Søren W Posted March 6, 2008 Report Share Posted March 6, 2008 Prøver det her når mit nuværende program er færdigt efter weekenden, tager en let uge og så fire uger på det her og ser hvad der sker, jeg forestiller mig at tage 10kg ren muskelmasse på.Mandag Uge 1 Uge 2 Uge 3 Uge 4Squat 5x5* 4x8 4x8 4x8Incl. DB pres 4x8* 5x5 4x8 4x8Chest supp. rows 4x8 4x8 5x5 4x8Abs 2x10 2x10 2x10 2x10Onsdag Dødløft 4x8 4x8 4x8 5x5Pushpress 5x5 4x8 4x8 4x8Chins 4x8 5x5 4x8 4x8Abs 2x10 2x10 2x10 2x10Fredag Frontsquat 4x8 4x8 5x5 4x8Bænkpres 4x8 4x8 4x8 5x5BB rows 5x5 4x8 4x8 4x8Abs 2x10 2x10 2x10 2x10Lørdag Powercleans 4x8 5x5 4x8 4x8Dips 4x8 4x8 5x5 4x8Lat pulldown 4x8 4x8 4x8 5x5Abs 2x10 2x10 2x10 2x10*5x5 er to sæt opvarmning og tre workset, 4x8 er ét sæt opvarmning og tre workset Pastet fra excel så et flot 0 for orden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jacky Posted March 6, 2008 Report Share Posted March 6, 2008 (edited) Held og lykke med det da :) glæder mig til at høre hvordan det ender med at gå :D+ 10kg er rimelig heavy o_0edit: Det satme mange chins om onsdagen ;) ! Edited March 6, 2008 by Jacky Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BananAgtigKo Posted March 7, 2008 Report Share Posted March 7, 2008 (edited) Det ser tungt ud, det minder lidt om mit program . Jeg gjorde det at jeg gik fra eksempelvis at køre 5sæt bænkpres og 5 sæt dips, til at skiftes fra træningspas til træningspas med at køre hhv. 10 sæt bænkpres og 10 sæt dips. (Noget ala George Turner).Som nævnt synes jeg der er kommet god masse på. Men styrken har umiddelbart ikke bevæget sig meget, så jeg vil vove at påstå det er godt til at opbygge masse, men knap så godt til at opbygge styrke. (Men det får jeg jo at se når jeg på et tidspunkt kører et "normalt" træningspas med 2x5 sæt i stedet for 10sæt)Dog en lille notits at det ser ud somom der er voldsomt mange sæt, og jeg kunne have min tvivl om du kan gennemføre programmet. Jeg synes i hvertfald det trækker tænder ud bare at køre 10sæt i træk, i samme øvelse, men hold os endelig opdateret. Skriver du blog på din træning?Held og lykke - Det skal nok blive godt Edited March 7, 2008 by BananAgtigKo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted March 7, 2008 Report Share Posted March 7, 2008 er det mig der er gal på den eller er det max 5 sæt pr øvelse??Kan slet ikk fange hva der menes med mange sæt i træk som feks banan skriver Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Draagekrik Posted March 7, 2008 Report Share Posted March 7, 2008 er det mig der er gal på den eller er det max 5 sæt pr øvelse??Kan slet ikk fange hva der menes med mange sæt i træk som feks banan skriverDu har helt ret... han kører max fem sæt i hver øvelse! :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted March 7, 2008 Author Report Share Posted March 7, 2008 er det mig der er gal på den eller er det max 5 sæt pr øvelse??Kan slet ikk fange hva der menes med mange sæt i træk som feks banan skriverHelt korrekt er det max fem sæt, incl. to sæt opvarmning, så jeg er ikke det mindste i tvivl om hvor vidt jeg kan klare det. Bananen må have misforstået noget Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Eduardo Posted March 8, 2008 Report Share Posted March 8, 2008 Synes godt nok 10 kg. ren muskelmasse på 4 uger lyder ret fantastisk, er det et seriøst bud eller? :P Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted March 8, 2008 Report Share Posted March 8, 2008 Synes godt nok 10 kg. ren muskelmasse på 4 uger lyder ret fantastisk, er det et seriøst bud eller? :PDon't count on it Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
merrild85 Posted March 8, 2008 Report Share Posted March 8, 2008 (edited) Slettet Edited March 8, 2008 by merrild85 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted March 8, 2008 Author Report Share Posted March 8, 2008 Don't count on it Jeg har jo tænkt mig at køre deca imens Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Alexander Andersen Posted March 10, 2008 Report Share Posted March 10, 2008 OK, pas på dig selv Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BananAgtigKo Posted March 10, 2008 Report Share Posted March 10, 2008 Helt korrekt er det max fem sæt, incl. to sæt opvarmning, så jeg er ikke det mindste i tvivl om hvor vidt jeg kan klare det. Bananen må have misforstået noget hehe. overså lige der stod uge 1, 2, 3, 4. Troede du ville køre 5x5 + 4x8 + 4x8 + 4x8 i et og samme træningsæt. Det så også helt vildt ud.Så, det program burde du snildt ku køre. Har en kammerat der kører noget tilsvarende i øjeblikket. (Et program fra T-nation hvor man kører fullbody 5 gange i ugen, med få udvalgte øvelser) Han har rigtig god fremgang indtil videre. Han har kørt det ca. 6 uger nu. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted March 10, 2008 Author Report Share Posted March 10, 2008 hehe. overså lige der stod uge 1, 2, 3, 4. Troede du ville køre 5x5 + 4x8 + 4x8 + 4x8 i et og samme træningsæt. Det så også helt vildt ud.Så, det program burde du snildt ku køre. Har en kammerat der kører noget tilsvarende i øjeblikket. (Et program fra T-nation hvor man kører fullbody 5 gange i ugen, med få udvalgte øvelser) Han har rigtig god fremgang indtil videre. Han har kørt det ca. 6 uger nu.Ja selvfølgelig kan jeg snildt køre det, jeg er ikke i tvivl om jeg kan klare programmet, jeg ville bare dele det med folk. Jeg har selv lige kørt programmet fra t-nation og synes det tager alt for lang tid, i hvert fald hvis man skal køre med ordentlige vægte. Det tog for lang tid selvom jeg pillede nogle sæt af, bar præg af at forfatteren aldrig har prøvet det selv, 40 minutter my ass . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.