Daddycool Posted October 12, 2007 Report Share Posted October 12, 2007 Idag er jeg glad og stolt. Jeg er 51 år og har aldrig nogensinde interesseret mig en pind for sport. Så for max halvanden måned siden kom det indefra; jeg måtte ud at løbe. Så jeg løb og løb, tilmeldte mig Marselisløbets lille rute (6,4 km), såGerimax (10 km), og så igår i aftenmørket var jeg ude at løbe for mig selv. Jeg ville bare tage 6 kilometer. Men en vis herre tog ved mig, jeg ville udfordre mig selv optimalt, og jeg løb mellem 21 og 26 kilometer. Hvor meget ved jeg ikke nøjagtigt. Men halvmarathonen er hjemme. Vel at mærke med en tid på vil jeg mene to en halv time. Og efter en cykeltur fra arbejde på fem kilometer op af bakke. De sidste fem kilometers løb var meget svære at komme igennem. Jeg fik hverken vådt eller tørt på ruten, og jeg turde heller ikke standse for at tisse, for så vidste jeg, at det var slut. Nu ved jeg, at jeg kan gennemføre en halvmarathon.MEN MEN MEN, det er som om, at jeg allerede er begyndt at kede mig på landevejen. Altså seriøst - når jeg et flot resultat ved halvmarathon i Randers til december, så er næste skridt et marathon, og hvad er der så tilbage at stræbe efter. Dvs. jeg ser mig om efter noget afvekslende. Jeg kan også godt lide at cykle (har dog ingen racer) og er også fin til at svømme brystsvømning. Så måske triathlon kunne være noget for mig, for afvekslingens skyld, for simpelthen ikke at gro fast på landevejen. Og fordi jeg synes, det virker som en sej sport. Ironman - wow. Hvad synes I? I må naturligvis gerne kommentere min præstation på halvmarathon ; mest af alt har jeg brug for et spark til at komme i den rigtige retning, altså så jeg udnytter mine ressourcer optimalt. Jeg skal sige, at jeg idag har ondt i knæ og ankler og humper som en gammel mand. Men det går vist over efter en dags tid eller to, så er jeg klar til at løbe igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Waits Posted October 12, 2007 Report Share Posted October 12, 2007 Stort tillykke med den præstation det er at overvinde sine egne grænser og erkendelse af tage ansvar for at udvikle sit eget liv. :4thumbup: Jeg synes du skulle starte med at kunne løbe en halvmarathon uden at være fuldstændig ødelagt i dage efter. Det vil sige, at træne op til at kunne gøre det forsvarligt. Derefter synes jeg du skulle arbejde med at gøre det hurtigere, dernæst med at gøre det hurtigere længere, som f.eks. en marathon, som er en helt anden sag end en halvmarathon.Når disse mål er noget, så tager jeg altid hatten af for mænd i deres bedste alder, der tager til adventure races o.l. træn dig op til F.E.M., evolution race, AArhus Coast Challenge, eller andre.Naturligvis kan du også forsøge på en ironman, om end det er lige lovlig cardio-junkie til min smag.Så tillykke med det, selvom det måske var lidt med hovedet under armen, at løbe så langt første gang, uden vand. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CMN Posted October 12, 2007 Report Share Posted October 12, 2007 Daddycool hvorfor skriver du præcis de samme indlæg både herinde og på run4fun ? keder du dig bare vildt meget for tiden Held og lykke med de kommende Ironmann ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daddycool Posted October 12, 2007 Author Report Share Posted October 12, 2007 Daddycool hvorfor skriver du præcis de samme indlæg både herinde og på run4fun ? keder du dig bare vildt meget for tiden Held og lykke med de kommende Ironmann ! Jeg skriver NETOP ikke det samme indlæg - ærgerligt du ikke har læst nuancerne. Herinde spørger jeg udfra emnet om hjælp til eventuelt at komme videre inden for ANDRE sportsgrene, fordi jeg forudser, at løb kommer til at kede mig .. . . På Dourun spørger jeg udelukkende om hjælp til at forbedre mine løbe-resultater. Jeg keder mig bestemt ikke, men ønsker at finde ekspertisen alle de steder, hvor jeg nu kan finde den. Held og lykke med at lære at læse indad. