MarianneB Posted October 23, 2009 Report Share Posted October 23, 2009 Det er altså godt løftet, Conscience Og så er jeg altså imponeret af din disciplin og determination Her er lidt som erstatning for den manglende svenskundervisning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
L^P Posted October 24, 2009 Report Share Posted October 24, 2009 Idag pjækkede jeg fra svenskundervisning så jeg kunne lave noget langt vigtigere...køre sheikos næstsidste pas. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted October 24, 2009 Author Report Share Posted October 24, 2009 (edited) IK99 - Sheiko Week 4, day 3Igår traenede jeg disko traening og prehab sammen med slaenget, det var selvfoelgelig awesome, men jeg gider ikke loge detaljerne.Idag gjaldt det sidste sheikopas i denne runde. Der var et par crossfittere i hulen.Squat5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 125 kg4 x 150 kg3 x 175 kg3 x 175 kg3 x 200 kg3 x 200 kg3 x 200 kg3 x 200 kg3 x 200 kg3 x 200 kgAlle uden baelte. En af crossfitterne henvendte sig til mig efter de to foerste saet på 200. Crossfitter: Du vil vel ikke have et godt råd? Sune: Nej Crossfitter: Hvor meget er dit max? Sune 335 Crossfitter: hvadfornoget? Sune: 335 KILO! Crossfitter: Med Gear? Sune: Ja. Crossfitter: Jeg skal vist spise noget mere spinat. Sune: JaBenchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 107,5 kg5 x 127,5 kg5 x 150 kg5 x 150 kg5 x 150 kg5 x 150 kg5 x 150 kgFlyes10 x 24 kg10 x 27 kg10 x 27 kg10 x 27 kg10 x 27 kg10 x 27 kgDips88888Crunches202020GH Raises10 x BW10 x BW8 x BW + 10 kg8 x BW + 10 kg8 x BW + 10 kg10 x BW1 liter mjölk + gainershake undervejs + Muscletech myoshock.En god sidste omgang at starte weekenden på. Bagefter gik jeg ud i bilen og koerte på arbejde i sverige Edited October 24, 2009 by Conscience Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted October 24, 2009 Report Share Posted October 24, 2009 Crossfitter: Du vil vel ikke have et godt råd? Sune: Nej Det er så livsbekræftende at se, når nogen giver et hudløst ærligt svar, blottet for politisk korrekte ord for at pakke budskabet pænere ind. Og som altid; vanvittig disciplin, Sune. Du er en maskine hvad træning angår. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted October 25, 2009 Report Share Posted October 25, 2009 LOL - jeg gad ellers godt have hørt, hvad cross fitterens "gode" råd havde været Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
StigS Posted October 25, 2009 Report Share Posted October 25, 2009 LOL - jeg gad ellers godt have hørt, hvad cross fitterens "gode" råd havde været Helt enig... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted October 27, 2009 Report Share Posted October 27, 2009 Er der ikke snart sat to streger under det budget? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted October 27, 2009 Report Share Posted October 27, 2009 LOL - jeg gad ellers godt have hørt, hvad cross fitterens "gode" råd havde været Sikkert noget med flere reps og dækflips i pauserne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted October 28, 2009 Author Report Share Posted October 28, 2009 Er der ikke snart sat to streger under det budget?Vi har mødet her til formiddag ...så i ser mig igen her til aften. Jeg sluttede sheiko i lørdags og tager hul på en ny idag med en lettere omgang udstyr. Jeg ville have kørt en let dag i mandags eller igår, men jeg blev nød til at blive på arbejde og så blev det til nogle træningsfridage istedet for...det går nok...eller rettere, det skal det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted October 28, 2009 Report Share Posted October 28, 2009 LOL - jeg gad ellers godt have hørt, hvad cross fitterens "gode" råd havde været Historien er desværre ikke lige så underholdende når man kender konteksten.Gode fordomme ødelægges jo desværre ofte af fakta. