Sign in to follow this  
Followers 0
Krumborg

iLog

118 posts in this topic

Vi prøver igen..

Træner for det meste i Fitnessworld da mit arbejde sjældent tillader at jeg kan ramme IK99's kommunale åbningstider. Lidt fesent sted, alt for mange mennesker, hverken dødløft- eller squatvenligt. Guns over girls.

Volumen chins

7 x 5 @ bw + 5 kg

DB press

1 x 15 @ 18 kg

1 x 8 @ 28 kg

1 x 7 @ 36 kg

1 x 6 @ 36 kg

1 x 6 @ 34 kg

1 x 10 @ 30 kg

DL snatchgrip

5 x 5-6 @ 60 kg

Stående kalve i smith

1 x 15 @ 80 kg

3 x 15 @ 100 kg

2 x 15 @ 40 kg - et bein ad gangen

Volumen triceps pushdowns

7 x 8 @ 30 kg

1 x 8 @ 45 kg

1 x 24 @ 20 kg

Incline lower trap raise

3 x 12 @ 3 kg

Volumen biceps db curl

5 x 10 @ 10 kg

Stretch af tensor, baller, psoas, hams, pecs og lidt smidighedstræning for skuldrene med kosteskaftet.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Vi prøver igen..

Træner for det meste i Fitnessworld da mit arbejde sjældent tillader at jeg kan ramme IK99's kommunale åbningstider. Lidt fesent sted, alt for mange mennesker, hverken dødløft- eller squatvenligt. Guns over girls.

Volumen chins

7 x 5 @ bw + 5 kg

DB press

1 x 15 @ 18 kg

1 x 8 @ 28 kg

1 x 7 @ 36 kg

1 x 6 @ 36 kg

1 x 6 @ 34 kg

1 x 10 @ 30 kg

DL snatchgrip

5 x 5-6 @ 60 kg

Stående kalve i smith

1 x 15 @ 80 kg

3 x 15 @ 100 kg

2 x 15 @ 40 kg - et bein ad gangen

Volumen triceps pushdowns

7 x 8 @ 30 kg

1 x 8 @ 45 kg

1 x 24 @ 20 kg

Incline lower trap raise

3 x 12 @ 3 kg

Volumen biceps db curl

5 x 10 @ 10 kg

Stretch af tensor, baller, psoas, hams, pecs og lidt smidighedstræning for skuldrene med kosteskaftet.

Ghey...

:tongue: , Velkommen tilbage på boardet Krummes. BB idag kl 17 i hulen, det kan du godt nå....

Share this post


Link to post
Share on other sites
Træner for det meste i Fitnessworld da mit arbejde sjældent tillader at jeg kan ramme IK99's kommunale åbningstider.

LIES!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hey Krommes,

Cool at se en log :superman:

Håber du kommer godt i gang med træningen :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Ghey...

:tongue: , Velkommen tilbage på boardet Krummes. BB idag kl 17 i hulen, det kan du godt nå....

BB er klokken 1530 i dag n00b

Share this post


Link to post
Share on other sites

6 stk fanmail på 30 min. Tak drenge.

:tongue: , Velkommen tilbage på boardet Krummes. BB idag kl 17 i hulen, det kan du godt nå....

Kun i omvendtland, har fri kl 20.

Hey Krommes,

Cool at se en log :superman:

Håber du kommer godt i gang med træningen :smile:

Den har været lidt i gang noget tid 1-2 om ugen bare for at vedligeholde dunken og mine calfs.

Share this post


Link to post
Share on other sites
BB er klokken 1530 i dag n00b

Skulle du ud og købe gardiner med kæresten igen idag... :tongue:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ingen BB i weekenden.

Var på et eller andet feriecenter i Nordjylland med familien hvor jeg i løbet lørdagen fik lavet lidt cardio dog..

2½ times vandland

1½ times badminton

1½ times squash

1½ times bowling - ja det tæller..

Lidt lunges, laterals, curls, benpres, rear delt i deres "styrketræningsafdeling" med db's op til 22 kg og ingen stænger.

Samt en times massage af et ordentlig brød der hed Klaus som i 2000 stillede på til noget styrkeløft i Thy og var ved at knække den daværende rekord i dødløft i 100 kgs klassen.

Han masserer tilgengæld en god tensor facie latae og glutes :superman:

Fitworld i morgen hvis arbejdet tillader det.

Edited by Krumborg

Share this post


Link to post
Share on other sites
Ingen BB i weekenden.

Var på et eller andet feriecenter i Nordjylland hvor jeg i løbet lørdagen fik lavet lidt cardio dog..

2½ times vandland

1½ times badminton

1½ times squash

1½ times bowling - ja det tæller..

Lidt lunges, laterals, curls, benpres, rear delt i deres "styrketræningsafdeling" med db's op til 22 kg og ingen stænger.

Samt en times massage af et ordentlig brød der hed Klaus som i 2000 stillede på til noget styrkeløft i Thy og var ved at knække den daværende rekord i dødløft i 100 kgs klassen.