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Waits Posted October 12, 2007 Report Share Posted October 12, 2007 Herinde spørger jeg udfra emnet om hjælp til eventuelt at komme videre inden for ANDRE sportsgrene, fordi jeg forudser, at løb kommer til at kede migKnock yourself out, winter evolutionrace 15. december saa kan du ogsaa bruge noget af din loebe erfaring Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted October 12, 2007 Report Share Posted October 12, 2007 hvad emd O-løb? Det er lidt mere afvekslende... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted October 12, 2007 Report Share Posted October 12, 2007 Jamen daddycool må da sige at du ikke sparer på kræfterne :4whistling: Syntes da det er en flot frem gang du har opnået :4thumbup: Men der er altså langt fra at være igang i 1 1/2 - 2 timer til 13-14 timer som en ironman nok vil tage dig Syntes det er fedt at du har et mål med din trænning , så bare kløe på Men der skal ligges mange timer pr uge i at gennemføre ude at det giver kroniske skader Kender nogen der deltog med meget lille trænings mængde og lider stadigvæk efter 7 år af at knæene ikke kunne holde til den belastning Men du kan jo sikkert bedre mærke efter hvad du kan byde/holde til Daddycool Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lithium Posted October 12, 2007 Report Share Posted October 12, 2007 Idag er jeg glad og stolt. Jeg er 51 år og har aldrig nogensinde interesseret mig en pind for sport. Så for max halvanden måned siden kom det indefra; jeg måtte ud at løbe. Så jeg løb og løb, tilmeldte mig Marselisløbets lille rute (6,4 km), såGerimax (10 km), og så igår i aftenmørket var jeg ude at løbe for mig selv. Jeg ville bare tage 6 kilometer. Men en vis herre tog ved mig...........Hey daddy CDu kan jo sigte på en halv Ironman først og fremmest....det har jeg trænet mig op til på 3 måneder fra at lave 0 sport overhovedet ... på min almindelige citybike....Her er mit træningsskema fra dengang (1 år siden)...Ville gerne ha været under 6 timer men det blev 6 timer og 30 sek....drak 6½ liter væske på turen og tabte alligevel 2 kg...det var PÆNT varmt den dag i september... sad en time og frådsede mad da jeg kom hjem sov så 7 timer og spiste igen i en times tid hvorefter jeg sov 7 timer once more...det var lissom den weekend...;-)...1/6 - Svømning 10 baner 250 m + det løse2/6 - Svømning 30 baner 750 m (1 bane 25 sek fuld knald)3/6 - Hviledag OK4/6 - Styrketræning 3x10 armbøj , 3x10 frontløft, 3x10 sideløft, 3x10 dumbcurls5/6 - Hviledag OK6/6 - Svømning 40 Baner 1000 m moderat(1 bane 19,5 sek fuld knald)7/6 - Løb+Styrketræning 4,7 km løb 23 min. 3x10 sideløft, 3x10 frontløft, 3x10 armbøj,3x10 dumbcurl,3x10 rev. armbøj 8/6 - Svømning 24 Baner 600 m(teknik-træning m. Nikolai)9/6 - Svømning 20 baner moderat tempo(Udsvømning)10/6 - Hviledag OK11/6 - Løb+Styrketræning 7,5 km løb. 3x10 sideløft, 3x10 frontløft, 3x10 armbøj,3x10 dumbcurl,40 mavebøj,3x15 rev.armbøj. 20 km cykling moderat tempo.12/6 - Hviledag OK13/6 - Svømning 40 Baner 1000 m 10x100 m 15-25 sek pause. 700 m bryst 300 crawl. (4x10 armbøj)14/6 - Løb+Styrketræning 7,5 km løb. 3x15 armbøj, 3x8 sideløft, 3x8 frontløft, 2x20 mavebøj, 3x20 rev. armbøj. 3x8 dumbcurl.15/6 - Svømning 40 Baner 1000 m moderat tempo16/6 - Svømning 52 Baner 1300 m 13x100 m 15-25 sek pause17/6 - Hviledag OK18/6 - Løb+Styrketræning 4,7 km løb 20 min. 3x15 armbøj, 3x8 sideløft, 3x8 frontløft, 2x20 mavebøj, 3x20 rev. armbøj. 3x8 dumbcurl. 19/6 - Hviledag OK20/6 - Svømning 60 baner 1500 meter 15x100 m 15-20 sek pause21/6 - Løb+Styrketræning 4,7 km løb 20 min +. 3x15 armbøj, 3x6 sideløft, 3x6 frontløft, 3x20 mavebøj, 3x8 dumbcurl. 