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted October 28, 2009 Report Share Posted October 28, 2009 Historien er desværre ikke lige så underholdende når man kender konteksten.Gode fordomme ødelægges jo desværre ofte af fakta.Øv, nu ødelægger du mine illusioner men hvis du kender fakta, hvorfor deler du dem så ikke med os?Det var nu også mere Conscience's kommentar jeg lol'ede over end CF'eren Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted October 28, 2009 Report Share Posted October 28, 2009 Øv, nu ødelægger du mine illusioner men hvis du kender fakta, hvorfor deler du dem så ikke med os?Det var nu også mere Conscience's kommentar jeg lol'ede over end CF'eren Det må du undskylde, MarianneBB. Som jeg får det fortalt var det blot et forsøg på en icebreaker, der naturligvis var ironisk ment, men Sune var vist ikke så modtagelig.Yderligere må komme fra de involverede personer. PS: Jeg synes nu også Sunes beskrivelse af samtalen var lidt spas. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted October 28, 2009 Report Share Posted October 28, 2009 Som jeg får det fortalt var det blot et forsøg på en icebreaker, der naturligvis var ironisk ment, men Sune var vist ikke så modtagelig.Satme da også en dårlig icebreaker. "Hey jeg er en pind i forhold til dig, og jeg vil gerne spille klog, men det er ironisk ment."Må jeg i fremtiden foreslå vedkommende den mange gange efterprøvede: "Goe guns! Hvor tit træner du dem?" Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted October 28, 2009 Report Share Posted October 28, 2009 Satme da også en dårlig icebreaker. "Hey jeg er en pind i forhold til dig, og jeg vil gerne spille klog, men det er ironisk ment."Må jeg i fremtiden foreslå vedkommende den mange gange efterprøvede: "Goe guns! Hvor tit træner du dem?" Jeg skal give forslaget videre.Det havde tydeligvis heller ikke den ønskede effekt, men mon ikke man skulle have været der? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted October 29, 2009 Author Report Share Posted October 29, 2009 IK99 - Sheiko 2, Week 1, day 1Så blev der taget hul på en ny sheiko. Grundformen er ved at være god og jeg fortsætter i sheiko splittet, men begynder så småt at konditionere mig selv en lille smule til udstyrsløftene. Sheiko 2 er en lille smule højere på volumen og har nogle enkelte flere løft på højere procenter. Dem vil jeg delvist reservere til udstyrsløft, men langt det meste af træningen vil fortsat være raw, så jeg kan få presset grundformen yderligere op. Squatten er sat til 255 kg uden bælte, bænken til 215 kg raw og dødløften 280 kg. Så det er kun en lille øgning af squatten på 5 kg og 2,5 kg i bænken. Til gengæld er volumen størrre og der bliver mere intensitet på udstyrsløftene, hvor kilo'ene bliver helt anderledes.Benchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 107,5 kg4 x 130 kg3 x 150 kg3 x 150 kg 3 x 172,5 kg3 x 172,5 kg3 x 172,5 kg3 x 172,5 kg3 x 172,5 kg3 x 172,5 kgGod styrke i kassen idag. Udløft fra marianne og chris.Squat5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 