK99 - WSB - Deadlift, DE lower bodyJeg må hellere få opdateret fra gårdsdagens træning. Rackpulls5 x 70 kg5 x 120 kg5 x 160 kg3 x 200 kg3 x 240 kg3 x 240 kg3 x 240 kg3 x 240 kgAlle trukket fra knæ uden bælte. Hænderne brokkede sig. Synes huden er ude af form til at holde de tunge kilo.Konventionelt fra gulv3 x 200 kg3 x 200 kg3 x 200 kgSafety bar squats5 x 38 kg5 x 38 kg5 x 78 kg5 x 108 kg5 x 108 kg3 x 128 kg3 x 128 kg3 x 128 kg3 x 128 kg3 x 128 kgGoodmornings5 x 20 kg5 x 70 kg5 x 90 kg5 x 90 kg5 x 90 kg5 x 90 kgLeg curls10 x 40 kg10 x 55 kg10 x 60 kg10 x 60 kg10 x 60 kg10 x 60 kginde ved sparta ved siden af, kører noget bedreSide bends10 x 30 kg10 x 30 kg10 x 30 kg1 liter mælk undervejsTræning uden de store højdepunkter. Jeg holdt lidt igen da jeg skulle løfte til liga idag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.