22/6 - Svømning 20 Baner 500 m( teknik-træning m. Nikolai)23/6 - Svømning 1000 m blandet 24/6 - Hviledag OK25/6 - Løb+Styrketræning 8 km løb, 3x15 armbøj, 3x6 sideløft, 3x6 frontløft, 3x20 mavebøj, 3x8 dumbcurl. 26/6 - Hviledag OK27/6 - Svømning 18 baner pyramide træning (450m)+ 250 m udsvømning (10 sek pause)28/6 - Løb 4,7 km løb29/6 - Svømning 2x18 baner pyramide træning (50+100+150+100+50 = 450m x2 = 900 m)+ 150 m udsvømning (10 sek. pause)30/6 - Styrketræning+Svømning 3x20 armbøj, 3x8 sideløft, 3x6 frontløft, 3x20 mavebøj, 3x7 dumbcurl. 2x18 baner pyramide træning (10 sek. pause)_______________1/7 - Hviledag OK2/7 - Løb 8 km løb 3/7 - Hviledag OK4/7 - Svømning+Styrketræning 2x18 baner pyramide træning. 3x20 armbøj, 3x8 sideløft, 3x6 frontløft, 3x20 mavebøj, 3x6 dumbcurl5/7 - Hviledag OK 6/7 - Svømning 2x18 baner pyramide træning. 900 m <18 min. 7/7 - Svømning 2x18 baner pyramide træning. 900 m <18 min8/7 - Hviledag OK9/7 - Hviledag OK10/7 - Svømning Svømning 750 m moderat hastighed11/7 - Hviledag OK12/7 - Hviledag OK 13/7 - Løb+Styrketræning Løb 4,7 km m pæn hastighed, 3x15 armbøj, 3x6 sideløft, 3x6 frontløft, 3x20 mavebøj, 3x6 dumbcurl 14/7 - Svømning Løb 4,7 km15/7 - Svømning Svømning karrebæk ca. 750 m16/7 - Løb+Styrketræning Løb 4,7 km 17,5 min (personlig rekord) 3x30 mavebøj 1x20+2x15 armbøj, Dykning svinø17/7 - Svømning Svømning karrebæk ca. 750 18/7 - Styrketræning 3x15 armbøj, 3x8 sideløft, 3x8 frontløft, 3x30 mavebøj, 3x12 dumbcurl19/7 - Løb Løb 4,7 km moderat hastighed20/7 - Svømning+cykling Svømning karrebæk ca. 750 m + 20 km cykling(3x30 mavebøj, 3x15 armbøj) 21/7 - Svømning Svømning karrebæk ca. 500 m22/7 - Hviledag OK23/7 - Svømning+cykling Svømning karrebæk ca. 750 m + 25 km cykling, 3x20 armbøj, 3x6 sideløft, 3x10 frontløft, 3x20 mavebøj, 3x10 dumbcurl24/7 - Svømning+cykling Svømning karrebæk ca. 750 m + 25 km cykling25/7 - Hviledag OK26/7 - Løb+Styrketræning Løb langsomt 4 km 3x15 armbøj, 3x6 sideløft, 3x6 frontløft, 3x30 mavebøj, 3x6 dumbcurl27/7 - Svømning+styrketræningSvømning karrebæk 400 m moderat 3x15 armbøj, 3x6 sideløft, 3x6 frontløft, 3x30 mavebøj, 3x6 dumbcurl 28/7 - Styrketræning 3x20 + 3x10 armbøj, 3x6 sideløft, 3x6 frontløft, 3x30 mavebøj, 3x6 dumbcurl <<< OBS større vægte dumbcurl>>>>>29/7 - Hviledag OK 30/7 - 1/6 IRONMAN Svøm ca. 750 m + 20 km cykling, løb 4,7km 1x48+3x20 armbøj, 3x8 sideløft, 3x8 frontløft, 3x30 mavebøj, 3x8 dumbcurl,3x10 triceps31/7 - Styrketræning 3x20 armbøj, 3x30 mavebøj, 3x10 triceps, 3x6 dumbcurl, 3x6 sideløft, 3x6 frontløft ____________________1/8 - Svømning+cykling Svømning karrebæk ca. 750 m + 25 km cykling (slow)2/8 - Hviledag OK3/8 - Løb+styrketræning Løb 4,7 km 3x25 armbøj 3x6 sideløft, 3x6 frontløft, 3x30 mavebøj, 3x6 dumbcurl,3x10 triceps <<< OBS større vægte side/frontløft>>>>4/8 - Svømning+cykling Svømning karrebæk ca. 750 m + 25 km cykling5/8 - Løb+svømning Løb 2x6,5 km (13km) + 1 km svømning 6/8 - Cykling+svømning+S.t. Svømning karrebæk ca. 750 m + 25 km cykling7/8 - Hviledag OK 8/8 - Svømning+cykling Svømning karrebæk ca. 325 m + 25 km cykling9/8 - Hviledag OK10/8 - Løb+svømning Løb 2x3km = 6 km 2x18 baner pyramide træning. 900 m11/8 - Svøm 3x18 baner pyramide træning 1350 m12/8 - Styrketræning 3x25 armbøj 3x8 sideløft, 3x8 frontløft, 3x30 mavebøj, 3x8 dumbcurl,3x8 triceps <<< OBS større vægte triceps>>>>13/8 - Løb Løb: 10 km 14/8 - Svømning Svømning: 1350 m15/8 - Hviledag OK16/8 - Løb+cykling 10 km + 25 km cykling17/8 - Svømning Svømning: 900 m18/8 - IRONMAN !!! 