130 kg4 x 152,5 kg3 x 177,5 kg3 x 177,5 kg3 x 205 kg 3 x 205 kg3 x 205 kg - wraps no belt3 x 205 kg - wraps no belt3 x 205 kg - wraps no beltDe tre sidste var med løse wraps for at starte konditioneringen til knæbind. Benchpress5 x 60 kg5 x 110 kg5 x 130 kg5 x 150 kg5 x 170 kg - 9,5 cm board5 x 170 kg - 9,5 cm board5 x 170 kg - 9,5 cm board5 x 170 kg - 9,5 cm board5 x 170 kg - 9,5 cm boardAnden omgang på klods, med lidt højere kilo. Dual action fra marianneBB som løftede ud og holdt klodsen.Dumbell flyes10 x 22 kg10 x 27,5 kg10 x 27,5 kg10 x 27,5 kg10 x 27,5 kgNæææmt. jeg er blevet stærkere i flyes...lol. Tror sku jeg må op på 30 kg snart.Squat5 x 100 kg5 x 140 kg4 x 165 kg3 x 192,5 kg3 x 192,5 kg3 x 192,5 kg3 x 192,5 kg3 x 192,5 kgTough anden omgang.Goodmornings8 x 60 kg5 x 90 kg5 x 90 kg5 x 90 kg5 x 90 kg5 x 90 kg1 liter mælk, 1 gainershake, superpump + gakic hardcore.Laaang og tough omgang idag. Selvom jeg holdt intensiteten oppe og passede mig selv, så tog det imellem 2 timer og et kvarter og 2½ time. Jeg tror faktisk også at det er det længeste pas. Nu bliver det blot tungere Jeg skal løfte til liga her om 2½ uge, men det tager jeg ikke hensyn til. Det må blive på dagsform, og den bliver nok ikke så dårlig endda er jeg sikker på. Dødløft i halvdragt på fredag på omkring 250 kg og så er der nogle doubler i løs trøje til næste pas på omkring 210 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted October 29, 2009 Author Report Share Posted October 29, 2009 Congrats til mine ene canadiske traeningsmakker Steve Wiseman. Han fik endeligt skrabet godt sammen og vist de takter som han styrkemaessigt er berettiget til. Min naeste traening er dedikeret til ham. Jeg maa tilstaa at jeg savner dem. 100 kgs klassen307,5 kg squat230 kg benchpress285 kg deadlift822,5 kg total501,5 wilksher er et lille klip hvor vi baenkerog et lille raw doedloeft paa 265 kgJeg blev ioevrigt tilbudt at vaere med i lige paa og sport til vertical jump sammenligning med en haandboldspiller og en hoejdespringer tror jeg nok det var. Det takkede jeg paent nej til og gav bolden videre. Jeg tror Nicolai Dahlin tog udfordringen op og det sendes vist i aften Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted October 30, 2009 Author Report Share Posted October 30, 2009 IK99 - Sheiko 2, week 1, day 2Endnu en barsk og lang omgang i kælderen...Deadlift5 x 70 kg5 x 70 kg5 x 120 kg5 x 140 kg4 x 170 kg3 x 195 kg3 x 220 kg - halv dragt3 x 247,5 kg - halv dragt3 x 247,5 kg - halv dragt3 x 247,5 kg - halv dragt3 x 247,5 kg - halv dragt3 x 247,5 kg - halv dragtAlle trukket i sumo stand.Benchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 107,5 kg5 x 130 kg4 x 150 kg4 x 150 kg3 x 162,5 kg3 x 162,5 kg2 x 172,5 kg2 x 172,5 kg1 x 182,5 kg1 x 182,5 kg2 x 172,5 kg2 x 172,5 kg3 x 162,5 kg3 x 162,5 kg4 x 150 kg6 x 140 kg8 x 130 kg10 x 117,5 kg12 x 107,5 kgGigantisk sheiko pyramide. Tak til christina for udløft på de tungeste.Tate press10 x 27 kg10 x 32 kg10 x 32 kg10 x 32 kg10 x 32 kgDeadlift from box5 x 170 kg4 x 195 kg4 x 195 kg3 x 225 kg3 x 225 kg2 x 252,5 kg2 x 252,5 kg2 x 252,5 kg2 x 252,5 kgAlle trukket konventionelt fra knæ. Tak til simon for lån af straps.Dumbel lunges1 tur - 2 x 27 kg1 tur - 2 x 27 kg1 tur - 2 x 27 kg1 tur - 2 x 27 kg1 tur - 2 x 27 kg1 liter mælk, 1 gainershake, superpump + gakic + 1 liter vand.Lang hård og opslidende omgang. Styrken er dog god så jeg håber ikke jeg brænder sammen på volumen. Nu har jeg fået et nyt køleskab så der bare spises igennem og soves godt, så kan jeg forhåbentlig fortsætte fremgangen. Morgenvægt lige under 110 kg så jeg er faktisk ikke så tung igen. lille nips ville nogen nok sige. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted October 31, 2009 Author Report Share Posted October 31, 2009 IK99 - Sheiko supportNormalvis vil jeg tage support dagen efter 3 dagen. Det er ikke optimalt at koere lats dagen efter doedloeft, men da jeg skal på kursus i naeste uge, så har jeg valgt at presse det ind nu her. Der var naesten ikke nogen i hulen pånaer et par faa til sidst. En af filthy few som naermest er 100+ år gammel squattede faktisk med safetybaren idag med pause i bunden og det hele Jeg gider ikke logge talene: Widegrip pull to frontdumbell rowsrotatorface pullslateralsez curlscalf press i hack squatImorgen skal der koeres sheiko igen og jeg tager nok en loes troeje på hvis jeg kunne få en hånd, samt udloeft fra een eller anden? Er der nogen der skal traene? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted November 1, 2009 Author Report Share Posted November 1, 2009 IK99 - Sheiko 2, Week 1, day 3Söndagssheiko i den onde hule. MarianneBB gjorde mig selskab.Squat5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 130 kg4 x 152,5 kg4 x 152,5 kg3 x 177,5 kg3 x 177,5 kg3 x 205 kg3 x 205 kg3 x 205 kg - loose wraps3 x 205 kg - loose wraps3 x 205 kg - loose wrapsAlle uden baelte. Et par saet med loese knaebind for at fortsaette konditioneringen af haserne. Benchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 107,5 kg4 x 130 kg4 x 130 kg3 x 150 kg3 x 150 kg2 x 172,5 kg2 x 172,5 kg2 x 210 kg - loes troeje2 x 210 kg - loes troeje2 x 210 kg - loes troeje2 x 210 kg - loes troejeUdloeft af Marianne samt troejeservice. Jeg havde glemt mit baelte, så jeg koerte med Mariannes jeansbaelte med nitter i Dips88888Squat5 x 130 kg5 x 152,5 kg4 x 177,5 kg4 x 177,5 kg4 x 177,5 kg4 x 177,5 kganden omgang squat.....og så blev vi sku' smidt ud Jeg manglede mine JM presses og GH raises og var godt irriteret. Jeg havde helt glemt de kommunale lukketider i det såkaldte ELITE sportssted. Hvilken skandale. Jeg overvejer om jeg skal tage supporten kl 7 imorgen tidlig foer jeg skal til kursus Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted November 2, 2009 Report Share Posted November 2, 2009 Benchpress2 x 210 kg - loes troeje2 x 210 kg - loes troeje2 x 210 kg - loes troeje2 x 210 kg - loes troejeUdloeft af Marianne samt troejeservice. Jeg havde glemt mit baelte, så jeg koerte med Mariannes jeansbaelte med nitter i Du vendte selvfølgelig nitterne ind ad, for at gøre det ekstra tuff? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted November 5, 2009 Author Report Share Posted November 5, 2009 Du vendte selvfølgelig nitterne ind ad, for at gøre det ekstra tuff? Dog ikke...men tufffff var det... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted November 5, 2009 Author Report Share Posted November 5, 2009 IK99 - Sheiko, week 2, day 1Jeg har været på kursus af værste skuffe. Gruppe arbejde, navneleg, sig hvad du er god til, selfappraisal med mere. Den slags tager utroligt hårdt på mig. Det siger jeg JER!!1Jeg udvandrede på andendagen fra den sidste session og erklærede at jeg skulle træne som tidligere annonceret. Jeg fik lidt luft og alenetid i hulen med en ensom tunfisk som også trænede sent pga arbejde.Squat5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 