Han masserer tilgengæld en god tensor facie latae og glutes :superman:

Fitworld i morgen hvis arbejdet tillader det.

U let a man touch your ass???

:tongue:

Godt med en log, så kan man holde dig lidt i ørene. :wink:

Share this post


Link to post
Share on other sites
U let a man touch your ass???

Godt med en log, så kan man holde dig lidt i ørene. :wink:

Det er de færreste kvinder der har pondus og kropsvægt nok til at jorde albuen dybt nok i røven på mig, så ja. ransrans.gif

Share this post


Link to post
Share on other sites

13/2, Trimshop

Træner lidt ind imellem et par programmer. Transportcykling på ca 35 km.

Pullups

1x8

4x3 m 15 kg

2x5 m 10 kg

Dips

1x15

1x12 m 10 kg

3x8 m 20 kg

1x6 m 30 kg

Lunges

4x20-25 m 22 kg

Seated calfraises + calfs i benpres

12x50 kg + 12x150 kg

5x12 m 65 kg + 5x12 m 200 kg

Bænkpres

2x20 m 30 kg

6x8 m 70 kg

BB curl

3x8x30 kg

2x5 m 42,5 kg

Laterals

3x10x10 kg

Share this post


Link to post
Share on other sites
Det er de færreste kvinder der har pondus og kropsvægt nok til at jorde armen albuedybt op i røven på mig, så ja. ransrans.gif

Gayest log ever...

fist4.jpg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Shit. Fik lige 10 minutters smutten/stempling/flade på min Tractus Iliotibialis af hus-fyssen.

Bliver spændende at se om jeg kan cykle hjem uden store smerter :bigsmile:

polle > du har da vist lavet en Rene Friis på mit indlæg? wtg.gif Twat.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Har haft en lille uges pause grundet lidt sygdom og langes arbejdstider, så starter forfra på programmet.

Trimshop, idaw', working..

Transport cykling @ Nørrebro > Ballerup > Glostrup > Nørrebro. Måler lige senere.

En pære og en kop the, samt tidspres mundede ud i mindre volumen og kilo end håbet.

Volumen chins

7x5 @ bw

Tung pat

20 @ 20

12 @ 60

2x8 @ 80

7 @ 80

6 @ 80

Tung læg udgår, doms efter indendørs fåbål lørdag aften..

DL, snatchgrip

4x5 @ 70

Volumen inc db curls

6x8 @ 14 kg

Volumen pushdowns

6x8 @ 50 kg

One arm prone lower trap db raise

3x15 @ 3 kg

Edited by Krumborg

Share this post


Link to post
Share on other sites

En hurtig omgang i fitworld.. Kan virkelig mærke min WC er nede. Alt føltes tungt og unaturligt i dag. Skidt omgang.

Dips

8 @ bw

20 @ bw

4x12 @ bw + 10 kg

15 @ bw + 10 kg

23

Pullups

5x5 @ bw

Inc db press

2x15 @ 28 kg

Sumtinh sumthin lægmaskine

6-7 x 15-20 @ 60 kg

Siddende db press

2x15 @ 18 kg

Hammer curls

2x8 @ 22 kg

DB lunges

2x12-15 meter @ 16 kg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lidt bw på natvagt.

CG strækkere

10x20

Dørkam chins

8x3

- Gør nas i fingrene..

Pistols

10 singler på hver

Edited by Krumborg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Har fået trænet 2 gange siden sidste, har bare haft for travlt til at logge inden jeg glemte hvad jeg havde trænet.

Lidt i FW i dag inden job. Lidt volumen på for at få WC op. Har haft lidt knas med skulder og en gammel lat-skade, så masser af opvarmning.

Yates

1x12 @ 40 kg

1x12 @ 60 kg

5x8 @ 75 kg

Laterals

2x12 @ 5 kg

Inc db press

1x12 @ 14 kg

1x12 @ 20 kg

1x8 @ 26 kg

6x6 @ 32 kg

Leg extensions

4x10 @ 55 kg

Facepulls

2x12 @ 20 kg

2x10 @ 30 kg

Calfraises

4x15@ 60 kg

+ noget dropset et ben ad gangen, til sidst begge.

Dips

4x15 @ bw

Dip shrugs

2x20 @ bw + 10 kg

Db curls

2x10 @ 12 kg incline

2x8 @ 22 kg hammer

2x10 @ 10 kg incline

Cable leg abduktion

3x8 @ 5 kg

Brænder helt sygt i balle medius.

Pushdowns

1x12 @ 25 kg

1x8 @ 35 kg

1x7 @35 kg

1x18 @ 22,5 kg

Saxon bends

2x8 @ 2 kg

Prone db lower trap raise

2x10 @ 2 kg

Lidt skulderflextræning + udstræk af pat og hofte.

God stil med nattetræning...

Jep. Mere af det på søndag.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Endnu et rebound til loggen.

Er begyndt at træne regelmæssigt, deraf lidt struktur og behov/lyst til at logge.