1/3 1/3 IRONMAN - - - Svømning: 1250 m - Cykling 60 km - Løb 14 km - - -TID - 4 timer 6 min19/8 - Hviledag OK20/8 - Løb Løb: 14 km21/8 - Svømning+cykling Svømning karrebæk ca. 700 m + 25 km cykling22/8 - Svømning Svømning 1650 m23/8 - Cykling Cykling 60 km24/8 - Løb 14 km løb25/8 - Svømning Svømning 1350 m26/8 - Hviledag OK27/8 - Hviledag OK 28/8 - Svømning+cykling 1,8 km svømning 60 km cykling 29/8 - Svømning 1,35 km svømning30/8 - Løb 14 km løb (90 % maxspeed)31/8 - Hviledag OK _______________________1/9 - Let træning Løb 4,7 km 17 min 40 sek2/9 - ½ IRONMAN ½ IRONMAN ------- 1,9 km svømning - 90 km cykling - 21,1 km løb TID 6 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daddycool Posted October 12, 2007 Author Report Share Posted October 12, 2007 Hey daddy CDu kan jo sigte på en halv Ironman først og fremmest....det har jeg trænet mig op til på 3 måneder fra at lave 0 sport overhovedet ... på min almindelige citybike....OK Tak. Jeg kan IKKE crawle, men svømmer bryststvømning. Er det rigtigt, hvad jeg har hørt, at crawl er et must for at gennemføre Ironman på ordentlig tid Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsSWIM Posted October 12, 2007 Report Share Posted October 12, 2007 OK Tak. Jeg kan IKKE crawle, men svømmer bryststvømning. Er det rigtigt, hvad jeg har hørt, at crawl er et must for at gennemføre Ironman på ordentlig tidBryst svömning er langsomt og koster mange kræfter.Især i benene. Det er nemmere at lære en crawl teknik hvor benene bruges meget lidt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
michael Posted October 12, 2007 Report Share Posted October 12, 2007 (edited) MEN MEN MEN, det er som om, at jeg allerede er begyndt at kede mig på landevejen.Jeg synes generelt løb er ret kedeligt, men jeg kan godt lide effekten. Jeg tror, det er det der opslidende lsd lunteri, som ikke passer til dit temperament. Det passer i hvert fald ikke til mit.Sæt distancen ned. Løb et par faste ruter, og gå efter PR. Det er noget sjovere at kæmpe mod uret som OL stjernerne, end "bare" at se hvor langt man kan nå på ubegrænset tid. Jeg tror også du vil opleve en større træningseffekt pr. tidsenhed. Edited October 12, 2007 by michael Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lithium Posted October 13, 2007 Report Share Posted October 13, 2007 OK Tak. Jeg kan IKKE crawle, men svømmer bryststvømning. Er det rigtigt, hvad jeg har hørt, at crawl er et must for at gennemføre Ironman på ordentlig tidja som Mads Swim skriver er det meget bedre at få lært en ordentlig crawl teknik... det er svært i starten men især dine knæ vil elske dig for det, bryst på lange distancer og "frisk" hastighed belaster knæerne voldsomt...plus at du i crawl kan spare lidt på benene til cykling og løb og i stedet gå mere all-out med overkroppen da du ikke skal bruge den så meget i de to sidste dicipliner. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daddycool Posted October 13, 2007 Author Report Share Posted October 13, 2007 (edited) Tak for de fede svar. Jeg vil gå efter at optimere mine 10-12 kilometer, så vil jeg gå efter en flot tid på halvmarathon, så vil jeg gå efter at lære at crawle, og SÅ vil jeg gå efter den halve ironman. Tak for træningsskemaet. . . . OG SÅ: Hvor lærer man at crawle optimalt? Svømmeklub, privat svømmelærer?? Husk jeg er 51. Edited October 13, 2007 by Daddycool Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Waits Posted October 13, 2007 Report Share Posted October 13, 2007 Husk jeg er 51.Pensionistsvømning? Hop du ned til en svømmehal og forhør dig om mulighederne. Der plejer at være opslag om forskellige muligheder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsSWIM Posted October 14, 2007 Report Share Posted October 14, 2007 Tak for de fede svar. Jeg vil gå efter at optimere mine 10-12 kilometer, så vil jeg gå efter en flot tid på halvmarathon, så vil jeg gå efter at lære at crawle, og SÅ vil jeg gå efter den halve ironman. Tak for træningsskemaet. . . . OG SÅ: Hvor lærer man at crawle optimalt? Svømmeklub, privat svømmelærer?? Husk jeg er 51.Liste over svömmeklubberDet fleste svömmeklubber har voksenundervisning/træning fra begynder til konkurrenceniveauDet samme gælder tri-klubber.Jeg udbyder også privat undervisning i svömning Se her Jeg bor dog ikke lige