130 kg4 x 152,5 kg4 x 152,5 kg3 x 177,5 kg3 x 177,5 kg2 x 205 kg2 x 205 kg - wraps1 x 230 kg - wraps1 x 230 kg - wraps1 x 230 kg - wrapsAlle uden bælte. Jeg havde faktisk fuldt udstyr med, men der var ikke nogen til at spotte på tidspunktet, så jeg holdte mig løft uden bælte.Benchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 107,5 kg4 x 130 kg3 x 150 kg3 x 150 kg2 x 172,5 kg2 x 172,5 kg2 x 172,5 kg2 x 172,5 kg2 x 172,5 kg2 x 172,5 kgLøftede hele lortet ud selv selv om jeg måske ikke burde, det gik ok.Dumbell flyes10 x 24 kg10 x 27 kg10 x 27 kg10 x 27 kg10 x 27 kgWeighted pushups10 x BW + 15 kg10 x BW + 15 kg10 x BW + 15 kg10 x BW + 15 kg10 x BW + 15 kgTunen loadede migSquat round 25 x 60 kg5 x 130 kg4 x 152,5 kg3 x 177,5 kg3 x 177,5 kg2 x 205 kg2 x 205 kg2 x 205 kg2 x 205 kgGoodmornings8 x 70 kg5 x 100 kg5 x 100 kg5 x 100 kg5 x 100 kg1 proteinshake + superpump undervejs. 1 liter mælk bagefter.Laaang og hård træning. Jeg ville egentlig godt have været i fuld udstyr, men der var hverken rigtigt tid eller spottere til det og det er jo ikke udstyr der er i fokus for tiden. Dejligt at få lidt luft fra kurset. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted November 5, 2009 Author Report Share Posted November 5, 2009 Sheiko - Week 2, day 2Endelig færdig med kursus og direkte ned i hulen for at rase ud.Deadlift up to knee5 x 60 kg5 x 100 kg4 x 140 kg4 x 170 kg4 x 170 kg3 x 195 kg3 x 195 kg3 x 210 kg3 x 210 kg3 x 210 kg3 x 210 kgAlle konventionel standBenchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 107,5 kg5 x 130 kg4 x 150 kg4 x 150 kg3 x 162,5 kg3 x 162,5 kg2 x 172,5 kg2 x 172,5 kg3 x 162,5 kg3 x 162,5 kg5 x 150 kg5 x 150 kg7 x 130 kg9 x 107,5 kgDeadlift - sumo4 x 140 kg4 x 170 kg3 x 195 kg3 x 220 kg - halv3 x 250 kg - halv3 x 250 kg - halv3 x 250 kg - halv3 x 250 kg - halv3 x 250 kg - halvJeg rev hul igen på den ene finger og et andet sted. Jeg tror sku jeg må tage enten en blød ol stang med knap så skarp rulletering og så gemme den barske konkurrencestang til de helt barske og tunge singler når de kommer i programmet igen. Mine fingrer hærde sku aldrig må jeg nok erkende. Om jeg fatter hvordan nogle ubekymret kan reppe løs med tunge vægte uden problemer med hænderne...hmmDumbel lunges1 tur - 2 x 32 kg1 tur - 2 x 32 kg1 tur - 2 x 32 kg1 tur - 2 x 32 kg1 tur - 2 x 32 kg1 gainershake + 1 liter kakaomælk og superpump + gakic undervejs.1 stk knak i ryggen af Thomas bagefter En kortere omgang sheiko idag. Jeg er ikke så vild med dødløft, specielt ikke når mine hænder tager opmærksomheden fra løftene. Jeg kom dog igennem. Kurset er endeligt færdigt, nu bliver det bare spændende at se hvor meget arbejdet lægger mig ned efter 4 dages fravær...har det mon lavet sig selv Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted November 6, 2009 Report Share Posted November 6, 2009 Når jeg bliver stor, vil jeg være lige så stærk som dig, Sune! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
L^P Posted November 6, 2009 Report Share Posted November 6, 2009 IK99 - Sheiko, week 2, day 1Jeg har været på kursus af værste skuffe. Gruppe arbejde, navneleg, sig hvad du er god til, selfappraisal med mere. Den slags tager utroligt hårdt på mig. Det siger jeg JER!!1HAHAHAHAHAHAHA fuuck hvor har jeg prøvet det mange gange da jeg var inde i fængslet, det er så PLAT!!! og SÅ pædagogisk at jeg var ved at kaste op Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.