Jeg er skiftet til fitdk fra fitworld, idet deres åbningstider, udstyr og klientel passer mig langt bedre.

Er hoppet på en smolov jr. til patten. Mit lat-skade sprang op for nogle måneder siden og gør det stadig hver gang jeg kører tungt, så tager en uambitiøs smolov jr. for at bygge min WC lidt op. Bagkæden er stadig under opbygning da jeg kører rehab til knæ og lænd, derfor de lave kilo. Har vedhæftet program.Dag_1.doc

Er begyndt at hyggecutte fra starten af maj, har hidtil smidt 1½ kg. Morgenvægt i dag: 74,4 kg.

Tirsdag d. 13/5, FitnessDK Nørrebro

Bænkpres

6x6 @ 67,5 kg

Kropshævning, Bred OH

2x5 @ 5 kg

2x4 @ 5 kg

1x3 @ 5 kg

Hypers

3x14-16 @ bw

SL DL

5x5 @ 50 kg

Dips

1x12 @ 15 kg

2x8 @ 25 kg

1x7 @ 15 kg

1x14 @ 10 kg

Seated DB hammer curl

1x12 @ 12 kg

3x8 @ 15 kg

1x14 @ 11 kg

Stræk for glut med, psoas, tractus, calfs, pecs, lats og hams.

Derudover lidt McKenzie + massage på glutes og tractus vha. deres massage-tromle. Udemærket alternativ til ballsticks.

Dagens transportcykling: 29 km.

Næste træning torsdag formiddag.

edit: glemt at vedhæftet program

Edited by Krumborg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdag d. 15/5, FitnessDK Nørrebro

Morgenvægt 73,6

Transportcykling siden sidst 61 km

Fik noget irritation i VMO under leg curls, så smed lidt hypers ind under stræk-cirkusset istedet.

Bænkpres

7x5 @ 72,5 kg

Super teknik og eksplosivitet på de sidste 3 sæt. Volumen bed dog. Very nice.

Lying leg curls

udgår

Raer DB laterals

4x12 @ 7 kg

Hacksquat calfraises + bw alternate raises

1x14 @ 50 kg + 17

1x12 @ 70 kg + 14

4x10 @ 90 kg + 12

Saxon sidebends

3x8 @ 6 kg

Stræk, Mckenzie, skulder-fleks træning, massagetromle, hypers

Skulls

3x10 @ 35 kg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fredag d. 16/5, FitnessDK Nørrebro

Morgenvægt 73,3 kg

Transportcykling siden sidst 35 km

Bænkpres

8x4 @ 77,5 kg

Nem!

Kropshævning, smal UH

1x8 @ bw

1x5 @ 10 kg

1x4 @ 10 kg

1x3 @ 10 kg

Progressiv fail..

Hacksquat calfraises

3x20 @ 40 kg

1x22 @ 30 kg

Stræk af calfs, hams, lats, pecs, psoas, tractus. Skulderflex + massagetromle.

Russian twist på decline bænk

3x12 @ 5 kg

Laterals

1x10 @ 8 kg

1x9 @ 10 kg

2x8 @ 11 kg

EZ BB curl

1x18 @ 20 kg

3x8 @ 35 kg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hey...

Jeg har kørt HST i en 4 x 2 uger, altså en 2 måneders tid..

Og ja der skal nok noget mere med til armene næste gang, nogle flere curls eller lign., måske også noget mere til triceps.

Men skal igang med en Sheiko beginners 1 i næste uge, regner dog med at køre lidt triceps/biceps skiftevis imellem dagene, selvom det ikke er en del af programmet.

Og godt at se at du er kommet igang med at træne igen :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdag d. 20/5, FitnessDK Nørrebro

Morgenvægt 73,0

Transportcykling siden sidst 73 km

Bænkpres

10x3 @ 83,5 kg

Stang på 18,5 kg, derfor skæve tal.

Kan allerede mæske markant større overskud, WC'en rykker sig.

Hyper extensions

3x15 @ bw

Opvarmning af lænden til nedenstående

SL DL

4x10 @ 60 kg

Intet brok fra lænd eller knæ

Dips

6x15 @ bw

Stræk, flexin', massage

Stående DB hammer curls

1x12 @ 17 kg

3x8 @ 24 kg

Træning torsdag og fredag formiddag.

Edited by Krumborg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning d. 22/5, FitnessDK

Transportcykling siden sidste 33 km

Morgenvægt 72,8

Bænkpres

6x6 @ 75 kg

Rundede op. Tom stang.

DB lunges

4x12 @ 22 kg

Hacksquat calfraises

6x10-12 @ 65 kg

Supersettet med

Bw clafraises

6xdropset

Kropshævninger, bred OH

1x9

1x8

1x7

1x6

1x5

1x4

Ufrivillig ladder

Let stræk. Skal have massage i morgen efter træning, så droppede tromlen for ikke at blive øm.

Edited by Krumborg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!


Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.


Sign In Now
Sign in to follow this  
Followers 0