i nærheden af Århus Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted October 14, 2007 Report Share Posted October 14, 2007 Hey daddy CDu kan jo sigte på en halv Ironman først og fremmest....det har jeg trænet mig op til på 3 måneder fra at lave 0 sport overhovedet ... på min almindelige citybike....Her er mit træningsskema fra dengang (1 år siden)...Ville gerne ha været under 6 timer men det blev 6 timer og 30 sek....drak 6½ liter væske på turen og tabte alligevel 2 kg...det var PÆNT varmt den dag i september... sad en time og frådsede mad da jeg kom hjem sov så 7 timer og spiste igen i en times tid hvorefter jeg sov 7 timer once more...det var lissom den weekend...;-)...1/6 - Svømning 10 baner 250 m + det løse2/6 - Svømning 30 baner 750 m (1 bane 25 sek fuld knald)3/6 - Hviledag OK4/6 - Styrketræning 3x10 armbøj , 3x10 frontløft, 3x10 sideløft, 3x10 dumbcurls5/6 - Hviledag OK6/6 - Svømning 40 Baner 1000 m moderat(1 bane 19,5 sek fuld knald)7/6 - Løb+Styrketræning 4,7 km løb 23 min. 3x10 sideløft, 3x10 frontløft, 3x10 armbøj,3x10 dumbcurl,3x10 rev. armbøj 8/6 - Svømning 24 Baner 600 m(teknik-træning m. Nikolai)9/6 - Svømning 20 baner moderat tempo(Udsvømning)10/6 - Hviledag OK11/6 - Løb+Styrketræning 7,5 km løb. 3x10 sideløft, 3x10 frontløft, 3x10 armbøj,3x10 dumbcurl,40 mavebøj,3x15 rev.armbøj. 20 km cykling moderat tempo.12/6 - Hviledag OK13/6 - Svømning 40 Baner 1000 m 10x100 m 15-25 sek pause. 700 m bryst 300 crawl. (4x10 armbøj)14/6 - Løb+Styrketræning 7,5 km løb. 3x15 armbøj, 3x8 sideløft, 3x8 frontløft, 2x20 mavebøj, 3x20 rev. armbøj. 3x8 dumbcurl.15/6 - Svømning 40 Baner 1000 m moderat tempo16/6 - Svømning 52 Baner 1300 m 13x100 m 15-25 sek pause17/6 - Hviledag OK18/6 - Løb+Styrketræning 4,7 km løb 20 min. 3x15 armbøj, 3x8 sideløft, 3x8 frontløft, 2x20 mavebøj, 3x20 rev. armbøj. 3x8 dumbcurl. 19/6 - Hviledag OK20/6 - Svømning 60 baner 1500 meter 15x100 m 15-20 sek pause21/6 - Løb+Styrketræning 4,7 km løb 20 min +. 3x15 armbøj, 3x6 sideløft, 3x6 frontløft, 3x20 mavebøj, 3x8 dumbcurl. 22/6 - Svømning 20 Baner 500 m( teknik-træning m. Nikolai)23/6 - Svømning 1000 m blandet 24/6 - Hviledag OK25/6 - Løb+Styrketræning 8 km løb, 3x15 armbøj, 3x6 sideløft, 3x6 frontløft, 3x20 mavebøj, 3x8 dumbcurl. 26/6 - Hviledag OK27/6 - Svømning 18 baner pyramide træning (450m)+ 250 m udsvømning (10 sek pause)28/6 - Løb 4,7 km løb29/6 - Svømning 2x18 baner pyramide træning (50+100+150+100+50 = 450m x2 = 900 m)+ 150 m udsvømning (10 sek. pause)30/6 - Styrketræning+Svømning 3x20 armbøj, 3x8 sideløft, 3x6 frontløft, 3x20 mavebøj, 3x7 dumbcurl. 2x18 baner pyramide træning (10 sek. pause)_______________1/7 - Hviledag OK2/7 - Løb 8 km løb 3/7 - Hviledag OK4/7 - Svømning+Styrketræning 2x18 baner pyramide træning. 3x20 armbøj, 3x8 sideløft, 3x6 frontløft, 3x20 mavebøj, 3x6 dumbcurl5/7 - Hviledag OK 6/7 - Svømning 2x18 baner pyramide træning. 900 m <18 min. 7/7 - Svømning 2x18 baner pyramide træning. 900 m <18 min8/7 - Hviledag OK9/7 - Hviledag OK10/7 - Svømning Svømning 750 m moderat hastighed11/7 - Hviledag OK12/7 - Hviledag OK 13/7 - Løb+Styrketræning Løb 4,7 km m pæn hastighed, 3x15 armbøj, 3x6 sideløft, 3x6 frontløft, 3x20 mavebøj, 3x6 dumbcurl 14/7 - Svømning Løb 4,7 km15/7 - Svømning Svømning karrebæk ca. 750 m16/7 - Løb+Styrketræning Løb 4,7 km 17,5 min (personlig rekord) 3x30 mavebøj 1x20+2x15 armbøj, Dykning svinø17/7 - Svømning Svømning karrebæk ca. 750 18/7 - Styrketræning 3x15 armbøj, 3x8 sideløft, 3x8 frontløft, 3x30 mavebøj, 3x12 dumbcurl19/7 - Løb Løb 4,7 km moderat hastighed20/7 - Svømning+cykling Svømning karrebæk ca. 750 m + 20 km cykling(3x30 mavebøj, 3x15 armbøj) 21/7 - Svømning Svømning karrebæk ca. 500 m22/7 - Hviledag OK23/7 - Svømning+cykling Svømning karrebæk ca. 750 m + 25 km cykling, 3x20 armbøj, 3x6 sideløft, 3x10 frontløft, 3x20 mavebøj, 3x10 dumbcurl24/7 - Svømning+cykling Svømning karrebæk ca. 750 m + 25 km cykling25/7 - Hviledag OK26/7 - Løb+Styrketræning Løb langsomt 4 km 3x15 armbøj, 3x6 sideløft, 3x6 frontløft, 3x30 mavebøj, 3x6 dumbcurl27/7 - Svømning+styrketræningSvømning karrebæk 400 m moderat 3x15 armbøj, 3x6 sideløft, 3x6 frontløft, 3x30 mavebøj, 3x6 dumbcurl 28/7 - Styrketræning 3x20 + 3x10 armbøj, 3x6 sideløft, 3x6 frontløft, 3x30 mavebøj, 3x6 dumbcurl <<< OBS større vægte dumbcurl>>>>>29/7 - Hviledag OK 30/7 - 1/6 IRONMAN Svøm ca. 750 m + 20 km cykling, løb 4,7km 1x48+3x20 armbøj, 3x8 sideløft, 3x8 frontløft, 3x30 mavebøj, 3x8 dumbcurl,3x10 triceps31/7 - Styrketræning 3x20 armbøj, 3x30 mavebøj, 3x10 triceps, 3x6 dumbcurl, 3x6 sideløft, 3x6 frontløft ____________________1/8 - Svømning+cykling Svømning karrebæk ca. 750 m + 25 km cykling (slow)2/8 - Hviledag OK3/8 - Løb+styrketræning Løb 4,7 km 3x25 armbøj 3x6 sideløft, 3x6 frontløft, 3x30 mavebøj, 3x6 dumbcurl,3x10 triceps <<< OBS større vægte side/frontløft>>>>4/8 - Svømning+cykling Svømning karrebæk ca. 750 m + 25 km cykling5/8 - Løb+svømning Løb 2x6,5 km (13km) + 1 km svømning 6/8 - Cykling+svømning+S.t. Svømning karrebæk ca. 750 m + 25 km cykling7/8 - Hviledag OK 8/8 - Svømning+cykling Svømning karrebæk ca. 325 m + 25 km cykling9/8 - Hviledag OK10/8 - Løb+svømning Løb 2x3km = 6 km 2x18 baner pyramide træning. 900 m11/8 - Svøm 3x18 baner pyramide træning 1350 m12/8 - Styrketræning 3x25 armbøj 3x8 sideløft, 3x8 frontløft, 3x30 mavebøj, 3x8 dumbcurl,3x8 triceps <<< OBS større vægte triceps>>>>13/8 - Løb Løb: 10 km 14/8 - Svømning Svømning: 1350 m15/8 - Hviledag OK16/8 - Løb+cykling 10 km + 25 km cykling17/8 - Svømning Svømning: 900 m18/8 - IRONMAN !!! 1/3 1/3 IRONMAN - - - Svømning: 1250 m - Cykling 60 km - Løb 14 km - - -TID - 4 timer 6 min19/8 - Hviledag OK20/8 - Løb Løb: 14 km21/8 - Svømning+cykling Svømning karrebæk ca. 700 m + 25 km cykling22/8 - Svømning Svømning 1650 m23/8 - Cykling Cykling 60 km24/8 - Løb 14 km løb25/8 - Svømning Svømning 1350 m26/8 - Hviledag OK27/8 - Hviledag OK 28/8 - Svømning+cykling 1,8 km svømning 60 km cykling 29/8 - Svømning 1,35 km svømning30/8 - Løb 14 km løb (90 % maxspeed)31/8 - Hviledag OK _______________________1/9 - Let træning Løb 4,7 km 17 min 40 sek2/9 - ½ IRONMAN ½ IRONMAN ------- 1,9 km svømning - 90 km cykling - 21,1 km løb TID 6Hvis der ikke havde været så mange hviledage Kunne du sikkert kunne komme ned på 5.15 Efter min menning brugt at for meget tid på svømmetræningen.Minutter der er at hente er på cyklen. med mindre du kommer fra team easy On :4thumbup: Ved selvfølgelig ikke hvad din kampvægt er ? Eller dine tider i løb ? Men lidt mere træning kunne du sikkert cutte noget tid af Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zalam Posted October 14, 2007 Report Share Posted October 14, 2007 OK Tak. Jeg kan IKKE crawle, men svømmer bryststvømning. Er det rigtigt, hvad jeg har hørt, at crawl er et must for at gennemføre Ironman på ordentlig tidDet er en stor fordel med Crawl. 1) det går hurtigere2) hvis du blot vil gennemføre kan du med fordel nøjes med at bruge armene også lade benene hænge lidt for at spare dem til senere, armene skal du ikke rigtig bruge alligevel (ok det kan være lidt hårdt at ligge i en tri bølje med helt smadrede arme og overkrop), men du skrev du ingen racer havde så det ser vi bort fra.3) det er MEGET lettere at svømme crawl hvis det bølger lidt en bryst, i bryst er rytmen helt væk når det bølger. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zalam Posted October 14, 2007 Report Share Posted October 14, 2007 (edited) Tak for de fede svar. Jeg vil gå efter at optimere mine 10-12 kilometer, så vil jeg gå efter en flot tid på halvmarathon, så vil jeg gå efter at lære at crawle, og SÅ vil jeg gå efter den halve ironman. Tak for træningsskemaet. . . . OG SÅ: Hvor lærer man at crawle optimalt? Svømmeklub, privat svømmelærer?? Husk jeg er 51.Meld dig i en tri klub fx århus 1900, mener de har svømmetræner, (kan sikkert ses på deres hjemmeside). Ellers er der garanti for at AGF svømmeklub har undervisning, alternativt kan du kigge ud i skovbakken, lyseng, eller lignende af de mindre klubber.btw. du kan jo også prøve nogen af de mindre triathlon distancer inden ironman, fx sprint distancen (750m-40km-10km). Edited October 14, 2007 by Zalam Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zalam Posted October 14, 2007 Report Share Posted October 14, 2007 Hvis der ikke havde været så mange hviledage Kunne du sikkert kunne komme ned på 5.15 Efter min menning brugt at for meget tid på svømmetræningen.Minutter der er at hente er på cyklen. med mindre du kommer fra team easy On :4thumbup: Ved selvfølgelig ikke hvad din kampvægt er ? Eller dine tider i løb ? Men lidt mere træning kunne du sikkert cutte noget tid af Du ved jo ikke hvad hans forudsætning er?Hvis du kigger på hans sidste løbe tid, 4,7 på 17min 40s så indikere det at han løber rimelig godt ;)Cykling ja du hente en del, men ikke alt!Svøming, hvis du virkelig er en dårlig svømmer kan du hente meget! eks en bekendt som lavede ½ iron man svømmede over 1 time på de 1900m så er der altså MEGET at hente! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted October 15, 2007 Report Share Posted October 15, 2007 (edited) Du ved jo ikke hvad hans forudsætning er?Hvis du kigger på hans sidste løbe tid, 4,7 på 17min 40s så indikere det at han løber rimelig godt ;)Cykling ja du hente en del, men ikke alt!Svøming, hvis du virkelig er en dårlig svømmer kan du hente meget! eks en bekendt som lavede ½ iron man svømmede over 1 time på de 1900m så er der altså MEGET at hente!Så må han jo være gået ned netop løb. Efter min menning er det fuldstædig dumt at løbe max på en 5 km(4.7 km) når man træner til en halv Ironman.Jeg har aldrig gidet at lave en halv Ironman til konkurence. Da det efter min menning er det samme tempo man skal køre på på en hel.Du nævner at din kammerat brugte en time på 1900 meter. så burde han have trænet mere end han deltog i den nævnte konkurence Håber så ikke han cyklede på 7 timer Selv om det er det der er charme ved tri ved tre disipliner Menh har bare hørt så meget i omklædnings rummet før Og så har de ikke noget i benene. Så efter min menning stadigt for mange hviledage Edited October 15, 2007 by Keld Erland Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daddycool Posted October 15, 2007 Author Report Share Posted October 15, 2007 Det er en stor fordel med Crawl. 1) det går hurtigere2) hvis du blot vil gennemføre kan du med fordel nøjes med at bruge armene også lade benene hænge lidt for at spare dem til senere, armene skal du ikke rigtig bruge alligevel (ok det kan være lidt hårdt at ligge i en tri bølje med helt smadrede arme og overkrop), men du skrev du ingen racer havde så det ser vi bort fra.3) det er MEGET lettere at svømme crawl hvis det bølger lidt en bryst, i bryst er rytmen helt væk når det bølger.ok, hvor lang tid tager det - i måneder - at lære at crawle -; jeg er HELT nybegynder, har KUN svømmet bryst, ikke hurtigt overhovedet men stabilt og udholdende. Jeg er et utålmodigt menneske, kan sagtens træne cykling og løb op, men skal have på plads, om jeg efter marathonløbene i 2008 kan nå at blive klar til en halv Iron i 2009, idet svømning er mit hængeparti . . . . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
creole Posted October 15, 2007 Report Share Posted October 15, 2007 ok, hvor lang tid tager det - i måneder - at lære at crawle -; jeg er HELT nybegynder, har KUN svømmet bryst, ikke hurtigt overhovedet men stabilt og udholdende. Jeg er et utålmodigt menneske, kan sagtens træne cykling og løb op, men skal have på plads, om jeg efter marathonløbene i 2008 kan nå at blive klar til en halv Iron i 2009, idet svømning er mit hængeparti . . . .Altså.. hvis du er meget utålmodig, så er Ironman måske ikke det bedste valg Men jeg har set håbløse tilfælde træne sig op til et meget fornuftigt niveau på en svømmesæson (dvs. fra september til maj) med intensiv begyndertræning i Københavns Triathlonklub, hvor der er afsat ressourcer til at ansætte netop en træner der forstår at lære voksne ikke-svømmere at svømme crawl. Det tager nok lidt længere tid hvis man forsøger at lære det selv, eller melder sig i en almindelig svømmeklub hvor udgangspunktet for undervisningen ofte er lidt anderledes.Ved især Ironman er der endnu en god grund til at lære at svømme crawl: Der er en meget stor fordel ved at have en våddragt på. Hvis du svømmer i nordiske farvande er det simpelthen for at holde på energien/varmen. Man brænder en masse energi af på at varme sig selv op, hvis ikke man har våddragt på. Men det aller vigtigste er, at der er opdrift i en våddragt, så hvis man er en dårlig svømmer, bliver man hjulpet til at ligge meget bedre (højere) i vandet, bare dét at man har den på.Dels vinder man altså meget tidsmæssigt - måske op til 20 minutter hvis man er en af de dårlige svømmere. Dels vinder man en masse på cykling og løb efterfølgende, fordi udgangspunktet er, at man er langt mindre udmattet efter en time og 10 minutter i en våddragt, end efter halvanden time uden.I en våddragt kan man ikke svømme brystsvømning. Hver gang man sparker, får man en lille smule mere vand ind under våddragten, og den vil hænge mere og mere.. og samtidig stramme mere og mere i halsen.. Så der er rigtigt meget at vinde ved at svømme crawl. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted October 15, 2007 Report Share Posted October 15, 2007 Idag er jeg glad og stolt. Jeg er 51 år og har aldrig nogensinde interesseret mig en pind for sport. Så for max halvanden måned siden kom det indefra; jeg måtte ud at løbe. Så jeg løb og løb, tilmeldte mig Marselisløbets lille rute (6,4 km), såGerimax (10 km), og så igår i aftenmørket var jeg ude at løbe for mig selv. Jeg ville bare tage 6 kilometer. Men en vis herre tog ved mig, jeg ville udfordre mig selv optimalt, og jeg løb mellem 21 og 26 kilometer. Hvor meget ved jeg ikke nøjagtigt. Men halvmarathonen er hjemme. Vel at mærke med en tid på vil jeg mene to en halv time. Og efter en cykeltur fra arbejde på fem kilometer op af bakke. De sidste fem kilometers løb var meget svære at komme igennem. Jeg fik hverken vådt eller tørt på ruten, og jeg turde heller ikke standse for at tisse, for så vidste jeg, at det var slut. Nu ved jeg, at jeg kan gennemføre en halvmarathon.MEN MEN MEN, det er som om, at jeg allerede er begyndt at kede mig på landevejen. Altså seriøst - når jeg et flot resultat ved halvmarathon i Randers til december, så er næste skridt et marathon, og hvad er der så tilbage at stræbe efter. Dvs. jeg ser mig om efter noget afvekslende. Jeg kan også godt lide at cykle (har dog ingen racer) og er også fin til at svømme brystsvømning. Så måske triathlon kunne være noget for mig, for afvekslingens skyld, for simpelthen ikke at gro fast på landevejen. Og fordi jeg synes, det virker som en sej sport. Ironman - wow. Hvad synes I? I må naturligvis gerne kommentere min præstation på halvmarathon ; mest af alt har jeg brug for et spark til at komme i den rigtige retning, altså så jeg udnytter mine ressourcer optimalt. Jeg skal sige, at jeg idag har ondt i knæ og ankler og humper som en gammel mand. Men det går vist over efter en dags tid eller to, så er jeg klar til at løbe igen.Er det ikke oplagt at gå efter bedre tider, 2½ time for en halvmarathon er jo ikke ligefrem prangende. Så du kunne jo lægge entusiasmen der istedet for at gå efter noget der er længere/mere (triathlon) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.